紅梅迎春80352504

乳腺癌的患者進行運動鍛鍊，對病情是比較有利的。運動鍛鍊可以提高人體的免疫力，通過運動鍛煉出汗，能夠有效的排除人體的雜物和毒素。

比較適合乳腺癌疾病患者的運動方式就是進行散步。能夠調節患者的情緒，散步的地點可以選擇在河邊、樹蔭池邊、綠樹恆生的河堤，比較僻靜的地方，能夠讓女性身心得到放鬆，保持心情的舒暢和愉悅。這樣能夠克服患病對人體身心的折磨和疼痛，能夠消除悲觀消極的情緒。患者一定要根據自己的身體情況適量運動鍛鍊。

北京協和乳腺科黃漢源

乳腺術後治療結束，恢復正常生活，適當加強鍛鍊就夠了。

乳腺癌根治術後，經過半年左右的術後治療，基本上住院系統治療結束，Her-2（+）的患者需要赫塞汀靶向治療1年，然後進入康復期，激素受體陽性的患者，還要口服內分泌治療藥物長期維持。

其實，在系統治療結束以後，不需要刻意的高強度鍛鍊，在恢復正常生活的同時，注意以下幾點就夠了：

一、生活規律，飲食均衡

癌症的發生和不良的飲食起居有著很大的關係，不只是乳腺癌，普通人群也同樣適用，生活不規律，吸菸飲酒，飲食偏嗜都是誘發癌症發生的因素，尤其是過食煎炸燒烤、醃製食品，而進食蔬菜水果過少的人群。

二、保持良好情緒

不良情緒是誘發乳腺癌發生的重要因素，所以，不管生活中有多少不如意，都要學會自我解脫，溝通釋放，保持開朗樂觀的情緒。

三、適當運動，增強體質

乳腺癌術後有一大部分人會進入長期口服內分泌治療階段，長期的口服內分泌治療有導致骨質疏鬆的風險，尤其是來曲唑，長期服用應注意測骨密度及補鈣治療，所以在身體鍛鍊上可以適當加強，增強體質，但過度勞累沒有必要。

綜上，乳腺癌術後，在適當增加鍛鍊的同時，健康的生活方式，保持開朗樂觀的情緒也同樣重要。

深藍醫生

體力活動和體育鍛煉，在乳腺癌的預防和康復中都有著非常重要的意義。乳腺癌患者診斷後的體育鍛煉與降低乳腺癌複發率、病死率相關，也與改善患者體質、患者自我報告的健康狀況，減少淋巴水腫和併發症有關。

但是，很多患者並不清楚什麼運動方式和運動頻率、強度適合自己。今天我們就來和大家說說乳腺癌患者應該如何進行運動。

運動為乳腺癌患者帶來的益處

一、降低死亡和復發風險

8項前瞻性研究評估了乳腺癌患者體力活動與總體病死率的關係，其中4項評估了其與乳腺癌病死率的關係。結果顯示，乳腺癌患者診斷後堅持體力活動可以降低34%的乳腺癌死亡風險和41%的乳腺癌復發風險。

二、提高身體素質和生活質量

體力活動和體育鍛煉還可以提高癌症患者的身體素質。乳腺癌患者進行中等強度的有氧和耐力訓練可以增加骨密度，提高心肺功能、肌肉力量，增強身體機能，幫助控制體重、減輕肥胖程度，還可以緩解干擾患者日常生活的各種症狀，如疲勞、噁心和睡眠障礙。

三、減輕情緒障礙

乳腺癌患者在診斷、治療和康復過程中，會經歷各種各樣的心理障礙和頻繁的情緒改變。主要表現為抑鬱、慌亂、焦慮、失去理智等。運動有利於緩解乳腺癌患者的心理壓力，包括減輕焦慮抑鬱和建立良好的自我概念。

乳腺癌患者應該如何進行鍛鍊

中國乳腺癌患者生活方式指南推薦，18～64歲的成年乳腺癌患者，每週堅持至少150分鐘的中等強度運動（大致為每週5次，每次30分鐘）或75分鐘的高強度有氧運動，力量性訓練（大肌群抗阻運動）每週至少2次。鍛鍊時以10分鐘為一組，

中等強度的運動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等。高強度的運動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、快速游泳等。

而所謂的抗阻運動是一種對抗阻力的運動，也就是我們常提起的器械等鍛鍊。主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等項目。

