很多人沒有養成吃早餐的習慣，但是吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，還可以減少胰腺炎、膽結石、便秘等其他疾病的風險。

5.愛吃油膩食物

吃太多脂肪含量高的食物，會加重肝臟的負擔，久而久之損傷肝臟，產生病變，如脂肪肝。

6.愛吃加工類食物

加工類食品通常是高熱量、缺乏營養素、高澱粉及高脂肪，並且充滿化學物質，對肝臟是百害而無一益。

除此之外，像脾氣暴躁、愛生悶氣、憂鬱等不良情緒也會傷害肝臟，再有如私自濫用藥物也會導致肝臟發生疾病，如藥物性肝損傷等。

大家在日常生活中一定要注意以上這些傷肝的行為，保護肝臟健康，為自己的身體負責！

關注肝病醫生田飛，瞭解更多肝病知識！

肝病醫生田飛

生、長、壯、老，是人體複雜的生命過程。

在衰老的漸進過程中，肝，首當其衝。

人之衰老，肝為先導，繼而心、脾、肺、腎諸髒漸衰。

可見，養護好肝臟，十分重要。

然而，生活中，很多的習慣，對肝臟都會造成一定的損害。

想要肝臟健康，一定要儘量避免傷肝行為，對於肝臟來說，才會事半功倍。

這6個“愛好”，正一步步“毀掉”你的肝，哪怕只能改一個也好！

一：愛肥肉，少蔬菜

很多人，日常喜歡吃肉，尤其是肥瘦相間的肉，很少吃素菜！可是，一旦肉類攝取過多，尤其是高油脂的肥肉，容易導致脂肪代謝紊亂，使脂肪堆積於肝臟內形成脂肪肝。

而蔬菜中，含有豐富的維生素，這對肝臟健康十分有利，所以，日常不要只喜歡吃肉，還是多攝取新鮮的蔬菜哦！

除了少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物，在外就餐，也要儘量不點油炸、油煎、香酥、乾鍋、水煮之類的菜餚，多選擇蒸、煮、燉、涼拌的。

二：愛喝酒，好抽菸

喝酒傷肝，人人都知道，因為，酒精進入人體後只有10%自胃腸道排出，90%在肝臟中代謝，所以，喜歡喝酒的你，以後要少喝點，不要貪杯，如果可以不喝，那是最好！

酒的好“搭檔”，香菸，同樣會對肝臟造成損害！吸菸可以加速原發性膽汁肝硬化患者，肝纖維化進程。臨床還發現，一生中吸菸總量與肝臟炎症有緊密聯繫。

所以，想要肝臟健康，除了要少喝酒以外，還要注意戒菸哦，就可以少喝，煙好還是戒掉吧！

三：常熬夜，玩手機

很多人，一到了晚上，就會拿起手機，開始刷刷消息、看視頻、打遊戲，一不小心，就到了深夜，熬了一個夜！

如果，你也是這樣，那麼請一定改掉吧！因為，這樣對肝臟是“雙重傷害”！

首先，“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

長時間玩手機，不僅會導致視力下降，還會危害肝臟健康！其次，熬夜就是熬心血，經常熬夜、晚睡、會導致肝臟無法得到良好的休息，久而久之容易出現肝膽疾病。並且，經常熬夜，既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。而對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。

所以，如果你習慣了睡前玩手機，那麼，一定要改掉這個習慣，幫助肝臟減減壓！

四：吃海鮮，愛生食

很多人喜歡吃海鮮，並且喜歡生吃，如醉蝦等等！研究發現，醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類，常帶有細菌和肝吸蟲等寄生蟲，容易引發急性胃腸炎、痢疾，可能導致肝病惡化，甚至誘發肝昏迷。

而食物內的寄生蟲很難通過肉眼識別，最簡單的方法，是把食物煮熟、煮透後食用。所以，喜歡吃醉蝦的你，以後還是少吃一點，儘量不吃哦！

五：口味重，愛辛辣

現在人，喜歡重口味的食物，如辛辣的川菜，麻辣火鍋，燒烤、烤肉等等，雖然嘴巴“過癮了”，但是，肝臟卻受罪了！辛辣的食物，吃的太多，會引起人氣虛，如果患有肝病的人，還會引起傷肝現象。

