王宏亮
我，六十八歲，患糖尿病十四年，八年前在外打工回來就一直堅持每天早上去鍛鍊，除了早上起來下大雨，基本上都是早上六點半出門，幾年來幾乎從未間斷過，因為持之以恆的堅持鍛鍊，身體基本健康，多年來很少感冒，原來的高血壓也基本上正常了。每天早上去江邊，呼吸新鮮空氣，和一起鍛鍊的老友們聊聊天，感覺心態，身體各方面都很好。可是這次突如其來的疫情，愈演愈烈，管控也越來越嚴，家裡人及親朋好友都在勸告我，自己也感覺到疫情的需要，我們鍛鍊身體不能不顧國家和政府的管控措施，最近幾天我都沒有出門了，暫時不去鍛鍊，沒有什麼影響，可是不顧及政府的管控措施，是自私自利的表現，我們住何時候都要聽黨的話，聽政府的話，這才是老年人應該做到的也必須要做到的。我現在在家每天按時起床，看看書，看看新聞，在電腦上下下棋，我們聽從政府的要求，不出門，就是對國家的貢獻，年紀大了，不能幫忙也絕不能添亂。
龍在天涯520903
我是有陸續二三年跑步🏃️習慣的80人，天天關家裡不出去運動一下，滿滿的失落與罪惡感啊☹️🙁️😕️😔️
疫情期間，我們家③個停學停工都呆在家裡，但基本上每天都有去跑步，除了下雨，當然，想跑步的永遠只有我一個😅️另外倆是被迫的！
開始一段時間，我們都是⑥點多就出門，天還沒亮呢，五公里的跑程，我們選的馬路也是相對僻靜的，基本上沒有碰到行人，偶爾有幾個也是趁早出來走走的，我們都會刻意跑開距離到③到⑤米開外，保險起見哈🤗️！⑦點多跑完戴上口罩😷️就回到小區了，因為疫情的原因，小區裡都還沒見人出來溜達，拉伸完就回家，接下來一天除了丟個垃圾都不出門啦👻️
最近聽說氣溶膠也是傳播途徑，心裡也敲鼓了🙀️稍微折中一下，不出小區跑了，在小區裡面完成⑤公里及拉伸運動，慎重點總是沒錯的嘛😹️就算在小區裡，也會早起跑，儘量不碰到人！
必須動起來啊，否則假期過後就悲催啦😜️
當然，安全最重要，自己估算風險，為了跑步置自身健康於不顧就得不償失了！
幸福向陽
這說明他很不負責任，害了自己也害了別人！
我也是無語，由於疫情我和孩子被滯留在老公單位，回不了家，暫時住他宿舍，單位宿舍為兩室一廳，我們住一間，另外一間是他同事，一個未結婚男孩，平時共用一個廚房，一個衛生間，疫情這麼嚴重他還不聽勸說，避開單位規定，找藉口去幾十公里外與女友見面！年輕人知道你的需要，你就不能顧慮下大局嗎？ 我真是焦心～我該怎麼辦？
這個女人我喜歡
熱愛跑步的人都是自律意識很強的人，跑步是我們生活的一部分，我也是喜歡跑步的人。現在冠狀病毒肆虐，疫情還沒有完全有效控制的情況下，我作為一個年齡偏大的跑者，我想對跑友說一句話，我們雖然熱愛跑步，但是現在可以說是國難當頭，已經到了最危險的時刻了，不能讓疫情肆虐繼續下去了，我們要響應政府號召，配合政府工作，不給社會、他人、家人和自身添麻煩，防止疫情蔓延，我們還是暫停現在的跑步運動吧。我們現在生活在這麼好的時代，是要感謝黨和政府的，幾十年前，別說跑步，連吃飯都有困難，那有閒心跑步，是我們生活條件好了，才有我們跑步的機會和樂趣。現在疫情肆虐，我們作為一個跑者也要為政府分擔一點困難，也是對社會和自己負責。別的做不到，暫停跑步在這點事還做不到嗎。
跑友們，為了你我他，我們現在暫停跑步吧，暫停跑步，一定能做到，堅決要做到，不給政府添麻煩。
春暖花開時，我們繼續一起跑！
綠洲147153329
專家說，在野外，人很少的空礦地帶，沒必要帶口罩，所以說，在這些地方跑跑步有什麼防，我己從60歲跑到今天68了，今年2020年開始至今天39天，每早都在廣場跑40分鐘，幾個冬天全部是穿短袖T恤跑步，從無感冒過，所以說，感冒病毒不找我，這次疫情的病毒找我的機率也很小，。西安2019年12月一廣場早上，o下2度
龍娃351
疫情嚴峻，專家開提升免疫力的居家醫學運動處方
鍾南山院士曾經說過：“鍛鍊就像吃飯一樣，是生活的一部分”。科學適量的運動對我們提升免疫力進而對抗新型病毒非常有幫助。
那麼，在這個特殊時期，我們究竟如何通過運動來提升免疫力？運動有哪些注意事項？什麼樣的運動方式是科學而又有效的呢？
