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1.眾所周知俯臥撐是一個複合型的動作，有許多肌肉參與共同完成這個動作，首先我們先來分析俯臥撐這個動作到底用到哪些肌肉！
2.普通俯臥撐一般用到胸大肌，肩前束，大臂後肱三頭肌，核心肌群，有時也會用到背闊肌，臀部夾緊會用法臀大肌等……
3.其中負責主動肌的肱三頭肌對於完成俯臥撐來說也起到了至關重要的作用，尤其是剛開始做俯臥撐的小夥伴們，感覺最明顯的地方就是大臂後側三頭肌，由此可見肱三頭肌強弱對於完成一個俯臥撐來說還是非常重要的，所以強化手臂肱三頭肌對於完成俯臥撐來說幫助還是挺大的
但是在此我需要著重說一點就是胸大肌佔據俯臥撐的領導地位，如果你想提升做俯臥撐的能力，可以觀看發佈視頻中的俯臥撐進階訓練
骨子裡的我
- 提升手臂力量對做俯臥撐的幫助大嗎？
答：提升手臂力量對俯臥撐的幫助非常大。
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- 為什麼說提升手臂力量對俯臥撐幫助大呢？
首先我們先來了解俯臥撐這個訓練動作。
俯臥撐鍛鍊的主要目標肌肉群是：
胸大肌鎖骨部，胸大肌，三角肌前部，肱三頭肌，肘肌
其次是
三角肌的中後部，肱二頭肌，橈側腕長伸肌，撓側腕短伸肌，橈側腕屈肌，肱橈肌，指伸肌，小指伸肌
如下圖：
雖然俯臥撐重點鍛鍊肌肉群是胸大肌，但是手臂肌群同樣有著非常大的作用，因為完成一個俯臥撐需要手臂作為支撐。
簡單說就是，沒有手臂作為支撐，那麼就沒有一個完整的俯臥撐。
所以，手臂的力量對於俯臥撐來說是不可或缺的部分。
由此我們還可以看出，在俯臥撐訓練的過程中，手臂參與俯臥撐訓練動作的肌肉群是最多的。
分別有肱三頭肌，肱二頭肌，肘肌，橈側腕長伸肌，撓側腕短伸肌，橈側腕屈肌，肱橈肌，指伸肌，小指伸肌等肌肉群。
其中，包括上臂肌肉群：肱二頭肌和肱三頭肌。
前臂肌肉群：肘肌，橈側腕長伸肌，撓側腕短伸肌，橈側腕屈肌，肱橈肌，指伸肌，小指伸肌等肌肉群。
手臂頂端肌肉群：三角肌前部
而我們手臂力量主要依靠的肌肉群就是肱二頭肌，肱三頭肌，和前臂肌群和部分肩部肌肉群。
所以，綜上所述，提升手臂的力量，對於俯臥撐的幫助是巨大的。
- 其次，我們再來了解一下俯臥撐的完整動作。
俯臥撐
主要目標肌肉群：胸大肌，肱三頭肌，肱肌以及三角肌前部。
準備動作：
俯臥，雙臂伸直， 雙手與肩同寬或者稍微寬於肩部也OK， 雙腳可以併攏也可以稍微分開一點。
訓練步驟：
第一步
吸氣並屈肘，讓軀幹下沉，使胸廓慢慢的貼近地面，身體在運動過程中處於平直狀態，在做訓練時，下背部不要過度弓起。
第二步
當胸部肌群靠近地面時，稍作停頓1-2秒，然後胸部，手臂發力，向上推舉身體，直到兩臂處於伸直狀態。
第三步
動作結束時呼氣， 然後按照以上步驟，重複。
注意事項：
變化身體的傾斜角度可以重點鍛鍊胸大肌的不同肌肉部位：
比如：
做俯臥撐時，抬高雙腳可重點鍛鍊胸大肌鎖骨部的肌肉群。
如果做俯臥撐時抬高胸部則可重點鍛鍊胸大肌下部肌肉群。
其次
俯臥撐間距可調節鍛鍊胸大肌的不同部位：
比如：
雙手大間距可重點鍛鍊胸大肌外側部肌肉群。
雙手小間距可重點鍛鍊胸大肌內側肌肉群。
綜上所述，我們從一個標準的俯臥撐看出，俯臥撐訓練的運動，全靠手臂帶動。
