冰城郭超
首先应自我放松情绪。情绪是人在生活中很重要的一个精神状态，对失眠的恐惧和焦虑会让人产生恶性循环的精神交替作用。正是因为如此，要想克服失眠，必须要学会放松情绪，冷静地接受现实，只要能做到心身放松，失眠症状自然会缓解、消除。
进行适量的运动也是对促进睡眠质量大有好处的。不管一个人的工作有多么忙碌，做一些适量的运动还是有好处的。在经过半个小时左右的锻炼之后，能显著减轻人的压力，对睡眠也有较大的帮助。
除了放松情绪和做适量的运动之外，饮食调理也是必不可少的。在入睡前可以少吃点奶酪，沙拉等等，喝一杯温牛奶对入睡是很有帮助的，但注意不要在睡前吃甜食。
晚上在床上睡眠的时候，如果超过20分钟仍无法入睡的话，就应起来做一些适当的运动再入睡。数绵羊的游戏并不能有效的帮助入睡。如果仅是短暂的失眠，那么可以在第二天条件允许的情况下进行午睡来补充睡眠。
失眠的人平时注意锻炼，如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。
阿喜080
疫情期间心里压力大经常失眠让我说吧，这问题很正常。我们大家现在都一样，都是早上吃中午吃晚上还吃，早上睡中午睡晚上继续睡，宅在家里从不下楼，把人宅在家里脸色苍白，腰酸腿疼全身无力，农村的朋友还好说，有个小院子，大家出来在院子玩，可以晒晒太阳。但我们城市就不能。不管怎么说我们为了顾全大局还是再忍耐些日子，疫情也将要过去。在这种背景下，我们大家确实心里压力大，在城市对于有工作的人和有退休金的人来说还可以，反正到月头多多少少都有点钱花，对于我们这些失业并没有工作的人来说现在就很难了，现在是坐吃山空，又到马上交房租了怎么办啊？虽然企业开始复工，年轻人都去上班，像我们这些近60岁人怎么办？谁要我们？谁管我们？城市还有些人还要还房贷，钱呢？农村人虽然比城市人有点吃，但他们也有难处，有的给娃准备结婚的钱呢？老人看病的钱呢？盖房的外债呢？等等。这都是我们大家现在形成压力的因素，但处于目前疫情的因素，我们也只能按照政府的要求，宅在家里防控疫情，就目前来说没有其他好的办法。我们只能在家除了吃喝睡外，就是适当做点自己的事情。大家可以在家几口人打个牌，唱唱歌，唱个戏，看看电视，上上网，写点东西，踢踢腿，扭扭腰，有技术的很适当的发展点技术手艺，搞个小发明等，只有这样缓解大家心里的压力。等到来日更好地生活工作。
愚人草民
我也是的，虽然一直按照上班时间来要求自己，但是还是感觉精神压力比较大，总是担惊受怕的，也不知道具体担心什么，就是睡不着，后来想着强迫自己看书，给自己一个规划，早上干什么 中午干什么，晚上睡觉之前干什么，慢慢的自己的生物钟调整过来了，晚上睡觉也不回担惊受怕了。
总之一句话，人要学会接受自己，不要让疫情影响到自己的心情，学会改变自己，多读书，没事的话多上网学习学习知识，补充自己的脑袋。
老哥7明
虽然大多数人因为疫情而“宅”在家里，但电视上、手机上的疫情动态总是让人心神不安。“新冠肺炎”疫情的相关信息在网上呈现爆炸式传播，此类信息让我们产生了时刻关注的欲望。情绪越紧张，欲望就越强烈，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。抗击新型冠状病毒我们的身体健康面临危机，与此同时，我们所有人也在共渡一场心理危机。
