新菇凉
作为提问者，我来说说自己见过的成功案例。
上个星期天我约上两个好朋友去爬山，在楼下等公交时遇到一位大姐姐，她问我们是不是去爬山的，我微笑点头说是的。她说她跟我们同路。于是乎就聊了起来。
她告诉我们，以前她不爱运动，休息时间几乎是吃饱了睡，睡饱了吃，身高只有158的她两年前有170斤。给我们看她以前的相片，真的很有肉。跟现在比小了一大圈，她现在只有120斤。看起来很是精神。
我问她是怎么减下来的，她说：爬山是最好的减肥方法，跑步都没那么好的效果。一个星期去爬三次山，晚上去跳广场舞。坚持一个月保管你瘦三五斤，并且不反弹。饮食也要控制。
真的，她是我在生活中见到的第一个减肥成功的人。
新菇凉
我一姐们，14年前，用了一个暑假的时间从150斤减到100斤，重点是一直保持到现在，从未反弹，亲眼目睹她是怎么虐待自己的，每天只吃黄瓜和西红柿，突然有一天就晕倒了，但是。。醒来后，她依旧坚持吃黄瓜和西红柿，就这样，两个月瘦了50斤。。。她是我见过减肥最有毅力的女人
大花花呀
我最有发言权，我最狠，我4月初想减肥，10天只吃了10包泡面，一天吃一包，其他什么都没吃。后面10天，一天吃两个水煮蛋汤，什么都不吃。主要是我感觉不到饿。后面我不节食减肥了，早上吃粗粮，中午高蛋白水果青菜，晚上青菜水果，加上每天锻炼三小时左右，4月份145斤的我已经120斤了，126斤的时候，放开吃了，不注意饮食，正常饮食，反而还瘦了6斤，没有反弹。锻炼挺重要的，原本的小胖子，我现在已经整身肌肉了
罗密欧与猪过夜丶3
我自己就是那个人。
去年我达到了181斤左右，身体出现了各种毛病，由于种种原因下定决心开始减肥。
我只采取了少吃的方法，因为身边有的朋友用拔罐减肥的，有代餐减肥的，我观察了一下，说到底都是挨饿，至于运动我直接放弃，因为我知道自己坚持不下来，如果开始就是运动减肥的那我自认为就要坚持一辈子不然很容易反弹，所以只有从吃的方面下手。
刚开始的那种难熬是无法用语言形容的，有种上天入地，上蹿下跳的感觉，这种感觉还真不是单纯饿出来的，饿的感觉好忍，但是馋的那种感觉和单纯的想吃东西的那种欲望是最折磨人的，大家都知道，让人其实都是吃出来的，食欲好，不挑食，喜欢吃，也会吃，而且家里又有一个会做菜的老公，所以对我来说减肥要克服的困难不只是挨饿，还有无休无止想吃的欲望。有时候是在馋的不行了就吃点小葱，一口馒头，一口汤，最后有几天就住宿舍里，我也不知自己是用什么样的毅力熬过了那段时间。
不过还好，经过自己的努力，减掉了50斤肉，也养成了健康饮食，不再暴饮暴食的习惯，现在有几个月了，体重一直保持在132左右，现在我的心态就是这样挺好的，能瘦点就更好了，不能再瘦也要继续努力保持。
180多的时候自己连自拍的心情都没有，好不容易在我妈的手机里找了一张，大家看看是不是很愁😄。
山东春雨
你见过减肥成功的人，都是怎样“虐待”自己的？
我就是一个减肥成功的人。我在两个半月时间内瘦了30斤。我今年43岁，一米八零。减肥前体重在88公斤。我是通过做有氧运动。每天坚持跑步一个小时以上，头一个月基本上都是夜跑。刚开始减重的时候跑不动。早上也起不来。经过一个月一个月的夜跑锻炼。从6km。连跑带走才能完成。到之后每一次跑步都是10km以上。减肥头一个月月跑量是174km。第二个月月跑量229km，第三个月月跑量265km。期间休息的时候蹬单车一个小时。这一段时间也是控制饮食，配合运动来进行减重。早餐，中餐吃七到八分饱。晚餐不吃或者吃一点水果蔬菜。坚持了三个月。体重降到最低72.5公斤。现在基本维持在73公斤左右。并且保持了一个月了。现在基本养成早起跑步习惯。一周跑五次左右。一个月跑步220km左右。不跑步的时候骑单车，或者是健走一个小时。饮食控制没有减肥期间那么严苛，但是拒绝高盐，高油，高糖。偶尔有放纵的话，第二天要加大运动量。
