訫------流浪
謝謝你的問題
因為我也喜歡做俯臥撐，談談我的建議給你作參考。
1: 有好處，可以鍛鍊上半身肌肉。
2: 可以加深睡眠。
3:做完後最好補充一點水分，比如喝杯熱牛奶，效果更好。
預防第一
每天晚上做俯臥撐有好處嗎？每天晚上做俯臥撐有好處，但應以合理的方式、方法去做！
俯臥撐，作為一種方便的健身訓練方式，男女老少皆宜，也有不少人有著長年做俯臥撐訓練的習慣，或者早上做，或者晚上做。但是，俯臥撐訓練有什麼好處？怎麼做更合理呢？
一． 俯臥撐的好處。
1. 增肌塑形。
俯臥撐是一種徒手力量訓練，其主要作用在於增肌塑形。堅持相應的訓練可以增加胸肌、肱三頭肌，以及核心等部位的肌肉和力量。
寬距俯臥撐訓練胸肌的厚度，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌和胸肌的內沿。超寬距俯臥撐訓練胸肌的外沿，上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。
2. 增強心肺能力，起到促進減脂的作用。
俯臥撐的訓練次數提高之後，保持一定的訓練節奏和訓練次數，有著有氧訓練的性質，可以增強心肺能力，並有助於促進減脂。只是要提醒的是，俯臥撐並不是減脂的有效訓練方式，有效減脂，還應以快走、慢跑、健身操、游泳等有氧訓練為主。
二．怎麼做好俯臥撐。
1. 以正確的俯臥撐動作訓練。
正確的俯臥撐動作，是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。以寬距俯臥撐為例，雙手稍寬於肩膀，雙手朝前，挺胸收腹，保持身體處在同一平面；增肌為目的，動作宜慢不宜快。
2. 堅持常規訓練，
常規的俯臥撐訓練，是每次訓練時做夠足夠的組數、次數，並根據身體的訓練能力和身體恢復情況適時休息，比如，每週訓練三到五次，每次至少四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。也就是說，俯臥撐不是每天都要做。
這是因為：足夠組數、次數的俯臥撐訓練，才能夠有效刺激胸肌、肱三頭肌等部位；胸肌、肱三頭肌等部位受到足夠的刺激後，還需要得到足夠的營養和休息，才能更好增肌。
3. 訓練的時間。
早上訓練，還是晚上訓練，在於各自的訓練習慣。只是要注意的是：訓練之前，都應做一些熱身的活動；早上訓練之前，宜補充少量的食物和水分；晚上的訓練，最好安排在睡覺的一、兩個小時之前，以免影響睡眠。
滄海人間
很高興回答你的問題！
每天做俯臥撐有很大的好處，俯臥撐作為徒手鍛鍊的黃金動作深受大家喜歡。
俯臥撐對身體有哪些好處呢？
①改善胸部形態
俯臥撐一般作為鍛鍊胸部肌肉的黃金動作，所以每天堅持一定量的俯臥撐，對於改善胸部形態有很好的幫助。男女通用。
②能夠加強核心區域力量。
俯臥撐全身參與性很強，在運動的同時需要身體保持足夠的穩定性，所以就需要強大的腹部核心力量來支撐，從而起到收腹的作用。
③加強手臂力量
由於我們自身過重，在進行俯臥撐時，手臂必然會參與大量，特別是肱三頭肌，長期鍛鍊手臂力量自然會顯著提高。不像一般通過啞鈴鍛鍊胸大肌，手臂發力不是特別明顯。
④收緊大腿肌肉
在進行俯臥撐時雙腿也有參與，而且要繃直收緊，跟腹部核心一樣都是保證身體足夠的穩定性。
⑤減脂瘦身效果非常好
俯臥撐作為高強度運動，全身參與強的情況下，每天進行一定的分組訓練，減脂效果非常棒！
動作要領![]()
①身體準備姿勢與平板支撐狀態保持一致。
②手掌位於胸腔兩側。左右雙臂成一條直線，儘量不要一前一後。
③雙腳微開或與肩同寬即可。
俯臥撐根據手掌距離的不同可分為寬距俯臥撐和窄距俯臥撐。
不同距離的俯臥撐針對不同的胸部部位訓練，寬距俯臥撐針對整個胸大肌進行訓練。
而窄距對胸部中縫有很好的加強。
注意:如果剛開始俯臥撐做不了完整的3個左右，建議採用跪式俯臥撐，等到力量提高以後再升級標準俯臥撐。
如果整個身體核心足夠強，協調性足夠好，單手俯臥撐也不是不可能的！
具體要怎麼做呢？
我們可以分組進行訓練，訓練期間可以穿插其他運動進行輔助訓練。
如第一組:跪式俯臥撐，一組8個，休息10s。
第二組:跪式俯臥撐，一組8個，休息10s。
第三組:標準俯臥撐，一組6~8個，休息30s。
靜態拉伸……
第四組:窄距俯臥撐，一組6~8個，休息30s。
第五組:標準俯臥撐，一組6～8個，休息30s。
靜態拉伸……
這一整套俯臥撐專項訓練就結束了。
個人建議
