小男孩83054472
第一：覺得自己心裡壓抑就出去散散心，別總把自己困在房間裡，這樣只會讓你更壓抑。
第二：自卑心理只是對自己失去信心而已，看開一點。
第三：少說話多做事，最好少去管別人的閒事，多為自己做點該做的事。
要在生活中調理這些心態，最好讓自己忙起來就不會去想太多。
情商分析師
和你一樣的人有很多，這不是問題，無需擔心和恐懼！
接下來要想明白心裡壓抑、自卑、自賤，這些一連串的感覺，都是源自於哪裡？
我曾經見過身邊的人，極度自卑，然而換了一個陌生的環境，只當是重新活過一回。
而今的這個人，成熟、自信，面對任何事都遊刃有餘。
所以解決這個問題，不能靠別人，只能靠自己的勇氣來解決。
要知道，自卑到了極點，就是極其狂妄的自信——這不是什麼壞事，反而是天大的好事：找準一個你最擅長的領域或者技能，成為你身邊人中獨一無二的那一個，去收穫那些仰慕的眼光吧！
相信你，你也要相信自己！
情感護士
朋友，我覺得你應該已經在工作了，人工作了之後工作，生活，感情的問題便隨之而來，生活的壓力，感情的問題導致了現在很多年輕人變得抑鬱。所以擁有一個良好的生活習慣，工作習慣，和健康的心態變得尤為重要。
人的性格的形成是由於原生家庭所決定的，一旦形成就很難改掉。
下面有幾點建議，希望可以幫助到你
第一，瞭解你自己。你需要對自己的性格，行為習慣，人際交往，工作習慣，感情需求有一個全面的瞭解，當你知道你是什麼樣的人，這樣更容易讓你找到自己在社會交往中所扮演的角色。
第二，清楚自己的需求。這裡所說的需求一般指兩個方面，事業，愛情。
如果你是一個普通上班族，你想要晉升那你就要了解比你更高一級的職位都需要做些什麼，去學習，去請教。感情中你需要找一個不那麼拜金，願意和你在平凡生活中享受人生的伴侶。
如果你是一個創業者，創業初期容易出現這種問題，我個人也曾經創業過，不過失敗了。
作為一個創業者，需要了解你所從事的這個行業裡客戶的需求，和比自己強的同行去學習。
第三，瞭解自己想成為什麼樣的人。你想要成為一個樂觀積極的人，還是一個得過且過的人。
相信你肯定希望是前者，每個人都希望通過自己的努力，走向自己嚮往的生活。
想要變得樂觀，
首先要和自己身邊的人搞好關係，平時下班和朋友相聚一下。週末和爸媽進行一次談心，和女朋友去做一些有益的，快樂的活動，都會讓你重拾對生活的目標，為了那些愛你的人努力。
其次，你需要有一些控制自己的生活習慣。
比如每週進行3次體育運動，邀請自己的朋友活著家人。每週固定幾個時間選自己想要讀活著需要讀，對自己工作，愛情有幫助的書籍。每週看一部勵志的電影，比如《阿甘正傳》《當幸福來敲門》等等，讓你在工作之餘從電影中得到些啟發和動力。
最後，多讀書，文學類，史學類，小說，心理學的，多多涉獵。
加油，朋友，努力不一定有收穫，但不努力肯定沒收穫。努力去改變
社會常識天天見
自卑自賤是因為看不起自己，不接納自己，覺得自己沒有想象中的那麼好，覺得自己應該更好但是做不到，對自己不滿意。
放下這些設定、期望，人就會輕鬆了。
如何放下？
狗尾巴草不會自卑。它只是安然於自己的樣子，自在地過它的一生。人是一樣的。
每個人都有自己本來的生命軌跡，接納它，安然於它，過好它。
達達格
我的篩選辦法很簡單粗暴，一上來聊不了三句，就開始“我喜歡讀書，不懂浪漫，是個自由主義者”，這樣能把99%的潛在對象直接篩掉，簡單高效，省時省力，她們覺得我是一個迂腐的書呆子，我還覺得她們是頭腦空空的繡花枕頭呢，雙方互相看不上，就不多浪費時間了。雖然有點直男，但是你願意瞭解我嗎
面對巨人不服輸
