不善言辭4444
以我这几个月的跑步经历说一说吧！我是一个初级跑步者，说的不一定准确到位，不喜勿喷，主要是想分享自己的心得体会。要想跑步轻松要注意以下几个方面：一是跑前要进行适当的拉伸活动。可以下载一个专门的跑步APP，一步步跟着做拉伸活动，这个很重要，能够降低受伤风险，跑步是为了健身，一旦受伤就得不偿失了。二是要注意跑步的时间。有的人喜欢早上跑，有的人喜欢晚上跑，这个根据自己的喜好就好，我是喜欢晚上跑，晚上跑要注意，吃晚饭后要休息一段时间，千万别立即就跑步，其他运动也是一样，一般我要休息2小时左右再跑，这样跑起来感觉不会那么累。三是注意找准自己的步频和步幅。这个需要根据自身情况慢慢探索，对于像我这样的初跑者5公里在30分钟，10公里在1小时左右，最简单通俗的办法就是测试自己跑步时是否能正常的说话，不会出现呼吸困难为宜。四是在跑步时要注意跑姿。可以多在网上看看视频，初跑着最容易犯的毛病就是跑一段距离就低头弯腰弓背，也就是身体呈K字型，这样只会越来越累，一定要抬头挺胸，身体适当前倾。五是注意自己的身体变化。在跑步过程中只要感觉有任何的不适应立即停止跑步，我在跑步过程中出现过腹部、膝盖、脚踝疼痛、呼吸比较困难的情况，所以立即停下，人命、健康要紧。六是跑后也要注意活动拉伸。在跑步APP也有相关的拉伸演示，这样做主要是为了缓解跑后人体肌肉酸胀感，也是为了避免受伤以及后续再次正常跑步，要不然今天跑了出现不适明天或者未来一段时间就得休养了，既没达到跑步锻炼的目的，有损伤了自己，得不偿失，毕竟跑步要坚持才有成效。
henyoudaoli
跑步的时候如何更轻松？ 相信很多人都很在意这个问题。
我刚开始练习跑步的时候也很想弄明白。因为那时候我体重接近80Kg。对于身高只有173的我来说已经是个胖子了。刚开始跑的时候连一公里都坚持不下来，刚跑一会会就感觉小腿灌铅，嗓子冒烟。可是慢慢的我坚持下来了，每天一点点的进步，一个月下来居然就可以跑完五公里了。第一次跑完五公里的时候特兴奋，感觉自己好像突然变得强大了一样，还发了个朋友圈得瑟。现在回想起来觉得好好笑，大老爷们5公里40分钟还敢晒！😂😂😂
当你真的习惯去跑步后，你会慢慢的注意自己的跑姿，节奏，呼吸频率等等。因为这些都关系到你跑步的经济性，让跑步的经济性最大化才能做到轻松跑。
宇涵140
跑步看似小孩都会的技能，很简单，却让人忽略很多细节，甚至让人受到难以复原的伤痛。要轻松可以做到以下几点：
一、准备一双好的跑步鞋：
膝关节是全身关节中，滑膜最多的关节，由于膝关节负重大，运动多，最易受到损伤。而关节滑膜是包绕在关节周围的一层膜组织，不仅是一层保护组织，而且还会产生关节液，为关节的活动进行润滑。膝关节由于在日常的生活当中本身就承受着强度很大的负荷，我们一旦运动起来，膝盖更是加倍的负荷。现代医学指出，人在跑步时，膝关节承受的负荷是身体的三至五倍，也就是说，一个体重70KG的人，一步跑出去，膝盖的负荷是210KG-350KG之间，这个数字可怕吗？而一旦造成膝关节的永久磨损，后果不堪设想，严重的是后半辈要坐轮椅过的。膝盖得到好的保护还怕跑步不轻松吗？
二、跑前热身
欲速则不达，跑前热身是比较重要的，可以防止肌肉出现僵硬，拉伤，让你快速进入状态。
三、呼吸保持节奏
呼吸大多数人来说都知道，但呼吸节奏值得一提，呼吸和跑步节奏尽量一致，三吸一呼或者两吸一呼可以一试。这样可以让你相对轻松。
四、有必要可以买个心率带
心率带你可以随时监测心率，清楚自身心率极限，有意控制在一定心率让自己感觉轻松。
小鹿乱撞球
首先，要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证 后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。
只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。。
心态也很重要，要保持平静的心态，如果是比赛的话（例如学校比赛、社区比赛、正式职业比赛）这一点更重要。心脏因为紧张或者害怕会引起心跳加快，造成呼吸节奏紊乱，从而影响比赛的成绩。所以保持一个平静的心态对跑步也是非常有帮助的。
跑步的过程很重要，一般如果是以跑步作为热身运动来说，慢跑且保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加一下肘部的拉伸运动，这样就比较好了。如果以跑步为目的的话，并不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑，可以以sinx函数方式进行跑步，中途可以加速、减速但不要停下来。