在鍛鍊時不要一味的只做一種運動，比如可以結合開合跳、波比跳、跳繩等運動進行全身性的運動。更好鍛鍊身體的同時加強其協調性，讓身體得到更加全面的訓練！
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KM健身
每天晚上做俯臥撐有好處嗎？
健康苦行僧，開講啦！
每天晚上做俯臥撐當然有好處，平時我就喜歡每天做一些俯臥撐，能夠很好地鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，練完以後做一些擴胸運動，再出去跑一會步，呼吸一下新鮮空氣，感覺身心都放鬆了很多。
那麼堅持做俯臥撐對身體有哪些好處呢？
一：睡眠質量得到了很大的改善
曾經我也是一個睡眠質量不好的人，自從堅持晚上鍛鍊以後，睡眠質量就變得很不錯了，現在已經愛上了這種身心俱疲，洗個熱水澡就睡覺的感覺
二：三頭肌和胸肌變得很結實
很多人過分小瞧了自重訓練，實際上自重訓練是很鍛鍊身體的，頭上腳下的俯臥撐能夠鍛鍊下胸肌，頭下腳上的俯臥撐又能鍛鍊上胸肌，做俯臥撐時，改變自己手的間距又能有效地鍛鍊胸肌的內外側，能夠讓你擁有更加結實的胸肌
三：幫助減肥
俯臥撐訓練，提高了新陳代謝，增加了身體自身的熱耗，能夠有效幫助減肥，並且練完俯臥撐以後跑一會步，更容易燃燒自身的脂肪，所以說堅持鍛鍊能夠獲得更加健康的身體
對於以上內容的補充
1：晚上鍛鍊，要注意不能鍛鍊得太勤了，不然身體過分興奮，也會睡不著的
2：俯臥撐鍛鍊有著侷限性，如果您一次性能夠做一百個俯臥撐，並且覺得很輕鬆的話，那麼我建議您還是進行系統的力量訓練比較合適
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
聊聊關於健身的那些事，分享各種經驗和知識。大家好！我是小崔，關注我即可瞭解更多的那些事！Be a man ,be strong.
每天晚上做俯臥撐有好處嗎？
那肯定是有好處的，只要是鍛鍊了，那肯定是有效果的。先不說增不增肌，最起碼可以強身健體。
每天早晨和晚上做對鍛鍊身體是有好處的。
一般做俯臥撐最少要做一個月左右，一個月後就會慢慢的有肌肉了的，對身體健康有好處的。
不要再飯後運動，要過一個小時左右。睡覺前半小時也最好不要，睡前做容易讓大腦興奮，導致睡不著。
為啥要做俯臥撐？
俯臥撐主要鍛鍊的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。
男人做俯臥撐可以防止衰老
男人做俯臥撐可以增強性功能
男人做俯臥撐可以保護血管
小崔天天說
謝謝您的問題！
剛好老男孩明朗也是一個俯臥撐愛好者，就您這個問題，我分享一下我做俯臥撐的心得。
俯臥撐是一個不需要多大的一個鍛鍊場地就可以鍛鍊的項目，男女老少都適合，而且做俯臥撐的好處也非常的多。
下面我就舉例一下做俯臥撐有哪些好處！
一.做俯臥能減少生理老化
老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。
老男孩明朗也算是一箇中年大叔了，之前由於工作原因，每天坐的時間長，面對著電腦，晚上加班比較多，餓了就吃泡麵。後面發現人都變老了10幾歲一樣，人的精力也沒有以前好，每天起床感覺渾身沒力氣。後面發現不能這樣下去了，就想著去鍛鍊，老男孩明朗，高中大學也是體育專業的，所以對鍛鍊還是比較感興趣的。但是由於工作的原因，對鍛鍊的時間和場地沒那麼多要求。最厚就想著做俯臥撐。每天晚上下班後，7點開始。為什麼7點開始能，因為這個時間鍛鍊是黃金時間。每天堅持做210個俯臥撐，因為太久沒有鍛鍊的原因，我是分組做，每次做35個，分6組。做完一組休息30秒。
堅持一個月後，發現老男孩明顯皮膚變好了，感覺年輕了一樣。嘿嘿。
二.發展力量素質
其實俯臥撐最主要的好處是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
老男孩高中剛進入體訓隊的時候，前面10幾天，每天就是做俯臥撐和仰臥起坐。教練告訴我們，先把你們的力量素質練起來，這樣對後面的訓練做好基礎。
三.改善人體生理機能和體質
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。
明朗初中之前身體素質一直很差，經常會頭痛頭暈，後面高中搞體育後，身體素質和體質增強了許多。頭昏頭痛的毛病也沒有了。
說完做俯臥撐對我們有哪些好處後，
