關於益生菌，經常看到這樣的評論：“沒有明顯的感覺。”甚至不少人認為，益生菌不過就是一筆智商稅。
為什麼會有這樣的情況呢?主要有 2 個原因：
第一，益生菌見效並不是特別快。
如果你吃到見效非常快的益生菌，就該擔心副作用，可能是添加了高純度的番瀉葉等，容易引起腹瀉的不良成分。
在大量動物實驗和臨床試驗中，益生菌至少要在攝入一週之後才會見效。
第二，對於「效果」的誤解。
除了極少數經常性便秘和腹瀉的人會有明顯的體感，大部分的人吃下益生菌後，都不會有明顯的感受，最有可能出現的效果，就是排便變得規律而順利。
雖然沒有實質的感受，但是你的腸道菌群已經發生了明顯的變化。益生菌在其中定居、生長、繁殖，甚至趕走壞菌，默默地守護著你的腸道健康。
就像是牛奶補鈣，也不可能喝完第二天就不腰痠背疼了~
▶那麼，益生菌需要吃多久?
益生菌不是吃越多效果越好哦~貴在堅持~
1—4周(競爭期)：益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開競爭，雙方都會有傷亡。
4—8周(優勢期)：堅持服用益生菌，相當於在戰爭中不斷補充援軍，益生菌會逐漸佔領上風，身體的不適症狀減輕。
8—12周(鞏固期)：益生菌在腸道內的比例越來越高，病症改善感覺明顯，但決不可掉以輕心，有害菌隨時可能反撲。
12周以上(穩定期)：成功定植，維持腸道健康。
所以一般建議連續服用2-4個月，以達到穩定菌群效果!
▶吃益生菌有哪些禁忌事項?
沒錯，益生菌作為活的微生物是有禁忌的，它不能和下面幾樣東西一起吃：
1)抗生素：抗生素會殺死益生菌，影響其效果。建議在服用抗生素2小時後再補充益生菌，避免這樣的狀況。
2)濃茶、酒精、咖啡：這些食物具有抑制微生物生長的功效，也會殺死益生菌製品中的活菌。
3)具有吸附性質的食物，如膠體、活性炭：這些食物會包裹吸附益生菌，使益生菌隨之排出體外，影響益生菌在腸道的定植。
總而言之，每個人腸道內都需要有益菌，它雖然不是“救火隊員”，有那麼快速的效果，但卻默默的在腸道內發揮作用，任勞任怨，為人體健康做出了重要貢獻。(胡龍梅)
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