米秀兒奕
您好，很高興能夠回答您的這個問題，減肥期間一般要吃低脂，低熱量的食物，海苔，海帶紅薯幹，豆腐，豆皮，牛肉乾烤魚片之類的，這些都是低脂低熱量的小零食，可以增加飽腹感，我是小媛，打開我頭像，可以觀看更多關於美食的視頻，希望能跟大家一起探討美食
小媛美食
我來回答
這個我是比較有感觸的，我在結婚前老婆讓我減肥到150一下，說是拍婚紗照好看。那時我180。距離結婚不到2個月。
為了終身大事我豁出去了，每天早上一個雞蛋，西紅柿黃瓜吃飽。
中午晚上就是西紅柿黃瓜吃飽。
第一個星期效果不是太明顯，就是饞肉，看到別人吃牛肉麵，恨不得把他碗裡的肉搶過來。
第二個星期開始，胃腸適應了，不那麼難受，效果也非常明顯。
第四個星期結束我測量了一下，掉了32斤肉。我馬上去超市看了一下32斤肉是多大。你想像不到是多大一坨。
不過我還是建議您科學減肥，我感覺我這個有點極端了[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]
liyxoye
我自己的經驗之談，少吃米麵，如果很想吃我一般都放在早上吃點饅頭或者包子，一般情況都是早上雞蛋和牛奶，中午雜糧飯一點點，蔬菜和雞胸肉，晚上基本就是西蘭花，或者水果，有時候也會煮點牛肉吃，我自己是非常適合這樣的飲食
淡墨寫青春
減肥期間一日三餐吃什麼？來看看這樣的安排，明天就跟著這樣吃吧
很多人減肥失敗都失敗在了吃上，因為不知道吃什麼，到了飯點就亂吃一通，所以就瘦不下來，今天就為你們準備了一種減肥期間一日三餐的搭配，明天不知道吃什麼的你，就這樣來吃吧！
一，早晨。
一日之計在於晨，早餐的重要性就不用多說了吧！特別是減肥的朋友，減肥期間千萬不要不吃早餐，不然會因為人體供能不足，而導致人體一整個上午都處於節能的模式，這一整天，開頭都沒開好，後面的怎麼會好！
1.水煮雞蛋一個，雞蛋冷水下鍋，水開後煮3分鐘，關火燜2分鐘即可，雞蛋是最簡單，最實惠，營養價值非常高的食物了，早餐一個水煮蛋，安排！
水煮雞蛋
2.蘋果燕麥粥一碗，取即食的燕麥適量，放入碗中，倒入約3倍的的開水，放入10粒左右葡萄乾，兩個核桃仁，將蘋果成小粒放入碗中，蓋上蓋子燜10分鐘左右即可。
蘋果燕麥粥
這樣的早餐，簡單易做，早上只要15分鐘左右幾能搞定。營養豐富，燕麥提供的了足夠的碳水化合物，雞蛋提供了蛋白質和礦物質，核桃提供了優質的脂肪，葡萄乾和蘋果不僅為單調的燕麥粥增加了口感，還為人體提供了豐富的維生素和果糖。明天早上試試吧！到10點左右餓的時候，可以再吃一點水果哦！
二，午餐。
中午的一餐，承上啟下，也是非常關鍵的，忙碌了一上午，這個時候，人體也急需豐富的午餐來補充能量，而且，還要保證一整個下午都是精神充沛的。所以，午餐，我們要吃點好的。
1.蒸紫薯一個，將紫薯洗乾淨，不要去皮，放入蒸鍋中蒸至熟透即可。
蒸紫薯
2.煎雞胸肉一塊，買來新鮮的雞胸肉，去除上面多餘的油脂，切成大小均勻的片狀，放入碗中，加入適量的澱粉和生抽攪拌均勻，醃製10分鐘左右，然後起鍋，在鍋底均勻的抹上一層油，然後把醃製好的雞胸肉放入鍋中，小火慢煎至兩面焦黃即可。
煎雞胸肉
3.雜蔬一份，取適量的紅蘿蔔絲，黃瓜片，紫甘藍絲，生菜葉子，聖女果放入碗中，撒上適量的食鹽，生抽，香醋攪拌均勻，然後再倒入適量的橄欖油即可。
雜蔬
這樣的午餐，可以說是非常的豐富了，所有食材的量需要根據個人的胃口大小來做調整，以吃飽為目的即可。紫薯提供了人體最基本的功能物質-碳水化合物，而且屬於粗糧，飽腹感強，熱量低，營養豐富，作為主食是非常不錯的。雞胸肉提供了豐富的蛋白質，而且飽腹感強，熱量低。最後是一份雜蔬，維生素和礦物質全面搭配，也是飽腹感強，熱量低。所以，午餐的這一套搭配，是可以吃到飽，又不用害怕胖的。
三，晚餐。
