養生的小蝦米

一旦診斷糖尿病，就需要引起重視，消除病因治療不現實，因為到目前為止，導致糖尿病發病的原因以及發病尚未完全搞清楚弄明白，所以目前糖尿病主要治療就是控制高血糖，改善葡萄糖、脂肪、蛋白質等代謝紊亂失衡，緩解多飲多尿多食以及體重下降等症狀，延緩或者阻止糖尿病引起視網膜、心腦血管、腎臟、神經系統等慢性併發症，預防高血糖高滲狀態等危及生命的急性併發症，儘可能的減少糖尿病對生活工作、勞動以及兒童生長髮育的影響，提高生活質量，延長壽命，以下的這些事情要少做:

①沒有把糖尿病當回事，沒有認識到糖尿病的危害，不配合治療，或者自行中斷治療或者治療隨意，生活不規律，經常抽菸喝烈性酒，不講究個人衛生。

②不愛運動，不經常運動，不參加有氧運動等體育鍛煉或者經常運動過量或者運動時間過長。

③不定期監測血糖，不瞭解自己的血糖水平控制得好不好，不復查或者不瞭解有沒有心腦血管、神經以及視網膜病變。

④不忌嘴，血糖控制不好的常吃蜜糖、葡萄糖、各種糖果、冰淇淋、含糖飲料、蛋糕、餅乾、葡萄糖含糖量高的水果等，不喜歡吃粗製米、麵條、燕麥蕎麥等五穀雜糧，不喜歡吃新鮮蔬菜以及含糖量低的水果、粗穀物、大豆類以及塊根類等糖尿病食物。血糖在飲食治療、運動治療控制不好的情況之下，沒有配合使用降糖藥物控制血糖。

佳園道

出現糖尿病不可能只要執行好生活中的幾件事就一定能穩定降糖，特別是一型糖尿病的患者，還需要在醫生的指導下準確服用降糖藥和注射胰島素，調整好日常飲食和調整好生活作息來共同達到平穩血糖的效果。雖然說日常的一些行動並不一定就能穩定血糖，不過如果好好做好這幾件事的話，能夠對我們平穩血糖有更大的幫助。

①多攝入質粗、膳食纖維豐富的食物

質粗、膳食纖維含量豐富的食物一般都能拖延消化速度，食物的消化速度降低的話特別是澱粉轉化為葡萄糖的速度下降，單位時間內進入血液的葡萄糖減少，我們的血糖就能更加平穩。膳食纖維的優點不止如此，它們還能促進腸胃蠕動，有預防便秘的效果，它們還能夠抑制部分脂肪、膽固醇、糖分的吸收，有助平穩血糖、控脂；水溶性膳食纖維還能大量吸收水分，有助抑制脂蛋白在血管壁的堆積，預防多種心腦血管慢性疾病。

富含膳食纖維的食物很多，例如果蔬、全穀物類食物都是很好的選擇，注意一般中推薦蔬菜佔比50%，不過要注意的是水果並不能多多益善，水果中糖分含量不低，糖友多選擇低含糖量、升糖指數低的水果食用（如柚子、獼猴桃、蘋果、草莓、櫻桃、橙等水果），一天在200~350g以內。

②主食粗細搭配

主食上也應當採取“粗細搭配”的方式，比如在白米飯中添加粗糧雜豆混合，這樣能夠彌補細糧中膳食纖維和礦物質的損失；還可以用薯類食物、澱粉類瓜果代替主食，例如土豆、紅薯、紫薯、山藥、玉米、南瓜等食物。注意主食的攝入量也應當控制，一餐最好在2兩以內，最多不超過150g，如果是薯類食物（生重）40~50g為宜。如果其他菜餚中有富含澱粉的食物，如土豆絲、蓮藕、年糕等食物，還應當適量減少主食的攝入量。

