冰城郭超
首先應自我放鬆情緒。情緒是人在生活中很重要的一個精神狀態，對失眠的恐懼和焦慮會讓人產生惡性循環的精神交替作用。正是因為如此，要想克服失眠，必須要學會放鬆情緒，冷靜地接受現實，只要能做到心身放鬆，失眠症狀自然會緩解、消除。
進行適量的運動也是對促進睡眠質量大有好處的。不管一個人的工作有多麼忙碌，做一些適量的運動還是有好處的。在經過半個小時左右的鍛鍊之後，能顯著減輕人的壓力，對睡眠也有較大的幫助。
除了放鬆情緒和做適量的運動之外，飲食調理也是必不可少的。在入睡前可以少吃點奶酪，沙拉等等，喝一杯溫牛奶對入睡是很有幫助的，但注意不要在睡前吃甜食。
晚上在床上睡眠的時候，如果超過20分鐘仍無法入睡的話，就應起來做一些適當的運動再入睡。數綿羊的遊戲並不能有效的幫助入睡。如果僅是短暫的失眠，那麼可以在第二天條件允許的情況下進行午睡來補充睡眠。
失眠的人平時注意鍛鍊，如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林裡去跑步，會感覺更加的輕鬆與愉快。在安靜的地方，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放鬆、減壓的效果。
阿喜080
疫情期間心裡壓力大經常失眠讓我說吧，這問題很正常。我們大家現在都一樣，都是早上吃中午吃晚上還吃，早上睡中午睡晚上繼續睡，宅在家裡從不下樓，把人宅在家裡臉色蒼白，腰痠腿疼全身無力，農村的朋友還好說，有個小院子，大家出來在院子玩，可以曬曬太陽。但我們城市就不能。不管怎麼說我們為了顧全大局還是再忍耐些日子，疫情也將要過去。在這種背景下，我們大家確實心裡壓力大，在城市對於有工作的人和有退休金的人來說還可以，反正到月頭多多少少都有點錢花，對於我們這些失業並沒有工作的人來說現在就很難了，現在是坐吃山空，又到馬上交房租了怎麼辦啊？雖然企業開始復工，年輕人都去上班，像我們這些近60歲人怎麼辦？誰要我們？誰管我們？城市還有些人還要還房貸，錢呢？農村人雖然比城市人有點吃，但他們也有難處，有的給娃準備結婚的錢呢？老人看病的錢呢？蓋房的外債呢？等等。這都是我們大家現在形成壓力的因素，但處於目前疫情的因素，我們也只能按照政府的要求，宅在家裡防控疫情，就目前來說沒有其他好的辦法。我們只能在家除了吃喝睡外，就是適當做點自己的事情。大家可以在家幾口人打個牌，唱唱歌，唱個戲，看看電視，上上網，寫點東西，踢踢腿，扭扭腰，有技術的很適當的發展點技術手藝，搞個小發明等，只有這樣緩解大家心裡的壓力。等到來日更好地生活工作。
愚人草民
我也是的，雖然一直按照上班時間來要求自己，但是還是感覺精神壓力比較大，總是擔驚受怕的，也不知道具體擔心什麼，就是睡不著，後來想著強迫自己看書，給自己一個規劃，早上幹什麼 中午幹什麼，晚上睡覺之前幹什麼，慢慢的自己的生物鐘調整過來了，晚上睡覺也不回擔驚受怕了。
總之一句話，人要學會接受自己，不要讓疫情影響到自己的心情，學會改變自己，多讀書，沒事的話多上網學習學習知識，補充自己的腦袋。
老哥7明
雖然大多數人因為疫情而“宅”在家裡，但電視上、手機上的疫情動態總是讓人心神不安。“新冠肺炎”疫情的相關信息在網上呈現爆炸式傳播，此類信息讓我們產生了時刻關注的慾望。情緒越緊張，慾望就越強烈，繼而陷入“越關注越緊張，越緊張越關注”的惡性循環中。抗擊新型冠狀病毒我們的身體健康面臨危機，與此同時，我們所有人也在共渡一場心理危機。
