狂嗨之後的寂寞
能，效果不怎麼樣。減脂主要看吃。和練關係不大。把碳水攝入和蛋白攝入翻個。加蔬菜水果。鈉也少，加
皓予哥
親身實踐 我是個胖子 從來沒有瘦過的胖子， 我從186斤減到了169斤。 堅持兩個半月，每天500多個 俯臥撐 俯臥撐都是特別難的那種不是隨便一撐就行，500多個蹲起混合蛙跳，都是每組50個，差不多一個小時兩組， 200多個仰臥起坐後來取消了仰臥起坐！之後上班也是力氣活 然後還繼續做這個， 之後不上班了 一歇， 我的右胳膊肘 伸不直了， 左膝蓋是不是得就疼 老是直的不能彎，老是彎著待著不能伸直 ，動一下特別疼 要緩好一會才能過來勁，我不知道 你想練這個為什麼 為了減肥不要這麼練，我現在190 俯臥撐每組20個 一天4組或者5組，腿不敢練 前幾天練高難度蹲起混合馬步，現在膝蓋還疼呢， 對了我身高就170， 練這麼長時間 除了胸會動特別硬 別的沒設麼
不被瞭解的怪人kk
去年5月開始跑圈，到12月底跑了1600公里，身高177，體重從72公斤到63公斤，跑步一定要拉昇，不然可能小腿很粗，沒有什麼所謂的教練，就是自己毅力堅持下來，主要還關住嘴邁開腿，沒有什麼捷徑！
跑步完了，拉韌帶，加引體向上15×4，堅持三個月保證效果槓槓的！現在腿部肌肉發達，胸部肌肉更結實！
跑吧沒有什麼容易的事的，能吃苦堅持就行！
MRH1230432654
請教大神們，每天固定500個下蹲，200個俯臥撐，200個仰臥起坐，能達到有效減脂增肌的目的嗎？不僅達不到減脂增肌的目的，還會把身體練壞！
一．“每天固定500個下蹲，200個俯臥撐，200個仰臥起坐”為什麼會把身體練壞？
1. 先來看下蹲、俯臥撐、仰臥起坐三個動作的具體作用。
下蹲可以理解為深蹲，深蹲、俯臥撐、仰臥起坐都屬於力量訓練。深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的動作。俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌為主的動作，仰臥起坐是訓練腹肌的傳統動作。
2. 合理健身，在於根據自己身體的情況循序漸進訓練。
就徒手深蹲而言，一般體質者，500個徒手深蹲做不下來。能做500個徒手深蹲的健身者，不會把時間浪費到徒手深蹲訓練上，會做負重深蹲訓練。
200個俯臥撐，200個仰臥起坐，也是同樣的道理，而且，仰臥起坐的後半程動作不利於髂腰肌和脊椎，過多、過頻的仰臥起坐訓練，不僅起不到鍛鍊腹肌的作用，還會導致脊柱受傷和腰肌勞損。訓練腹肌，一般是以卷腹動作替代仰臥起坐動作，卷腹動作是仰臥起坐的前半程動作。
二．怎麼合理健身鍛鍊？
1. 減脂和增肌是不同的概念。
減脂應做慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車之類的有氧訓練，並且需要滿足足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。增肌需要堅持做深蹲、俯臥撐、引體向上、卷腹等不同的力量訓練。就整個減脂增肌過程而言，是先以有氧訓練為主減脂，後以力量訓練為主增肌。
2. 訓練能力的提高是一個循序漸進的過程。
不管是500個徒手深蹲，還是200個俯臥撐，200個卷腹，都需要從最基本的動作做起，先做好幾十個再說。換句話說，先把動作做好，學會走路了，再學跑步。
3. 不管是減脂，還是增肌，都應注意合理飲食和休息。