<strong>以上次我的减肥经历。简单点儿的就是坚持长时间有氧运动。最好做到每天有氧运动一个小时。控制饮食，早中正常，减重期间断晚餐，其他的就是多吃一些蔬菜，水果，富含营养蛋白质食物，充沛的休息时间给身体放松恢复。也就是早睡早起。做到这三点。减肥就很轻松，很容易。这些对于我来说不算是虐待自己。
为了减重总是要付出一些。温暖的舒适窝不会让你减重的。离开舒适，多给自己找一些出汗的机会，改变过去一些饮食习惯。大家认为这是不是虐待自己呢？
大家喜欢跑步的可以关注我。我们一起跑起来。我是76老郭！
76老郭
我就是一个减肥成功的例子，和大家分享我的经历[机智]
1⃣我以前用过减肥药，名字叫奥什么的，是朋友介绍，然后自己搜网站买到。
吃过一瓶后，效果不错，就是心跳变得加快，很容易口干，要喝很多水，喝的水多了又经常跑洗手间，不太想吃饭，睡眠质量不是很好，因为夜深人静的时候，会听到自己的心脏很大声的跳动着，还蛮吓人的。
成功瘦下来后，想买多瓶吃，却发现网址不见了，上网一查，原来它的减肥药是加了违禁药品西x曲明，所以被查封了。
2⃣运动减肥，跑步3天，把脚给扭伤了，就放弃了。
2⃣生酮减肥，纯吃肉，不吃碳水，最后还是失败了。因为天天吃肉很腻的。
3⃣魔芋面，当时听说热量低，特饱肚子，可是味道太难闻了，每次都要换很多盆水去泡味道，而且泡了很多次味道还是有的，煮面吃不放很重的调味料是吃不下的，因为碱水的味道很重很臭。
4⃣啤酒酵母粉，这个是冲泡来喝的，据说喝完后就饱了，不用吃任何东西，其实也算代餐的一种。可是我每次喝完这一大杯水，不吃东西，跑了一次洗手间，就饿到连站都没力气了。
5⃣吃代餐，同学分享的。同学说吃了它后还可以一日三餐正常，不用特意去运动，不用大量喝水，该干嘛就干嘛，纯食品，感觉不错就试试了。
坚持了40天，老老实实听营养师的吩咐，瘦了13斤，直到现在都没反弹。不过就算现在不胖，我还是会把它当早餐加颗蛋，或者赶时间就一包粉，反正都是养身体。
以上就是我的分享，不知道大家有没有和我一样的经历呢？期待你们的分享哦[大笑][大笑]
一只欣宝
她们能够减肥成功的人，她们都是毅力非凡，对自己的目标非常明确的人。
减肥要下得了狠心，尤其是对自己的嘴巴要控制得住。
我身边就有一个，她是靠晚上不吃饭来减肥的。在她减肥期间，每天到了下午四点之后，就不吃东西了，什么米饭青菜，肉啦，小零食啦，她都不会去吃的。你就是请她出去吃东西，那也请不动。因为她想变漂亮，想瘦下来。不想被别人叫胖子呀。
时间证明了她的付出，大概半年的时间，她减了有30斤左右。以前的衣服都大了，也穿不了了，过程有点痛苦，但是结果是美好的。
你要说减肥是虐待，确实是有点虐待。当全家人都在吃好吃的时候，你要时刻提醒自己在减肥，不能多吃。这不能吃那不能吃，心里像猫爪子挠似的。更气人的是，你的闺蜜还经常叫你出去玩，喝奶茶，吃点心，什么热量让你吃什么。这个就有点痛苦了😂
减肥是一个漫长的过程，你想让这个期间过得快乐，你就要制定目标。
第一，在多长时间减掉多少斤，可以从小目标开始，比如一个月减掉多少斤。