睡眠是人的一種本能，任何人都具備這樣一種本能。今天我們將介紹一種比較簡單實用的“隨時隨地睡”的技巧，通過對這三種方法的嘗試，希望能夠快速地修復你的睡眠能力。
首先，讓自己平躺在床上，用手輕輕地觸碰床面，感受床的鬆軟與舒適。然後，慢慢地將自己的注意力轉移到身體上，你感覺到自己的身體開始變重，但同時又特別放鬆。當你的全部注意力都轉移到了你的身體上，這時，開始想象自己的身體變得越來越重，甚至開始下沉，幾乎要鑲嵌到床裡，鑲嵌到床板中，你漸漸與床融為一體。謝謝[呲牙]
影視周扒皮6
疫情期間，很多人壓力都大，都睡顛倒了。
第一，忙碌了一年又一年，我們已經習慣了這種快節奏的生活，忽然之間閒下來，變得無所適從。
第二，簡單的無所適從也無所謂，最可恨的就是我們被逼無奈，如果是軍人，如果是醫務人員也可以，我們上前線去戰鬥，恰恰是一幫小市民，我們什麼都幹不了，不出去給我國家添亂，就已經不錯了。所以，在家躺著也是愛國。
第三，在這種失去動力機械化躺著的時候，生物鐘也隨著肌體的節奏而變化，也變得懶散起來，想吃就吃想睡就睡，已經爛泥一灘，扶不起來，白天沒精神，晚上睡不著。
第四，最主要的是生活壓力大，比如說我，有房貸，還有公司的運轉，年前砸了很多錢投入貨品，本來指望過了年就大幹一場。結果啥都幹不了，而且你又無可奈何，這是最憋悶的。很多的人有房貸，車貸生活壓力，不上班拿什麼生活。
不過，疫情總會過去，風雨之後總會見彩虹。一定會慢慢好起來的，因為整個社會都停滯了，我們一個起跑線，都面臨同樣的困境。既然無法改變，我們就心安理得，放平心態。吃好喝好，保護好自己和家人，就是最大的本錢。加油，兄弟們！
可以試著在家裡做做美食，何樂不為。
青少年食育
●疫情引起過度焦慮情緒的
因過度關注疫情引起過度焦慮情緒的，建議大家以恰當的心態看待疫情信息，多看一些政府公開報道的信息，學習一些防護知識，做到適度關注信息。
●因感冒發熱症狀產生焦慮的
感冒發熱症狀產生焦慮的，鼓勵其在做好防護的情況下積極、及早就醫。
●因居家觀察產生壓力的
鼓勵大家採取正確的方式和途徑宣洩情緒，避免有害發洩。最有建設性的做法就是克服自己的恐懼，去做一些更有價值有意義的事情，對自己給予肯定、表揚，以增加自身的力量，來增加確定感。
●減少出門產生孤單感的
建議鼓勵大家通過電話、互聯網等與家人朋友進行交流，相互鼓勵，溝通情感，以加強心理上的相互支持。同時建議大家維持穩定健康的生活方式，儘量維持原先的作息規律，按照原先的生活節奏，按時起床，按時休息等。
最後，暫不談心理壓力，考慮接下來一段時間，如何好好的工作，來保證自己的生活！將精力投入到工作當中，自然沒什麼壓力了。
家視程遠程辦公系統能夠很好的進行提高員工的辦公效率，還能幫助很多中小企業進行項目管理與目標管理。
rushplay
大家最近都宅在家裡，受疫情影響，很多人的生活規律被打破，生物鐘也受到影響。
每天睜眼第一件事是查看疫情相關的新聞，情緒起伏大。到了晚間，熬夜是常態，好不容易入睡卻睡不安穩，甚至有些人完全睡不著。
為什麼容易睡不好？
作為普通人的我們，在壓力和應激狀態下，難以保持良好睡眠，是一種很正常的現象，這是因為進化的本能讓我們隨時處於“戰鬥”或者“逃跑”的本能求生的狀態。
入睡困難、早醒、睡眠淺、做噩夢......這些是人們出現焦慮、反應過度時的表現，怎麼才能睡好呢？
