因愛成恨
孕期營養又豐富的食物
孕期飲食對女性來說尤為重要，不僅關乎自己的身體健康，而且影響著寶寶的成長髮育。今天就來給各位豬媽媽介紹下孕期營養的食物。
一、補血食譜
1.鴨血豆腐湯
鴨血是最佳的補血食物，它含有豐富的蛋白質及多種氨基酸，鐵、礦物質和維生素，這些都是人體造血過程中必不可少的物質。而且做法也簡單，炒或者燉都可以，可以配合豆腐燉成鴨血豆腐湯。
2.菠菜炒豬肝
菠菜和豬肝都含有豐富的鐵元素，可以預防孕期貧血。
3.蔬菜瘦肉粥
經常喝白米粥或者小米粥孕婦難免會覺得單調沒味，所以可以換個口味，喝點鹹的蔬菜瘦肉粥。瘦肉的鐵含量也比較高，配合蔬菜煮粥喝，不僅能中和肉的油性，而且葷素搭配營養更全面。
二、補鈣食譜
1.牛奶燕麥粥
眾所周知，牛奶中的鈣含量很高，經常喝牛奶，對生長髮育是有一定幫助的。而燕麥又有益腦的作用，適合孕期食用，做起來也方便。不想煮粥的話，可以購買即食燕麥，把牛奶加熱後倒入燕麥即可。
2.水煮鵪鶉蛋
水煮蛋大家都很熟悉，很多人早上都有吃煮雞蛋的習慣，但相比雞蛋，鵪鶉蛋的膽固醇含量更低，更利於孕期食用。孕期可以多煮一些，方便食用。
早餐推薦
1.水煮蛋+牛奶燕麥粥+水果拼盤
2.蔬菜瘦肉粥+雞蛋煎餅
3.小米南瓜粥+包子
午餐推薦
1.西紅柿雞蛋麵
2.米飯+葷素菜
3.蛋花鹹湯
晚餐喝些粥、配些葷素菜即可，不要吃太多。
我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~
孕嬰幫幫媽
我現在孕七月，不知道你說的方便是有多方便？？？這幾個月下來除了前三個月孕吐厲害吃不下東西，其實那個時候營養需求也不大，吃點你能吃下東西就好了。三個多月後，變得能吃了，老公工作原因，從第四個月開始不會做飯的我，開始學做飯，不再叫外賣了 自己做的肯定比外面的好太多！就下一些美食app，看想吃什麼就自己做了，也沒有什麼需要特別注意的 就是多吃點蔬菜和水果，其次就是喝牛奶 吃豆製品 肉的話其實不需要吃太多的，紅肉一天二兩就可以 不太喜歡吃魚所以整個孕期也沒吃太多的魚！也不需要經常煲肉湯喝，其實沒什麼營養反而脂肪含量高。還有很重要一點多喝水讓羊水更新的快一點，寶寶是會喝羊水的，總不能讓他喝渾濁的羊水吧，儘量提供一個好的環境給寶寶比較好！
其實不必驚慌不知道該怎麼吃，除了千萬不要抽菸喝酒吃藥，就注意每天稍微多吃點水果，和肉 豆製品 喝水就好了。都是適量也不能使勁補，這樣到後期容易妊娠高血壓，或糖尿病對寶寶就不好了，而且寶寶體積容易過大，你也長胖！
給你們看看我做的菜，就是各種菜都炒。營養也全面！有好多 但是奈何剛清理過手機沒有了，就放兩張圖吧
等等你慢點
題主的情況跟我一樣，我現在懷孕19周，平日生活中只有我和老公兩人，吃喝玩等一系列的問題都是我倆，針對樓主的問題我做以下回答，希望對您有用。
首先，不管是孕前期、孕中期還是孕後期，不管平時有沒有食慾，每天補充一個蘋果、一把乾果、一包牛奶這是必須的。
