多多多米很可爱

在怀孕期间，维生素是孕妇必不可少的营养素，它在胎儿成长发育中起到不可替代的作用，所以在怀孕期间需要注意对维生素的补充。目前维生素种类多样，孕妇需要补充维生素如下：

1.维生素A

维生素A能够促进细胞的生长，并且能够保护皮肤和粘膜的健康。在怀孕期间适当的补充维生素A对胎儿的生长发育有很大的帮助，而且适当补充维生素A还可以提高孕妇本身的抵抗力。

2.维生素B1

维生素B1能够促进消化，增强食欲，还能够促进胎儿神经系统的发育，促进大脑的生长和发育，适当的补充维生素B1对胎儿大脑有好处。

3.维生素C

补充维生素C能够促进胎儿身体骨骼和结缔组织的发育，并且对胎儿的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。

4.维生素D

维生素D能够促进体内钙、磷的吸收和利用，在怀孕期间需要注重对维生素D的补充，补充维生素D有助于胎儿骨骼和牙齿健康发展。

5.叶酸

叶酸是胎儿发育必不可少的营养素，补充叶酸能够促进胎儿神经管的发育，神经管发育良好有助于形成胎儿的脑部和脊柱，所以在怀孕初期适量的补充叶酸能够促进胎儿良好的发育。

以上就是在怀孕期间需要补充的一些维生素，孕妇在补充维生素时需要根据怀孕时期来确定，比如孕早期需要补充叶酸、孕中期需要补充维生素D，孕晚期补充维生素C、B等。在怀孕期间除了多吃新鲜蔬果、肉类、鱼类、奶类等食物老补充维生素之外，还可还可以食用汤臣倍健孕妇多种维生素来补充所需营养。

贝加尔湖畔的斑马侠

现在宝宝7个多月，从怀孕到现在，除了孕晚期有妊娠糖尿病，我基本没有吃过什么苦。

孕早期除了有点胃口不佳，没有孕吐的问题，如果不是定期去产检，有时候都怀疑自己没有怀孕。

孕中期胃口转好，吃嘛嘛香，要不是因为查出来妊娠糖尿病，到生产估计会一直非常舒服。

37周孩子出生5.8斤，从出生到现在7个多月，相比其他孩子，我家宝宝很好带，很爱笑，能吃能睡，状态一直很不错。

这一切，我觉得跟我自己是营养师，一直很注重均衡营养有关系。

那我的孕期是怎么吃，以保证包括维生素在内的营养素均衡的呢？总结起来可以用八个一来概括：

每天只要做到这八个一，基本上孕期大部分维生素就可以满足了。

不过维生素D从饮食中可以获取的量非常少，我一般会额外补充，一般一周补充800个单位左右。

还有叶酸我也是整个孕期都补充，我们知道的是孕早期吃叶酸可以预防胎儿神经管畸形，但实际上整个孕期包括哺乳期都是有必要补充叶酸的，这对胎儿和婴儿的发育非常有益。

另外，由于有很多孕妈孕期需要上班，饮食很难做到这么合理的安排，那么像爱乐维那样的孕期复合维生素矿物质片就非常方便了，因为可以同时补充孕期需要的大部分维生素和矿物质。

还有有些孕妈会喝孕妇奶粉，一般孕妇奶粉都是强化了维生素和矿物质的，如果每天坚持喝500ml孕妇奶粉，也是可以保证大部分维生素和矿物质的摄入的。

不过，像爱乐维那样的复合维生素矿物质片和孕妇奶粉最好不要同时服用，因为非常容易造成营养过剩，不小心就可能出现孕期体重增长过大，胎儿过大等问题。

营养师王丽玲

建议食补，一般食物中富含了孕期妈妈需要的维生素。

我备孕期间就只吃了叶酸，后来怀孕初期因为孕吐，实际上没有太多的去补充这些。怀孕中期我觉得孩子要补充营养，所以我就开始各种食物都吃。另外我每天会吃一些坚果（补脑）、水果和蔬菜（补充各种维生素）。到了怀孕晚期因为医生说是胎儿骨骼发育的关键期，一般这个时期注意补钙，所以我就买了一点点孕妇吃的钙片，仅此而已。

而且当时我也问过医生，需不需要去买一些维生素补充，医生说没必要。吃多了反而不好！所以妈妈无需太过关注这些，还是根据自己的身体情况，按时产检。医生一般都会把各种指标跟你沟通，如果需要补充哪些维生素，医生自然会告诉你的。