問題：長期心理壓抑，導致自卑自賤心理，在生活中如何調整？
回答：長期心理壓抑，導致自卑自賤心理，這是一個正常的現象，相信很多人在成長的過程中都經歷過，既然你已經認識到了，我認為就是一個良好的轉機，因為已經想有意識地調整和試圖早日走出了。
首先，先不要管什麼壓抑呀、自卑呀，把在自己的現實生活中的位置和奮鬥目標整合一下，找出最該乾的事和最愛乾的事（當然要正能量的），然後刪繁就簡去做去努力，能不求人的事儘量不麻煩別人，能為別人著想的就順便為人著想，在自尊自立中求生存、謀發展，這是一個人克服自卑的基礎。也就是說，要在社會上生活中為自己謀一個妥貼的位置，不論高下，適合就好，能自立就好，有發展有前途那是後話，先不要好高騖遠，其實任何行業都有成功者失敗者，看個人的聰明和堅持。
第二，如果暫時在工作中還沒閃光還沒找到自信和樂趣。那在日常的生活中柴米油鹽中、穿衣吃飯中找，認真把家打理乾淨，按自己的喜好裝飾一下，養養花弄弄草，泡泡茶，煮煮咖啡，炒幾個喜歡的小菜，做點喜歡的麵點，擺成漂亮的造型，先取悅自己，有了這些小確幸後，你會發現，你不再壓抑了，如果恰巧在大家談論美食和一些瑣事時，你也能發揮一些閃光點，不知不覺也能和人侃侃而談了，甚至可以用自己做的美食待客了，那你還有什麼自卑的呢？生活是舞臺，生活也是庸常的吃喝拉撒，不深入到柴米油鹽中，永遠不知道生活的真正滋味。
第三，要有自己的愛好和業餘興趣，打球、騎行、游泳、健身，不管是啥，要有一個自己鍛練和交往的方式和圈子，然後在自己的愛好中找到自信和樂趣。
第四，最好堅持抽時間看書學習，專業的自不必說。開闊眼界提高修養的文化文學傳記等，找感興趣的讀，你會發現書裡很多人的人生和世界，而且認知水平和語言表達能力也提高了，自信心也就不知不覺找到了。
第五、交友要順其自然，＂你若盛開，蝴蝶自來＂，但要本著一個原則，不欠別人的情，適時地回報和反饋，對於事業上生活上有用又人品好的朋友，要主動一些，有機會為他們做事不計回報，記住，誰都不傻，你多付出多努力，自然也會收穫信任和友情，和人有了更多的互動，何談壓抑？
所以，無論什麼時候，遇到問題，要先找自己的毛病，從小事做起，才能走出困境。
西紅柿之戀
首氣你要找到你長期心裡壓抑的主要原因，你到底是什麼引起的？是情感不順工作受人排擠還是官場上始終不得志？找到了主要原因，那麼接下來就正確面對它們，如果不能改變現狀那就坦然地接受生活所賜予你的一切。你要想的是：反正生活已經這麼不順了，還能壞到哪裡去？
接受了事實以後，就要正確積極的應對他們。如果是失戀，那麼就花時間多讀書提升自己的品味，也要學會打扮自己的外表，因為這畢竟有顏又有才華的人才最吃香。雖然美貌大部分都是先天帶來的，但是沒有醜女人，只有懶女人，這句話也適用於男女。所以建議你換個新發型，從頭到腳奐然一新，每天都把自己打扮得流光溢彩，生話的陽光自然會明媚起來。
還有就是要多健身，好處自不必多說了，身體好抵抗力力就好，多去跑步游泳，讓自己有一個良好的體魄，體會一下運動大汗淋漓的暢快！
如果有心事多和好朋友好知己傾訴一下，或者多寫寫日記抒發一下感情。
人比人氣死人，想不開犯傻的時候你要多跟生活不如你自己的比一比。
說了這麼多希望你早日振作起來，多多憑自己的本事賺錢，讓自己動起來美起來，相信一切都會好起來的！因為太陽每天都是新的！
這可是本答主一字一字手機在線打出來的，這些文字可不是我去複製別人百度的，版權所有😂。如果方便希望也贊一下我，畢竟答主都是自己總結的肺腑之言！望採納！
大大的柚子2019