在懷孕初期，不用刻意補充營養，可能這個時候孕吐比較厲害，但是我在初期的三個月並沒有什麼反應，平日裡多注重吃水果、蔬菜和一些雜糧，還有就是隔幾天喝一次五穀豆漿，其實我覺得五穀豆漿真的是營養又豐富，關鍵是還方便，晚上睡覺之前預約上，第二天起來就可以喝上熱乎乎的豆漿了。
我現在的階段是孕中期，第19周，在第4個月的時候，我孕吐反應很大，特別是早晨，吐的很厲害，醫生開始讓我吃鈣片，當然了從懷孕開始，DHA就一直在吃著。這個時候可以多吃一些海魚，像鱸魚、鱈魚這些，做起來也很方便，直接上鍋蒸，蒸好之後放點醬油就可以吃了，這個是醫生給的建議。
至於其他營養又方便的食物其實還有很多，懷孕的時候不要嫌麻煩，更不要挑食，什麼都要吃點，遵循少食多餐的原則，不能讓肚子有飢餓感。老公為了記錄我懷孕的點點滴滴，專門註冊了現在這個頭條號，每天發一個我們的小視頻，遊玩的、做飯的、搞笑的、孕檢的，只要是關於我倆的都會發布，他說能孩子生了，再拍孩子，我們老了翻開這些視頻，一定會有很多美好的回憶。建議大家也可以這麼做，不圖別的，就位記錄吧。當然，也歡迎大家關注我們的頭條號，看我們每天更新的視頻，一起交流、探討。
食物上其實只是一方面，更重要的是保持一個好的心情，跟老公多多溝通感情，這個時期，其實老公也很焦慮，就怕照顧不好自己的老婆孩子，平時多出去走走，多談談心，就這樣等著自己的福寶降臨吧。
我是大頭郭
我懷孕到生產，都是自己照顧自己，一天6頓，3次牛奶，3次水果，中午雞蛋煮麵條，晚上肉湯加各種蔬菜，小米蒸飯。早上各種雜糧粥，肉粥菜粥等，吃的比較雜，相對肉吃的比較少，所以背影根本看不出我是個孕婦。從懷孕到生產完，一共才胖了32斤。懷孕後期，醫生讓我減量少餐，結果娃娃出來細長條，7斤8兩，54CM。pp上一點肉都沒有，😄。但是孩子很健康
陪讀可媽在澳洲
懷孕的時候，有什麼比較方便又營養的食物呢？
很多孕媽媽在懷孕中晚期都感覺吃不飽，但是一餐又不能吃得太多，所以經常在兜裡或者工作的地方備一些食物防止過度飢餓。
我懷老二時整個孕期都在上班，直到預產期前十天才休假回家待產的，我當時工作也比較忙，每天除了三餐正常吃外，我都會在家裡或者辦公室裡裝一些水果、堅果、麵包、牛奶、酸奶等，一餓就翻出來吃了，挺方便的哦。公司裡的同事都笑著說，我辦公桌上都成了小賣部了喲。
其實適合孕媽媽吃的食物很多，例如
① 堅果類：瓜子、花生、核桃、紅棗、芝麻糊、葡萄乾等。堅果的營養豐富，孕媽媽每天吃一些堅果不僅能幫助孕媽媽補充營養，還能促進胎寶寶的生長髮育。
② 水果類：蘋果、橘子、獼猴桃、草莓、柚子、櫻桃、聖女果、檸檬、葡萄等，孕媽媽吃水果好處多，補充礦物質、維生素、有利於胎兒發育，但有些水果是不能亂吃的哦。
③ 奶製品：牛奶、酸奶、豆漿等，建議孕媽媽一天至少保證一杯的奶哦。牛奶最好晚上熱了喝，再睡覺，還可以有助於睡眠，豆漿建議早上喝，豆漿不要喝冷的避拉肚子哦。
以上這些都是比較好帶走，吃起來也比較方便的食物。如果要吃水果類的，最好備一把小削皮刀哦，希望我的回答對你所有幫助。😃😃😃