小編聽了一場疫情專場免費直播，來自北京天壇醫院神經精神醫學與臨床心理科的主任醫師王春雪，在聊到“壓力導致睡不好怎麼辦”這個話題時，給出了下面幾點建議。
壓力導致睡不好怎麼辦
1、保證日間活動量
一定要讓身體活動起來，保證白天身體有一定的活動量。
生物學機制是，我們在運動時，大腦會分泌化學物質，幫助我們降低焦慮水平，提高讓我們感覺愉悅與幸福的激素。身體與心理都會感覺更好，睡眠也會更好，所以我們應該想盡一切辦法讓身體活動起來。
2、儘可能接受一定的自然光照射
我們應當儘可能接受一定的自然光照射。
人在不曬太陽的時候容易睡不好覺。我們現在大量時間都在室內，想辦法接受日照，在陽臺上曬曬太陽，沒有陽臺的話在窗前曬曬太陽，都會有助於改善睡眠。
3、建立生物鐘
即使睡不好，也要刻意建立好自己的生物鐘。也就是說，保證自己上床睡覺、起床的時間儘可能固定。
不要一會兒早睡、一會兒晚起、一會兒不睡，這樣的狀態下，大腦就糊塗了，不知道你到底要幹嘛。大腦的狀態不好，更難控制壓力。
4、避免白天打盹或午睡
睡眠正常的人，想睡時隨便睡，但是晚上睡不好的人，白天禁止打盹或午睡，把這點覺都挪到晚上睡。
5、保證睡眠環境
只要是上床準備睡覺了，不要做任何跟睡覺無關的事，比如在床上看電視、聽音樂、看書、打電話、刷微信、吃東西。
睡不好的人，凡是跟睡眠無關的任何行為，不要在臥室進行（尤其是床上）。這是因為時間長了會形成條件反射。
6、禁止在睡前討論疫情相關話題
特別禁忌睡前討論疫情相關的話題，或者其他讓你感覺到有壓力的話題。
儘量讓自己心態保持平和、放鬆，更有利於睡眠。
7、不要試圖努力睡著
比如在床上躺了30分鐘以上還是睡不著，人感覺特別興奮，一點兒都不困，這種情況下，不要繼續躺下去。
超過30分鐘還是睡不著，立刻下床，去書房、客廳乾點兒輕鬆、不擾民的事，等待睏意來臨再去睡覺。
不許在特別清醒的狀態下躺床上，這樣會形成錯誤的條件反射，以後睡不好的概率也會變大。
8、 不要睡前飲酒
有些朋友會想，睡前喝點兒酒，把自己灌醉，不想那麼多了。這樣的行為是有害的。
第一酒精會造成早醒，第二酒精會破壞人的大腦，酒精甚至會引起痴呆或其他代謝性疾病。
所以說，千萬不要寄希望於喝酒能改善睡眠。
9、尋求專業幫助
慢性失眠患者，可以找專業人員尋求物理解決辦法，或者遵醫囑使用藥物。睡眠是個大問題，長期失眠會影響身體健康，在必要情況下尋求專業幫助是最穩妥的。
廣河縣融媒體中心官方
你好，我是王藥師，很高興回答你的這個問題。
疫情期間，心理壓力大，失眠怎麼辦？
新型冠狀病毒引發的疫情引起了全民的關注，為了更好的防控疫情，目前最好的方式便是居家隔離，但是隨著居家時間的延長以及疫情的發展，很多人開始出現一些焦慮的情緒，心理壓力增大，甚至有些人開始失眠，這要怎麼辦呢？
出現這種問題，我們需要進行積極的心理調解，下面是幾個小方式，可以試一下。
1.正確的看待此次疫情
這是很重要的，雖然此次疫情來勢洶洶，確診患者一直在不斷上升，但是也不要過於恐慌，新冠肺炎並不是絕症，而且近期治癒出院的患者越來越多，包括重症患者都可以治癒出院，所以不要過於擔憂，放鬆心情，做好預防即可。
2.正確理解居家隔離的問題
讓我們居家隔離，儘管會對生活等帶來一些不便，但是這是為了保障我們安全的重要舉措，我們要理解，並且要積極的配合，到了在家躺著也能為國家做貢獻的時候，或許換個角度想一下，心情會好很多。
3.對疫情信息的關注要適度
