用户7406474441896
跑步和走路只是有助于减肥，却并不能保证可以减肥。
更加准确的说法应该是：跑步1小时和走路2小时，这两种运动方式，哪个消耗的热量更多？
运动并不是上下嘴皮子碰一碰就可以完成的事，除了愿望，我们还要考虑可行性。
1、跑步1小时和走路2小时，哪个消耗的热量更多？
我们先来讨论一下题主最关心的问题。
从下面的常见运动的热量消耗表中，我们就可以清晰的获得答案。
66公斤的男生，快走30分钟，消耗132千卡的热量，那么快走2小时消耗的热量最多不超过132*4=528千卡；
66公斤的男生，慢跑30分钟，消耗231千卡的热量，那么慢跑1小时消耗的热量最多不超过231*2=462千卡。
528千卡>462千卡。
这就意味着，2小时的快走消耗的热量要>1小时慢跑消耗的热量。
请注意是快走，如果是散步式的慢走，那2小时的散步消耗的热量要<1小时慢跑消耗的热量的。
2、每天跑步1小时和走路2小时哪个更加可行？
没有跑过步的人总以为每天跑步1小时是一件非常简单的事情，想跑就可以跑。
实际上，一旦你去尝试了跑步，你就会发现，刚开始跑步别说跑步1小时，跑步30分钟都不是一件简单的事。
实际上很少有人能做到每天跑步1小时。
每天跑步1小时需要长期的训练，随着体力、耐力以及运动能力的增加，才能做到。
相对来说，每天快走更加的可行。
按我的经验来说，快走1000米用时12分钟，那么快走1小时，就是6000米。
这个时间和距离都是我们普通人可以承受得了的。
快走2小时，大概要走12000米，这就要看个人的时间安排和承受力了。
3、跑步1小时和走路2小时并不能保证减肥。
从最上面的计算中我们就可以看到跑步和走路消耗的热量真的是非常的低。
跑步1小时的热量基本上就=一碗热干面的热量。
实际情况往往是跑步或者快走以后饥饿感会很强烈，稍不注意，就会进食过量，吃进去的甚至比跑步消耗掉的热量还要多。
所以说，光跑步或者走路而不注意饮食并不能保证可以减肥。
天星妈的建议：
对减肥来说，控制饮食才是第一位的。
比较合理的建议是，通过饮食每天创造500千卡的热量缺口。
每天摄入的总热量不得低于自己的基础代谢率，否则的话就是节食了。
另外在控制热量的同时，我们还要调整饮食结构，满足身体的基本营养需求。
最简单的方法是参考下图来搭配营养减肥三餐。
在控制饮食的基础上，跑步或快走都会很有效的加快减肥速度。
选择一种更适合自己的运动方式。对初次运动的人来说，快走是更加合适的开始。然后随着运动能力的提高，可以慢慢变成慢跑，慢跑20分钟、30分钟、50分钟，最后可以增加到1小时。
每周3次就已经非常不错了。千万不要用力过度，运动一次就耗尽了运动了热情。
在家减肥
肯定是跑步一小时更有减肥效果
虽然跑步和慢走都是有氧运动，但跑步的运动量明显要大于慢走，当跑步达到足够的运动量，将消耗人体力更多的热量，才能充分的燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果
个人尝试过很多运动，体会总结下来，跑步是最好的减肥运动，它既简单又方便，但跑步也要做到持续的坚持，减肥效果才会明显
从跑步锻炼减肥的过程中，不要想急于求成，要慢慢来，是一个长期坚持的过程，由慢到快，先有一个适应过程，这样有利于加强跑步的适应性，从而慢慢提高心肺呼吸功能
在跑步的过程中，如果身体条件还允许，可以坚持每天跑，保持一个礼拜休息一两次；如跑了一些时间，会发现出现身体疲劳，可以调整一下跑步的方式，两天跑一次，这样让身体得到了充分的锻炼和休息调整
要想减肥效果见效快，建议最好选择晚上7:00左右跑步，因为这个时间跑步，相对能更好的控制饮食，跑步前稍微吃一点食物，不能过量，保证跑步所需要的能量就可以了，跑完后不要大量吃食物，如果有足够的运动量，跑完后是不太会想吃东西的，适当可以喝点牛奶For吃一点水果，这样减肥效果还是会比较快的，一个月下来最少也能减到4~5斤。
跑步前注意做各项热身运动，一定要热身充分，可以减少在跑步过程中的肌肉损伤，跑步完后，要做身体慢慢的拉伸恢复，有利于肌肉的放松和体力恢复
小球训练
跑步和走路都是较好的减脂运动，从运动效果而言跑步一小时比走路两小时减脂效果差不太多
