小星大叔食品檢測服務
感謝提問！
做深蹲腿疼，我個人覺得，可能有幾個原因！
首先，可能是您沒有先熱身！其次，就是用力過猛，不管做任何健身運動，都要慢慢的往更高層次遞增，最好注意循序漸進！不要力求馬上見效，要知道，欲速則不達！
還有，也許是初次健身的正常反應。不管是誰，只要剛開始健身，都會有疼痛的經歷。這樣說的話，您就不以為然了，是不是？！
我的建議是：“在進行健身前，先做全身熱身預備運動，也就是活動全身所有關節！比如說，腕關節，踝關節，膝關節，肘關節，脖頸，腰部，肩關節等。還有彎腰拉伸，轉動拉伸，前傾彎腰拉伸等。”
個人觀點，希望能對您有所幫助！
”
創始仁
- 嗨起來，腿疼第二天依然可以運動。第一次做完深蹲；假設您是徒手深蹲完了之後，大腿前側會酸如果你發力相對而言，找準了發力感，部位運動角度對了，肌肉募集感強，可能大腿後側臀部也會酸的，但並不影響您第二天運動你說是不是？因為運動的時候會產生乳酸分泌啊！
- 偶爾你會感覺到自己上癮了呢，不知不覺興奮起來，從而喜歡上這個感覺哦，它會分泌多巴安；內啡肽，然後乳酸叫，糖酵解專業術語；運動會產生酸脹痛感 因為深蹲屬於無氧，仰臥起坐都屬於無氧。但是它會產生養分養分，供養不足，它就會分泌乳酸，就會有酸脹痠痛感，我運動一達到酸脹感，我就上癮了，就停不下來了我嘿嘿。我帶會員練時候也是這樣的呀。小夥們是這樣子的他們在運動過程中會；感覺很酸脹通，然後尖叫起來，哇好酸啊！又很爽的樣子，表情可怪了好搞笑哈哈，嗯當然這種痠痛感，與我們身體不舒服的時候疼痛感受不一樣的，那是刺痛，而運動過程的酸脹感而又帶點痛感，是酸爽吧？這樣理解呢？要你們用心體會的呢哈哈……
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小丑健身與瑜伽
如果是第一次的話.建議你休息好再開始第二次的正式訓練.忍受著疼痛的感覺肯定會影響訓練效果.
我來告訴你一下什麼是肌肉痠痛和乳酸堆積
肌肉痠痛是一種無菌性良心損傷，在你運動的時候，肌纖維毛細血管被撕裂，血液流淌進去肌肉裡面，這就是充血的狀態，當時的疼只是暫時的乳酸堆積.乳酸堆積在訓練後一兩個小時就會被代謝掉.第二天的疼是你的身體需要修復肌肉本身的損傷的疼痛.不是當天的乳酸堆積，這個時候你需要補充蛋白質各種營養物質，把這些營養物質輸送在你的血液裡面以及全身，有了營養物質，肌肉自然修復的快，疼痛時間會大大減少，除了營養，還需要拉伸放鬆，最重要的是不要熬夜，人體發生改變消除疼痛是睡覺的時候.小知識點喲.
當你第二天腿疼的時候，說明目前腿部肌肉還在損傷狀態下，此時訓練不會有很大的效果，建議你感覺腿部完全恢復好再開始.你可以練其它部位，比如上半身胸肩背.
訓練結束需要拉伸目標肌肉十到二十分鐘左右，訓練後歷史補充蛋白碳水，疼痛期間多放鬆，做一些拉伸動作，儘量是靜態，持續30s左右.你會發現平常可能疼個三四天，做完我說的這些，也就疼一天，你的訓練效果也會大大提高.
健身瘋小聰
大家好，我是體育界小哥，很高興來回答你這個問題，第一次做完深蹲隔天腿疼有以下幾個方面的原因，第一點是因為很久不經常運動，運動一次肌肉纖維破損發炎導致的延遲性肌肉痠痛,以及乳酸堆積導致的急性肌肉痠痛，如果是這種情況的話，主要還是你運動完沒有及時的放鬆自己的肌肉，運動產生的乳酸沒有及時散開，記得下次運動過後及時的按摩放鬆自己的肌肉，就會緩解很多這樣的疼痛，這是一種正常的運動後的反應現象，不用擔心，第二天可以堅持運動，但是控制好運動量即可，
第二中現象是肌肉拉傷，如果疼的程度讓你很難忍受的話，建議不要強行去運動，可以及時就醫，等疼痛緩解後再行運動，大家還有什麼補充的嗎？歡迎留言評論轉發，
體育界小哥
肌肉痠痛產生的原因較複雜，主要包括以下幾個方面：第一乳酸堆積，因為人體運動需要能量，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動。如果能量來自無氧酵解就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。這個就會產生肌肉痠痛。 第二肌肉痙攣。第三肌纖維或結締組織損傷。第四其他因素包括細胞組織間滲透壓產生變化或急性發炎等造成肌肉痠痛。這些都是要注意的痠痛產生原因，如果確認了沒有肌肉損傷產生痠痛，那第二天就可以適當運動一下，畢竟運動是靠堅持的！
瀟湘曉平
我認為:第一次做完深蹲和仰臥起坐隔天腿疼後，可能是超出自身的體能造成的;最好要繼續堅持做。但可以先減少運動次數;等到自身體能適應了再增加運動量。在做此項運動前，可以先活動活動胳膊和腿熱熱身;做完後可以適當休息一下，而後在去做別的事。
這項運動較為消耗體能，一定要根據自已實際情況量力而行，否則會事得其反，還會對膝蓋造成損傷。
見聞樂在其中
做深蹲腿疼，我個人覺得，可能有幾個原因！
首先，可能是您沒有先熱身！其次，就是用力過猛，不管做任何健身運動，都要慢慢的往更高層次遞增，最好注意循序漸進！不要力求馬上見效，要知道，欲速則不達！
還有，也許是初次健身的正常反應。不管是誰，只要剛開始健身，都會有疼痛的經歷。這樣說的話，您就不以為然了，是不是？！
我的建議是：“在進行健身前，先做全身熱身預備運動，也就是活動全身所有關節！比如說，腕關節，踝關節，膝關節，肘關節，脖頸，腰部，肩關節等。還有彎腰拉伸，轉動拉伸，前傾彎腰拉伸等。”
個人觀點，希望能對您有所幫助！
阿豐談健身
謝提！
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
一馫戶外
隔天腿疼是因為你腿內積聚了大量乳酸，可以對疼痛部位進行徒手按壓，促進乳酸快速消散，提前終結疼痛期。腿痛期間也可以鍛鍊，可以鍛鍊上肢力量，如果繼續練腿，疼痛感會影響到你的訓練熱情。
不會放羊的牧羊犬
深蹲也是健身的一響比較好的運動，怎麼好呢？第一對腿部有很好的活血通絡作用
第二對臀部有塑型有活力
第三對正個身體健康起到關鍵作用，身輕體健。
怎麼鍛鍊會更好呢，首先看自己身體狀況，徐徐漸進不易過度勞累，微微出汗就好開始不要貪圖效率和進度，隨著時間的進展再逐步加量，這樣不傷身體腿也就不會痛了，我個人認為這樣挺好的，僅供借鑑謝謝，
