球妹
核心力量指的就是你核心肌群維持腰椎穩定所能支持的力量
核心肌群指的是腰骶-骨盆區域、臀部、腹部和下背部的肌肉，它們從上下前後左右六個方向將我們的腰椎包圍，從而提供腰椎穩定的作用。
我們可以將核心肌群分為深層和外層肌群：
- 外層肌肉包括豎脊肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和髂腰肌；
- 深層肌肉包括腹橫肌、腰方肌、膈肌、盆底肌；
- 其他還有一些包括多裂肌、棘間肌、橫突間肌和迴旋肌等的小肌肉群。
以上肌肉就構成了我們的核心肌群，以盆底肌為底、隔肌為頂，核心肌群牢牢包圍著我們的脊柱，而這些肌肉協同作用於穩定脊椎的力量就是我們的核心力量。
核心肌群是如何發力穩定脊柱的
我們的核心肌群主要依靠膈肌吸入空氣，然後深層肌肉向腹腔外擴張，外層肌肉發力對抗深層肌肉的擴張，深層肌肉和外層肌肉的相互對抗，從而形成一個強而有力的腹內壓，對脊柱形成保護。
形象地說來核心肌群就像一個充滿氣的密封的瓶子，而我們的脊柱就在瓶子的當中，瓶蓋就是我們的膈肌、瓶底是我們的盆底肌、其他的肌群形成我們的瓶壁。
當瓶子裡面充滿氣體保持瓶內壓的時候，整個瓶子是非常牢固的一個整體，此刻很難對處於瓶內的脊柱造成傷害。
所以核心肌群是我們訓練中很重要的肌肉部位，核心肌群爆發出的核心力量越強，我們在做大重量的深蹲、硬拉等動作的時候，身體越穩定，脊柱受到的壓力幾乎可以忽略不計。
如果核心力量比較薄弱，我們很容易出現動作不標準，其他肌肉代償的情況，對我們的脊柱和腰椎形成傷害。
如何鍛鍊我們的核心肌群
一、多做深蹲、硬拉、推舉之類的複合訓練動作
深蹲、硬拉和推舉這三個多關節複合動作，都要求我們的身體保持很強的腹壓來穩定脊柱。
所以這三個動作本身就能夠鍛鍊到我們整體的核心肌群，提升我們的核心力量。
不過這三個動作一定要確保動作的標準，否則鍛鍊不到核心肌群不說，好容易造成脊椎的傷害。
二、多練習腹式呼吸
腹式呼吸能夠鍛鍊我們的核心肌群的深層肌肉和膈肌：
- 平躺在床上或者瑜伽墊上，雙腿屈起；
- 深深地往肚子吸氣，保持胸腔不動的情況下，讓肚子吸入儘可能多的氣體，直到腹部高高隆起；
- 然後再把氣吐出到肚皮完全癟下去為止。
腹式呼吸經過鍛鍊能夠提升我們吸入氣體的量，吸入的氣越多，自然能提供的腹壓越強，核心力量相對也越強。
三、平板支撐
平板支撐主要針對的是我們的外層肌肉，腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌以及後腰部一整圈的肌肉都會受到充分鍛鍊，能夠提升我們核心肌群外層肌肉對抗擴張的力量。
- 以胳膊肘和雙腳撐地，身體繃直；
- 保持腹部肌肉的微微卷曲收緊，脊椎處於中立位置；
- 不要出現弓背或者塌腰的情況，維持這個姿勢到2分鐘左右。
平板支撐需要我們的腹部肌肉保持收縮，不需要維持太長的時間，如果出現肩部痠痛或者腰背痠痛的情況就說明我們的核心已經繃不緊，動作開始變形了，此刻就可以進行休息，然後再進行下一組訓練。
四、臀橋
臀橋能夠鍛鍊到我們的盆底肌和豎脊肌，讓我們的核心肌群的底能兜的更牢固，尤其對於女性，盆底肌的鍛鍊有很好的提升女性健康的作用。
臀橋的動作解析如下：
- 仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈起；
- 利用臀大肌的力量頂起臀部離開地面，讓重心轉移到肩胛骨的位置；
- 臀部頂起直到身體前側呈一條直線，膝蓋呈90度；
- 夾緊臀大肌，收縮盆底肌，維持30秒以上的時間再下放身體至初始位置。
臀橋是一個對於脊柱非常好的鍛鍊動作，利用脊柱伸的動作，可以有效地鍛鍊豎脊肌和脊椎的深層肌肉，對於補強我們核心肌群中的小肌肉群有非常好的效果。
總結
