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跑步和走路只是有助於減肥，卻並不能保證可以減肥。
更加準確的說法應該是：跑步1小時和走路2小時，這兩種運動方式，哪個消耗的熱量更多？
運動並不是上下嘴皮子碰一碰就可以完成的事，除了願望，我們還要考慮可行性。
1、跑步1小時和走路2小時，哪個消耗的熱量更多？
我們先來討論一下題主最關心的問題。
從下面的常見運動的熱量消耗表中，我們就可以清晰的獲得答案。
66公斤的男生，快走30分鐘，消耗132千卡的熱量，那麼快走2小時消耗的熱量最多不超過132*4=528千卡；
66公斤的男生，慢跑30分鐘，消耗231千卡的熱量，那麼慢跑1小時消耗的熱量最多不超過231*2=462千卡。
528千卡>462千卡。
這就意味著，2小時的快走消耗的熱量要>1小時慢跑消耗的熱量。
請注意是快走，如果是散步式的慢走，那2小時的散步消耗的熱量要<1小時慢跑消耗的熱量的。
2、每天跑步1小時和走路2小時哪個更加可行？
沒有跑過步的人總以為每天跑步1小時是一件非常簡單的事情，想跑就可以跑。
實際上，一旦你去嘗試了跑步，你就會發現，剛開始跑步別說跑步1小時，跑步30分鐘都不是一件簡單的事。
實際上很少有人能做到每天跑步1小時。
每天跑步1小時需要長期的訓練，隨著體力、耐力以及運動能力的增加，才能做到。
相對來說，每天快走更加的可行。
按我的經驗來說，快走1000米用時12分鐘，那麼快走1小時，就是6000米。
這個時間和距離都是我們普通人可以承受得了的。
快走2小時，大概要走12000米，這就要看個人的時間安排和承受力了。
3、跑步1小時和走路2小時並不能保證減肥。
從最上面的計算中我們就可以看到跑步和走路消耗的熱量真的是非常的低。
跑步1小時的熱量基本上就=一碗熱乾麵的熱量。
實際情況往往是跑步或者快走以後飢餓感會很強烈，稍不注意，就會進食過量，吃進去的甚至比跑步消耗掉的熱量還要多。
所以說，光跑步或者走路而不注意飲食並不能保證可以減肥。
天星媽的建議：
對減肥來說，控制飲食才是第一位的。
比較合理的建議是，通過飲食每天創造500千卡的熱量缺口。
每天攝入的總熱量不得低於自己的基礎代謝率，否則的話就是節食了。
另外在控制熱量的同時，我們還要調整飲食結構，滿足身體的基本營養需求。
最簡單的方法是參考下圖來搭配營養減肥三餐。
在控制飲食的基礎上，跑步或快走都會很有效的加快減肥速度。
選擇一種更適合自己的運動方式。對初次運動的人來說，快走是更加合適的開始。然後隨著運動能力的提高，可以慢慢變成慢跑，慢跑20分鐘、30分鐘、50分鐘，最後可以增加到1小時。
每週3次就已經非常不錯了。千萬不要用力過度，運動一次就耗盡了運動了熱情。
在家減肥
肯定是跑步一小時更有減肥效果
雖然跑步和慢走都是有氧運動，但跑步的運動量明顯要大於慢走，當跑步達到足夠的運動量，將消耗人體力更多的熱量，才能充分的燃燒體內的脂肪，從而達到減肥的效果
個人嘗試過很多運動，體會總結下來，跑步是最好的減肥運動，它既簡單又方便，但跑步也要做到持續的堅持，減肥效果才會明顯
從跑步鍛鍊減肥的過程中，不要想急於求成，要慢慢來，是一個長期堅持的過程，由慢到快，先有一個適應過程，這樣有利於加強跑步的適應性，從而慢慢提高心肺呼吸功能
在跑步的過程中，如果身體條件還允許，可以堅持每天跑，保持一個禮拜休息一兩次；如跑了一些時間，會發現出現身體疲勞，可以調整一下跑步的方式，兩天跑一次，這樣讓身體得到了充分的鍛鍊和休息調整
要想減肥效果見效快，建議最好選擇晚上7:00左右跑步，因為這個時間跑步，相對能更好的控制飲食，跑步前稍微吃一點食物，不能過量，保證跑步所需要的能量就可以了，跑完後不要大量吃食物，如果有足夠的運動量，跑完後是不太會想吃東西的，適當可以喝點牛奶For吃一點水果，這樣減肥效果還是會比較快的，一個月下來最少也能減到4~5斤。
跑步前注意做各項熱身運動，一定要熱身充分，可以減少在跑步過程中的肌肉損傷，跑步完後，要做身體慢慢的拉伸恢復，有利於肌肉的放鬆和體力恢復
小球訓練
跑步和走路都是較好的減脂運動，從運動效果而言跑步一小時比走路兩小時減脂效果差不太多