首先，身體下沉，通過肘關節彎曲完。成。
其次，抬起身體，通過伸直肘關節完成。
最後，一個完整的俯臥撐要肘關節彎曲一次，打開一次。
而肘關節是連接手臂上臂與前臂的關節。
由此可知，一整個俯臥撐過程中，手臂都在參與訓練動作。
因此，一個強壯有力的手臂，是完成一個俯臥撐的重要保障之一。
如果你的手臂力量薄弱，那麼你做俯臥撐的訓練就會比較吃力。
因為你的手臂力量不僅要為俯臥撐提供力量，還要輔助俯臥撐動作保持身體的穩定與平衡。
手臂力量弱，只能維持俯臥撐動作的穩定與平衡，一旦參與俯臥撐發力，那麼力量輸出大，就維持不了多久。
其次，還很容易出現發力不對的情況。
- 如何提升手臂力量？
四個訓練動作，助你提升手臂力量。
- 第一個訓練動作
槓鈴彎舉
主要目標肌肉群：
這個動作主要鍛鍊肽二頭肌、肱肌，並在一定程度上鍛鍊了肱橈肌、旋前圓肌以及屈腕肌群。
肌肉展示：
準備動作：
挺直背部站立，雙手分開稍比肩寬，反握槓鈴。
訓練步驟：
肱二頭肌發力，吸氣並屈肘，抬起槓鈴。同時保持軀幹和脊柱的穩定，訓練動作動作結束時呼氣。
GIF圖解：
動作組數建議：動作做4-6組，每組10-12個。
注意事項：
身體不要擺動，肘關節不要晃動。
常見錯誤：
身體擺動借力。
- 第二個訓練動作
站姿正握下壓
主要目標肌肉群：這個動作主要鍛鍊肱三頭肌和肘肌。
肌肉展示：
準備動作：
背對器械站立，正手抓握拉力器手柄，保持肘部緊貼於身體兩側
訓練步驟：
吸氣並伸直前臂，保持肘部緊貼身體兩側。動作結束時呼氣。
GIF圖解：
動作組數建議：動作做4-5組，每組10-12個。
注意事項：
肘關節保持固定，上臂貼緊軀幹。
常見錯誤：
肘關節移位，晃動。
- 第三個訓練動作
俯立臂曲伸
這是鍛鍊肱三頭肌的很高效的方法。
肌肉展示：
準備動作：
雙膝微屈站立，腰部前屈，背部挺直。上臂緊貼體側，與身體平行，屈肘。
訓練步驟：
吸氣並伸直手臂。動作結束時呼氣。重複練習直至有肌肉脹熱感，鍛鍊效果會更明顯。
GIF圖解：
動作組數建議： 動作做4-5組，每組8-10個。
注意事項：
肘關節貼緊身體，軀幹不要晃動。
常見錯誤：
肘關節上臂移位，晃動。
- 第四個訓練動作
坐姿反握腕彎舉
主要目標肌肉群：這個動作練習使橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌和指深屈肌收縮。
肌肉展示：
準備動作：
坐於凳端，前臂放在大腿上也可以放在長凳上，反手握槓，腕部放鬆，腰背挺直。
訓練步驟：
腕部發力，吸氣並屈腕，手向上抬起。然後慢慢回到起始位置。重複。
GIF圖解：
動作組數建議：動作做4-5組，每組10-12個。
注意事項：
軀幹不要參與動作。
常見錯誤：
藉助軀幹力量完成動作。
總結：
提升手臂力量對俯臥撐幫助大，通過以上四個訓練動作，不僅能鍛鍊到肱三頭肌，肱二頭肌，還能鍛鍊到前臂肌群。
如果手臂力量得到增強，那麼你做俯臥撐的能力自然也會有大幅度的提升。
Mr一蔡I說健身
你好，首先我得回答肯定是的.
對於你說的手臂比較細我這裡沒有個概念.
如果你平常你做俯臥撐做不了幾個那麼你可以選擇退階俯臥撐.比如撐角度調高一點，或者採用跪姿俯臥撐.臥推採用小重量找感覺就好了，只要動作掌握溫火慢燉.