（以上图片均来自网络，如有侵权请及时联系我删除，谢谢！）

聚果育儿课堂

所谓是药三分毒，所有人必须引起重视，尤其是孕妈妈们！

孕期的确需要补充很多的营养、维生素等，但是我提倡的依然是食补，而非药补。

看过我的头条文章的都知道，我就此专门写过了一篇文章《孕妈妈每个月的营养补充总结》，欢迎各位也去看一下详细内容。

这里简单总结一下，以便回答这位宝妈的问题。

1. 怀孕第1个月，主打营养素：叶酸。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

2. 怀孕第2个月，主打营养素：维生素C、维生素B6。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

3. 怀孕第3个月，主打营养素：镁、维生素A。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

4. 怀孕第4个月，主打营养素：锌。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

5. 怀孕第5个月，主打营养素：维生素D、钙。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD。

6. 怀孕第6个月，主打营养素：铁。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

7. 怀孕第7个月，主打营养素：“脑黄金”。为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

8. 怀孕第8个月，主打营养素：碳水化合物。孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

9. 怀孕第9个月，主打营养素：膳食纤维。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

10. 怀孕第10个月，主打营养素：硫胺素(维生素B1)。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

另外，给准爸爸们提个醒：请多多学习与孕妇相关的知识，在整个孕期对孕妈妈们多一点关怀、多一点理解、多一点沟通、多一点支持！

希望以上知识可以对各位孕妈妈带来帮助！您有什么问题或者更合理的常理，也欢迎和我交流、分享！

熙茹妈咪

在怀孕整个期间，孕妇的身体对营养物质的需要量也会逐步增加，在饮食不能满足需要的情况下，适当服用一些孕妇营养品，补充重要的、怀孕期间容易缺乏的矿物质(如钙、铁等)和维生素是有必要的。少食多餐，以避免胃太空或太饱，有胃口时就吃。

下面了解一下维生素相关的一些内容：

1、维生素A

维生素A能够维持视觉功能，促进细胞的成长和繁殖，并且能够保护皮肤和粘膜的健康，对胎儿的骨骼发育起到非常重要的作用。

2、维生素B族

常见的维生素B族有8种包括维生素B1、B2、烟酰（可在人体转化成烟酰胺）、B6、B12、生物素、叶酸、泛酸等等。孕妇早期缺乏维生素B族，容易引起食欲不振，加剧早孕反应，如果缺乏叶酸，还会增加胎儿畸形的几率。

3、维生素C

维生素C是一种需求量比较大的维生素，不仅能够增强孕妇的免疫力，还可以促进胎儿的身体骨骼以及结缔组织的良好发育。

4、维生素D

维生素D体内钙和磷代谢的必需物质，有助于胎宝宝的骨骼和牙齿健康发展，因为食物中含量非常少，非常容易缺乏，所以建议孕妇一定要留意孕妇多种维生素片中是否有这营养。

5、维生素E

维生素E能够促进人体的血液系统和中枢神经系统的良好运转，还能预防流产，对孕妇很重要。

日常生活中的饮食中逐步多吃些新鲜/绿色多叶的蔬菜，胡萝卜，新鲜水果，动物肝脏，同时可以多食用鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶、豆类等营养价值高的食物。基本上涵盖了基本所需的维生素营养。

一般到孕中期睡觉时容易抽筋，需要吃一些钙片予以缓解（尽量吃医生开的药）。同样也可以吃DHA增强胎儿脑部发育营养。

总体上：

孕妇在三个月时开始补充各类维生素，在孕中期对维生素的需求量较多，但要在检查之后的医生建议下。

孕妇不要凭感觉补充维生素，经过检查确实需要补充时再补充，而且维生素不是越吃多越好。

孕妇如果不是严重缺乏某一种维生素尽量选择符合型的维生素，不必购买专用的某一维生素补充剂。

孕妇并不是整个孕期都需要服用维生素药品，一定要根据医生指导定时服用或停用。

猪宝宝小布丁

对于任何问题来说要抓住事物本质，就比如人体来说，是由什么构成的？蛋白质 脂肪 矿物质 水等。但是水和蛋白质占了人体90%多，其他10%都不到。所以很多人吃保健品为什么没效果，大部分人补的是那10%都不到，怎么会有效果。所以我个人认为做营养补充，无论是个人还是特殊群体（孕妇 老人 孩子），主要是以下三点。

