徐瑾彥
貴在堅持！無論你用什麼方式鍛鍊身體，都要在一小時左右就可以了，鍛鍊的時間最好是在早上，上午或下午有時間也可以，最好不要在睡覺前鍛鍊。
好好吹長笛
首先要提醒你的一點就是，不是鍛鍊到自己越累越好，鍛鍊也是要根據自己身體素質情況去定的，這個度要適中。如騎車、游泳、使用運動器材等都是較好的全身有氧運動，其實最簡單最有效的方法就是跑步，每天跑堅持跑，每天出一身汗 ；
增強力量性的的鍛鍊，那麼建議在家做俯臥撐、做俯臥撐，堅持一段時間你身體的力量就會上去了，那時也成了習慣就能達強體的作用；鍛鍊呢貴在持之以恆，不管什麼方法堅持不懈是最重要的，這一點很重要一定要記住,三天大於兩三曬網是不行的。
好的身體才是革命的本錢，加油吧！
李徘徊的日常
鍛鍊因人而異。分三個大方面去理解：
1⃣️每個人的體質不同，鍛鍊方式和運動量自然也就需要因人而異。
有的人鍛鍊是為了增肌，有的是為了減肥，有的是為了健康，所以選擇的鍛鍊方式，運動量不同
2⃣️合理的鍛鍊離不開合理的飲食。
鍛鍊消耗熱量和脂肪，因此需要適度，同時需要補充營養，如果是為了增重，就需要增大飲食量，選擇對應的食材
3⃣️合理的鍛鍊需要持之以恆的堅持不懈。
做任何事最忌諱不能堅持。鍛鍊也一樣，長久才會出效果。肌肉會形成記憶力，因此三天打魚 兩天曬網是形不成鍛鍊預期效果的
華豫宛
每個人生活有不同的規律，根據自己的生活習慣、工作情況等，在自己有餘力的空閒時光，選擇自己喜歡的運動，堅持下去，進而成為習慣，就像吃飯睡覺一樣習慣自在，久而久之身體會更加健康，心情也格外舒暢。
至於選擇什麼運動，現在最為人知的就是健身，可以和大多數人一樣去健身房鍛鍊，也可以跳舞或者打拳之類的，不僅可以鍛鍊身體，而且可以掌握一項技能，或者說是發展一項愛好，甚至我們可以很簡單的跑個步或跳個繩之類的，根據自我愛好運動都可以，把一個簡單的事情久而久之做下去的力量也是不可小覷的。
至於時間，可以選擇早晨早起運動，亦可以選擇正常下班或放學後晚上運動，前者有利於大家一天精神飽滿的工作、學習，後者則可以改善大家睡眠質量，至於如何選擇則依自身而定。
Jliontnago
首先你得規劃一下 每天鍛鍊什麼 然後堅持每天鍛鍊 做什麼事都需要堅持 三天打魚 兩天曬網是不行的
一步一步向你靠近
每天早上六點跑一圈，是最好的鍛鍊方法！
吳雷超
健身是無時無刻的，不用刻意的健身房，一舉一動，一蹦一跳都是健身，合理飲食，多蔬多果少肉，我每天早晚起床睡覺都原地蹦1000下，把體重在200左右，半年控制在了150左右，堅持
小田佛性天佑
量力而行，根據自己的身體的實際情況，安排合理適度的鍛鍊方式，堅持鍛鍊，持之以恆，才會有效果。
生活有點事
恰到好處。
厲害了偶的浩
根據自己的身體情況和業餘時間制定一個鍛鍊表，有計劃，有方法