不要把側重點放在手臂上.我的建議就算你現在手臂力量小，每天依然要拿出來時間單獨訓練胸，肩，背. 重量控制在你能完成的情況下，時間允許，四十分鐘胸＋二十分鐘手臂肱三. 練背期間也＋二十分鐘肱二.
因為如果你把太多的訓練都給手臂，其實效果不是特別明顯，手臂肌肉增長有限，你太過於練手臂，第二天手臂太疼，你胸肩背都無法有效在訓練.而且手臂屬於小肌肉群.你把最好的狀態留給大肌肉群，練完在用二三十分鐘帶一下相應的輔助肌群就好.
這邊我給你詳細介紹一下.
胸大肌輔助肌群 :手臂肱三頭肌.前鋸肌 .三角肌前束(坐姿各種推肩就能練到).肱橈肌
背闊肌輔助肌群 :肱二頭肌 .大園肌.中下斜方肌.三角肌後束.
這邊給你總結一下.
提高胸部訓練強度，除了需要訓練胸，還要多訓練三角肌，加肱三頭肌.
提高背部訓練強度.需要多練肱二頭肌，加三角肌後束.
把側重點放在大肌肉群上面.手臂最好不要單獨拿出來訓練，不然你明後兩天上半身訓練很難受.
健身瘋小聰
如如果你感覺你的胳膊比較弱
可以加上胳膊訓練，對俯臥撐有一定的幫助，畢竟你的胳膊支撐著整個身體，
其次俯臥撐主主要靠胸部發力。
俯臥撐是鍛鍊上半身的，胸部相連接地方的肌肉也是可以練的到的。
就像咱們的大臂，他只是起到一個輔助發力的作用，你手臂弱的話，你做其他的只上半身肢體動作的話，他會隨著你臂力的大小做不同重量的訓練，你臂力大的話做的當然輕鬆，平時多鍛鍊臂力對你連上半部身體非常有好處的。
相同練腿的下半部，身體核心也是有非常棒非常大的幫助。
卡贊勒特的詛咒
你的問題應該反過來，你的目的應該是提升手臂力量，而做俯臥撐可以提升手臂力量和胸肌力量。
手臂較細，當然你的身材應該也是偏瘦型的，你可以從做平板支持開始，平板支撐可以鍛鍊都核心力量，任何運動想要有提升，有穩定的核心力量是最為關鍵的，而且也可以鍛鍊到手臂的力量。
也可以增加幾組俯臥撐的鍛鍊，如果感覺目前手臂力量比較不足可以採用分組進行，單次10個俯臥撐，組數根據自己的疲勞程度來定，可以慢慢增加。
健身這件事，最難的是自律和堅持。其他都不是問題。
七號線體育
幫助肯定是有的，但手臂力量只能起到輔助作用，做俯臥撐最需要的是耐力，就是你的肺活量能起到決定性作用。
無論做什麼運動，提升耐力才是關鍵之處，然而耐力提升需要慢慢進行，不可操之過急，避免引起類似肌肉拉傷等問題，需要逐步鍛鍊。
大家的包老師
肯定會有一定的幫助。俯臥撐能夠鍛鍊到胸，肩，肱三頭肌。手臂力量提升，耐力也會增加。俯臥撐的成績也能提高。但如果是增長肌肉，不要求多次數。多組數，長位移，適量的次數還有你個人的呼吸節奏，能夠幫助你提升俯臥撐的質量。
希望我的解答能幫助你～最後附上一張我自己的圖[呲牙]
隨心電影剪輯
有一定作用！沒試過！不過經常做肢體機能鍛鍊是有必要的！
金陵小郡
做俯臥撐提升手臂力量是有幫助的，但是應該注意合理鍛鍊
首先你應該在飲食方面進行改變，不要吃一些垃圾食品，多吃一些蔬菜水果，肉類建議吃一些高蛋白的例如：魚類
其次應該注意鍛鍊的方式，千萬不要一味地追求提升力量而盲目的加大訓練量，要做到合理
最後還可以嘗試做做引體向上，但要防止拉傷
勤奮的熊大
是有幫助的。手臂肌肉包括肱二頭肌和肱三頭肌。俯臥撐主要發力肌肉群胸大肌和肱三頭肌。當手臂的力量很強的話，在做俯臥撐是有幫助的[耶]