對於乳腺癌患者來說，如何在這些眾多的運動項目中進行選擇呢？一般來講，游泳、慢跑、步行、騎自行車、健身操、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比較溫和的運動較適宜乳腺癌患者。其中，游泳運動需藉助水的浮力和阻力，可改善身體的靈活性和力量，讓全身得到鍛鍊，特別是蛙泳，它的運動幅度及姿勢對乳腺癌患者的康復很有益處。

對於預防淋巴水腫來說，2003年美國淋巴水腫網站(NLN)提出，進行一些有氧運動,如散步、游泳、有氧健身、騎自行車、做健身操或瑜珈等，可有效預防乳腺癌患者術後淋巴水腫。

此外，從治療階段上來看，還應注意以下幾點：

手術前可適度增加有氧運動，增強心肺功能，增強體質，但應注意避免到人多的地方，避免感染；手術後應堅持運動，但可以降低強度，特別要注意手術區域和引流區域的保護，避免牽拉，碰撞；化療或內分泌期間主要是調整身體，養成良好的生活習慣，在適應治療週期後逐步增加鍛鍊時間和強度，特別是接受內分泌治療的患者，鍛鍊對預防和減輕骨質疏鬆很有益處；接受放療化療和靶向治療的患者要注意如果出現心血管副作用，就需要減輕運動強度，避免意外發生。

總而言之，運動可以降低乳腺癌複發率、病死率，也可改善患者身體素質和生活質量。至於運動方式，患者可參考指南。根據年齡、身體狀況、個人興趣等進行選擇，必要時可向主治醫生進行諮詢。

以上問題由美中嘉和醫療團隊整理回答

MH致愈

題主提到自己做了乳腺癌手術已經快三年了，需要做什麼運動，那首先需要注意的一點就是題主做的是什麼類型的手術。一般我們說如果做了乳腺的改良根治術或者是保乳手術以後，在術後檢查的中又發現了向淋巴結的轉移，我們會選擇切除一部分淋巴結。那切除一部分淋巴結的話可能會造成患者上肢淋巴液迴流受阻，這時候確實會出現肢體活動的困難。如果是這種情況，我們會建議患者做一些輕微的上舉動作，輕微活動肩關節，避免肌肉黏連。如果沒有出現上肢的水腫，但是也已經做過乳腺癌手術，我們還是建議患者適量運動。

為什麼是適量運動？因為患者經過放化療以後體質會比較差，這時候不建議大家進行一些消耗量比較大的活動，比如泡溫泉、汗蒸或者艾灸等，不然只會讓自己的能量流失更多。所以會建議大家適量運動。除此之外所有東西都要適量，比如飲食也是，一定要均衡。

最後祝大家身體健康，生活愉快。如果您想要了解更多關於乳房保護的知識，可以戳頭像關注“金杏乳腺健康週刊”頭條號，或者微信搜索關注“JXJK01”（金杏健康），都可以得到醫生的專業解答哦~

金杏乳腺健康週刊

您好，我是李繼臣主任，一位中醫腫瘤科的老中醫，能有幸回答您這個問題，希望對您有所幫助。

乳腺癌是女性最大的健康殺手之一，很多人都不是陌生的，並且患上乳癌的患者對運動非常厭惡，因為癌症患者的身體非常虛弱，非常容易疲倦。

但是乳癌患者參加適量的體育運動，可以降低因該病引起的死亡風險，有效延長乳癌手術後的存活時間。適量運動是指游泳、散步、郊遊、慢跑、騎自行車、打網球、使用跑步機等，研究發現，每週運動3到5小時，或者每天半小時，其乳癌手術後10年存活率為92%，而運動量每週少於1小時的，10年存活率僅為86%。適當的運動不僅能優化乳癌患者的生活質量，使其在困難時期保持充實、自信，還能幫助患者更好地接受治療。那麼患者如何鍛鍊身體，促進乳腺癌病情的恢復，有哪些運動方式適合乳腺癌患者？

適當的有氧運動能夠有效的預防乳腺癌疾病，並且對乳腺癌患者的恢復有幫助，同時建議大家平時生活中，應該重視自己的生活細節，學會防患於未然。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，其特點是運動過程中人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，簡單說，有氧運動是指任何富韻律性的運動。一般有氧運動時心率應保持在150次/分鐘，血液可以供給心肌足夠的氧氣，考慮到手術及放療等，乳腺癌患者應避免接觸水且以儘量避免出汗。

但是，作為乳腺癌患者，其運動時不能與常人相同，應有其特別注意之處，比如運動量不易過大，每次鍛鍊持續時間應在1小時之內，每週應控制在3次左右，有其在放療期間不能做強度的運動，這是因為強度的運動會對治療產生負面影響。