第二，开始改变自己的饮食习惯，不要心情不好的时候拿食物出气，那样你只会长胖，不会瘦。
第三，可以约志同道合的朋友一起减肥，相互给对方打气加油，那样会事半功倍。
减到理想体重后，你会有幸福感和成就感，就不会觉得虐待了。
惠州潇潇
图在最后
我开始给自己制定了严格的减肥计划，每天只吃低卡的水果和燕麦。一天跑6公里以，keep打卡一个小时，晚上八点后坚决不吃任何东西，拒绝所有高热量。
刚开始实行计划的时候我兴致勃勃，并且并不是三分钟热度我坚持了整整一个月。每天运动都会做到虚脱，带着满满的饥饿感睡觉，第二天又被饿醒，高热量一点都不敢碰。我觉得我这样简直是励志又健康的生活。于是我暴瘦到95斤，见到我的人都问我最近是经历了什么，整个人简直都瘦得变了样子。听到这样的话我很开心，因为大家又开始说我瘦，但我竟不知道自己那样竟是一种病态。
因为我变得不爱笑了，每天精神都很沮丧，对淀粉类的东西简直是喜欢到一种无法自拔的状态，每天都纠结在吃和不吃之间。我的小腿被我跑出了肌肉，我很想暴饮暴食但是我又不想胖回去所以我每天都过得特别不开心，我很想吃东西很难坚持再运动下去，运动真的太累太累了。
我甚至会病态式的惩罚自己，只要多吃一点就要多做一个小时运动多跑一个小时步。然后报应就来了，我的姨妈离我而去了。我去了医院，医生说我减肥过度内分泌极度失调，雌激素不足来月经了。让我吃激素，不然就吃饭。激素我是绝对不想吃的，因为吃激素会胖。
在姨妈和瘦之间，我变态的选择了瘦。于是我继续选择不吃，姨妈连续三个月没来，而最恐怖的事情来了。我的抵抗力变得极度的低下，一不小心就发烧感冒，我开始低血糖好几次差点晕倒。我变得抑郁，我的脸色发黄，整个人看下去就像是生了重病一般。甚至很多人都来问我最近怎么了，哪里不舒服。
医生严重警告我，如果我再不规律生活，我的身体将被我彻底搞垮。后来的我实在扛不住，就开始慢慢吃一些东西。可是食欲就像是魔鬼般把我抓进深渊。
大家都不解为什么我这么瘦，食量这么可以那么大。我说我一口气能吃下一头牛竟毫不夸张。大家都说我这种体质应该去做吃播一定很赚钱，我想那时候是没人能理解我有多痛苦。接下来的一个月我几乎吃遍了学校附近的所有小吃店，每个品种每个口味，我每天睁眼就在想我今天吃什么，睡觉之前也在想夜宵是吃什么。每次我在吃东西的时候就能想起那个我永远无法忘怀的眼神，但是我无法控制自己，食不知味只想疯狂把肚子填满填炸。
我把体重计扔得远远的，每天可以吃掉很多很多东西，直到我发现有几件衣服自己穿不上了，我才拿起体重计，发现自己回到108了，一个月涨了将近20斤。
我开始更加暴饮暴食自我报复，月经来了。但是我变得特别抑郁，一个多月几乎没笑过。不喜欢出门，讨厌见同学朋友，更厌恶聚会。我害怕别人的眼神，我开始厌恶自己，觉得自己心理变态。我每天刷暴食吧，去感受那些能和我有一样体验迷茫的人。
甚至我经常做噩梦自己变成所有人厌恶的对象，我在深夜自责痛哭。我觉得自己完蛋了，没救了，我想去看心理医生。我意识到自己可能得了精神性暴食症。我看了这方面的书籍，但是我更厌恶去看心理医生的自己。
特别是每当看见地铁上穿梭的人群，我变得无比迷茫。我不想这样，我不想再这样过日子了。
NO.3
最后我没有去看心理医生，因为我告诉自己：解铃须用系铃人。是我自己让自己掉入这无底漩涡，我不是弱者我要把自己从深渊拉回来。当然我也曾经哭着告诉朋友我好像有精神性暴食症，但是她们都表示不是很理解，觉得我可能只是单纯的爱吃而已。没人理解的感觉当然让我更加痛苦。
干货来了；