自古都有晚飯吃少的說法，其實古人是日落就休息的，所以才有了這樣的說法。現在晚餐怎麼吃，完全取決於你晚上要工作到幾點，只要在你睡覺前兩個小時，不吃任何的東西就行，而且，健身的朋友都應該知道，我們的肌肉是在晚上人休息之後才吸收營養生長的，所以，晚餐，還是要重視起來的。
1.八寶粥一碗，將超市買回來八寶粥料洗乾淨後，冷水下鍋，水開後轉小火，慢熬至所以食材軟爛即可。
八寶粥
2.水煮蝦10個，將大蝦洗乾淨後，去掉頭部，挑去蝦線，冷水下鍋，煮熟即可。
水煮蝦
3.水煮西蘭花一份，將買來的西蘭花切成小塊，冷水下鍋，煮熟後撈出過涼水，然後水分放入碗中，碗中撒入適量的蒜汁，食鹽，生抽，香油等調味料即可。
水煮西蘭花
這樣的晚餐，清淡且營養豐富，晚上喝粥是易消化的，八寶粥多為穀物，為粗糧，植物蛋白非常的豐富，搭配大蝦的動物蛋白，滿足人體一個晚上對蛋白質的需求。再搭配上一份深色的蔬菜西蘭花，不僅飽腹感強，而且熱量低。八寶粥主要提供碳水，大蝦提供蛋白質，西蘭花提供維生素和礦物質，完美。
好了，這就是我經常給自己安排的三餐，這三餐都是合理的搭配碳水化合物，蛋白質，脂肪和維生素，不僅飽腹感強，而且熱量低，不知道減肥期間一日三餐怎麼安排的你，明天就開始這樣的吃一天吧！保證你吃的飽，還能瘦下來哦！
馬1片
一，早晨。
一日之計在於晨，早餐的重要性就不多說了，特別是減肥的朋友，減肥期間千萬不要不吃早餐，不然會因為人體供能不足，而導致人體一整個上午都處於節能的模式，這一整天，開頭都沒開好，後面的怎麼會好！
1.水煮雞蛋一個，雞蛋冷水下鍋，水開後煮3分鐘，關火燜2分鐘即可，雞蛋是最簡單，最實惠，營養價值非常高的食物了，早餐一個水煮蛋，安排！
水煮雞蛋
2.蘋果燕麥粥一碗，取即食的燕麥適量，放入碗中，倒入約3倍的的開水，放入10粒左右葡萄乾，兩個核桃仁，將蘋果成小粒放入碗中，蓋上蓋子燜10分鐘左右即可。
蘋果燕麥粥
這樣的早餐，簡單易做，早上只要15分鐘左右幾能搞定。營養豐富，燕麥提供的了足夠的碳水化合物，雞蛋提供了蛋白質和礦物質，核桃提供了優質的脂肪，葡萄乾和蘋果不僅為單調的燕麥粥增加了口感，還為人體提供了豐富的維生素和果糖。明天早上試試吧！到10點左右餓的時候，可以再吃一點水果哦！
二，午餐。
中午的一餐，承上啟下，也是非常關鍵的，忙碌了一上午，這個時候，人體也急需豐富的午餐來補充能量，而且，還要保證一整個下午都是精神充沛的。所以，午餐，我們要吃點好的。
1.蒸紫薯一個，將紫薯洗乾淨，不要去皮，放入蒸鍋中蒸至熟透即可。
蒸紫薯
2.煎雞胸肉一塊，買來新鮮的雞胸肉，去除上面多餘的油脂，切成大小均勻的片狀，放入碗中，加入適量的澱粉和生抽攪拌均勻，醃製10分鐘左右，然後起鍋，在鍋底均勻的抹上一層油，然後把醃製好的雞胸肉放入鍋中，小火慢煎至兩面焦黃即可。
煎雞胸肉
3.雜蔬一份，取適量的紅蘿蔔絲，黃瓜片，紫甘藍絲，生菜葉子，聖女果放入碗中，撒上適量的食鹽，生抽，香醋攪拌均勻，然後再倒入適量的橄欖油即可。
雜蔬
這樣的午餐，可以說是非常的豐富了，所有食材的量需要根據個人的胃口大小來做調整，以吃飽為目的即可。紫薯提供了人體最基本的功能物質-碳水化合物，而且屬於粗糧，飽腹感強，熱量低，營養豐富，作為主食是非常不錯的。雞胸肉提供了豐富的蛋白質，而且飽腹感強，熱量低。最後是一份雜蔬，維生素和礦物質全面搭配，也是飽腹感強，熱量低。所以，午餐的這一套搭配，是可以吃到飽，又不用害怕胖的。
三，晚餐。
自古都有晚飯吃少的說法，其實古人是日落就休息的，所以才有了這樣的說法。現在晚餐怎麼吃，完全取決於你晚上要工作到幾點，只要在你睡覺前兩個小時，不吃任何的東西就行，而且，健身的朋友都應該知道，我們的肌肉是在晚上人休息之後才吸收營養生長的，所以，晚餐，還是要重視起來的。
1.八寶粥一碗，將超市買回來八寶粥料洗乾淨後，冷水下鍋，水開後轉小火，慢熬至所以食材軟爛即可。
八寶粥
2.水煮蝦10個，將大蝦洗乾淨後，去掉頭部，挑去蝦線，冷水下鍋，煮熟即可。
水煮蝦