除了有氧運動，飲食也是非常關鍵的一個因素，適量補充蛋白質、水果和蔬菜，生活中一定要少油少鹽，飲食清淡。乳腺癌是能夠避免的疾病，女性朋友們要多注意心態的調節，不要有過大的生活壓力。

對於乳腺癌的治療可以採用中醫治療、化療、手術切除等，根據患者的病情以及身體條件進行選擇，中醫治療是無毒無副作用的，是讓患者帶瘤生存，延長患者生命，同時增強患者的免疫力，以提高生存質量。

我是李繼臣主任，和癌症打了一輩子交道，大家有什麼關於癌症的問題可以在評論區進行留言或者直接私信，我會盡力為大家一一回復。

復康養生小課堂

乳腺癌的發病率逐年上升，隨著醫療技術提高，腺癌患者的生存期延長，吃過了，其治療過程中的藥物不良反應，更年期症狀，患肢水腫功能障，癌性疼痛，癌因性疲乏，潰爛的傷口以及心理問題，嚴重影響著患者的生活質量。相關的康復措施尤為重要。

有氧運動作為一項輔助性治療措施，能減輕以上症狀，促進乳腺癌患者的康復。有證據顯示有氧運動有利於癌症患者康復，對乳腺癌生存患者康復更有意義，能控制體重，減輕肥胖程度，降低復發風險。運動能提高其肌肉強度及心肺功能，也可以緩解干擾癌症患者日常生活的各種症狀。

對於疲乏：有氧運動可以刺激垂體腺分泌內啡肽，起到生命鎮靜劑的作用。使新陳代謝增加，重要器官的血液增加，營養供應充足，器官的功能提高。激起神經系統產生微電刺激，緩解肌肉緊張和精神欲，能使大腦皮層放鬆，達到減輕或消除疲乏的目的。

對於噁心：運動類似於系統性鬆弛型向何方風療法可以與止吐藥物同時或不同時使用，減輕心因性嘔吐。

改善睡眠質量：定期進行有氧運動還能使人產生輕度疲勞感，加快入睡，促進深度睡眠，改善睡眠障礙。

調節負性情緒：通過運動有利於緩解乳腺癌負性情緒，如抑鬱，悲觀，憂慮，焦慮，失去理智，能夠建立良好的自我概念。尤其是群體運動，可以有效改善乳腺患者的社會支持狀況，病友之間在運動期間相互鼓勵和傾訴，從而減少社會孤獨感，增強戰勝疾病的信心。

術後3個月內，外展前屈後伸內旋功能等，健健是肢體康復訓練，在專業人員的指導下早期開始，可以從術後第一天開始每天堅持訓練時間為20到30分鐘，早期肢體訓練的頻率為每天2到3次，循序漸進，不會加重患者術後淋巴水腫的發生。需持續三個月到兩年的全身康復訓練，根據個體適應度進行調整，全身運動的強度應達到年齡調整最大心率的40%—80%。評價乳腺癌患者術後康復訓練指標，主要包括肩關節的活動度，患者手臂水腫，上肢肌力，心肺功能，自覺症狀等。

化療結束以後，患者可以做一些戶外的有氧活動，比如步行，騎自行車，跳廣場舞，游泳，瑜伽，健身操等。原則是不感到明顯疲憊，每天保持1-2小時即可。對於患肢要注意避免損傷，感染受壓，負重等以預防和減輕淋巴水腫的發生。衷心希望每個患者都能擁抱生活，擁抱自然，你們和別人沒有什麼不同，人生可以同樣精彩。

乳腺科王醫生

大量研究證實，肥胖與乳腺癌的發病明顯相關。並且患乳腺癌後，由於活動減少，加上由於化療等導致患者內分泌紊亂，也容易出現體重增加。但如果做到的合理飲食和科學鍛鍊，能夠改變肥胖對乳腺癌所帶來的不利影響。所以乳腺癌患者首先應控制體重，低脂飲食，尤其少攝取動物脂肪，每天吃5種以上蔬菜、水果。

體育活動可減少乳腺癌患者體重的增加，也可改善患者在放化療期間的噁心和乏力症狀。研究發現，與那些不鍛鍊的乳腺癌患者相比，定期鍛鍊的乳腺癌患者死亡風險降低30%，復發風險降低40%。但對於乳腺癌患者，不管是治療期間還是治療後，劇烈運動都是是不可取的。每週以中等速度步行3~5小時的乳腺癌患者死亡率較每週小於1小時步行鍛鍊患者的死亡率風險降低50%以上，所以乳腺癌患者每日至少應堅持30分的鍛鍊，以走路、騎車、小跑等有氧運動為主。