我开始告诉自己健康是最重要的，我把体重计彻底扔掉。一切顺其自然，每顿我吃八分饱，三餐照常。有精力的时候我晚上会做一会儿运动，尽量在晚上10点钟左右睡觉，早饭是一定一定一定要吃的。
慢慢的我养成了早睡早起的习惯，我的食量越来越小，姨妈也正常，偶尔流一下汗也很开心。我和家人住在一起，笑容也越来越多。我发现我最小号的衣服穿下都显得大的时候，我称了体重。已经快回归90了。
而这次，我对淀粉类食物丝毫没有强迫症兴趣。也没有胡吃海塞的欲望，三餐正常让我对额外的下午茶和高热量没有任何想法。
三餐里，我早饭一般是喝粥，吃点面包，吃到饱腹感。
中午和晚饭我什么都吃，没有什么避讳，高热量也偶尔沾一点。就是吃到8分饱就停下来，久而久之。现在已经成为了我的习惯。我知道那个充满食欲的魔鬼已经离我远去了。我选择不再回忆那段过往。
而我已经维持在这个95左右的体重很久很久了，很多人都会问我怎么会这么瘦，说我是衣服架子之列的我并不会因此洋洋得意,甚至就像别人对我说一句你好那样的心态。不会有人在乎过程，大家都更喜欢结局。就像别人并不知道的是，我为此经历过什么又付出过多少努力。
其实今天写下这篇就是想告诉正在减肥的姑娘们：
我的基数可能是属于比较小的，所以我减肥的强度没有特别大。所以我比较能体会基数大的妹子们痛苦。但我想说的是减肥可以，但是必须用科学的方式减肥。不要追求快速，快速的瘦身会让你以更快的速度反弹回来。不要节食，节食是减肥的深渊和噩梦。减肥是一件急不来的事情，你可以通过你的努力一点一滴减肥。你的努力岁月总会给你美好的回馈，但是任何一条快速到达目的地的捷径，你都将付出你对应的代价。
这个社会都在追求以瘦为美的变态审美观，每个人都觉得越瘦越好看。现在的我已经远离模特圈子，所以我不会再去在意体重机上多或者少一个数，无论胖瘦女孩子都应该好好爱自己。
胖一点没关系，真的没关系。有一条精华送给你，控制饮食加强锻炼。扔掉体重计，不要在乎体重计上的数字，你所努力的岁月都会还给你。你要做的不是减肥本身这件事，而是在这件事的基础上做到一个好的作息习惯，然后剩下的事，你就交给时间吧。与其做一个被食欲控制的人，不如做一个快乐的人吧。
献给所有正在减肥中的女孩。
一个曾被暴食症拖进地狱的人。
脚麻的蜗牛
我现在正在虐待自己的过程中，喜欢吃的一概不吃，什么蛋糕面包巧克力，烧烤汉堡炸鸡腿，啤酒饮料和奶茶，全部被强制离开了我的饮食清单，哪怕肚子饿的哇哇叫，也要坚持不吃饭。
早上起来，吃一个鸡蛋，喝一小碗粥，是的，只敢喝一小碗，多了都不敢喝，生怕喝得碳水化合物超标了。中午吃点肉，喝点汤，下午也只敢来点青菜，什么包菜豆角西蓝花，再喝点面汤。
然后就是去健身房，跑步机上半个小时，动感单车半个小时，把自己折腾的上气不接下气，大汗淋漓浑身湿透，这样才能心里面没有负罪感，然后在运动之后的饥饿里，想念着汉堡和炸鸡。
有时候觉得快要坚持不下来了，我就翻翻自己的淘宝购物车，看看那些以前能够穿上，现在却根本穿不上的衣服。哪个好看看哪个，哪个显瘦看哪个，然后给自己加油鼓劲！
我有一个减肥成功的朋友，减了十几斤，天天节食加运动，累得要死也要咬着牙把运动做完。打心眼里佩服她的坚持，希望自己的坚持也可以带来效果吧，减肥的人，都不容易！
妇产科女司机飒姐
从85kg减到64kg，共花费三个月时间。每天都不间断，每天两个小时力量加一个小时有氧。早餐七成，午饭六成，晚上一根黄瓜。就这样瘦下来的。累的我每天怀疑人生，极度焦虑和抑郁，但是瘦下来之后觉得特别值得。