③戒酒

戒酒是三高患者都應當做的，首先酒精其實是高熱飲品，1g酒精能夠提供7大卡的熱量，這和脂肪相比也僅僅只差了2大卡，如果長期過多飲酒的話，可能會增加肥胖、高血脂的幾率，而這些情況都可能會增加胰島素抵抗，讓糖友更難以控制血糖；另外，飲酒後是會影響降糖藥效果的，它可能會讓降糖藥加倍起效，讓糖友更容易出現低血糖的症狀，特別是空腹飲酒，由於酒精會抑制肝糖原的分解，不僅是糖友，一般的人可能也會低血糖。

④減少久坐久躺的時間

久坐久躺向來就是誘發糖尿病的原因之一，久坐久躺會讓我們的血流減慢，代謝降低，血液中的葡萄糖、膽固醇、甘油三酯等成分更多，血液粘稠度大幅上升，很可能會誘發動脈粥樣硬化、血栓，而肥胖、三高等問題會增加胰島素抵抗，讓血糖也變得難以控制，逐漸誘發糖尿病。如果已有糖尿病的朋友更應該通過適當運動來平穩血糖，久坐久躺的習慣只會增加胰島素抵抗，讓我們的血糖更難以調節。

只有營養師知道

孫醫生講糖給你最專業的回答，關注瞭解更多控糖知識。

出現血糖高，說明身體已經處於不健康的狀態，所以這時要好好審視一下自己的生活態度和生活方式，是不是處於不健康的狀態下，要積極糾正。

其實人、學習、工作等等是非常經不起審視和考驗的。我的孩子學習時，總感覺自己全部都會了，可是考試的時候就會顯出原形，發現自己很多都不會。

生活方式也是如此，我們告訴病人要少吃一些飯，可是很多人都會說，我吃的不多呀。要多動，很多人就會說，我每天都在活動呀。

其實他說吃得不多，可能吃進的是要求量的2-3倍。他說的活動，可能就是在辦公室走動走動。這些都是不夠的。

題主提出的少做四件事，可以健康降糖。所以我就從題主要求的四件事來進行回答。

糖 躺 湯 燙

這四個字可以形象的說出糖尿病患者儘量避免的四件事，如果能夠在生活中做到，那麼血糖控制也是能夠基本平穩的。

糖

糖尿病患者由於體內胰島素的相對或者絕對缺乏，對葡萄糖的利用下降。因此，糖尿病患者應該減少糖的攝入。不光是蔗糖、葡萄糖，還包括果糖、多糖等，對含碳水化合物多的主食也要限量，根據自己的體型和體力勞動量來確定每天需要吃多少主食。要注意一些無糖食品，所謂的無糖，只是不添加蔗糖，但製作這些食物需要大量的精粉、油脂，所含的熱量也是比較高的。並且其中所含的油脂為飽和脂肪酸，對心血管不利。因此糖尿病人不建議吃精製食品。

躺

很多人喜歡躺，特別是餐後，這種習慣會增加皮下及內臟的脂肪含量，導致胰島素抵抗狀態的出現，血糖會進一步增高。多運動是糖尿病治療的有效手段。運動可降低血糖，增加胰島素的敏感性，強壯骨骼和肌肉，減少脂肪量，因此這是糖尿病治療的五駕馬車之一。吃完飯半小時後要動起來。特別是年輕人，一天要保持0.5-1小時的運動量，每週運動5-7天。不要睡懶覺，這樣會沒有精神，缺乏活力。

湯

我們反覆和病人講不要喝湯（稀飯），但是當地有喝湯的習慣。他們把各種糧食放在鍋裡反覆熬煮成稀糊樣，或者把麵粉用水攪勻倒在各種湯裡，這樣的食物升血糖比較快。很多人這樣喝湯後測血糖會非常高，不由地驚歎：簡直像喝糖水一樣。所以我們不建議患者喝這樣的湯。

我們建議患者喝的湯是蔬菜湯、淡的肉湯和魚湯等，這樣可以充分吸收湯裡的蛋白質、維生素等營養，升血糖相對也會比較穩定。

燙

燙的食物會損傷口腔和食道粘膜，反覆損傷有出現口腔、食道和胃粘膜化生的作用，有發生癌變的可能。糖尿病人本身發生癌症的幾率就比非糖尿病人群要高，所以要避免過燙的食物。比如吃火鍋的時候不要從鍋裡拿出就吃，放在小碟上過渡一下再吃比較好。比較熱的食物快速吸收到體內，升高血糖也會比較快，因此我們不建議患者食用很燙的食物。