保健時報

乳腺癌手術後患者的運動，主要是避免淋巴水腫的問題！看看我視頻

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曾家醫生

乳腺癌是女性最常見的噁心腫瘤，全世界每年約有120萬婦女患病。近20年來，乳腺癌的發生率和死亡率均有較快速的增長。研究表明，乳腺癌患者中僅有5%-10%與遺傳有關，多於生活方式或環境有關。如果採用積極的生活方式（參加運動、改善飲食結構等），50%以上的乳腺癌可能不會發生。

有大量跟蹤研究顯示：不同的運動方式（職業運動、散步、做家務等）均可明顯降低乳腺癌發生的風險。運動能降低各年齡段的女性（青春期、絕經前、絕經後）發生乳腺癌疾病的風險，而青春期女性每週增加1小時的運動可降低3%的患病風險。隨著運動年限和運動強度的增加，乳腺癌發生的風險也隨之降低，青春期鍛鍊所產生的保護作用可持續一生。

每週參加3-4小時中等強度以上運動的女性，乳腺癌發生的風險可降低30%-40%。有研究表明，對絕經後的婦女進行5年的隨訪，發現每週平均散步1.25-2.5小時，乳腺癌發生的風險減少18%；每週平均散步達10小時，乳腺癌發生的風險又有所減少。其中散步對體重少輕的婦女作用最明顯。

既然乳腺癌的發病與運動有著負相關的關係，與激素受體狀態無關，尤其是絕經後婦女，所以建議不管是否患有乳腺癌的婦女，每週至少3天都要進行中等強度的運動，比如飯後的散步、步行。慢跑等，每天至少30分鐘，可以一次完成也可分多次完成，但每次不能低於10分鐘。

科學運動與健康

乳腺癌術後建議患者早期活動，以利於體能的恢復，增進患者的信心。早期活動可以促進全身血液循環，促進胃腸蠕動，提高機體消化吸收，增進食慾，加強營養物質的吸收、分解和合成代謝，為身體健康提供能量。促進傷口癒合，預防下肢深靜脈血栓的發生。

早期可以居家康復訓練，可在醫生或康復師的指導下在家中選擇一些簡單有效的方法進行，如洗漱、梳頭等鍛鍊自理能力的活動或做一些類似清洗小件物品的輕體力家務活。也可以通過一些遊戲進行訓練，如使用手部抓握核桃或拋小皮球訓練，用跳繩來做搖擺繩子的訓練，也可用手抓皺舊報紙以加強前臂及手的肌肉強度。平時也可以面對鏡子觀察兩邊肩膀是否平衡、高度是否對稱，以隨時提醒自己調整姿態。

術後3年的病人可以通過參加一些文體活動及社交活動來鍛鍊患肢，除了日常功能鍛鍊外，應積極進行晨晚間鍛鍊，如散步、慢跑、太極拳、健身操、瑜伽等，還可以進行短途旅遊。至於社交活動，原則上沒有禁忌，只要在自己能力、精力允許範圍內即可。逐漸增加活動量增強心肌收縮力、增加肺活量、降低血壓、增強體質。

在飲食上通過合理的飲食搭配，多食用一些具有天然抗癌功能的食物，以保證機體足夠的營養並提高機體抗癌能力：

(1)遵循飲食定時定量、少食多餐、多樣化的原則，保證熱量和營養的足夠攝入。

(2)蔬菜、水果和豆類食物可補充必要的維生素、電解質。瘦肉、雞蛋、牛奶等，可補充人體所需要的蛋白質。

(3)常吃含有抑癌作用的食物，如捲心菜、薺菜、紫茄子、大蒜、蘆筍、蘿蔔、黃瓜、香菇、黑木耳、銀耳、紫菜、海帶、紅薯、甲魚等

(4)海帶、海參等海產品中可攝取多種抗腫瘤活性物質。

(5)堅持低脂肪飲食，不吃鹽醃製及煙燻火烤的食物。

(6)食物應儘量保持新鮮，不吃發黴、變質的食物。

(7) 粗細搭配，常吃富含營養的堅果種子類食物，這些食物中富含維生素、多種礦物質、纖維素、蛋白質和不飽和脂肪酸。

關鍵字: 健康 運動 乳腺癌