因爱成恨
孕期营养又丰富的食物
孕期饮食对女性来说尤为重要，不仅关乎自己的身体健康，而且影响着宝宝的成长发育。今天就来给各位猪妈妈介绍下孕期营养的食物。
一、补血食谱
1.鸭血豆腐汤
鸭血是最佳的补血食物，它含有丰富的蛋白质及多种氨基酸，铁、矿物质和维生素，这些都是人体造血过程中必不可少的物质。而且做法也简单，炒或者炖都可以，可以配合豆腐炖成鸭血豆腐汤。
2.菠菜炒猪肝
菠菜和猪肝都含有丰富的铁元素，可以预防孕期贫血。
3.蔬菜瘦肉粥
经常喝白米粥或者小米粥孕妇难免会觉得单调没味，所以可以换个口味，喝点咸的蔬菜瘦肉粥。瘦肉的铁含量也比较高，配合蔬菜煮粥喝，不仅能中和肉的油性，而且荤素搭配营养更全面。
二、补钙食谱
1.牛奶燕麦粥
众所周知，牛奶中的钙含量很高，经常喝牛奶，对生长发育是有一定帮助的。而燕麦又有益脑的作用，适合孕期食用，做起来也方便。不想煮粥的话，可以购买即食燕麦，把牛奶加热后倒入燕麦即可。
2.水煮鹌鹑蛋
水煮蛋大家都很熟悉，很多人早上都有吃煮鸡蛋的习惯，但相比鸡蛋，鹌鹑蛋的胆固醇含量更低，更利于孕期食用。孕期可以多煮一些，方便食用。
早餐推荐
1.水煮蛋+牛奶燕麦粥+水果拼盘
2.蔬菜瘦肉粥+鸡蛋煎饼
3.小米南瓜粥+包子
午餐推荐
1.西红柿鸡蛋面
2.米饭+荤素菜
3.蛋花咸汤
晚餐喝些粥、配些荤素菜即可，不要吃太多。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~
孕婴帮帮妈
我现在孕七月，不知道你说的方便是有多方便？？？这几个月下来除了前三个月孕吐厉害吃不下东西，其实那个时候营养需求也不大，吃点你能吃下东西就好了。三个多月后，变得能吃了，老公工作原因，从第四个月开始不会做饭的我，开始学做饭，不再叫外卖了 自己做的肯定比外面的好太多！就下一些美食app，看想吃什么就自己做了，也没有什么需要特别注意的 就是多吃点蔬菜和水果，其次就是喝牛奶 吃豆制品 肉的话其实不需要吃太多的，红肉一天二两就可以 不太喜欢吃鱼所以整个孕期也没吃太多的鱼！也不需要经常煲肉汤喝，其实没什么营养反而脂肪含量高。还有很重要一点多喝水让羊水更新的快一点，宝宝是会喝羊水的，总不能让他喝浑浊的羊水吧，尽量提供一个好的环境给宝宝比较好！
其实不必惊慌不知道该怎么吃，除了千万不要抽烟喝酒吃药，就注意每天稍微多吃点水果，和肉 豆制品 喝水就好了。都是适量也不能使劲补，这样到后期容易妊娠高血压，或糖尿病对宝宝就不好了，而且宝宝体积容易过大，你也长胖！
给你们看看我做的菜，就是各种菜都炒。营养也全面！有好多 但是奈何刚清理过手机没有了，就放两张图吧
等等你慢点
题主的情况跟我一样，我现在怀孕19周，平日生活中只有我和老公两人，吃喝玩等一系列的问题都是我俩，针对楼主的问题我做以下回答，希望对您有用。
首先，不管是孕前期、孕中期还是孕后期，不管平时有没有食欲，每天补充一个苹果、一把干果、一包牛奶这是必须的。
在怀孕初期，不用刻意补充营养，可能这个时候孕吐比较厉害，但是我在初期的三个月并没有什么反应，平日里多注重吃水果、蔬菜和一些杂粮，还有就是隔几天喝一次五谷豆浆，其实我觉得五谷豆浆真的是营养又丰富，关键是还方便，晚上睡觉之前预约上，第二天起来就可以喝上热乎乎的豆浆了。
我现在的阶段是孕中期，第19周，在第4个月的时候，我孕吐反应很大，特别是早晨，吐的很厉害，医生开始让我吃钙片，当然了从怀孕开始，DHA就一直在吃着。这个时候可以多吃一些海鱼，像鲈鱼、鳕鱼这些，做起来也很方便，直接上锅蒸，蒸好之后放点酱油就可以吃了，这个是医生给的建议。
至于其他营养又方便的食物其实还有很多，怀孕的时候不要嫌麻烦，更不要挑食，什么都要吃点，遵循少食多餐的原则，不能让肚子有饥饿感。老公为了记录我怀孕的点点滴滴，专门注册了现在这个头条号，每天发一个我们的小视频，游玩的、做饭的、搞笑的、孕检的，只要是关于我俩的都会发布，他说能孩子生了，再拍孩子，我们老了翻开这些视频，一定会有很多美好的回忆。建议大家也可以这么做，不图别的，就位记录吧。当然，也欢迎大家关注我们的头条号，看我们每天更新的视频，一起交流、探讨。
