摸金呵呵就
跑步時一併不要超過最大心率，也就是220減去年齡。
以減脂為跑步目的時，用減脂心率，心率是最大心率的64%-76%之間，也有的APP把減脂心率設置成最大心率的60%-80%或者70%-80%，只要保持心率在這個範圍之內，基本上都能最大限度的減少脂肪。
減脂心率還可以用MAF180心率，也就是用180減去年齡，跑步或其它有氧運動時不超過這個數值就可以，這個數值還需要根據身體和鍛鍊情況適當調整，具體方法可以在頭條裡搜索MAF180心率。
以鍛鍊耐力，提高心肺功能和免疫力為鍛鍊目的的跑步，用耐力心率跑步，心率是最大心率的76%-96%，也有的APP把心率範圍設置成80%-90%或其它類似心率範圍，一樣都是大同小異，區別並不大。這個心率也可以減脂，只是減脂效率略遜於減脂效率。
減脂跑步時最少跑30分鐘，一般45-60分鐘，如果肌肉量較高或者減脂後不需要太多肌肉，跑步時間可以適當延長，但是我建議減脂後儘量保留肌肉，具體看個人情況吧。
如果想提高乳酸耐受力，提高運動成績，跑步時用極限心率，極限心率是最大心率的96%-100%之間，而且持續時間不宜過長。尤其是沒有太多鍛鍊經驗的跑者，極限心率持續時間更不易過長。提高乳酸耐受力可以明顯減輕跑步後對肌肉痠痛感的承受能力，也能提高耐力和運動成績。
提高耐力、心肺功能和免疫力，運動時間差不多也是45-60分鐘，鍛鍊時間可以根據鍛鍊計劃或目的酌情調整鍛鍊時間。
熱身時，跑步的心率是最大心率的50%-60%，持續5-10分鐘即可，不需要太長時間。
以上心率，指的是勻速跑時的心率，對大多數人來說很難像基普喬格那樣能把速度控制的非常精準，每個人的配速都會有一定幅度的變化。剛開始跑步時不要一下子就提高速度，要有一個逐步提速的過程，剛開始跑步時心率比較低，隨著跑步時間的增長，心率也會有所提高，此時為了控制住心率不超範圍，需要適當降低配速。跑步結束後，不要立刻停止跑步，要逐步降低配速，再跑一會，讓心率逐步降低到熱身心率後再快走和慢走兩三分鐘，最後結束跑步，活動關節、靜態拉伸肌肉。
隨著鍛鍊經驗的增加，心率會有所降低，配速會相應有所提高。
如果用變速跑、hiit跑、法特萊克跑等跑步方法跑步時，心率變化範圍比較大，此時以上心率範圍就不適用了，跑步時只要心率不超過最大心率就行。
這些鍛鍊方法從易到難，有不同難度的鍛鍊計劃，但是這些鍛鍊方法由於在鍛鍊時心率變化範圍比較大，並不適合每天鍛鍊，我建議每週鍛鍊1-3次，最多4-5次，次數越多，對身體帶來的潛在風險越大，或者只在某一階段做比較多的這些鍛鍊，達到減脂、提高耐力、肺活量、最大攝氧量等目的之後，每週就不要再做太多次數的鍛鍊了。
如果準備半馬、全馬，除了上面提到的變速跑等鍛鍊方法，勻速跑也是非常重要的鍛鍊方式，千萬不能忽略。
如果有心律不齊、心率過快等問題，鍛鍊前最好在醫生的指導下進行鍛鍊，跑步時配速不要過快，讓心率儘量保持穩定，並在相應的範圍內。
行遠健身
跑步開始後的心率？還是，跑步結束後的心率？
不管是那個，都因人而異。沒有個適用所有人的絕對心率值。
（1）跑步開始後的心率，隨著你運動強度不同，心率不同。
只是為了健康的話，心率保持在“180-年齡”左右可以了。
如果你知道自己的最大心率，和靜息心率的話，
可以按照公式來計算：靜息心率 + （最大心率 - 靜息心率）* 60%左右。
不知道最大心率的話，可以簡單按照220-年齡來計算，（對於經常運動的人來說，該公式誤差很大）
如果是做高強度間歇的話，心率可以到80%以上，甚至觸碰到最大心率。但是高心率的運動時間持久不了。
（2）跑步結束後的心率，下降的速度，跟你身體的恢復能力有關，跟運動強度有關。
一般來說剛結束運動的幾秒鐘內，心率依然會保持運動心率，也許比運動中還快。
但之後隨著身體的恢復，心率會快速下降。
身體好的話，恢復的快，停止運動的幾分鐘內，心率會下降到運動前的狀態。
快的人1-2分鐘，慢的人3-5分鐘。
但是如果運動的強度實在是高，那麼心率恢復的時間，也許要幾十分鐘。
跑者阿飛
那要看你跑步速度，跑得慢心率提高的慢，跑得快而急，心率升高的灰常快。常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛鍊，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是“170-年齡”，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每週至少堅持3次運動。