睡眠是人的一种本能，任何人都具备这样一种本能。今天我们将介绍一种比较简单实用的“随时随地睡”的技巧，通过对这三种方法的尝试，希望能够快速地修复你的睡眠能力。
首先，让自己平躺在床上，用手轻轻地触碰床面，感受床的松软与舒适。然后，慢慢地将自己的注意力转移到身体上，你感觉到自己的身体开始变重，但同时又特别放松。当你的全部注意力都转移到了你的身体上，这时，开始想象自己的身体变得越来越重，甚至开始下沉，几乎要镶嵌到床里，镶嵌到床板中，你渐渐与床融为一体。谢谢[呲牙]
影视周扒皮6
疫情期间，很多人压力都大，都睡颠倒了。
第一，忙碌了一年又一年，我们已经习惯了这种快节奏的生活，忽然之间闲下来，变得无所适从。
第二，简单的无所适从也无所谓，最可恨的就是我们被逼无奈，如果是军人，如果是医务人员也可以，我们上前线去战斗，恰恰是一帮小市民，我们什么都干不了，不出去给我国家添乱，就已经不错了。所以，在家躺着也是爱国。
第三，在这种失去动力机械化躺着的时候，生物钟也随着肌体的节奏而变化，也变得懒散起来，想吃就吃想睡就睡，已经烂泥一滩，扶不起来，白天没精神，晚上睡不着。
第四，最主要的是生活压力大，比如说我，有房贷，还有公司的运转，年前砸了很多钱投入货品，本来指望过了年就大干一场。结果啥都干不了，而且你又无可奈何，这是最憋闷的。很多的人有房贷，车贷生活压力，不上班拿什么生活。
不过，疫情总会过去，风雨之后总会见彩虹。一定会慢慢好起来的，因为整个社会都停滞了，我们一个起跑线，都面临同样的困境。既然无法改变，我们就心安理得，放平心态。吃好喝好，保护好自己和家人，就是最大的本钱。加油，兄弟们！
可以试着在家里做做美食，何乐不为。
青少年食育
●疫情引起过度焦虑情绪的
因过度关注疫情引起过度焦虑情绪的，建议大家以恰当的心态看待疫情信息，多看一些政府公开报道的信息，学习一些防护知识，做到适度关注信息。
●因感冒发热症状产生焦虑的
感冒发热症状产生焦虑的，鼓励其在做好防护的情况下积极、及早就医。
●因居家观察产生压力的
鼓励大家采取正确的方式和途径宣泄情绪，避免有害发泄。最有建设性的做法就是克服自己的恐惧，去做一些更有价值有意义的事情，对自己给予肯定、表扬，以增加自身的力量，来增加确定感。
●减少出门产生孤单感的
建议鼓励大家通过电话、互联网等与家人朋友进行交流，相互鼓励，沟通情感，以加强心理上的相互支持。同时建议大家维持稳定健康的生活方式，尽量维持原先的作息规律，按照原先的生活节奏，按时起床，按时休息等。
最后，暂不谈心理压力，考虑接下来一段时间，如何好好的工作，来保证自己的生活！将精力投入到工作当中，自然没什么压力了。
家视程远程办公系统能够很好的进行提高员工的办公效率，还能帮助很多中小企业进行项目管理与目标管理。
rushplay
大家最近都宅在家里，受疫情影响，很多人的生活规律被打破，生物钟也受到影响。
每天睁眼第一件事是查看疫情相关的新闻，情绪起伏大。到了晚间，熬夜是常态，好不容易入睡却睡不安稳，甚至有些人完全睡不着。
为什么容易睡不好？
作为普通人的我们，在压力和应激状态下，难以保持良好睡眠，是一种很正常的现象，这是因为进化的本能让我们随时处于“战斗”或者“逃跑”的本能求生的状态。
入睡困难、早醒、睡眠浅、做噩梦......这些是人们出现焦虑、反应过度时的表现，怎么才能睡好呢？
小编听了一场疫情专场免费直播，来自北京天坛医院神经精神医学与临床心理科的主任医师王春雪，在聊到“压力导致睡不好怎么办”这个话题时，给出了下面几点建议。