媽咪寶貝的快樂
我是中國首批註冊營養師，也是兩個小暖男大錢&小白的媽媽，歡迎關注我~
生了兩個寶寶經歷了兩個不同的孕期，懷上大寶時全家人都超級興奮，孕期怎麼吃婆婆還讓我找一些適合孕婦吃的食譜她來做，可是事與願違我的孕吐反應很強，一吃就吐，一直吐到六個多月才慢慢緩解。一種種類的飯吐了後就再也不想吃這種種類的，不斷嘗試後發現吃麵條還好一些，婆婆就做各種臊子的手擀麵吃。
麵食吃得多了，而且偏好吃甜食，麵包、柿子餅、糕點、湯圓、元宵等，等到做糖耐量測試的時候妥妥的兩個加號，離妊娠糖尿病就差一點點。
醫生問清了我的飲食習慣，讓我及時調整飲食結構以免出現妊娠糖尿病，我也嚇了一跳，真怕得了糖尿病後就要和我愛吃的那些甜食說再見。
戒掉麵食後，平時有重油重鹽炒菜習慣的婆婆也退出了我孕期做飯的舞臺。因為聞到油煙味和洗潔精味會噁心，做飯洗碗的任務交給了老公，我就做好摘菜洗菜切菜的工作，老公下班回來直接炒菜，可能寶寶愛吃爸爸做的飯吧，當時覺得老公做的飯超級香。
二胎的孕期基本都是自己做飯的。因為有了經驗，而且建檔時就有醫生做均衡營養膳食的講解，吃什麼怎麼吃量有多少，推薦了一些食譜。並且畫了體重增長曲線，告訴體重增長範圍，所以做飯的事情對我來說很是輕鬆。
可能是已經當媽幾年了，從以前的弱女子變成了女漢子，即使這次孕吐比上一次還嚴重，但是對我的孕期生活影響卻小的多。
二胎孕期我真的很享受自己做飯的過程，雖然自己的廚藝真的很一般，但是做好飯菜吃的時候覺得好香，因為自己知道自己的口味如何，想要吃什麼樣子的飯。
每次逛菜市場或者超市買菜的時候，挑自己喜歡的菜，選自己想吃的菜。想著這些菜怎樣做成自己的盤中餐就很開心。累了不想出門，或者下雨天不方便出門，很多送菜送水果上門的APP也用過，很便捷。
其實不管是婆婆還是媽媽做飯，在飯菜不和胃口或者已經吃飽的情況下，對方勸說再多吃一點的時候蠻有壓力的，長輩們總有一種懷孕了要吃兩人份的才夠，你吃的不夠多想法，而自己做飯在吃飯的時候吃多吃少比較沒有壓力，而且一種食材自己不喜歡吃可以多嘗試幾種其他做法，可是長輩辛苦做了飯自己再挑三揀四總有些不好意思。
孕期裡我不愛吃肉，可是不吃肉容易缺鐵性貧血，自己研究了多次發現是燉的炒的包到餡料裡的肉不愛吃，可是吃火鍋的那種肉卷自己水煮了卻吃的很香，從此開啟了水煮牛肉卷的吃肉路線。
對於孕婦的飲食我有下面的幾條建議：
一、營養均衡
孕期飲食，最重要的是“多樣、均衡”，而不是隻吃某幾種食物。孕期對鈣、鐵、碘、DHA等的需求量會增加，更推薦大家從食物中獲得這些營養素。可以參考中國孕期婦女平衡膳食寶塔來制定自己的孕期食譜。
二、合理增重
孕期的體重是準媽媽需要時刻關注的指標。懷孕前的BMI和孕期的增重數值，對嬰兒出生體重和妊娠持續時間有關。
增重過高和過低者的妊娠併發症發病率均更高。體重增長不足，容易發生早產及低出生體重；若增重過多，子癲前期、糖尿病和巨大兒的風險會增加。妊娠期增重過多還可能會增加後代兒童期肥胖及分娩後母親體重長期無法恢復的風險。
