小星大叔食品检测服务
感谢提问！
做深蹲腿疼，我个人觉得，可能有几个原因！
首先，可能是您没有先热身！其次，就是用力过猛，不管做任何健身运动，都要慢慢的往更高层次递增，最好注意循序渐进！不要力求马上见效，要知道，欲速则不达！
还有，也许是初次健身的正常反应。不管是谁，只要刚开始健身，都会有疼痛的经历。这样说的话，您就不以为然了，是不是？！
我的建议是：“在进行健身前，先做全身热身预备运动，也就是活动全身所有关节！比如说，腕关节，踝关节，膝关节，肘关节，脖颈，腰部，肩关节等。还有弯腰拉伸，转动拉伸，前倾弯腰拉伸等。”
个人观点，希望能对您有所帮助！
”
创始仁
- 嗨起来，腿疼第二天依然可以运动。第一次做完深蹲；假设您是徒手深蹲完了之后，大腿前侧会酸如果你发力相对而言，找准了发力感，部位运动角度对了，肌肉募集感强，可能大腿后侧臀部也会酸的，但并不影响您第二天运动你说是不是？因为运动的时候会产生乳酸分泌啊！
- 偶尔你会感觉到自己上瘾了呢，不知不觉兴奋起来，从而喜欢上这个感觉哦，它会分泌多巴安；内啡肽，然后乳酸叫，糖酵解专业术语；运动会产生酸胀痛感 因为深蹲属于无氧，仰卧起坐都属于无氧。但是它会产生养分养分，供养不足，它就会分泌乳酸，就会有酸胀酸痛感，我运动一达到酸胀感，我就上瘾了，就停不下来了我嘿嘿。我带会员练时候也是这样的呀。小伙们是这样子的他们在运动过程中会；感觉很酸胀通，然后尖叫起来，哇好酸啊！又很爽的样子，表情可怪了好搞笑哈哈，嗯当然这种酸痛感，与我们身体不舒服的时候疼痛感受不一样的，那是刺痛，而运动过程的酸胀感而又带点痛感，是酸爽吧？这样理解呢？要你们用心体会的呢哈哈……
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小丑健身与瑜伽
如果是第一次的话.建议你休息好再开始第二次的正式训练.忍受着疼痛的感觉肯定会影响训练效果.
我来告诉你一下什么是肌肉酸痛和乳酸堆积
肌肉酸痛是一种无菌性良心损伤，在你运动的时候，肌纤维毛细血管被撕裂，血液流淌进去肌肉里面，这就是充血的状态，当时的疼只是暂时的乳酸堆积.乳酸堆积在训练后一两个小时就会被代谢掉.第二天的疼是你的身体需要修复肌肉本身的损伤的疼痛.不是当天的乳酸堆积，这个时候你需要补充蛋白质各种营养物质，把这些营养物质输送在你的血液里面以及全身，有了营养物质，肌肉自然修复的快，疼痛时间会大大减少，除了营养，还需要拉伸放松，最重要的是不要熬夜，人体发生改变消除疼痛是睡觉的时候.小知识点哟.
当你第二天腿疼的时候，说明目前腿部肌肉还在损伤状态下，此时训练不会有很大的效果，建议你感觉腿部完全恢复好再开始.你可以练其它部位，比如上半身胸肩背.
训练结束需要拉伸目标肌肉十到二十分钟左右，训练后历史补充蛋白碳水，疼痛期间多放松，做一些拉伸动作，尽量是静态，持续30s左右.你会发现平常可能疼个三四天，做完我说的这些，也就疼一天，你的训练效果也会大大提高.
健身疯小聪
大家好，我是体育界小哥，很高兴来回答你这个问题，第一次做完深蹲隔天腿疼有以下几个方面的原因，第一点是因为很久不经常运动，运动一次肌肉纤维破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛,以及乳酸堆积导致的急性肌肉酸痛，如果是这种情况的话，主要还是你运动完没有及时的放松自己的肌肉，运动产生的乳酸没有及时散开，记得下次运动过后及时的按摩放松自己的肌肉，就会缓解很多这样的疼痛，这是一种正常的运动后的反应现象，不用担心，第二天可以坚持运动，但是控制好运动量即可，
第二中现象是肌肉拉伤，如果疼的程度让你很难忍受的话，建议不要强行去运动，可以及时就医，等疼痛缓解后再行运动，大家还有什么补充的吗？欢迎留言评论转发，
体育界小哥
肌肉酸痛产生的原因较复杂，主要包括以下几个方面：第一乳酸堆积，因为人体运动需要能量，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动。如果能量来自无氧酵解就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。这个就会产生肌肉酸痛。 第二肌肉痉挛。第三肌纤维或结缔组织损伤。第四其他因素包括细胞组织间渗透压产生变化或急性发炎等造成肌肉酸痛。这些都是要注意的酸痛产生原因，如果确认了没有肌肉损伤产生酸痛，那第二天就可以适当运动一下，毕竟运动是靠坚持的！
潇湘晓平
我认为:第一次做完深蹲和仰卧起坐隔天腿疼后，可能是超出自身的体能造成的;最好要继续坚持做。但可以先减少运动次数;等到自身体能适应了再增加运动量。在做此项运动前，可以先活动活动胳膊和腿热热身;做完后可以适当休息一下，而后在去做别的事。
这项运动较为消耗体能，一定要根据自已实际情况量力而行，否则会事得其反，还会对膝盖造成损伤。
见闻乐在其中
做深蹲腿疼，我个人觉得，可能有几个原因！
首先，可能是您没有先热身！其次，就是用力过猛，不管做任何健身运动，都要慢慢的往更高层次递增，最好注意循序渐进！不要力求马上见效，要知道，欲速则不达！
还有，也许是初次健身的正常反应。不管是谁，只要刚开始健身，都会有疼痛的经历。这样说的话，您就不以为然了，是不是？！
我的建议是：“在进行健身前，先做全身热身预备运动，也就是活动全身所有关节！比如说，腕关节，踝关节，膝关节，肘关节，脖颈，腰部，肩关节等。还有弯腰拉伸，转动拉伸，前倾弯腰拉伸等。”
个人观点，希望能对您有所帮助！
阿丰谈健身
谢提！
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
一馫户外
隔天腿疼是因为你腿内积聚了大量乳酸，可以对疼痛部位进行徒手按压，促进乳酸快速消散，提前终结疼痛期。腿痛期间也可以锻炼，可以锻炼上肢力量，如果继续练腿，疼痛感会影响到你的训练热情。
不会放羊的牧羊犬
深蹲也是健身的一响比较好的运动，怎么好呢？第一对腿部有很好的活血通络作用
第二对臀部有塑型有活力
第三对正个身体健康起到关键作用，身轻体健。
怎么锻炼会更好呢，首先看自己身体状况，徐徐渐进不易过度劳累，微微出汗就好开始不要贪图效率和进度，随着时间的进展再逐步加量，这样不伤身体腿也就不会痛了，我个人认为这样挺好的，仅供借鉴谢谢，