減脂，有效有氧訓練的同時，還應控制飲食的熱量。增肌，保證足夠強度力量訓練的同時，還應加強蛋白質等飲食營養的攝取。還有重要的一點，達到減脂，或者增肌的目的，並不是每天要鍛鍊，而是鍛鍊的時候好好鍛鍊，鍛鍊之後好好休息，天天大量的鍛鍊，不僅達不到效果，還會使身體受傷。
結尾語：獲得鍛鍊的效果是一個過程，在這個過程裡，應根據自己身體的情況，以相應的方式、方法，循序漸進鍛鍊。
滄海人間
我寫點真實的個人經驗給你，98年北京軍區入伍，當時17歲，新兵三個月訓練結束下連隊分到有線班，以後開始一整年，每天白天的訓練除外超級殘酷的，晚上熄燈後，500個俯臥撐500個仰臥起坐500個下蹲兩個小時左右做完，班長副班長輪換守著你練，沒有間斷一天，沒有任何不適，現在39歲，體壯如牛，當然退伍後自己愛鍛鍊，沒去過健身房，徒手自己練。以上情況絕對真實供你參考。
TDY666
五十歲，槓玲，啞鈴，家庭健身兩年
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風pizr
你知道500個下蹲（我想就是深蹲或平蹲）這個一天可以作完，要是你分組作50次一組你要十組，要是去25次一組你要20組，再減我就不說了，你還有倆個動作一樣200下，減肥這幾個動作都起不了太大作用，增肌行，因為深蹲會讓你上半身更強大，壯，深蹲促睪黒爾蒙，，減肥，跑步，快步走（40分到一個小時），跳繩1000個以上，減肥效果一個月你就看出來了你要想減肥還有增肌，你就是先深蹲500個完事了，在慢跑或快走或跳繩，（一天只選一個動作）你放心大腿肌肉是不會掉的那麼快的，回來休息10分鐘，在去作你那倆個動作各200下的動作，要交叉作動作一組20次十組，一組A,一組B,各20次為一大組，每小組休息十秒（看你自己身體健康了）每大組作完休息20秒或一分鐘，時間你自己定，這些一天完事要自己拉拉身體，就是壓腿，自己左右拉胳膊和胸，（這要寫就寫太多了）拉昇，深蹲和負臥撐不用天天作，可以第三天在作回現在的動作（肌肉也要休息毀復）（後倆個字就是把肌肉搞痛了你，我就不說了），跑步，慢走跳繩（你要減肥你可以天天作要40分鐘以上），不減肥3天一次就行，你還可以一個星期換別的動作去作，這樣交換效果更好，就寫到這吧，對了健身或減肥和增肌，不是一天倆天就能完事的，這個可是意累（易力活），一天一天，一月，一年年，堅持就是勝利，好身體是練出來的，（別太急練，不懂找教練問問）對了深蹲要按標準蹲，別給稀蓋蹲壞了（傷了），練腹肌小心腰，付臥撐小心肩和胳膊別傷了，練前熱身5分鐘或10分鐘，（不會寫有些寫了大白話），謝謝。
大金豬王德軍
看到這個題目，我覺得應該對你勸幾句。我25歲時接觸到健美運動，感覺那些肌肉健美，肌肉塊塊隆起的人好雄壯，自己添置了啞鈴，握力棒，以及可以調節重量的舉重單槓，每天有空了就練幾組，剛開始的時候，看見自己的肌肉快速生長，那種喜悅的心情無以言表。由於沒有懂健美運動人的指導，幾年之後，隨著運動數量的加大，舉150斤槓鈴超過三百個，運動過後，用手摸著自己熱熱的肌肉群，感覺自己的力量越來越強大。
後來，隨著運動加大到舉啞鈴四組超過四百次，時間不超過一個月，肌肉沒有增長卻萎縮了，摸摸胳膊上的肌肉群，感覺是一條一條的，隆起明顯比以前小了許多，這才慌忙找人請教，可為時已晚，由於運動量過大，營養跟不上，肌肉拉傷了萎縮了，以後怎麼練都不會增長了。
現在回想起來，覺得任何一項運動，都有一個循序漸進的過程，運動量不是越大越好，最好能有專業人員指導最好。
狐步獨狼
請你負重訓練才更好些.
宇宙時空聯盟
你能堅持做到這些倆月我倒著頭走路
