1、先天和生活習慣
先天的免疫系統，實際上是在孩子很小的時候就已經建立了，母乳餵養可以給孩子帶來一部分母親的免疫力，打疫苗也是如此。小孩子的適當鍛鍊、適當生點兒小病，長大反倒更健康。
成年後，良好的生活習慣能夠維持免疫系統的健康。它的工作和我們祖先的生活作息有極大關聯，熬夜、不良飲食、過度使用身體、過度使用腦力等都會影響這套先天免疫系統的發揮。
在一定範圍內使用身體，是保護免疫力的關鍵。
2、經常鍛鍊身體
適當鍛鍊身體，免疫系統多練兵。就像和平時期也要多練兵一樣。適當的有氧運動即可促進血液循環，增加氧氣攝入，提升人體精力和體力，免疫系統的循環功能也在人的運動中得以提升。
3、均衡營養
免疫系統需要的均衡營養、維生素和礦物質等必不可少，過分挑食會導致免疫系統缺少原材料。免疫細胞不健康，自然免疫系統就得不到有效發揮。
蔬菜、水果、穀物、蛋白質、水、油等飲食都必不可少。人是雜食動物，不是說吃什麼都能活，是說要吃很雜的食物才能活得好。
4、優質睡眠
人體的修復、更新多數是在休息時候進行的，特別是優質的睡眠時間。現代科學已經發現，深度睡眠是恢復體力最好的階段，快速動眼睡眠階段是恢復腦力的最佳時間。一個優質睡眠，一定要包含深度睡眠、快速動眼睡眠週期的修復。這樣我們才能將體力和腦力都補充好。
免疫系統在睡眠的時候更加活躍，修復身體。如果每天睡眠不足，免疫系統就會功能降低，暴露在病毒存在的環境中，感染的幾率就會增加。
5、減輕壓力，保持良好的心態
長期慢性的壓力會帶來內分泌的改變，會降低免疫系統的戰鬥力。心態積極則會帶來正向的積極效應。運動是很好的緩解壓力保持積極心態的方式。
綜合以上五點，規律作息、經常鍛鍊、均衡營養、優質睡眠、積極心態，都可以提高我們自身的免疫力。
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