現在關於新冠肺炎的消息每天都有很多，真的假的，各種各樣，我們可以適度的攝取這些信息，建議每天瞭解一下官方的信息，瞭解關於預防疾病的重要通知等。不信謠，不造謠。
4.營造安心的環境
瞭解疫情防護知識，進行定期消毒、通風，勤洗手，減少外出，外出戴口罩，保證自身的安全。
5.做些其他事情轉移注意力
居家隔離期間，可以做一些其他的事情，不要一味的只關注疫情，比如聽聽歌，陪陪家人，曬曬太陽，看看其他的搞笑視頻或是做做家務，讀讀書等，找些自己覺得有意思的事情做一下。
6.關注老年人、青少年的心理健康
疫情期間，我們應該對居家的老年人給予更多心理支持，多與他們溝通，幫他們科學地認識疫情。對於青少年兒童，一方面父母要調適好自己的狀態，不要把焦慮情緒傳遞給孩子；另一方面，也應該合理地安排孩子學習、娛樂的時間，在疫情期間多安撫、陪伴，讓孩子平穩地度過這個階段，大家互相理解，互相包容。
7.學會宣洩情緒
正確表達壓力，壓力的釋放方式有很多種，選擇一種或幾種最合適自己的。情緒和壓力只有宣洩出去不在體內累積，我們才能保持正常的狀態。現在的通訊手段如此發達，我們可以向身邊的家人或朋友進行情緒的傾訴。
8.尋求專業的幫助
當上面的措施和幫助無法讓自己內心處於平和積極的狀態，或是已經對自己的精神產生不良影響時，尋求專業的幫助是非常必要的。心理上的問題其實比身體的不良情況更嚴重，自我恢復能力相對更弱。此時，通過聯繫專業的醫生和機構，針對性的進行心理疏導和干預。
9.堅持鍛鍊
每天做運動，既能增強抵抗力，也有助於睡眠。
10.吃的健康
合理飲食，吃的健康，身體才能健康，睡前可以喝杯牛奶，有助於睡眠。
最後，要對國家有信心，相信國家，相信所有的醫護人員，沒有一個冬天不可以逾越，加油！
我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有防疫期間與心理相關的問題，歡迎留言，我們共同探討！
王藥師心血管講堂
方法是置換內心的噪音。失眠、睡不著的時候，人的內心會有很多聯想，有時還會往壞處想，越想越失眠。這些想法是內心的噪音，會讓人沉浸其中，難以自拔。這個時候，可以設法將注意力轉移到外部，比如聽一段音頻，不只是音樂，最好是講解性內容，網上很多聽書的內容就很不錯，可以不求甚解的聽一聽。這樣就可以讓人將注意力轉移到外部，減少自我的內心對話、內心衝突。也會促進睡眠。
彩色的粉筆
●疫情引起過度焦慮情緒的
因過度關注疫情引起過度焦慮情緒的，建議大家以恰當的心態看待疫情信息，多看一些政府公開報道的信息，學習一些防護知識，做到適度關注信息。
●因感冒發熱症狀產生焦慮的
感冒發熱症狀產生焦慮的，鼓勵其在做好防護的情況下積極、及早就醫。
●因居家觀察產生壓力的
鼓勵大家採取正確的方式和途徑宣洩情緒，避免有害發洩。最有建設性的做法就是克服自己的恐懼，去做一些更有價值有意義的事情，對自己給予肯定、表揚，以增加自身的力量，來增加確定感。
●減少出門產生孤單感的
建議鼓勵大家通過電話、互聯網等與家人朋友進行交流，相互鼓勵，溝通情感，以加強心理上的相互支持。同時建議大家維持穩定健康的生活方式，儘量維持原先的作息規律，按照原先的生活節奏，按時起床，按時休息等。
最後，暫不談心理壓力，考慮接下來一段時間，如何好好的工作，來保證自己的生活！將精力投入到工作當中，自然沒什麼壓力了。
家視程遠程辦公系統能夠很好的進行提高員工的辦公效率，還能幫助很多中小企業進行項目管理與目標管理。
