身上的“贅肉”，往往令很多女生們煩惱，明明自己也不胖，為什麼就是有贅肉呢？
天氣已經逐漸轉暖，我們的穿著也逐漸開始單薄，到了夏季，這些贅肉可能再也無法用衣服遮擋。
與其夏天煩惱，不如現在就開始改變！今天我們就聊一下如何減去多餘的“贅肉”。
2個誤區
先說一下很常見的2個誤區，不要把重點放錯位置，從而浪費一些不必要的精力。
1、局部瘦身：
現在網絡這麼發達，人人都能是一個媒體，只要在網上一搜，就會有各種局部瘦身的視頻。
尤其是什麼“4個動作、每天10分鐘，15天瘦肚子”“3個動作，跟拜拜肉說拜拜”……
這其實是最基本的生理原則：脂肪的堆積與消耗是全身性的，要胖就全身胖，要瘦就全身瘦，只是每個人的不同部位堆積比例不同。
相信這一點很多朋友也都瞭解了。但依然有很多人再以這種方式傳播健身，從而影響小白！
不要再想著什麼局部瘦身了，要瘦就是整體的，你只需要想辦法讓整體瘦下來就行了。
並不存在什麼練哪就瘦哪的現象，相反，
如果你不減脂的情況下，還瘋狂練相關部位，肌肉增加可能還會使圍度看起來更粗！ 2、一味少吃：
相信很多朋友減肥最直接的方式就是：不吃飯，也不鍛鍊，就是單純地少吃！從而達到瘦身的目的。
當然，只要消耗＞攝入，肯定是會瘦的，但是這可能並不會改善你“贅肉”的現象，而且可能會加劇“贅肉”情況。
因為造成贅肉除了是因為脂肪含量偏多以外，還有就是肌肉含量缺少。
如果一味地少吃，只會導致寶貴肌肉的進一步流失，從而即使體重下降了，但依舊不會改善贅肉的情況，而且整個人看起來可能還會很鬆垮無型！
3、只跑步（只做有氧）
大家都知道，合理鍛鍊加控制飲食就是最健康的減肥方案。相比不動肯定要好，但鍛鍊方式的不同，帶來的結果也會大有所別。
其中一個關鍵的誤區就是大家減肥只做有氧，生怕力量訓練長肌肉，變成“金剛芭比”。
如果只做有氧運動的話，雖然減重效果會不錯，但也會大大增加肌肉流失的情況，從而導致瘦下來之後，贅肉情況更嚴重！
注意：如果你是體重特別大，減肥速度過快而導致贅肉和皮膚過分鬆弛，只能通過做手速改善了！千萬不要過於追求速度，讓身體適應！
2個重點
1、適當力量訓練：
要知道導致“贅肉”的根本，不單單是脂肪含量較多，其實單純的胖並不會造成“贅肉”的情況。而是脂肪含量較高的同時，肌肉含量嚴重不足。
這也是為什麼很多女生體重其實正常，但還是有贅肉的情況。就是因為身體成分不是很理想。
人年老，就會面臨著各種下垂，除了皮膚鬆弛，最關鍵的原因就是肌肉含量的流失！
那麼，我們想擺脫局部的贅肉，就一定要適當提升相關部位的肌肉含量，也就是進行適當的力量練習。
雖然不能做到局部減脂，但是可以局部提升肌肉含量，從而使皮膚更緊實。
總的來說就是隻要進行適當的力量訓練就可以，
不要完全拒絕力量訓練。一週至少進行2次，不用超過5次的力量練習就可以了，使用小重量、多次數的原則。
放心，你練不成金剛芭比，因為肌肉的增長是非常困難的事情！
2、減脂與合理控制飲食：
對於減脂，其實只要你進行適當的鍛鍊，然後攝入的熱量＜消耗的熱量，就會獲得減脂效果。
但是，把握好重點，可以使你的減脂效率更高效。
關於有氧：不用做太多，有氧的目的就是促進脂肪代謝（低強度持續性的有氧運動的主要能量來源就是脂肪）。
一週2~3次即可，不用超過4次。一次20~40分鐘即可。太多、量太大則不利於肌肉含量的保持與增加。
其實體重不是很大，你現在的主要目標，更多的還是增加適當的肌肉含量！
如果你剛開始接觸鍛鍊，那麼你大可以在2、3個月以後再加入有氧訓練 從而持續獲得減脂效果，頭1、2個月只需要適當力量訓練+適當控制飲食，就可以獲得不錯的減脂效果。而不必上來就直接用太多訓練的方法。
飲食的控制：不單單是熱量的減少（單純少吃），而是保證營養充足的前提下，控制熱量攝入。
首先要保證蛋白質的攝入（每日）：＞體重（kg）X1 儘量≥體重（kg）X1.5=克
其次就是碳水化合物的攝入（每日）：＞體重（kg）X2＜體重（kg）X4=克
其次就是儘量少一些油膩，多一些清淡即可。
然後食物種類儘量豐富一些，就不必擔心營養缺乏了。也不必過於去計算總熱量！
以上這2點，不要心急，只要能堅持3個月以上，肯定能看到不錯的效果，基本就能和贅肉說拜拜啦，也剛好正直夏季來臨。哈哈，加油吧！
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