3.水煮西蘭花一份，將買來的西蘭花切成小塊，冷水下鍋，煮熟後撈出過涼水，然後水分放入碗中，碗中撒入適量的蒜汁，食鹽，生抽，香油等調味料即可。
水煮西蘭花
這樣的晚餐，清淡且營養豐富，晚上喝粥是易消化的，八寶粥多為穀物，為粗糧，植物蛋白非常的豐富，搭配大蝦的動物蛋白，滿足人體一個晚上對蛋白質的需求。再搭配上一份深色的蔬菜西蘭花，不僅飽腹感強，而且熱量低。八寶粥主要提供碳水，大蝦提供蛋白質，西蘭花提供維生素和礦物質，完美。
著名美食分享家吞德夏
減肥首先得從心理建設入手，得有一個好心態，除去醫美，減肥是一個長期循序漸進的過程。
我一直推崇健康生活理念，這其實包含多方面的知識，減肥減到一個什麼標準因人而異，瘦而無形的骨感美我持保留意見。
因為對自然美的態度所以在餐食上我並不苛刻自己，什麼都吃，我還愛吃梅菜燒五花肉，大部分中國人還是最在意晚餐，我倒了個個兒，最重視早餐和午餐，魚肉我都放在這時候吃，晚餐儘量素和清淡，晚八點後除了喝水基本不吃任何東西，所以快四十了體重一直50公斤內很穩定。
當然對自己的體質還是需要有一些瞭解的，像我在南方溼氣重祛溼茶肯定是要喝的，脾胃也是得養的，脾胃養好了身體運化好了身體也會減少鬱滯，有助於瘦下來。
除了這些，生活方式也得適當調整，少吃冷飲少吹空調多運動也是對減肥大有益處的哦，堅持就是勝利，祝你早日健康減肥成功
文文腔
減肥期間可以選擇高蛋白低脂肪，粗纖維類食物，低糖低碳水化合物的攝入，蛋白類的首選魚類，雞胸，雞蛋，蔬菜用花椰菜，芹菜，韭菜及豆類，豆製品，碳水化合物可以選擇薯類，土豆，紅薯。現在市面上也有現成的各種營養餐搭配也比較科學合理。
白頭翁大叔
說一下我的減肥經驗吧！
首先就是大家都知道的，減肥期間絕對要
少油少鹽少澱粉
比如說早餐
無糖豆漿，或者是小米粥為主，
加一個水煮蛋，
一些低熱量的水果，比如蘋果，梨，香蕉
不能吃黑米粥了，白米粥啦，大米粥
因為減碳水化合物含量太高，糖分也很高
中午的話呢，就是要補充優質高蛋白
可以吃牛肉，雞蛋，魚，方法以蒸煮為主，少油
然後就是各種的蔬菜，
少許的主食
晚上的話呢，就是吃一些，水煮的青菜或者涼拌的一些青菜水果
希望能夠幫到你
簡妮愛生活
減肥期間我的一日三餐是這樣搭配的，低碳飲食如下圖：
平姐廚房
其實減肥期間，是可以吃主食的，只要我們加入一些粗糧，就能在飽腹的同時，增加不少營養。我們平時常吃的精細加工的米飯，一般被稱為細糧，口感好，但由於加工方式過於精細，很多營養成分會流失。而粗糧大多沒有過度加工，所以保留了很多膳食纖維，維生素和礦物質，常吃粗糧，可以預防肥胖，保護牙齒，控制血糖，防治糖尿病，潤腸通便，調養脾胃，有助降低腸癌風險。粗糧分兩類，穀類和豆類。穀類中常見的有玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩等，豆類中常見的有黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
粗糧由於粗製加工，口感不是特別好，應與精米精面搭配著吃。粗糧與細糧的最佳搭配比例應該是6:4，粗糧中的豆類應占35%，穀類佔65%，根據《中國居民膳食指南》的建議，每天吃50g的粗糧就可以了。長期進食過多高纖維食物，會阻斷蛋白吸收，影響消化，導致腹脹等問題，因此粗糧要適量吃，老人和嬰幼兒的飲食中更要減少一些粗糧比例。
減肥期間應該吃些水果和蔬菜，人體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類，有助於消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。正常人每天攝入的水果量應大於200克，新鮮蔬菜量應大於400克，水果一般在飯後1小時左右吃比較適宜。但是過量的水果和蔬菜(特別是水果)顯然會因為糖類的過多攝入而導致增重，美國政府建議不要超過9份(相當於1000克水果和新鮮蔬菜)。