《鳳凰大健康》獲得授權，把南京醫科大學附屬蘇州醫院、蘇州市立醫院副院長郝躍峰的一篇文章——《疫情嚴峻，免疫力最重要，醫學運動處方告訴你如何提高》分享給大家，你會發現居然唱歌也是一種非常好的居家運動方式！
面對新型冠狀病毒，人群普遍易感。感染並不可怕，免疫力強的人不會發病。只有引起肺炎才可能有症狀，發展到呼吸窘迫等重症才可能危及生命。我們人類的免疫系統一直在和病毒戰鬥，發不發病就看免疫力強不強，能否戰勝病毒主要也是依靠人體的免疫系統。病毒感染目前沒有特效藥。新型冠狀病毒肺炎能否好轉，取決於自身免疫力能否保持高效免疫狀態。免疫力強的人，比如強壯的年輕人，很有可能感染也不發病，或症狀輕，不至於演化為重症肺炎。因此，抵禦新冠肺炎，提高和保持免疫力是最有效的手段。
每個健康人都有一定的免疫力。免疫力的大小或強弱取決於自身免疫系統的狀態。一個免疫力強的人在特殊階段也會變弱。比如很多運動員在集中比賽期間就會下降，經常出現感冒發燒或腹瀉等症狀；年輕人的免疫力一般會比老年人好；睡眠好的人比睡眠差的人好；兒童的免疫系統處於發育完善期，免疫可塑性更強些。
免疫力弱的人，通過體育運動等良好生活方式也會慢慢提高起來。但是這需要時間，需要堅持。一般正規鍛鍊三個月就會感覺到身體狀況明顯改善，持之以恆，就會保持狀態。如果完全停下來，三週後運動效果歸零！因此講強身健體，不在於一時。鍾南山院士面對媒體採訪時也多次提醒“鍛鍊就像吃飯一樣，是生活的一部分”。不能疫情來了要運動，疫情走了運動就停了。一定要養成包括科學適量運動在內的健康生活方式，這也應該成為這次疫情給與我們每個人的警醒。
這裡推薦一下科學的健身標準。一般成年人每週運動3-5次，每次30-50分鐘，並且要在中等強度下完成，也就是說運動時保持心率在170減去年齡的水平以上。循序漸進達到這個水平。首先推薦跑步，適當配合力量訓練。但是要提醒，疫情面前，謹慎加量！
運動給人們帶來益處，主要是通過運動的刺激，激發人體的修復能力。不斷刺激，不斷修復，刺激要與修復協調進行，循序漸進地提高。刺激過量就會出現修復不足，長期修復不足就會適得其反，降低免疫力。突擊高強度運動會給機體造成巨大刺激，需要消耗更多免疫物質。研究已經證明，高強度運動會引起能源耗竭、免疫系統抑制。劇烈運動後以三磷酸腺苷ATP為代表的能源物質驟減，除了讓人覺得累，更會讓抗體細胞出現短暫“疲乏”，出現機能低谷。長時間耐力、強化訓練，會短期抑制免疫系統，對抗呼吸道感染第一道防線的IgA免疫球蛋白極易被抑制，或將使病毒乘虛而入並快速擴散。
在特殊時期，健身也不再簡單。如果已經有發燒等症狀，不管是否新型冠狀病毒感染，都應該靜臥修養，加強營養，保證睡眠，心情不要緊張，保持較好的免疫狀態，而不是積極加強鍛鍊。這時候再通過運動提高免疫力抵禦病毒感染，為時已晚！老年人在家靜養就很好，年輕人長點肉肉也不一定是壞事。對於沒有感染的健康人，如果是有運動習慣，繼續堅持；如果沒有運動習慣，參照下面推薦意見。
居家隔離，讓心情好好放個假，通過唱歌等方式排減壓力，降低心理應激，也可以提高免疫力。唱歌是一項很好的有氧運動，通過核心機的協調訓練，有效鍛鍊和提高肺活量。世界各國研究機構曾經公佈了20個長壽方法，其中排名第一的就是唱歌。美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，歌唱家的平均年齡提示唱歌能使人長壽。易焦慮、體能弱的人群更加適合。但是唱歌也要有唱歌的樣子，儘量不要長時間半躺在床上或沙發上，這樣的鍛鍊效果肯定打折扣。
做家務就是一項很好的低強度運動。加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人後發現，每週做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。以體重50公斤的女性活動30分鐘為例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做飯能消耗86千卡；收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。成年人一天平均消耗600千卡就可以了。男性可以做一些稍費體力的家務，如修理傢俱、搬運重物、爬梯子取物等。孩子做家務能培養責任心和獨立生存能力，可以適當讓孩子承擔部分家務勞動，如三歲小朋友可以獨自收拾玩具，四、五歲的小朋友可以準備餐具、摺疊衣物等。