因此，保持孕期適宜的體重增長非常重要。
孕前體重指數 BMI=孕前體重（kg）除以身高的平方（㎡）
增長的約15kg體重中，子宮和羊水大約佔1kg，乳房0.5kg，胎盤0.7kg，胎兒3-4kg，剩餘一半以上是媽媽的脂肪、水瀦留和增加的血容量。
三、定時定點、少吃多餐
定時定點進食，餓了就趕快吃，或者在感覺到餓之前就吃。少吃多餐，儘量選擇高蛋白質或碳水化合物食物，避免油膩辛辣刺激食物。可以預防和治療孕期噁心和孕吐的現象。加餐點心可以參考下面的選項。
四、飲食禁忌
真正在孕期需要忌口的食物是下面的三類，孕期不要為了一些沒有根據禁忌委屈自己。
酒精會進入胎盤，並阻礙胎兒的成長及體重增長。胎兒酒精中毒綜合徵可能會導致寶寶出生後出現嚴重的畸形，智力低下、性格好鬥、行為異常等問題。
建議：嚴格迴避。如果在不知情的情況下喝了也別太焦慮。
生雞蛋容易受到沙門氏菌汙染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影響生物素的吸收。
建議：每天1個，徹底煮熟再吃。
豬牛羊雞鴨魚，各種生肉都容易被微生物汙染，引起大腸桿菌、弓形蟲、沙門氏菌等感染。
建議：準媽媽還是吃熟的吧！
刺身不是完全不能吃，實在嘴饞，在正規的日料店吃了也不用太焦慮。不過要避免汞含量較高的魚類，如金槍魚、旗魚、劍魚、鯊魚等大型肉食性魚類。壽司也一樣，點玉子壽司之類熟的吧。
和這三類相關的食物大家要注意分辨，同時食品安全也很重要。除了食物本身，加工過程的安全也要注意，比如生熟分開，徹底加熱等等。
不管孕期是不是自己做飯，均衡飲食，吃的開心最重要。祝每個孕媽媽都能吃的營養又健康，有一個快樂的孕期。當然也為給自己做飯的孕媽媽點贊。
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菜媽和錢爸
煲湯吧，肉與蔬菜可以一起，各種混搭都可以，營養相對可以均衡一點，再來點主食和水果就完美了。
我以前是經常煲湯的，沒有使用電燉鍋，雖然電燉鍋相對省事，但總覺得味道不如砂鍋煲出來的好喝。大火燒開，小火慢燉，也挺簡單的，少油少鹽，感覺蠻好的。可以嘗試～
吃的不說
我也是喝美素佳兒媽媽奶粉，之前吃的少，懷孕之後更沒胃口了，還好美素佳兒媽媽奶粉味道不錯，不會腥膩。也別讓自己太累了，飲食上也不必要很豐盛，就是要注意食物多樣化，而且美素佳兒媽媽奶粉也富含寶寶生長髮育需要的葉酸、DHA、豐富的鈣質和維生素，你可以跟我一樣，早晚一杯，很省事兒
用戶459576835657
孕婦奶粉，如果吃不慣我是伴著燕麥一起吃的，牛奶，燉一鍋骨頭湯，隨便就是西紅柿蛋湯紫菜蛋湯，直接倒這個骨頭湯就行，再就是雞蛋，起床丟一個放在蒸蛋器就行了。
小白
懷孕的時候，一般會不太有胃口，同時你們還沒有時間做營養餐吃。可以試一下良貫早餐，一款一分鐘就能搞定的均衡營養代餐粉，可以補充孕婦所需的營養，這樣就不會營養匱乏了。
