益生菌是被發現有助於促進消化系統健康和支持免疫系統的活細菌和酵母。這些微生物存在於你的腸道中，有助於分解食物，吸收營養，減少可能導致疾病的有害細菌。你可以通過在飲食中加入富含益生菌的食物或補充劑來獲得更多的益生菌。含有益生菌的食物包括酸奶、泡菜、泡菜和開菲爾。
許多人服用益生菌補充劑是為了獲得額外的健康益處，因為與富含益生菌的食物相比，它們能提供更高劑量的益生菌。一般來說，益生菌是安全的，但再好的東西也需要在一定合理範疇內使用。接下來，讓我們來看看四種常見的跡象，表明你可能攝入了太多的益生菌。
四種常見的過量服用益生菌的跡象
跡象一：腹脹
腹脹是消化不良最常見的副作用。當你的腹部充滿過多的空氣或氣體時，它就會發生。你的胃可能看起來很大或腫脹，摸起來很緊。雖然通常不會致命，但腹脹會帶來很多疼痛和不適。
跡象二：腔體內氣體（放屁）
氣體和腹脹常一般是同時出現的。正常消化過程本身產生的氣體，一般人每天釋放氣體13到21次。氣體在胃腸道來自空氣，你吞下或未消化的食物被細菌分解的在你的結腸(大腸)。通常，作為你的腸道細菌消化食物，氣體被釋放。某些食物，特別是那些高纖維，更容易產生氣體。益生菌補充劑本質上為你的腸道提供更多的好消化的細菌。過度攝入細菌可以導致增加氣體(這也意味著更腫脹)。
跡象三：腹瀉
腹瀉的特徵是稀稀的排便，這可能會更頻繁地發生。腹瀉還可伴有一般的腹痛、腹脹和噁心。急性腹瀉只持續一兩天，就會自行消失。它通常是由被有害細菌、病毒或寄生蟲汙染的食物或水引起的。持續時間較長的腹瀉可能意味著更嚴重的潛在問題。益生菌如嗜酸乳桿菌和鮑氏酵母菌已被發現可以縮短腹瀉時間。然而，過量的益生菌會刺激你的腸道，導致稀便。
跡象四：腹痛
上述所有症狀均可導致一般腹部疼痛，表現為劇烈疼痛、痙攣或緊繃。
那麼問題來了，如何服用益生菌才是健康安全的呢？
如何正確服用益生菌
益生菌是通過菌落形成單位(CFUs)來測量的，它基本上表示了活細胞的數量。益生菌補充劑應含有大約100億CFUs，因為這是減少兒童腹瀉持續時間所需的劑量。不僅劑量重要，而且分娩也很重要。許多益生菌產品並不能保護腸道內的益生菌不受胃酸的侵害，胃酸會在益生菌進入腸道之前殺死許多腸道內的益生菌。尋找含有腸溶塗層的益生菌，或某種延遲釋放機制，以最大限度地增加益生菌的有效劑量。
除了劑量之外，你還需要考慮益生菌的多樣性。許多益生菌有一個，兩個或只有幾個菌株或類型的益生菌。研究表明，含有多種益生菌的益生菌製劑比單一菌株的益生菌製劑更有幫助。
如何減輕服用益生菌的負面效果
如果你正在服用益生菌，並出現上述任何副作用，你不需要完全停止服用。降低劑量通常是避免腸胃不適或其他副作用的最佳方法。通常情況下，你的身體可能只是需要適應有益細菌的突然出現。這個最初的調整期通常只會持續幾天，因為你的腸道菌群開始重新平衡。儘量減少一半劑量，直到症狀消失，然後按建議劑量服用。
除了以上簡單直接的辦法，以下方法也是簡單有效的：
- 空腹服用益生菌益生菌與某些食物混合後會產生氣體。空腹服用益生菌可以確保這種情況不會發生，並確保有益菌的最大生存能力。進食前至少30分鐘服用益生菌。如果你仍然感到不適，試著在睡前空腹服用益生菌。
- 喝大量的水許多副作用是由於你的消化系統經歷瞭解毒的過程。如果你有腹瀉，保持水分可以加速這個過程，防止脫水。
- 在益生菌開始發揮作用之前，你的身體可能需要兩週的時間來適應它。
總結
到現在為止，你應該更加了解過量服用益生菌的潛在副作用，以及如何消除或最小化這些副作用。如果你在服用益生菌的時候仍然感到不適，建議停止服用那個牌子的益生菌。由於劑量、多樣性和釋放機制的不同，並非所有益生菌都是平等的。一種益生菌不會有與另一種相同的好處或副作用。例如，一種益生菌使用一株嗜酸乳桿菌可能有助於你的消化健康，但另一種使用另一株鼠李乳桿菌可能沒有同樣的效果。可能需要一些實驗來確定適合你的品牌。
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