1、优质蛋白

这时很多人说都吃这么多肉，蛋白摄入过量，但你摄入的人体需要的蛋白不多啊！蛋白质就是人体健康的基石，没有蛋白质其他补品再多也没什么大用。

2、脂肪

对于脂肪很多人存在着误解，特别是现在好多人，吃个菜都要搞碗水涮下，怕长肉不吃油。多摄入好的油脂是非常重要的，要想皮肤好多吃油，要想身体好也要多吃油。比如 鱼油 橄榄油 维生素A 等大部分维生素必须要油才能更好吸收

3、维生素 矿物质

对于孕妇来说钙 镁 等矿物是首先要补充的。什么叶酸 维生素A 维生素B（叶酸属于维生素B的一种）维生素D等很多，要均衡补充。

总之篇幅有限，人体是复杂而又简单整体，只要提供充足的食物营养，他就能运转良好，让你享受高品质量的生命。

自然营养学

怀孕要补的营养素，大部分都能从饮食当中获得。所以孕妇首先要做的是：保证自己一日6餐（包括3次加餐）膳食均衡搭配，不偏食不挑食，什么都要吃。

有一些营养素，我们身体无法自己合成，或者合成速度慢不能满足胎儿生长发育的需要，那么我们就需要额外补充。比如说维生素A，D，DHA，钙、叶酸、碘、铁，锌，以及维生素c，维生素k，维生素B12。

1、怀孕早期补叶酸，维生素A。可以多吃一点动物肝脏和肾脏，动瘦肉。这些食物当中含有大量的叶酸和维生素a。不要吃多，每周鸡肝40克或猪肝80克，多了就容易引起吸收过量。不吃肝的孕妇，要直接补叶酸，每天0.4毫克。如果有叶酸代谢障碍，谨遵医嘱。

2、怀孕中期先补碘，海带紫菜，海鱼都可以；然后补钙，每天补钙1000～1200mg，可以半片钙片+500ml牛奶，因为钙片不好吸收。另外多晒太阳补充维生素D，可帮助钙吸收。促进宝宝骨骼发育，还可以把镁补上，包括紫菜、小米和玉米等。

3、孕中后期补铁，孕妇要每天补铁30mg。可以通过动物血，瘦肉，动物肝脏来获得。如果孕妇有明显贫血症状，比如说头晕，乏力，心慌，面容苍白，那么像这种明显贫血了，就需要及时补充铁剂。

4、孕中后期还要补充维生素c和dha，维生素可以预防孕妇上呼吸道感染有预防感冒的效果，可以多吃点橙子，猕猴桃，橘子。而DHA主要促进胎儿大脑和视网膜的发育，孕妇每周要吃不少于两到三次鱼，海鱼和淡水鱼都可以，海鱼如果没有污染会更好一些。

5、怀孕晚期补充膳食纤维。有怀孕晚期肚子大啦，孕妇容易便秘。可以每天多吃点蔬菜和水果，蔬菜每天1斤，新鲜水果每天半斤。另外餐后半小时及时运动，既可以预防孕妇便秘，还能够预防妊娠糖尿病和妊娠高血压的发生。

6、怀孕36周之后要及时补充维生素K和维生素b12，维生素b12可以促进神经元的髓鞘化，而维生素K可以帮助预防孕妇缺铁性贫血，可以减少分娩大出血的概率。包括家禽、奶类，香菜、香瓜，青豆等。

以上，就是孕妇在怀孕期间需要补充的主要营养素。如果还有其它问题，可在下方评论区给我留言。

爸爸不讲理

孕妇需要的维生素很多，维生素对胎儿的发育也极其重要。切记盲目通过保健品一类的进补充，因为维生素A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K这些都是需要的，还是建议准妈妈通过蔬菜水果来进行供给。

维生素A最好的食物是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁，胡萝卜素最好来源是有色蔬菜如菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、茼蒿以及杏、芒果等。

维生素B1含量较多的食物有猪肉和动物肾、肝，糙米、小米、玉米、各种豆类、花生仁、核桃以及葵花籽。

维生素B2以动物内脏最为丰富，如羊肝、牛肝、猪肝、鸡肝、猪心、牛羊猪肾以及鳝鱼、海蟹、鸡蛋、牛奶。植物类如黄豆、菠菜、空心菜、韭菜、海带、黑木耳、紫菜、花生仁。

维生素B6含量高的食物如牛肝、鸡肝、鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋、牛奶等，植物中葵花籽、炒花生仁、核桃、黄豆、胡萝卜、香蕉、葡萄干、橘子、菠菜、土豆、全麦粉等。