压力导致睡不好怎么办
1、保证日间活动量
一定要让身体活动起来，保证白天身体有一定的活动量。
生物学机制是，我们在运动时，大脑会分泌化学物质，帮助我们降低焦虑水平，提高让我们感觉愉悦与幸福的激素。身体与心理都会感觉更好，睡眠也会更好，所以我们应该想尽一切办法让身体活动起来。
2、尽可能接受一定的自然光照射
我们应当尽可能接受一定的自然光照射。
人在不晒太阳的时候容易睡不好觉。我们现在大量时间都在室内，想办法接受日照，在阳台上晒晒太阳，没有阳台的话在窗前晒晒太阳，都会有助于改善睡眠。
3、建立生物钟
即使睡不好，也要刻意建立好自己的生物钟。也就是说，保证自己上床睡觉、起床的时间尽可能固定。
不要一会儿早睡、一会儿晚起、一会儿不睡，这样的状态下，大脑就糊涂了，不知道你到底要干嘛。大脑的状态不好，更难控制压力。
4、避免白天打盹或午睡
睡眠正常的人，想睡时随便睡，但是晚上睡不好的人，白天禁止打盹或午睡，把这点觉都挪到晚上睡。
5、保证睡眠环境
只要是上床准备睡觉了，不要做任何跟睡觉无关的事，比如在床上看电视、听音乐、看书、打电话、刷微信、吃东西。
睡不好的人，凡是跟睡眠无关的任何行为，不要在卧室进行（尤其是床上）。这是因为时间长了会形成条件反射。
6、禁止在睡前讨论疫情相关话题
特别禁忌睡前讨论疫情相关的话题，或者其他让你感觉到有压力的话题。
尽量让自己心态保持平和、放松，更有利于睡眠。
7、不要试图努力睡着
比如在床上躺了30分钟以上还是睡不着，人感觉特别兴奋，一点儿都不困，这种情况下，不要继续躺下去。
超过30分钟还是睡不着，立刻下床，去书房、客厅干点儿轻松、不扰民的事，等待困意来临再去睡觉。
不许在特别清醒的状态下躺床上，这样会形成错误的条件反射，以后睡不好的概率也会变大。
8、 不要睡前饮酒
有些朋友会想，睡前喝点儿酒，把自己灌醉，不想那么多了。这样的行为是有害的。
第一酒精会造成早醒，第二酒精会破坏人的大脑，酒精甚至会引起痴呆或其他代谢性疾病。
所以说，千万不要寄希望于喝酒能改善睡眠。
9、寻求专业帮助
慢性失眠患者，可以找专业人员寻求物理解决办法，或者遵医嘱使用药物。睡眠是个大问题，长期失眠会影响身体健康，在必要情况下寻求专业帮助是最稳妥的。
广河县融媒体中心官方
你好，我是王药师，很高兴回答你的这个问题。
疫情期间，心理压力大，失眠怎么办？
新型冠状病毒引发的疫情引起了全民的关注，为了更好的防控疫情，目前最好的方式便是居家隔离，但是随着居家时间的延长以及疫情的发展，很多人开始出现一些焦虑的情绪，心理压力增大，甚至有些人开始失眠，这要怎么办呢？
出现这种问题，我们需要进行积极的心理调解，下面是几个小方式，可以试一下。
1.正确的看待此次疫情
这是很重要的，虽然此次疫情来势汹汹，确诊患者一直在不断上升，但是也不要过于恐慌，新冠肺炎并不是绝症，而且近期治愈出院的患者越来越多，包括重症患者都可以治愈出院，所以不要过于担忧，放松心情，做好预防即可。
2.正确理解居家隔离的问题
让我们居家隔离，尽管会对生活等带来一些不便，但是这是为了保障我们安全的重要举措，我们要理解，并且要积极的配合，到了在家躺着也能为国家做贡献的时候，或许换个角度想一下，心情会好很多。
3.对疫情信息的关注要适度