孫醫生講糖

你好，三諾講糖很高興為你解答！

糖尿病是一種終身性疾病，而糖尿病五駕馬車是控制好血糖的5個有效方法，所以，一旦得了糖尿病，就應該駕馭好五駕馬車，而不應該背道而馳，否則可能會引起血糖不穩，進而影響病情，引起併發症的提前到來。

得了糖尿病，要少做這四件事

1、不控制飲食

糖尿病要飲食規範，營養一定要搭配均衡，包含蛋白質、碳水化合物，還有膳食纖維、維生素類，兼顧幾大營養素。

同時，管住嘴，不該吃的絕不吃，比如含糖量過高的食物，如甜點、糖果、各種糖、蜂蜜、果汁等高糖食物，油炸、脂肪含量高的食物，膽固醇脂肪含量高的食物，比如動物的腦、肝、心、蛋黃、肥肉、豬牛羊油等，都是要儘量避免食用的。

2、 不愛運動

久坐不對、肥胖等都是引發糖尿病的高危因素，得了糖尿病，更要堅持運動，因為運動是糖尿病的基礎療法，想要控制好血糖，就少不了長期合理的運動。

合理運動，能夠增加全身對葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，並能減少脂肪、減輕體重，對控制血糖、減少糖尿病併發症有很好的作用。

糖尿病病人每天最少不低於半小時的有氧運動，有氧運動，包括慢跑，游泳，爬山，跳繩，攀巖，打太極等。

3、不重視血糖監測

糖尿病的治療中，血糖的自我控制是基本的原則。要良好地控制住血糖，必須檢測血糖的變化，並確認通過飲食控制、運動計劃是否有效果，特別是採用胰島素療法的病人，根據血糖的變化情況，有必要調整胰島素和飲食。

進行血糖監測次數，應該根據個人的實際情況來決定，一般說來，既要測空腹血糖，也要測餐後血糖，胰島素強化治療時，需每天監測血糖；血糖穩定後，可以每週選擇1-2天監測全天血糖，同時及時做好記錄，定期分析一段時間內血糖波動規律。

4、自行停藥或換藥

糖尿病的治療，除了飲食控制和運動之外，就是採取降糖藥物的治療，降糖藥物現在主要分為口服降糖藥物和胰島素這兩類。患者應該根據根據患者的病情，實際年齡，胰島功能正常情況以及身體狀態等選擇合適的藥物，而不能憑感覺自行停藥或換藥，否則反而加重病情。

當患者血糖不是很高，可以通過飲食和適量運動進行調節，不需要服用藥物。當通過飲食無法進行血糖調節時需要服用調節血糖的藥物，如非磺脲類的胰島素促泌劑，促進身體內胰島素的分泌。若病情進一步加劇，可以選擇注射胰島素使血糖儘量維持在正常標準。

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三諾講糖

1. 喝酒抽菸
   

2. 久坐不動
   

3. 喜歡快餐
   

4. 熬夜
   

糖尿病養生大講糖

糖尿病既是一個富貴病，同時也是一個非常頑固的病，因為得了這種病以後基本上就需要經常吃藥來控制血糖。其實糖尿病不僅僅需要吃藥，更重要的是日常的飲食特別的關鍵。一旦發現有了糖尿病，那至少要做好，以下幾件事情。

第1件事情就是管好自己的嘴。醫生會一而再再而三的反覆強調糖尿病人不能吃甜的東西。但是醫生強調的不能吃甜的東西是這樣理解的，一些水果是可以吃，但是一定要注意量。比如說紅糖白糖甚至是一些糖果點心之類的這樣的東西儘量不吃。並不是說所有的含糖分的水果甚至是食物都不能吃，所以要正確理解這句話。如果說一個糖尿病人不忌嘴，總是吃甜的東西，那喝太多的藥經常去看醫生可能也不管用。