長期心理壓抑導致的自卑，想要走出來，首先自己要有個正確的自我認識，我們平時說的自卑，大多數是自己的生活和工作壓抑而導致的消極的自我認定，這些人大多數都是經常看到自己的缺點甚至缺陷，也是很在意別人的目光和評論，所以導致了這樣很被動和壓抑。認識到這一點，我們就要學會重新認識自己，重新給自己定位。擺脫這種困境就要求我們平時做一些自己擅長的有意義的事情，收到了別人的誇獎和鼓勵或許對你的自信心會有很大的提升。如果被更多的人所讚賞，被別人需要，就會活著覺得更加有意義了。多和朋友親人交流思想，在他們的鼓勵下你會很快的被社會接納，歡迎。祝你早日擺脫自卑的惡魔，對生活充滿信心，成為一個陽光的受歡迎的人。
多味趣生活
參加社交活動。許多沮喪的人放棄了他們的娛樂活動，這隻會使事情更糟。 為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些適當的娛樂活動，多參加社交活動。
2、迴歸大自然的懷抱。當你精神壓抑時，可漫步于田間地頭，跋涉于山水之間， 看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼。置身於大自然的懷抱，你可以產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態。
3、堅持鍛鍊身體。英國教育家斯賓認為，健康的人格寓於健康的身體。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學家認為，呼吸性的鍛鍊，例如散步、慢跑、游泳和騎車等。可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人的肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的心情。
4、發展藝術愛好，比如書法、繪畫、吉他、演奏古典樂曲、種花、養寵物、茶藝、陶藝、閱讀、香道、靜坐、站樁、寫作等等。
5、回到讓你感覺信任舒適的人身邊，獲得他們的關心照顧。
愛讀書的陽
畫一個24小時的時間表，然後看一看自己的時間是如何被情緒瓜分的。然後親自做個計劃表，哪怕是每天給自己做一頓飯，說一句愛自己的話，日復一日的堅持下去，也是一種改變。
讀書。首先是勵志格言，找到自己相信的話，把它當成座右銘。找到自己的信仰，一個沒有信仰的人，是最可怕的。
堅持做一件小事。比如減肥，比如運動，比如讀書，比如學習。不為別的，只為提升自己的意志力，找到自己的成就感，努力做一個積極向上的人，從生活的小事裡重拾信心。
找到自己的閃光點。哪怕從一無是處中，也要挖出來一個值得自己努力的點，然後百分之萬倍的努力，把它變成自己值得驕傲事情。逼著自己去做，從心緒裡轉移注意力。與其每日陷在情緒裡糾纏壓抑，自己給自己罪受，真的不如找件無聊的事兒，把它做到極致。
改變自己的自卑點。如果可以改變，就不辭勞苦的改變；如果無法更改，就把它作為你的動力，督促你在別的方向做得更好。
開個自媒體吧，把心裡的壓抑說給陌生人聽。說多了也就知道反反覆覆沉浸在自己情緒裡毫無意義。當你斟酌如何去說的時候，你就會發現最後的生活只有面對，只有改變自己。
其實所有的壓抑都源自自己意志力的不堅定，和事實的無法改變。一直活在自己的情緒裡，惶恐，悲傷，自我放逐，耗費生命而無所得。世界依然，自己依舊。反反覆覆，自己折磨自己。不如去想辦法，改變或者接受，然後去做自己能做到的事情，找到自己活在這世間或許與大多數人不同的，與眾不同的意義。然後，好好活著，抬起頭，做獨一無二的自己。
