俗話說，好睡眠，勝過吃補藥！
好的睡眠，是身體修復，細胞修復，以及大腦休息的重要保障。
每個人，每天都是要睡覺的，但是，很少有人關心睡前的一些禁忌。
其實，晚上睡覺前，如果能保持一些良好的習慣，會給身體帶來很多益處。
晚上睡覺前，有這5個習慣的人，恭喜身體比較健康，易長壽
1、睡前排尿
通常來講，人體即使在睡眠的過程中，尿液也會不斷產生。
此時，很多人不願意起夜排尿，這就給膀胱帶來了很大的壓力，影響其功能。
所以，睡覺前的第一個好習慣，就是排空尿液，避免因為尿液反流，引起的一系列感染。
2、睡前好心情
有關研究指出，人在睡覺前，會對一些糟糕的經歷，記憶深刻；
這便會導致，那些由糟糕經歷所引起的憤怒，生氣，煩躁等畫面，會更為長久地出現，甚至還會在夢中經歷。
長此以往，很容易造成失眠，多夢等現象，不僅影響睡眠質量，還會給身心帶來損傷。
因此，睡覺前，一定要保持良好的心情，及時調整不良的情緒。
3、睡前右側臥
相關報道發現，人們最好的睡眠姿勢，是向右側臥睡。
這樣的話，人體全身的骨骼，以及肌肉，便會處於一種自然放鬆的狀態；比較容易睡著，也較為容易消除疲勞。
所以，在睡覺前，最好擺好方向，向右側臥睡，以提高睡眠質量，促進身體健康。
4、睡前泡腳
中醫認為，腳，是人體的第二個心臟，睡前泡泡腳，勝過吃補藥。
睡前泡腳，能夠清除人體血液垃圾，起到清潔血管的作用，還能有效提高身體的免疫能力。
所以，建議每天睡覺前，用熱水泡腳，持續20-30分鐘左右，養生效果很好。
5、睡前散步
俗話說，飯後百步走，活到九十九。
我們都知道，飯後散步，有助於身體健康，但是飯後不宜立即散步。
因此，我們可以選擇在睡前進行散步。
在睡覺前，平心靜氣地散步15分鐘左右，有助於促進身體的血液循環，提高入睡後的睡眠質量。
想要健康，更長壽，做好這三件事！
一、關於飲食
1、每天一份生蔬菜
一項研究曾指出，如果每人每天至少能吃一份生蔬菜，可以延長壽命1-2年。
生蔬菜，是指不經過蒸煮，炒燉等方式。
如此，蔬菜中的抗氧化劑，便不會過量消耗掉，經常吃生蔬菜，更加有益身心健康。
2、每天一杯養生茶
喝茶，不僅是傳統文化的傳承，也是養生的需求。
每天喝一杯養生茶，白谷丁桑葉茶，不僅可以抗衰老，對健康也大有益處。
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。
現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。
另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
白谷丁，有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。
將桑葉和白谷丁搭配，製成白谷丁桑葉茶，效果將大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。
3、每餐七八分飽
《黃帝內經》中講到：飲食自倍，腸胃乃傷。
意思是說，如果一個人，長期貪多，求飽；
不僅會給腸胃增加負擔，影響消化吸收功能，還會損害身體健康。
所以，日常生活中，合理飲食，要記住：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。
二、關於興趣
1、閱讀
生命在於運動，更在於“腦運動”！
而閱讀，是腦運動最佳的方式。
古人曾講，生活中沒有書籍，就好比沒有陽光。由此可見，閱讀的重要意義。
日常，要培養閱讀的興趣，多看書，多用腦，能促進腦細胞的新陳代謝，強化大腦功能。
另外，閱讀還能增加學識，有助於自身情緒的調節，助力健康長壽。
2、交友
生活中，有了朋友，生命才會顯出它全部的價值！
日常多交一些優質的朋友，能讓生活更加充實，並且提高生活的質量。
所以，想要身心健康，要多與朋友交流，多參與集體活動，豐富自己的生活。
3、聽音樂
從古至今，中國的醫學家都認為，音樂，對於身心健康，疾病的防治，能夠起到很大的助力。
所以，日常生活中，要多培養聽音樂的興趣，不論男女老少，多聽音樂，利大於弊。
需要注意的是，選擇音樂方面，要選擇節奏緩慢，抒情的音樂；過於動感，悲情的音樂反而會適得其反。
三、關於運動
1、仰臥起坐
日常堅持仰臥起坐，對身體大有益處；
能夠加速身體血液循環，起到延緩衰老的作用。
建議：每日一次，每次堅持做20-30個即可。
2、散步
散步，是最為簡單的一種運動方式，對身體的要求並不高。
只需要邁開腿，走一走，就能夠起到健胃消食，鍛鍊身體的作用。
另外，每天堅持散步10-30分鐘，還能夠有效提高身體的抗病能力，促進健康。
3、揮拍運動
有關研究發現，揮拍運動，即羽毛球，網球，乒乓球等，會降低47%的死亡率。
另外，堅持揮拍運動，能夠促進大腦快速緊張的思考，有健腦的作用；
同時，也能讓眼睛進行調節運動，有效促進眼球組織的血液供應和代謝。
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