现在关于新冠肺炎的消息每天都有很多，真的假的，各种各样，我们可以适度的摄取这些信息，建议每天了解一下官方的信息，了解关于预防疾病的重要通知等。不信谣，不造谣。
4.营造安心的环境
了解疫情防护知识，进行定期消毒、通风，勤洗手，减少外出，外出戴口罩，保证自身的安全。
5.做些其他事情转移注意力
居家隔离期间，可以做一些其他的事情，不要一味的只关注疫情，比如听听歌，陪陪家人，晒晒太阳，看看其他的搞笑视频或是做做家务，读读书等，找些自己觉得有意思的事情做一下。
6.关注老年人、青少年的心理健康
疫情期间，我们应该对居家的老年人给予更多心理支持，多与他们沟通，帮他们科学地认识疫情。对于青少年儿童，一方面父母要调适好自己的状态，不要把焦虑情绪传递给孩子；另一方面，也应该合理地安排孩子学习、娱乐的时间，在疫情期间多安抚、陪伴，让孩子平稳地度过这个阶段，大家互相理解，互相包容。
7.学会宣泄情绪
正确表达压力，压力的释放方式有很多种，选择一种或几种最合适自己的。情绪和压力只有宣泄出去不在体内累积，我们才能保持正常的状态。现在的通讯手段如此发达，我们可以向身边的家人或朋友进行情绪的倾诉。
8.寻求专业的帮助
当上面的措施和帮助无法让自己内心处于平和积极的状态，或是已经对自己的精神产生不良影响时，寻求专业的帮助是非常必要的。心理上的问题其实比身体的不良情况更严重，自我恢复能力相对更弱。此时，通过联系专业的医生和机构，针对性的进行心理疏导和干预。
9.坚持锻炼
每天做运动，既能增强抵抗力，也有助于睡眠。
10.吃的健康
合理饮食，吃的健康，身体才能健康，睡前可以喝杯牛奶，有助于睡眠。
最后，要对国家有信心，相信国家，相信所有的医护人员，没有一个冬天不可以逾越，加油！
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有防疫期间与心理相关的问题，欢迎留言，我们共同探讨！
王药师心血管讲堂
方法是置换内心的噪音。失眠、睡不着的时候，人的内心会有很多联想，有时还会往坏处想，越想越失眠。这些想法是内心的噪音，会让人沉浸其中，难以自拔。这个时候，可以设法将注意力转移到外部，比如听一段音频，不只是音乐，最好是讲解性内容，网上很多听书的内容就很不错，可以不求甚解的听一听。这样就可以让人将注意力转移到外部，减少自我的内心对话、内心冲突。也会促进睡眠。
彩色的粉笔
●疫情引起过度焦虑情绪的
因过度关注疫情引起过度焦虑情绪的，建议大家以恰当的心态看待疫情信息，多看一些政府公开报道的信息，学习一些防护知识，做到适度关注信息。
●因感冒发热症状产生焦虑的
感冒发热症状产生焦虑的，鼓励其在做好防护的情况下积极、及早就医。
●因居家观察产生压力的
鼓励大家采取正确的方式和途径宣泄情绪，避免有害发泄。最有建设性的做法就是克服自己的恐惧，去做一些更有价值有意义的事情，对自己给予肯定、表扬，以增加自身的力量，来增加确定感。
●减少出门产生孤单感的
建议鼓励大家通过电话、互联网等与家人朋友进行交流，相互鼓励，沟通情感，以加强心理上的相互支持。同时建议大家维持稳定健康的生活方式，尽量维持原先的作息规律，按照原先的生活节奏，按时起床，按时休息等。
最后，暂不谈心理压力，考虑接下来一段时间，如何好好的工作，来保证自己的生活！将精力投入到工作当中，自然没什么压力了。
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