米秀儿奕
您好，很高兴能够回答您的这个问题，减肥期间一般要吃低脂，低热量的食物，海苔，海带红薯干，豆腐，豆皮，牛肉干烤鱼片之类的，这些都是低脂低热量的小零食，可以增加饱腹感，我是小媛，打开我头像，可以观看更多关于美食的视频，希望能跟大家一起探讨美食
小媛美食
我来回答
这个我是比较有感触的，我在结婚前老婆让我减肥到150一下，说是拍婚纱照好看。那时我180。距离结婚不到2个月。
为了终身大事我豁出去了，每天早上一个鸡蛋，西红柿黄瓜吃饱。
中午晚上就是西红柿黄瓜吃饱。
第一个星期效果不是太明显，就是馋肉，看到别人吃牛肉面，恨不得把他碗里的肉抢过来。
第二个星期开始，胃肠适应了，不那么难受，效果也非常明显。
第四个星期结束我测量了一下，掉了32斤肉。我马上去超市看了一下32斤肉是多大。你想像不到是多大一坨。
不过我还是建议您科学减肥，我感觉我这个有点极端了[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
liyxoye
我自己的经验之谈，少吃米面，如果很想吃我一般都放在早上吃点馒头或者包子，一般情况都是早上鸡蛋和牛奶，中午杂粮饭一点点，蔬菜和鸡胸肉，晚上基本就是西兰花，或者水果，有时候也会煮点牛肉吃，我自己是非常适合这样的饮食
淡墨写青春
减肥期间一日三餐吃什么？来看看这样的安排，明天就跟着这样吃吧
很多人减肥失败都失败在了吃上，因为不知道吃什么，到了饭点就乱吃一通，所以就瘦不下来，今天就为你们准备了一种减肥期间一日三餐的搭配，明天不知道吃什么的你，就这样来吃吧！
一，早晨。
一日之计在于晨，早餐的重要性就不用多说了吧！特别是减肥的朋友，减肥期间千万不要不吃早餐，不然会因为人体供能不足，而导致人体一整个上午都处于节能的模式，这一整天，开头都没开好，后面的怎么会好！
1.水煮鸡蛋一个，鸡蛋冷水下锅，水开后煮3分钟，关火焖2分钟即可，鸡蛋是最简单，最实惠，营养价值非常高的食物了，早餐一个水煮蛋，安排！
水煮鸡蛋
2.苹果燕麦粥一碗，取即食的燕麦适量，放入碗中，倒入约3倍的的开水，放入10粒左右葡萄干，两个核桃仁，将苹果成小粒放入碗中，盖上盖子焖10分钟左右即可。
苹果燕麦粥
这样的早餐，简单易做，早上只要15分钟左右几能搞定。营养丰富，燕麦提供的了足够的碳水化合物，鸡蛋提供了蛋白质和矿物质，核桃提供了优质的脂肪，葡萄干和苹果不仅为单调的燕麦粥增加了口感，还为人体提供了丰富的维生素和果糖。明天早上试试吧！到10点左右饿的时候，可以再吃一点水果哦！
二，午餐。
中午的一餐，承上启下，也是非常关键的，忙碌了一上午，这个时候，人体也急需丰富的午餐来补充能量，而且，还要保证一整个下午都是精神充沛的。所以，午餐，我们要吃点好的。
1.蒸紫薯一个，将紫薯洗干净，不要去皮，放入蒸锅中蒸至熟透即可。
蒸紫薯
2.煎鸡胸肉一块，买来新鲜的鸡胸肉，去除上面多余的油脂，切成大小均匀的片状，放入碗中，加入适量的淀粉和生抽搅拌均匀，腌制10分钟左右，然后起锅，在锅底均匀的抹上一层油，然后把腌制好的鸡胸肉放入锅中，小火慢煎至两面焦黄即可。
煎鸡胸肉
3.杂蔬一份，取适量的红萝卜丝，黄瓜片，紫甘蓝丝，生菜叶子，圣女果放入碗中，撒上适量的食盐，生抽，香醋搅拌均匀，然后再倒入适量的橄榄油即可。
杂蔬
这样的午餐，可以说是非常的丰富了，所有食材的量需要根据个人的胃口大小来做调整，以吃饱为目的即可。紫薯提供了人体最基本的功能物质-碳水化合物，而且属于粗粮，饱腹感强，热量低，营养丰富，作为主食是非常不错的。鸡胸肉提供了丰富的蛋白质，而且饱腹感强，热量低。最后是一份杂蔬，维生素和矿物质全面搭配，也是饱腹感强，热量低。所以，午餐的这一套搭配，是可以吃到饱，又不用害怕胖的。
三，晚餐。