明朗來說說，怎麼樣正確的做俯臥撐，俯臥撐有哪些姿勢！
一.高姿俯臥撐
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高姿俯臥撐是俯臥撐的姿勢之一高姿俯臥撐的標準姿勢需要藉助器材，將身體保持腳低手高的狀態，腳尖著地，雙手間距比肩略寬一點，腰部繃直，背部呈一條直線，再將身體壓低，面部儘量與手腕平行
這種姿勢最好是有一定基礎後再做，因為有一定的難度。剛開始就做這個姿勢的話，怕堅持不下來。
二.中姿俯臥撐
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中姿俯臥撐是生活中最為常見的俯臥撐姿勢，這種姿勢不需要藉助任何器材。標準的姿勢為手腳處於同一平面上，雙手放在胸前位置，間距比肩略寬，兩腳間距與肩同寬，保持肩部與腳踝呈一條直線狀態。
剛開始就可以使用這種姿勢。
三. 低姿俯臥撐
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低姿俯臥撐的標準姿勢需要保持腳高手低的狀態，可以將雙腳放在比肩部略高的器材上面，同樣需要將保持雙手間距比肩略寬，雙腳間距與肩同寬，腰部與背部繃直，不斷將身體壓低使面部接近手腕即
這個姿勢是最難的，建議大家力量很強的時候，或者是達到平頂的時候，在做這個動作！
好了，和大家分享就到這裡了，相信大家都知道做俯臥撐的好處了，
大家一起運動起來，身體才是最重要的。
我是老男孩明朗，歡迎大家評論，分享，學習！
老男孩明朗
俯臥撐是一項即方便又高效的健身運動，沒有太多場地的限制。
但要真正體現出它的效果，我們必須掌握俯臥撐的動作要求、訓練強度和時間分配等要點。
堅持俯臥撐可以給我們帶來不少好處
1.最直觀最明顯的就是可以增強我們的胸大肌和肱三頭肌，提高上肢力量和身體平衡感。
2.增強體質，有規律的鍛鍊在增強肌肉的同時加強了我們的身體素質，提高血管彈性和寬度、降低血液黏稠度，預防心血管疾病。
3.能夠讓我們每天神采奕奕、精神煥發，身材變好了、身體健康了，自信自然就出來了。
想要達到以上的結果務必使用正確的動作要領和鍛鍊強度
1.身體俯臥，腰背挺直不能拱起，雙臂伸直撐地，掌距與肩同寬或稍寬，雙腳可以併攏也可以微張，調整到自己舒適就行。
2.緩慢吸氣下身，直到胸部貼近地面，停頓1-2秒即可，起身呼氣直到手臂伸直。整個過程腰背都是和上述一樣不可拱起。
可以想象自己的身體就是車廂而手臂就是液壓推杆，自己不停地在做卸貨動作。
3.初學者一般做15-20個為宜，5個為一組。後期身體適應了可以適當增加。
至於晚上我覺得不要做太多，當睡前運動適當做一點可以提高睡眠質量。做太多會導致身體覺得它還在高負荷運動，不能休息，會影響睡眠治療。
<strong>下面給大家推薦兩個上肢力量不足不能直接進行俯臥撐運動的初級適應性動作
我相信有不少朋友會出現下面這樣的情況，做幾組做到後面就做不動了，導致腰部下墜，強行完成動作。
在這裡我要重點說一下：發現自己快做不動腰往下墜了 ，趕緊停下休息一會兒再繼續。腰部下墜會嚴重影響腰部健康生長。誰都不想鍛鍊了身體反而變壞了吧。希望大家堅持鍛鍊，定能成為心中自己想成為的人。
堅持健身乾貨分享，非常感謝您的閱讀與關注！
苦行僧健身
1．發展力量素質。可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量。
2．提高人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3．增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志，延年盆壽的作用。 俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.經常做俯臥撐可以擴展肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,使體形更為勻稱挺拔.\n
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大淘愛小淘
我覺得適當的做一些是有好處的。之前看過一篇關於長高的文章，裡面寫著晚上適當放鬆身體拉伸身體可以促進長高。反正我是天天晚上睡覺前半小時做拉伸這些，長高是長高了，我剛剛上大學。
魏嬰3
有沒有好處，看你能否忍受