跑步一小時和走路兩小時的熱量消耗的對比
走跑結合一小時熱量消耗約350千卡，慢跑一小時熱量消耗約400千卡，快跑一小時熱量消耗約480千卡。中速步行2小時消耗熱量約400千卡，快走2小時消耗熱量約480千卡。一小時的快跑，相當於2小時的快走。從熱量消耗上差不太多，減脂效果也差不太多。
無論走路還是跑步都需要飲食控制
快跑一小時，或者快走2小時消耗的熱量大約就是一包薯片的熱量。而對於飲食控制減肥而言，每天只要保證飲食攝入熱量與消耗熱量之間有500千卡的熱量缺口就能達到快走2小時，快跑一小時的減肥效果。一個月可以減脂2公斤左右。
但是如果不如控制飲食的熱量，只是單純的依靠運動，很難又好的減肥效果。
運動方式的選擇取決於本身的身體基數
體重基數越大，基礎代謝率越高，日常熱量消耗越大，在不低於基礎代謝熱量的飲食攝入下，通過飲食製造的熱量缺口也就越大，減脂的速度也就越快，但是對於體重基數大的人而言，跑步比較損傷關節，因為在減肥前期，用控制飲食加快走或游泳也能達到好的減肥效果。
對於體重基數小的人而言，熱量缺口相對少，想到達到好的減肥效果，勢必需要增加運動的強度。同等時間內，選擇跑步比走路減肥效果更好。
所有的減肥方式都離不開飲食的控制，減肥效果的快慢不僅取決於運動量的大小，更多的取決於自身的體重基數，只有適合自己的才是最好的。
思陌談減肥
肯定是跑步一小時更有減肥效果
雖然跑步和慢走都是有氧運動，但跑步的運動量明顯要大於慢走，當跑步達到足夠的運動量，將消耗人體力更多的熱量，才能充分的燃燒體內的脂肪，從而達到減肥的效果
個人嘗試過很多運動，體會總結下來，跑步是最好的減肥運動，它既簡單又方便，但跑步也要做到持續的堅持，減肥效果才會明顯
從跑步鍛鍊減肥的過程中，不要想急於求成，要慢慢來，是一個長期堅持的過程，由慢到快，先有一個適應過程，這樣有利於加強跑步的適應性，從而慢慢提高心肺呼吸功能
在跑步的過程中，如果身體條件還允許，可以堅持每天跑，保持一個禮拜休息一兩次；如跑了一些時間，會發現出現身體疲勞，可以調整一下跑步的方式，兩天跑一次，這樣讓身體得到了充分的鍛鍊和休息調整
要想減肥效果見效快，建議最好選擇晚上7:00左右跑步，因為這個時間跑步，相對能更好的控制飲食，跑步前稍微吃一點食物，不能過量，保證跑步所需要的能量就可以了，跑完後不要大量吃食物，如果有足夠的運動量，跑完後是不太會想吃東西的，適當可以喝點牛奶For吃一點水果，這樣減肥效果還是會比較快的，一個月下來最少也能減到4~5斤。
跑步前注意做各項熱身運動，一定要熱身充分，可以減少在跑步過程中的肌肉損傷，跑步完後，要做身體慢慢的拉伸恢復，有利於肌肉的放鬆和體力恢復
骶鯛
當然是跑步更有減肥效果。相同時間裡（一小時）跑步行駛的距離更遠，消耗的能量更多。
第三生命
首先要說的是運動是保持良好體重最有效的方法之一，但是運動是需要堅持的，三天打魚兩天曬網的運動起不到瘦身的效果；其次在運動中應當增加抗阻鍛鍊，也就是肌肉鍛鍊，兩者相結合才能達到真正的瘦身效果。
無論是慢跑還是快走，從運動強度上來說，一小時的運動量兩者所消耗的熱量相差不多，用老百姓的話來說就是“燃燒”的脂肪量差不多，所以兩者作用相當，而脂肪過剩堆積在內臟器官及皮下是造成肥胖的主要原因。
運動時由於需要大量的熱量來滿足能量的需要，就會通過分解這些積存的脂肪來提供熱量，但這些脂肪分解後會產生很多代謝產物，其中一部分會隨著尿液和汗液排出體外，還有一部分會被身體利用合成其它物質，比如蛋白質。
而人體的肌肉細胞需要大量的蛋白質來維持正常活動，增加肌肉的鍛鍊將使肌細胞更強壯而有力，所以在消耗脂肪的同時，增加肌肉鍛鍊將更有利於促進對脂肪的代謝，同時也更有利於脂肪代謝產物的合理利用。
兩項運動結合在一起，既減掉了脂肪，也強壯的肌肉，不僅減脂的效果達到了，還強壯肌肉練出了一個好身材，可謂是一舉多得。所以在每天堅持跑步或快走的同時，每天還應增加15分鐘左右的抗阻鍛鍊，比如利用啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等增加運動的阻力，做做引體向上、仰臥起坐等都是不錯的方式。