第4件事情就是該吃藥的時候要吃藥，而且要聽醫生的話，不能夠自己隨便的增加藥量或者是減少藥量。有一些人覺得自己的血糖值可以了，於是就自己做主減了藥量。有的覺得血糖值高，自己就增加吃藥的數量，這些都不是太科學的。

也就是說周圍糖尿病人來說飲食，運動以及一個好的心態，這幾點非常重要。

文史大世界

糖尿病的發生，主要與一種內分泌激素-胰島素有關，胰島素數量減少或質量下降均可以導致血液中的葡萄糖無法進入細胞，血液中的葡萄糖即血糖自然會升高，當空腹血糖2次檢查大於7mmol/L或餐後2次隨機血糖大於11.1mmol/L時，一般就診斷為糖尿病。胰島素分泌為何會出現異常？最主要的原因就是胰島素抵抗，即組織細胞對胰島素的敏感性下降，組織細胞利用血液中葡萄糖的能量減弱，因此改善胰島素的敏感性對於健康降糖意義重大！

下面來談談如何做就非常容易理解了。

1 飲食：碳水化合物（以精準米麵為標誌）、含糖飲料、各種含反式脂肪酸食物（珍珠奶茶，薯條，薯片；蛋黃派或草莓派；大部分餅乾；方便麵；泡芙，薄脆餅，油酥餅，麻花；巧克力，沙拉醬；奶油蛋糕，奶油麵包；冰淇淋；咖啡伴侶或速溶咖啡等）必須大幅減少，如果能量不夠怎麼辦？很簡單，增加優質脂肪的攝入如動物油、橄欖油等，這就是我在頭條文章中經常提到的低碳飲食；

2運動：適當的運動對於科學降糖也很重要！運動最大的好處就是提高了組織細胞對胰島素的敏感性；

3 睡眠：充足的睡眠對於對血糖波動有影響的內分泌激素具有積極效應，晚間遠離各種電子設備，放鬆心情非常有利於科學降糖。

糖尿病的治療為綜合治療，從改變生活方式到口服藥降糖，從口服藥更換為胰島素，各個環節均有不少注意事項。糖尿病患者要想控制血糖達標，減少併發症的發生，無論是不應做的事情，還是應該做的事情，均遠不止四件。今天，醫學莘為各位朋友重點解讀生活方式干預性治療。

改變生活方式是治療糖尿病的基礎治療，初診糖尿病患者血糖升高幅度不大時，可先通過改變生活方式控制血糖；已啟動藥物治療的患者，也應將生活方式干預貫穿糖尿病治療的始終。生活方式干預包括營養治療、運動治療與戒菸。

營養治療的重點為維持健康體重、合理膳食。在體重控制方面，超重與肥胖均可增加血糖控制難度，維持健康體重更有利於血糖達標，同時可降低後期死亡風險。超重是指體質指數（BMI）超過24kg/㎡，肥胖是指體質指數（BMI）超過28kg/㎡，體質指數的計算方式為體重除以身高的平方。建議糖尿病患者通過營養治療與運動治療將體質指數控制在24kg/㎡以內，或在3-6月內減輕體重的5%-10%，可有效改善胰島素抵抗，降低血糖。在飲食方面糖尿病患者應注意：

①畜肉可增加糖尿病發生風險，穀物可降低糖尿病的發生風險，已經進展為糖尿病的患者，飲食也應少畜肉、多穀物，同時應增加富含膳食纖維食物的攝入，具有飽腹、延緩血糖上升速度的作用；

②富含碳水化合物的食物具有直接升高血糖血糖的作用，部分食物雖然不帶甜味，但碳水化合物含量豐富，包括米飯、麵條、饅頭、油炸食物、點心等，每日攝入比例應控制在50%-65%，重點限制升糖指數高、碳水化合物含量高的食物；