自古都有晚饭吃少的说法，其实古人是日落就休息的，所以才有了这样的说法。现在晚餐怎么吃，完全取决于你晚上要工作到几点，只要在你睡觉前两个小时，不吃任何的东西就行，而且，健身的朋友都应该知道，我们的肌肉是在晚上人休息之后才吸收营养生长的，所以，晚餐，还是要重视起来的。
1.八宝粥一碗，将超市买回来八宝粥料洗干净后，冷水下锅，水开后转小火，慢熬至所以食材软烂即可。
八宝粥
2.水煮虾10个，将大虾洗干净后，去掉头部，挑去虾线，冷水下锅，煮熟即可。
水煮虾
3.水煮西兰花一份，将买来的西兰花切成小块，冷水下锅，煮熟后捞出过凉水，然后水分放入碗中，碗中撒入适量的蒜汁，食盐，生抽，香油等调味料即可。
水煮西兰花
这样的晚餐，清淡且营养丰富，晚上喝粥是易消化的，八宝粥多为谷物，为粗粮，植物蛋白非常的丰富，搭配大虾的动物蛋白，满足人体一个晚上对蛋白质的需求。再搭配上一份深色的蔬菜西兰花，不仅饱腹感强，而且热量低。八宝粥主要提供碳水，大虾提供蛋白质，西兰花提供维生素和矿物质，完美。
好了，这就是我经常给自己安排的三餐，这三餐都是合理的搭配碳水化合物，蛋白质，脂肪和维生素，不仅饱腹感强，而且热量低，不知道减肥期间一日三餐怎么安排的你，明天就开始这样的吃一天吧！保证你吃的饱，还能瘦下来哦！
马1片
一，早晨。
一日之计在于晨，早餐的重要性就不多说了，特别是减肥的朋友，减肥期间千万不要不吃早餐，不然会因为人体供能不足，而导致人体一整个上午都处于节能的模式，这一整天，开头都没开好，后面的怎么会好！
1.水煮鸡蛋一个，鸡蛋冷水下锅，水开后煮3分钟，关火焖2分钟即可，鸡蛋是最简单，最实惠，营养价值非常高的食物了，早餐一个水煮蛋，安排！
水煮鸡蛋
2.苹果燕麦粥一碗，取即食的燕麦适量，放入碗中，倒入约3倍的的开水，放入10粒左右葡萄干，两个核桃仁，将苹果成小粒放入碗中，盖上盖子焖10分钟左右即可。
苹果燕麦粥
这样的早餐，简单易做，早上只要15分钟左右几能搞定。营养丰富，燕麦提供的了足够的碳水化合物，鸡蛋提供了蛋白质和矿物质，核桃提供了优质的脂肪，葡萄干和苹果不仅为单调的燕麦粥增加了口感，还为人体提供了丰富的维生素和果糖。明天早上试试吧！到10点左右饿的时候，可以再吃一点水果哦！
二，午餐。
中午的一餐，承上启下，也是非常关键的，忙碌了一上午，这个时候，人体也急需丰富的午餐来补充能量，而且，还要保证一整个下午都是精神充沛的。所以，午餐，我们要吃点好的。
1.蒸紫薯一个，将紫薯洗干净，不要去皮，放入蒸锅中蒸至熟透即可。
蒸紫薯
2.煎鸡胸肉一块，买来新鲜的鸡胸肉，去除上面多余的油脂，切成大小均匀的片状，放入碗中，加入适量的淀粉和生抽搅拌均匀，腌制10分钟左右，然后起锅，在锅底均匀的抹上一层油，然后把腌制好的鸡胸肉放入锅中，小火慢煎至两面焦黄即可。
煎鸡胸肉
3.杂蔬一份，取适量的红萝卜丝，黄瓜片，紫甘蓝丝，生菜叶子，圣女果放入碗中，撒上适量的食盐，生抽，香醋搅拌均匀，然后再倒入适量的橄榄油即可。
杂蔬
这样的午餐，可以说是非常的丰富了，所有食材的量需要根据个人的胃口大小来做调整，以吃饱为目的即可。紫薯提供了人体最基本的功能物质-碳水化合物，而且属于粗粮，饱腹感强，热量低，营养丰富，作为主食是非常不错的。鸡胸肉提供了丰富的蛋白质，而且饱腹感强，热量低。最后是一份杂蔬，维生素和矿物质全面搭配，也是饱腹感强，热量低。所以，午餐的这一套搭配，是可以吃到饱，又不用害怕胖的。
三，晚餐。
自古都有晚饭吃少的说法，其实古人是日落就休息的，所以才有了这样的说法。现在晚餐怎么吃，完全取决于你晚上要工作到几点，只要在你睡觉前两个小时，不吃任何的东西就行，而且，健身的朋友都应该知道，我们的肌肉是在晚上人休息之后才吸收营养生长的，所以，晚餐，还是要重视起来的。
1.八宝粥一碗，将超市买回来八宝粥料洗干净后，冷水下锅，水开后转小火，慢熬至所以食材软烂即可。
八宝粥
2.水煮虾10个，将大虾洗干净后，去掉头部，挑去虾线，冷水下锅，煮熟即可。
水煮虾