核心力量就是核心肌群用於穩定我們脊柱的力量，是我們確保不受傷完成大重量訓練的基礎。
核心力量的強大對於我們在訓練中的穩定性、平時的運動表現能力以及身體健康都有十分重要的作用。
根據上面的幾個動作進行訓練，我們能夠有效地提升整體的核心肌群，增強我們的核心力量。
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小何如何練
身體的核心力量是怎麼來的？
核心力量是指身體最重要的力量源泉。某知名企業，因為掌握了核心科技，就這樣得意洋洋的為此賣了十幾年的廣告，由此可見，身體的核心力量是多麼的重要。
其實核心部位就是我們常說的的腰腹部，絕大多數發力動作，比如搬抬推拉這些動作，都需要通過核心部位將腿部力量和上肢力量連接在一起。
核心力量的來源也很簡單，腰腹部位的肌肉越強壯，核心力量就越強，這跟手臂越粗手臂彎舉力量就越強是一樣的。
而作為將身體其他部位的連接重心，核心力量就相當於全部力量的基礎，核心力量不強，就算你手臂再粗，也沒辦法搬抬太重的東西。只有核心肌肉強壯了，才能讓身體穩定性增強，身體的力量才能更好整合起來。
在平時的大部分複合動作的鍛鍊中，其實也能順便鍛鍊核心部位的肌肉，比如硬拉時會對下背部的豎脊肌產生靜止對抗的力量，俯臥撐時也能鍛鍊到腰腹，甚至跑步時都能輕微增強核心肌群的穩定性。
所以一般也不會出現核心肌肉特別弱的情況，但如果能針對核心肌群進行訓練，核心力量大幅提升後，身體的整體力量都會有明顯提升。
要鍛鍊核心肌群，可以嘗試平板支撐、山羊挺背等動作進行鍛鍊，只不過由於核心部位沒有多餘的骨骼保護，只有脊柱，因此鍛鍊核心部位時一定不可以貪心多練，不然會增加腰椎的負擔的。
健身讓你健康
核心力量訓練是針對人體軀幹兩側肌肉群的練習而研發的，主要包括前部肌群、後部肌群和側部肌群。實踐經驗證明，由於軀幹兩側的肌群多屬於小肌肉群，教練員和運動員在實際訓練中很難把握，尤其是對動作技術具有關鍵意義的小肌肉群，更需要通過多種方法進行練習。
海之聲lh
天地間的(存在宇宙間的夲體(念力))
尋道底呢
從中醫角度講，生命運動的核心力量是先天之炁，腎為先天之本。
太極拳玄機
所謂的核心就是，腰腹，髖關節，core。這是人體的核心。把筆比如成一個人是一個剛體，兩端用力，最容易受傷的是中間部分，也就是人的腰，所以腰腹力量起到了穩固作用，還起到了防受傷的作用。所以現在看到的很多的運動員，腰有傷而導致不能訓練，體能教練不得不讓他們減少專項技術訓練，而彌補這些欠缺的腰腹力量。 我們現在做的仰臥起坐，平躺，或者下肢高點，有的運動員拿槓鈴片，特有力量，開始5kg後來10kg再後來15kg，我們這的運動員可以拿著20公斤的槓鈴片抱在頭上一做就是十個，我相信還有比他大很多的。但這個訓練手段，首先是腳腕用力，在是股四頭肌，股直肌，卡腰肌；然後你們注意到手了嗎？他是抱在頭部的，當下肢用力後，就是胳膊肘向里扣，胸大肌參與了這個動作，然後才是腹部的肌肉用力。我們在運動訓練中要發展那塊肌肉一定要是第一動。仰臥起坐就是第三動。 而且在比賽中，肌肉用力都是在收縮的狀態下再發力，而仰臥起坐是一個結束了，再來一個這個動作時非常慢的。在實際比賽的運動中，動作卻不是這麼慢。 或許在健美運動中，他們對肌肉的評價標準不一樣，為了線條的大為了線條的好看，運動這個手段是不錯的。但是用在生活中，競技體育對抗項目，田徑項目，以及其它快速運動的項目都不適用了
草莓愛民謠
核心力量訓練是針對人體軀幹兩側肌肉群的練習而研發的，主要包括前部肌群、後部肌群和側部肌群。實踐經驗證明，由於軀幹兩側的肌群多屬於小肌肉群，教練員和運動員在實際訓練中很難把握，尤其是對動作技術具有關鍵意義的小肌肉群，更需要通過多種方法進行練習。本軟件所包含核心力量訓練方法是權威專家針對人體兩側肌肉群而設計的專門練習，能夠有效提高運動員的腰腹部力量。