食物上其实只是一方面，更重要的是保持一个好的心情，跟老公多多沟通感情，这个时期，其实老公也很焦虑，就怕照顾不好自己的老婆孩子，平时多出去走走，多谈谈心，就这样等着自己的福宝降临吧。
我是大头郭
我怀孕到生产，都是自己照顾自己，一天6顿，3次牛奶，3次水果，中午鸡蛋煮面条，晚上肉汤加各种蔬菜，小米蒸饭。早上各种杂粮粥，肉粥菜粥等，吃的比较杂，相对肉吃的比较少，所以背影根本看不出我是个孕妇。从怀孕到生产完，一共才胖了32斤。怀孕后期，医生让我减量少餐，结果娃娃出来细长条，7斤8两，54CM。pp上一点肉都没有，😄。但是孩子很健康
陪读可妈在澳洲
怀孕的时候，有什么比较方便又营养的食物呢？
很多孕妈妈在怀孕中晚期都感觉吃不饱，但是一餐又不能吃得太多，所以经常在兜里或者工作的地方备一些食物防止过度饥饿。
我怀老二时整个孕期都在上班，直到预产期前十天才休假回家待产的，我当时工作也比较忙，每天除了三餐正常吃外，我都会在家里或者办公室里装一些水果、坚果、面包、牛奶、酸奶等，一饿就翻出来吃了，挺方便的哦。公司里的同事都笑着说，我办公桌上都成了小卖部了哟。
其实适合孕妈妈吃的食物很多，例如
① 坚果类：瓜子、花生、核桃、红枣、芝麻糊、葡萄干等。坚果的营养丰富，孕妈妈每天吃一些坚果不仅能帮助孕妈妈补充营养，还能促进胎宝宝的生长发育。
② 水果类：苹果、橘子、猕猴桃、草莓、柚子、樱桃、圣女果、柠檬、葡萄等，孕妈妈吃水果好处多，补充矿物质、维生素、有利于胎儿发育，但有些水果是不能乱吃的哦。
③ 奶制品：牛奶、酸奶、豆浆等，建议孕妈妈一天至少保证一杯的奶哦。牛奶最好晚上热了喝，再睡觉，还可以有助于睡眠，豆浆建议早上喝，豆浆不要喝冷的避拉肚子哦。
以上这些都是比较好带走，吃起来也比较方便的食物。如果要吃水果类的，最好备一把小削皮刀哦，希望我的回答对你所有帮助。😃😃😃
妈咪宝贝的快乐
我是中国首批注册营养师，也是两个小暖男大钱&小白的妈妈，欢迎关注我~
生了两个宝宝经历了两个不同的孕期，怀上大宝时全家人都超级兴奋，孕期怎么吃婆婆还让我找一些适合孕妇吃的食谱她来做，可是事与愿违我的孕吐反应很强，一吃就吐，一直吐到六个多月才慢慢缓解。一种种类的饭吐了后就再也不想吃这种种类的，不断尝试后发现吃面条还好一些，婆婆就做各种臊子的手擀面吃。
面食吃得多了，而且偏好吃甜食，面包、柿子饼、糕点、汤圆、元宵等，等到做糖耐量测试的时候妥妥的两个加号，离妊娠糖尿病就差一点点。
医生问清了我的饮食习惯，让我及时调整饮食结构以免出现妊娠糖尿病，我也吓了一跳，真怕得了糖尿病后就要和我爱吃的那些甜食说再见。
戒掉面食后，平时有重油重盐炒菜习惯的婆婆也退出了我孕期做饭的舞台。因为闻到油烟味和洗洁精味会恶心，做饭洗碗的任务交给了老公，我就做好摘菜洗菜切菜的工作，老公下班回来直接炒菜，可能宝宝爱吃爸爸做的饭吧，当时觉得老公做的饭超级香。
二胎的孕期基本都是自己做饭的。因为有了经验，而且建档时就有医生做均衡营养膳食的讲解，吃什么怎么吃量有多少，推荐了一些食谱。并且画了体重增长曲线，告诉体重增长范围，所以做饭的事情对我来说很是轻松。
可能是已经当妈几年了，从以前的弱女子变成了女汉子，即使这次孕吐比上一次还严重，但是对我的孕期生活影响却小的多。
二胎孕期我真的很享受自己做饭的过程，虽然自己的厨艺真的很一般，但是做好饭菜吃的时候觉得好香，因为自己知道自己的口味如何，想要吃什么样子的饭。
每次逛菜市场或者超市买菜的时候，挑自己喜欢的菜，选自己想吃的菜。想着这些菜怎样做成自己的盘中餐就很开心。累了不想出门，或者下雨天不方便出门，很多送菜送水果上门的APP也用过，很便捷。
其实不管是婆婆还是妈妈做饭，在饭菜不和胃口或者已经吃饱的情况下，对方劝说再多吃一点的时候蛮有压力的，长辈们总有一种怀孕了要吃两人份的才够，你吃的不够多想法，而自己做饭在吃饭的时候吃多吃少比较没有压力，而且一种食材自己不喜欢吃可以多尝试几种其他做法，可是长辈辛苦做了饭自己再挑三拣四总有些不好意思。