3.水煮西兰花一份，将买来的西兰花切成小块，冷水下锅，煮熟后捞出过凉水，然后水分放入碗中，碗中撒入适量的蒜汁，食盐，生抽，香油等调味料即可。
水煮西兰花
这样的晚餐，清淡且营养丰富，晚上喝粥是易消化的，八宝粥多为谷物，为粗粮，植物蛋白非常的丰富，搭配大虾的动物蛋白，满足人体一个晚上对蛋白质的需求。再搭配上一份深色的蔬菜西兰花，不仅饱腹感强，而且热量低。八宝粥主要提供碳水，大虾提供蛋白质，西兰花提供维生素和矿物质，完美。
著名美食分享家吞德夏
减肥首先得从心理建设入手，得有一个好心态，除去医美，减肥是一个长期循序渐进的过程。
我一直推崇健康生活理念，这其实包含多方面的知识，减肥减到一个什么标准因人而异，瘦而无形的骨感美我持保留意见。
因为对自然美的态度所以在餐食上我并不苛刻自己，什么都吃，我还爱吃梅菜烧五花肉，大部分中国人还是最在意晚餐，我倒了个个儿，最重视早餐和午餐，鱼肉我都放在这时候吃，晚餐尽量素和清淡，晚八点后除了喝水基本不吃任何东西，所以快四十了体重一直50公斤内很稳定。
当然对自己的体质还是需要有一些了解的，像我在南方湿气重祛湿茶肯定是要喝的，脾胃也是得养的，脾胃养好了身体运化好了身体也会减少郁滞，有助于瘦下来。
除了这些，生活方式也得适当调整，少吃冷饮少吹空调多运动也是对减肥大有益处的哦，坚持就是胜利，祝你早日健康减肥成功
文文腔
减肥期间可以选择高蛋白低脂肪，粗纤维类食物，低糖低碳水化合物的摄入，蛋白类的首选鱼类，鸡胸，鸡蛋，蔬菜用花椰菜，芹菜，韭菜及豆类，豆制品，碳水化合物可以选择薯类，土豆，红薯。现在市面上也有现成的各种营养餐搭配也比较科学合理。
白头翁大叔
说一下我的减肥经验吧！
首先就是大家都知道的，减肥期间绝对要
少油少盐少淀粉
比如说早餐
无糖豆浆，或者是小米粥为主，
加一个水煮蛋，
一些低热量的水果，比如苹果，梨，香蕉
不能吃黑米粥了，白米粥啦，大米粥
因为减碳水化合物含量太高，糖分也很高
中午的话呢，就是要补充优质高蛋白
可以吃牛肉，鸡蛋，鱼，方法以蒸煮为主，少油
然后就是各种的蔬菜，
少许的主食
晚上的话呢，就是吃一些，水煮的青菜或者凉拌的一些青菜水果
希望能够帮到你
简妮爱生活
减肥期间我的一日三餐是这样搭配的，低碳饮食如下图：
平姐厨房
其实减肥期间，是可以吃主食的，只要我们加入一些粗粮，就能在饱腹的同时，增加不少营养。我们平时常吃的精细加工的米饭，一般被称为细粮，口感好，但由于加工方式过于精细，很多营养成分会流失。而粗粮大多没有过度加工，所以保留了很多膳食纤维，维生素和矿物质，常吃粗粮，可以预防肥胖，保护牙齿，控制血糖，防治糖尿病，润肠通便，调养脾胃，有助降低肠癌风险。粗粮分两类，谷类和豆类。谷类中常见的有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等，豆类中常见的有黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
粗粮由于粗制加工，口感不是特别好，应与精米精面搭配着吃。粗粮与细粮的最佳搭配比例应该是6:4，粗粮中的豆类应占35%，谷类占65%，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃50g的粗粮就可以了。长期进食过多高纤维食物，会阻断蛋白吸收，影响消化，导致腹胀等问题，因此粗粮要适量吃，老人和婴幼儿的饮食中更要减少一些粗粮比例。
减肥期间应该吃些水果和蔬菜，人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。但是过量的水果和蔬菜(特别是水果)显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国政府建议不要超过9份(相当于1000克水果和新鲜蔬菜)。
