免疫系統是個護主狂魔，一旦人體受到致病物入侵，免疫細胞就會及時地把敵人消滅掉我們大部分人。免疫力是不足的，更為殘酷的是，30歲以後，體免疫力就會自然下降，加上不健康的生活和飲食習慣，導致身體出現亞健康狀態。
5個跡象提示你“免疫力下降”
噴嚏不斷，易感冒
感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，天氣稍微出現點變化就容易感冒，恢復的時間也比其他人要更長。
哈欠不斷，易疲勞
有些人在生活工作中經常會犯困、打盹，即便是早睡早起也會出現這樣的情況，休息後會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，就又回到疲勞的狀態。
打嗝不斷，易噁心
其實經常打嗝，吃食物容易噁心並不一定是腸胃的問題，也可能是腸胃免疫功能下降所致。兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。
流血不止，易感染
有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就癒合得特別慢，甚至會出現傷口感染。這是機體癒合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。
精神恍惚，易忘事
這種情況多發生在中老年人身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人都會覺得“自己老了”。其實這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降，導致身體協調性和植物神經系統紊亂。
面對危險又未知的疾病，如何提高人體自身免疫力？
專家建議：
動
堅持運動
心
減壓＋睡眠
吃
多吃蔬菜、水果+多喝水+不抽菸+如果喝酒要限量+減肥
研究表明，每週鍛鍊3-5天，每次運動30-40分鐘，能將全年患感冒的次數減少25%~50%，感冒病程縮短一半。這是因為適度運動增強了免疫系統的功能。
大家可以適當安排一些室內運動，以中等強度為主。
激活你的免疫力!以下幾點請大家尤其要注意：
1.鍛鍊前後要拉伸，預防肌肉拉傷。
2.老年人或有骨骼疾病或肥胖或有其他慢性病的人開始練這套操時，一定要放慢節拍以降低強度，不做或少做彎腰或需要上肢來支撐全身重量的動作。
3.運動中如果胸口發悶或頭髮暈，應該馬上把強度降下來，不要完全停下，繼續走動放鬆。
4.但如果有嚴重的咽喉痛，身體疼痛，呼吸急促，全身疲勞，胸口咳嗽或發燒等症狀，則應該先看醫生。一般從呼吸道病毒感染中的恢復需要2-3周。恢復後可以慢慢運動起來，以幫助康復。
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