跑步方式也很重要，如果是长跑的话，就选择脚板跑，如果是短跑的话就选择脚尖跑，这个相信大家都知道，因为脚尖跑长跑的话，脚地板会有一种裂开的疼痛感。短跑追求速度，脚尖作用踩地，作用时间短，相对于来说要轻松一些，所以请按照不同的长跑或者短跑选择不同的方式。
穿的鞋子也很重要，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。因为可能有一些人跑步的时候喜欢穿帆布鞋、篮球鞋、板鞋，跑过的都应该知道，帆布鞋因为鞋子的地板相对来说比较薄，不会给与一个类似缓冲的时间给我们的脚底，所以穿在脚上进行跑步的时候基本就像脚掌和地面直接接触了，于是不一会儿脚底就会很痛，甚至不小心会扭伤脚。还有篮球鞋，篮球鞋一般比较重，而且比较大，帮比较高，跑起来很费力，不舒服，容易累，而且篮球鞋特别紧，容易出汗。板鞋，板鞋一般都是用来休闲用的，所以跑步的时候一般不建议，如果不方便进行换鞋的话，板鞋也可以用来进行跑步活动的，相对于帆布鞋和篮球鞋来说，板鞋要来的更加轻松一些。
跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜，而且也不适合跑完步立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果理解洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒，所以跑完步请遵守上面说的。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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跑步是一种有氧运动，以较慢或中等速度来跑一段枂对长的距离，可以增进健康，增強体质，保持优美的形态和心情的舒暢。
跑步的时候如何更轻松呢？笔者认为，这四点要牢记。
一、预热有必要。
跑步的时候，要做伸展四肢的活动，舒筋活骨，摇头摆尾，调节情绪，轻松自如。同时，原地跑步二、三分种，身体热起来，轻松跑起来。
二、腿部应该放松。
跑步时腿部应该放松，躯挺直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摇动，眼不能钭视。
三、呼吸要有节奏。
跑步时用鼻子吸气，用嘴呼气，气沉丹田，速度慢一些，勿速“颠儿着跑”就行了。
四、时间有保证。
慢跑5分种，你就会觉得肚皮发痒；慢跑10分种，你就会觉得微微出汗；慢跑15分种，你就会上下通气，打嗝放屁，此时气血暢通，改慢走10分种左右，你就会神清气爽，心情愉悦，轻松自如应对生活的挑战。
万寿无疆2018
轻松地跑步时每一位跑者都想要的，只要根据自己的身体素质而定，就能够轻松地跑。
笔者的轻松跑就是慢跑，一般会戴着耳机，听着音乐，然后就开跑，让自己沉寂在跑步中，没有任何烦恼。
听着音乐跑步。
相信很多人跟笔者一样喜欢听着音乐跑步。这样的跑步方法，能够跟着音乐节奏调整跑步节奏。需要注意地就是注意安全（小心车辆）。
听着音乐跑步，能够更舒适地跑步。
慢跑，让全身放松。
慢跑是最轻松的跑法，能够起到释放压力的作用，也能够放松肌肉和关节。
每一次累的时候，都会进行慢跑10公里，跑完之后，全身都很舒坦。
魂游体坛
（1）降低配速，慢慢跑。只要速度上去了，谁都跑得不轻松。
（2）跟着别人一起跑，特别是喜欢的人
（3）边聊天边跑，能保持聊天的话，不仅跑步节奏不会快，还可以转移注意力
（4）听着音乐跑，前提是环境安全
（5）走跑结合，特别是刚开始体力不足的时候
（6）步伐的节奏要和呼吸配合，虽然你是3步一个呼吸，还是2步一个呼吸
（7）饭后2小时左右跑步，不要空腹跑，不要饭后立马跑
（8）不要天天跑，注重休息和恢复。
（9）疲劳的时候不要跑，睡眠不足不要跑
（10）跑前要有热身，可以是快走，或者更慢的慢跑.
（11）合脚的跑鞋，
（12）合适的环境。优美的景色会让你心情大好
跑者阿飞
跑就对了，先跑起。
颠步用户883130141652
舒适的鞋，宽松的衣服，欢喜的心情，轻松的脚步，正确的姿势，自然的呼吸。上虚下实，快慢自然。适度的里程。
王成孔355
看心率，把跑步心率控制在180-年龄，不要追求速度，会感觉比较轻松舒适。