醫者一僧
跑步心率正常值在110-120次/分。因為跑步過程中運動量增加，所以心率會有一定的加快，往往會高於正常的心率值。但是隨著跑步結束，慢慢的休息以後心率值會慢慢的下降，恢復正常。正常的靜息狀態下的心率在60-100次/分，如果跑步過程中心率快於140次/分，很容易有心動過速的發生。所以，平時最好是以慢跑等有氧運動為主，減少百米衝刺，劇烈奔跑的時間，以防加重心臟的負擔。跑完步以後要適量的多喝水，不要洗頭或用冷水沖澡，以防受涼。
抱負青年
運動強度大小一般根據個人最大心率的百分比去衡量。
每個人身體不同，根據公式個人所能達到最大心率=220−實際年齡。
跑步一般是屬於有氧運動，適合減脂人群
50%-60%屬於輕微活動，適合保持身材和熱身運動。
60%-70%是體重控制運動，訓練目標一般是健身和燃燒脂肪。
70%-80%是有氧運動，訓練心肺功能和肌肉耐力。
80%-90%是無氧運動，訓練目的是體能，速度和力量。
90%-100%是屬於最大攝氧量的最高強度運動。
此上最大心率公式只是一個基準，根據每個人身體情況不同，會有一定的偏差。
Darren啊棟
跑步後心率達到多少才是正常，這個問題比較廣泛，因為跑步著的訓練目標，年齡，靜態心率不同也就決定了在運動目標中心率水平的不同。這裡我們可以用卡式公式計算。
卡式公式：目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率。
接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。
你可以根據自己的安靜心率，年齡，以及你的訓練目標套進公式計算，這樣你就知道你在跑步後心跳達到多少就能達到自己的訓練目標了，希望可以幫到你，加油
一起流汗吧
運動心率是人體在運動時的一種心率數值。不管做哪一種運動，心率都要控制在合適的範圍，尤其是有三高的人群，避免造成心率加快、心肌供血不足，會引起頭暈、胸悶，甚至糖尿病患者可能造成血糖過低，而引起休克等危險情況。運動心率在計算的時候，要算最大的心率，最大心率一般情況就是用220減去自己的年齡。而最佳運動時的心率就是220減去現在的年齡，再乘以0.8，就是最大的運動心率。最小的運動心率用220減去現在的年齡，乘以0.6。所以在運動的過程中，一定要選擇在這兩個數值之間，控制好自己的心率。
貳零貳零gogogo
跑步心率正常值在110-120次/分。因為跑步過程中運動量增加，所以心率會有一定的加快，往往會高於正常的心率值。但是隨著跑步結束，慢慢的休息以後心率值會慢慢的下降，恢復正常。正常的靜息狀態下的心率在60-100次/分，如果跑步過程中心率快於140次/分，很容易有心動過速的發生。所以，平時最好是以慢跑等有氧運動為主，減少百米衝刺，劇烈奔跑的時間，以防加重心臟的負擔。跑完步以後要適量的多喝水，不要洗頭或用冷水沖澡，以防受涼。
昆貿通信
關於在跑步或做其它運動時究竟心率是多少比較合適，心率經常用來判斷平時日常運動，體育鍛煉是達標還是超標。一般可以採取最大心率的概念。最大心率就是用220來減去現在的年齡，而這個數值上下60%-70%是比較適合運動的心率範圍。如果現在是30歲，運動時最大心率是220-30，即190次/分，190次/的70%，也就是130次/分左右就是運動時的最佳心率。
a小橋
正常心跳應該為60-100次/分，在進行體育運動時，尤其是高強度的有氧運動，出現心跳過快是很常見的情況，但是心跳不會無限的增加。多項研究顯示，目前人類的最快心跳是220次/分，也被稱為極限心率，超過此心率，心臟跳動過快，心臟沒有得到明顯的舒張就進行了收縮，每一次收縮射出去的血液有限，無法滿足正常心臟搏動能帶給人體需要的氧氣量，因此心跳過快不是好事，也不要追求心跳的極致過快。心跳過快相當於讓人進行持續性的奔跑，既能強大心臟的收縮力，也會加重心臟的負擔，久而久之會導致心衰的出現，因此在運動過程中若為輕度的有氧運動，心跳維持在120-140次/分是常見現象。若為快速的加速跑步，心跳可以上升到150-170次/分，很少達到極限心跳。