孕期里我不爱吃肉，可是不吃肉容易缺铁性贫血，自己研究了多次发现是炖的炒的包到馅料里的肉不爱吃，可是吃火锅的那种肉卷自己水煮了却吃的很香，从此开启了水煮牛肉卷的吃肉路线。
对于孕妇的饮食我有下面的几条建议：
一、营养均衡
孕期饮食，最重要的是“多样、均衡”，而不是只吃某几种食物。孕期对钙、铁、碘、DHA等的需求量会增加，更推荐大家从食物中获得这些营养素。可以参考中国孕期妇女平衡膳食宝塔来制定自己的孕期食谱。
二、合理增重
孕期的体重是准妈妈需要时刻关注的指标。怀孕前的BMI和孕期的增重数值，对婴儿出生体重和妊娠持续时间有关。
增重过高和过低者的妊娠并发症发病率均更高。体重增长不足，容易发生早产及低出生体重；若增重过多，子癫前期、糖尿病和巨大儿的风险会增加。妊娠期增重过多还可能会增加后代儿童期肥胖及分娩后母亲体重长期无法恢复的风险。
因此，保持孕期适宜的体重增长非常重要。
孕前体重指数 BMI=孕前体重（kg）除以身高的平方（㎡）
增长的约15kg体重中，子宫和羊水大约占1kg，乳房0.5kg，胎盘0.7kg，胎儿3-4kg，剩余一半以上是妈妈的脂肪、水潴留和增加的血容量。
三、定时定点、少吃多餐
定时定点进食，饿了就赶快吃，或者在感觉到饿之前就吃。少吃多餐，尽量选择高蛋白质或碳水化合物食物，避免油腻辛辣刺激食物。可以预防和治疗孕期恶心和孕吐的现象。加餐点心可以参考下面的选项。
四、饮食禁忌
真正在孕期需要忌口的食物是下面的三类，孕期不要为了一些没有根据禁忌委屈自己。
酒精会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重增长。胎儿酒精中毒综合征可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。
建议：严格回避。如果在不知情的情况下喝了也别太焦虑。
生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。
建议：每天1个，彻底煮熟再吃。
猪牛羊鸡鸭鱼，各种生肉都容易被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、沙门氏菌等感染。
建议：准妈妈还是吃熟的吧！
刺身不是完全不能吃，实在嘴馋，在正规的日料店吃了也不用太焦虑。不过要避免汞含量较高的鱼类，如金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼等大型肉食性鱼类。寿司也一样，点玉子寿司之类熟的吧。
和这三类相关的食物大家要注意分辨，同时食品安全也很重要。除了食物本身，加工过程的安全也要注意，比如生熟分开，彻底加热等等。
不管孕期是不是自己做饭，均衡饮食，吃的开心最重要。祝每个孕妈妈都能吃的营养又健康，有一个快乐的孕期。当然也为给自己做饭的孕妈妈点赞。
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菜妈和钱爸
煲汤吧，肉与蔬菜可以一起，各种混搭都可以，营养相对可以均衡一点，再来点主食和水果就完美了。
我以前是经常煲汤的，没有使用电炖锅，虽然电炖锅相对省事，但总觉得味道不如砂锅煲出来的好喝。大火烧开，小火慢炖，也挺简单的，少油少盐，感觉蛮好的。可以尝试～
吃的不说
我也是喝美素佳儿妈妈奶粉，之前吃的少，怀孕之后更没胃口了，还好美素佳儿妈妈奶粉味道不错，不会腥腻。也别让自己太累了，饮食上也不必要很丰盛，就是要注意食物多样化，而且美素佳儿妈妈奶粉也富含宝宝生长发育需要的叶酸、DHA、丰富的钙质和维生素，你可以跟我一样，早晚一杯，很省事儿
用户459576835657
孕妇奶粉，如果吃不惯我是伴着燕麦一起吃的，牛奶，炖一锅骨头汤，随便就是西红柿蛋汤紫菜蛋汤，直接倒这个骨头汤就行，再就是鸡蛋，起床丢一个放在蒸蛋器就行了。
小白
怀孕的时候，一般会不太有胃口，同时你们还没有时间做营养餐吃。可以试一下良贯早餐，一款一分钟就能搞定的均衡营养代餐粉，可以补充孕妇所需的营养，这样就不会营养匮乏了。