③同樣質量的脂肪，提供的熱量是碳水化合物與蛋白質的兩倍還多，過多攝入脂肪不僅易增加肥胖，同時會增加血糖控制難度，因此富含脂肪的食物每日不應超過總熱量的30%；

④蛋白質攝入過多會加重蛋白尿，引起腎臟損害，甚至增加後期死亡風險，但攝入過少會引起嚴重營養不良，因此糖尿病患者每日蛋白尿攝入以每公斤體重0.8g為宜，優選優質動物蛋白；

⑤限制飲酒，酒精屬於高熱量食物，長期飲酒不利於血糖的控制，因此嚴格來講不建議糖尿病患者飲酒，飲酒者每日乙醇攝入量男性不應超過25g，女性不應超過15g，同時應減少其它同等熱量食物的攝入。

運動可使糖尿病患者多方面受益，不僅可改善胰島素抵抗、降低血糖，還可改善血壓、血脂等其它指標；不僅可降低糖尿病併發症發生風險，還可降低後期死亡風險。但糖尿病患者運動應選擇合適的運動強度與運動時間，建議每日堅持半小時中等強度有氧運動，運動時心率不宜超過（170-年齡），應避免晨起空腹劇烈運動，否則易誘發低血糖，同時可能增加心血管事件發生風險；運動前後應監測血糖，運動前血糖超過16.7mmol/L，或低於4.4mmol/L均不建議運動；運動後若血糖顯著降低，應適當補充能量，同時應減量降糖藥劑量，避免低血糖的發生。適合糖尿病患者的運動主要有慢跑、騎車、快走、打太極、打乒乓球、打羽毛球等，每週可適當增加兩次肌肉耐力與力量訓練。

吸菸不僅可增加糖尿病發生風險，同時易增加糖尿病併發症的發生風險，更重要的是糖尿病與吸菸均可增加腫瘤患病風險，因此建議糖尿病患者戒菸。

綜上，在生活方式干預上，糖尿病患者應維持健康體重，飲食少畜肉、多穀物與富含膳食纖維的食物，合理控制碳水化合物、脂肪、蛋白尿等食物的攝入比例與數量，建議戒酒、戒菸，適當運動，更有利於穩定降糖。

感謝大家的閱讀！

若有不妥，敬請斧正！歡迎評論區諮詢與交流！

注：文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。

醫學莘

糖尿病是以持續性高血糖為表現，並可伴有多組織器官併發症發生的綜合徵，隨著病情的進展，會嚴重影響我們的生活質量，威脅我們的健康。為了保障我們的健康，達到長期穩定降糖的目的，建議大家應注意：

1、積極正規就醫：糖尿病作為代謝性疾病，在目前醫療條件下尚無根治辦法，但規範化的治療下，我們可以穩定控制血糖，減少併發症發生，提高生活質量，大家要正確認識，切勿偏聽偏信，以免貽誤病情。

2、合理飲食：飲食是糖尿病治療中的重要一環，大家要保持良好的飲食習慣，做到三餐定時定量，營養均衡，合理控制每日總熱量的攝入，推薦多吃新鮮蔬菜、粗糧、雜糧，少吃高升糖指數食物。

4、規律服藥：藥物包括口服降糖藥和胰島素製劑，一般2型糖尿病以口服藥為首選，如血糖控制欠佳或出現多併發症或不能耐受時，可考慮使用胰島素替代治療；1型糖尿病由於胰島素絕對缺乏，需長期胰島素替代治療。

全科掃地僧

糖尿病一經診斷，在目前醫療條件下，尚無根治辦法，需長期堅持規範化治療，以穩定控制病情，減少併發症發生。雖然糖尿病尚無根治辦法，但積極規範化治療下，可以長期穩定控制病情。

為了穩定控制血糖，大家應注意避免不健康的生活習慣，並在醫生指導下合理用藥，同時注意監測血糖水平變化和定期複查，並根據血糖水平，調整治療方案。

大家在日常生活中應注意合理飲食，三餐要定時定量，避免暴飲暴食，少吃高升糖指數食物，多吃新鮮蔬菜。要適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進。要控制體重，肥胖者注意減肥。要合理用藥，必要時可使用胰島素替代治療。同時，也要注意監測血糖水平變化和定期複查。

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關鍵字: 健康 發病 四件