做家務要注意勞逸結合，保持正確姿勢。沒有傷身的家務活，只有傷身的壞姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低，許多人會彎腰駝背，洗完後腰部僵直、疼痛。這是因為，長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。建議保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關節，並且隔一段時間活動一下身體。此外在搬重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”。
有運動鍛鍊習慣的朋友在疫情流行期間保持原運動量就可以了，不建議加量，甚至參加比賽；
希望通過居家運動保持狀態的健身愛好者，可以做一些徒手或簡單器械訓練，如跳繩、彈力帶等；也可以打打太極拳站站樁，調整呼吸靜靜心。我們不推薦赤足跑，這種跑法只適合少數人。跑步機也是很好的家庭健身器材，如果很長時間沒有使用過，要請出來加點油，試試能否繼續使用。剛開始使用跑步機一定記住以快走為主，以6km/h以下的速度即可，快走一星期後在開始跑步。
有跑友擔心用室內訓練代替跑步會導致耐力下降。其實一般來說，只要你堅持運動，短時間內耐力不會下降，而且跑步本身就需要交叉訓練，通過把各種不同類型運動組合進行，避免因為只參加單打一的跑步運動影響健身效果。所以對於很多單一跑者而言，利用這段時間，把自己欠缺的力量素質補一補，或則針對傷痛做一些康復訓練，也是不錯的選擇，這樣不僅不會使得耐力下降，恰恰還可以幫助跑者提升跑力。
應對新型冠狀病毒性肺炎疫情的原則是“外防輸入，內防擴散”，這個原則同樣適用我們人體抗擊病毒的策略。相信在黨中央的集中統一領導下，通過科學防治，精準施策，一定會戰勝疫情！同時也希望各位讀者警醒起來，養成健康生活方式，保持運動習慣，從容應對各種傳染性疾病。
財子57709793709
我在湖南株洲市，確診病歷26人，疫情不是很嚴重！我隔天在湘江風光帶晨跑六七公里全程戴口罩，早上河邊就幾個人散步，空氣感覺比家裡好！關鍵是跑步可以增強免疫力！如果所在地疫情嚴重還是呆在家裡鍛鍊比較安全，個人觀點！務噴！
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文輝187607197
不建議在市區裡的公園跑步，戴口罩跑又影響呼吸，最好去郊外空曠的公園不戴口罩跑，自已跑的舒服的同時也不會影響他人，有條件的在家裡練有氧騎行也不錯，本人為避免外出鍛鍊，還特意新買一輛動感單車在家裡練，一樣練得汗流浹背，超爽！！
一江神水
其實只要湖北武漢這些高發地區，不用那麼高度緊張。我們這邊二十多例，開始人人都在家裡待了十幾天，現在我們這邊基本已經恢復了人們出現運動的節奏。而且長期待在家裡容易產生頭昏腦脹，精神恍惚，焦慮不安，抑鬱這些疾病，還容易產生腸胃消化不良疾病。在這裡給所有人提個建議，現在有很多人在家裡待太久了，一出門不一會就出現頭暈暈，心慌慌的。還以為自己得了什麼病了。其實就是大腦植物神經紊亂屬於正常現象。適應適應就好了
小小黃芪
截止現在疫情剛剛過了第一個潛伏期，從近幾日發佈新增確診，新增疑似數據來看略有下滑趨勢，但疫情整體形式依然嚴峻。為防止疫情擴散，從春節過後各城市，鄉鎮，村莊都施行封閉式管理，要求大家閉戶在家，共抗疫情！
但長而久之蝸居在家也讓不少人群渾身癢癢，蠢蠢欲動，更何況是哪些有著愛鍛鍊，愛跑步🏃熱愛生活的向上青年，只要不接觸人群，戴好口罩😷做好防護，適當的室外活動還是可以的，大可不必過於緊張。當然了，如果有條件還是建議在家鍛鍊，非常時期不能給國家添麻煩，也是為自己的安全所考慮，為家人負責！