维生素B12含量高的也主要是动物性食品，如牛肝、牛肾、猪心、虾、鸡肉、鸡蛋。

维生素C含量丰富食物有：柿椒（青、红）、菜花、白菜、西红柿、黄瓜、油菜、菠菜、白萝卜、山楂、柠檬、草莓、苹果等。

维生素D含量高的食品：鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等。

维生素E特别好的来源为麦胚油、棉籽油、玉米油、菜籽油、花生油及芝麻油等，此外猪油、猪肝、牛肉、杏仁、土豆也含维生素E。

维生素K富含丰富的食物如菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜、番茄、瘦肉、肝等。必要时可口服维生素k1。

以上是补充维生素最丰富的食物，希望对您有帮助，合理膳食不挑不拣，基本不会造成孕期维生素缺乏。

小培说育儿

我是四岁孩子的宝妈

国家三级营养师

2017年营养讲师大赛全国十强。

备孕期间要求营养均衡。需要充足的蛋白质，适宜的好脂肪，铁、锌、钙、碘、硒等矿物质，还有叶酸，维生素A、VD、VC、VE等维生素。不是补充某几种维生素就可以了 。

备孕期营养素举例

1.叶酸

怀孕前三个月男女都要补充叶酸，除了每天补充叶酸外，平时饮食中每天要吃至少半斤以上的深绿色的蔬菜。 叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，女性补充叶酸要持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备。 可以选择补充叶酸片或是复合营养素制剂。

温馨提示：补充营养素咨询医生或专业营养师。

2.VE

维E被称为生育酚是男性生殖生理必需营养素，可以促进精子生成、提高精子活性，抗氧化，保护男性生殖细胞不受病毒侵害，一旦缺乏就会影响孕育，维生素E缺乏还有可能会出现低体重的早产儿。

女性适量的补充可增强卵巢功能，使卵泡细胞量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用 。

富含维E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、大杏仁、榛子、花生等，吃原味的坚果不要吃重口味儿的。

3.VC+Fe

女性因为生理原因很容易缺铁，孕早期往往因为孕吐更容易缺铁，所以建议备孕期把铁补足，维c可以促进铁在体内的吸收和利用。

含vc丰富的食物有：各种新鲜的蔬菜和水果都是很不错的。

含铁丰富的食物就是补贴铁三角：动物内脏，动物血、猪牛羊肉。

备孕期间要饮食均衡

尤其是准爸爸，一定要多吃蔬菜水果，很多人认为这是女生的专利。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子质量普遍比较差，患男性不育症的几率也会升高。新鲜的蔬菜水果就能提供丰富的维生素和矿物质。如果三餐都在外面吃经常出差，建议补充一些营养素。

保持适量的运动

除了饮食均衡以外，每周至少坚持2~3次半个小时以上的运动，增强身体的体质保持一个合理的体重。

尽量戒烟，远离浓茶和咖啡

这一点都是老生常谈了，但是好多人很难做到，尤其是男性。备孕不是女性的事情，一个健康的宝宝50%来自于父亲。

瘦身一姐薛艳妮

首先要知道各种维生素对人体的功效，缺乏它会出现什么症状。才知道在怀孕期间要补哪些维生素。

维生素A

体内缺乏维生素A，胎儿会有畸形的可能，比如：唇裂、腭裂、小头畸形等。孕妇会出现皮肤干燥和乳头裂口、新生儿出生后可能发生角膜软化。而过量地摄入维生素A又可能引起中毒，并导致先天畸形。

维生素A存在于动物性食物中。胡萝卜素主要存在于蔬菜中。

维生素B1

孕妇缺乏维生素B1会引起胎儿出生后可能出现先天性脚气病，各类谷物豆类及肉类都含有丰富的维生素B1。

维生素B2

维生素B2主要是治疗口角炎的，一般是来源于鸡蛋及一些深色蔬菜水果中，一般膳食中都能摄取足够的量不需要另外补充。

维生素D

维生素D对胎儿的骨骼、牙齿的形成极为重要。孕妇每天供给的量为10微克

维生素B12 叶酸

维生素B12和叶酸是促进红细胞正常发育的，缺乏会导致巨幼细胞性贫血。维生素B12主要是存在于肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶等

小结

其实基本都是平常的膳食食物中就含有所需的所有维生素，也就是肉类，豆类、蛋类、蔬菜类等，只要不偏食，都不用特别去另外补充维生素。希望对你有帮助。

關鍵字: 补充 育儿 怀孕