跑步一小时和走路两小时的热量消耗的对比
走跑结合一小时热量消耗约350千卡，慢跑一小时热量消耗约400千卡，快跑一小时热量消耗约480千卡。中速步行2小时消耗热量约400千卡，快走2小时消耗热量约480千卡。一小时的快跑，相当于2小时的快走。从热量消耗上差不太多，减脂效果也差不太多。
无论走路还是跑步都需要饮食控制
快跑一小时，或者快走2小时消耗的热量大约就是一包薯片的热量。而对于饮食控制减肥而言，每天只要保证饮食摄入热量与消耗热量之间有500千卡的热量缺口就能达到快走2小时，快跑一小时的减肥效果。一个月可以减脂2公斤左右。
但是如果不如控制饮食的热量，只是单纯的依靠运动，很难又好的减肥效果。
运动方式的选择取决于本身的身体基数
体重基数越大，基础代谢率越高，日常热量消耗越大，在不低于基础代谢热量的饮食摄入下，通过饮食制造的热量缺口也就越大，减脂的速度也就越快，但是对于体重基数大的人而言，跑步比较损伤关节，因为在减肥前期，用控制饮食加快走或游泳也能达到好的减肥效果。
对于体重基数小的人而言，热量缺口相对少，想到达到好的减肥效果，势必需要增加运动的强度。同等时间内，选择跑步比走路减肥效果更好。
所有的减肥方式都离不开饮食的控制，减肥效果的快慢不仅取决于运动量的大小，更多的取决于自身的体重基数，只有适合自己的才是最好的。
思陌谈减肥
肯定是跑步一小时更有减肥效果
虽然跑步和慢走都是有氧运动，但跑步的运动量明显要大于慢走，当跑步达到足够的运动量，将消耗人体力更多的热量，才能充分的燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果
个人尝试过很多运动，体会总结下来，跑步是最好的减肥运动，它既简单又方便，但跑步也要做到持续的坚持，减肥效果才会明显
从跑步锻炼减肥的过程中，不要想急于求成，要慢慢来，是一个长期坚持的过程，由慢到快，先有一个适应过程，这样有利于加强跑步的适应性，从而慢慢提高心肺呼吸功能
在跑步的过程中，如果身体条件还允许，可以坚持每天跑，保持一个礼拜休息一两次；如跑了一些时间，会发现出现身体疲劳，可以调整一下跑步的方式，两天跑一次，这样让身体得到了充分的锻炼和休息调整
要想减肥效果见效快，建议最好选择晚上7:00左右跑步，因为这个时间跑步，相对能更好的控制饮食，跑步前稍微吃一点食物，不能过量，保证跑步所需要的能量就可以了，跑完后不要大量吃食物，如果有足够的运动量，跑完后是不太会想吃东西的，适当可以喝点牛奶For吃一点水果，这样减肥效果还是会比较快的，一个月下来最少也能减到4~5斤。
跑步前注意做各项热身运动，一定要热身充分，可以减少在跑步过程中的肌肉损伤，跑步完后，要做身体慢慢的拉伸恢复，有利于肌肉的放松和体力恢复
骶鲷
当然是跑步更有减肥效果。相同时间里（一小时）跑步行驶的距离更远，消耗的能量更多。
第三生命
首先要说的是运动是保持良好体重最有效的方法之一，但是运动是需要坚持的，三天打鱼两天晒网的运动起不到瘦身的效果；其次在运动中应当增加抗阻锻炼，也就是肌肉锻炼，两者相结合才能达到真正的瘦身效果。
无论是慢跑还是快走，从运动强度上来说，一小时的运动量两者所消耗的热量相差不多，用老百姓的话来说就是“燃烧”的脂肪量差不多，所以两者作用相当，而脂肪过剩堆积在内脏器官及皮下是造成肥胖的主要原因。
运动时由于需要大量的热量来满足能量的需要，就会通过分解这些积存的脂肪来提供热量，但这些脂肪分解后会产生很多代谢产物，其中一部分会随着尿液和汗液排出体外，还有一部分会被身体利用合成其它物质，比如蛋白质。
而人体的肌肉细胞需要大量的蛋白质来维持正常活动，增加肌肉的锻炼将使肌细胞更强壮而有力，所以在消耗脂肪的同时，增加肌肉锻炼将更有利于促进对脂肪的代谢，同时也更有利于脂肪代谢产物的合理利用。
两项运动结合在一起，既减掉了脂肪，也强壮的肌肉，不仅减脂的效果达到了，还强壮肌肉练出了一个好身材，可谓是一举多得。所以在每天坚持跑步或快走的同时，每天还应增加15分钟左右的抗阻锻炼，比如利用哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等增加运动的阻力，做做引体向上、仰卧起坐等都是不错的方式。