並且，辛辣食物使胃酸分泌增加，從而加重肝臟負擔，特別肝炎患者，食用後會加重肝臟負擔，誘發消化道出血。

而燒烤、烤肉類的食物，一般會產生苯並芘，會加重肝臟的負擔，也是具有強致肝癌作用的。

所以，想要肝臟健康，儘量改掉口味重的習慣，少吃辛辣、燻烤類食物，若是偶爾為之，可以配合吃一些新鮮蔬菜和水果，可以達到一定的防護作用。

六：太節儉，小心黴

“節儉”是中華美德，但是，節儉也要分情況！比如，爛了一塊的蘋果、發黴的大米，超期的食用油，變味的花生，這些食物，最好還是扔掉吧，不要吃了！

這類食物，容易被黴菌汙染，產生有致癌作用的黴菌毒素（如黃麴黴毒素），對肝臟傷害最大，極易誘發肝癌。所以，不要把麵包、水果等食物發黴部分去掉，剩下的繼續吃，這種做法並不可取。

黴菌產生的細胞毒素會在食物裡擴散，光憑肉眼很難估計擴散範圍有多大。

除了飲食，廚房用品，也不能太節儉！

菜板也要經常換洗。建議最好一年換一塊菜板。由於我們每天都用菜板，但有的菜板中間有裂縫，用完後如果洗刷不淨，裡面就會有殘存的細菌。如果有黴菌在上面寄生就會產生一些致癌的物質，特別是黃麴黴菌，攝入人體後，會寄存在肝細胞內，長時間會演變成肝癌。

超過三個月的筷子，最好扔掉，筷子用久了會有些裂縫、小毛刺，這樣難免有食物殘渣殘留在上面。一旦筷子上的食物殘渣發黴了，即使100℃的消毒櫃也束手無策。所以，筷子最好三個月換一次！

滋肝養肝“三步走”，肝好一切都好！

第一步：排肝毒

一旦肝臟受損，首先會影響肝臟的解毒排毒能力，導致肝內“積毒”。肝毒過多，則不僅會損害肝臟，對於人體健康，也十分不利。

因此，日常要注意，給肝臟排排毒。

對策：

1、多喝水

多喝水，促進血液循環，是幫助身體排毒的有效方式之一。

肝臟，也會“口渴”，多喝水，有助於肝臟排毒，減輕肝臟負擔。主動喝水，小口慢慢喝，效果更佳。尤其是，早起後，最好喝一杯白開水，更有利於肝腎排毒。此外，喝水的時候，加點護肝小植物，泡水代茶飲，排肝毒，效果更佳。

2、敲肝膽

經常敲打肝膽經，疏通經絡，可排出更多的毒素。早起後，敲打膽經，效果更佳。膽經，在外褲線的位置，經常敲打，有利於疏通膽經，促進排毒。晚睡前，敲打肝經，更適宜。肝經，與膽經相反，在內褲線的位置，睡前敲一敲，推一推，疏通肝經，強健肝氣，更健康。所以，閒來無事，經常敲打肝膽經，可很好的幫助肝臟排毒。

第二步：降肝火

生活中，很多人，脾氣暴躁，愛生氣，這很可能是肝火過旺所致。熬夜，吃得過於辛辣等，都會導致肝火旺。一旦，肝火燒起來，百病難熬。

所以，生活中，還是注意，給肝臟“降降火”。

對策：

1、喝點茶——谷谷丁甘菊茶

肝火旺，用一些清熱利溼、疏肝洩膽的草藥，泡水代茶飲，可快速給肝降火。泡一杯谷谷丁甘菊茶，降火又護肝。取谷谷丁，甘菊，金銀花，桂花，做成茶包，熱水沖泡，代茶飲，即可。谷谷丁，安全可靠，降肝火，效果尤佳。凡是，肝中鬱熱所見的，紅腫痘痘，口苦，口乾，口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用谷谷丁。甘菊泡水，能清肝火，改善肝火旺所致的口乾、眼睛乾澀，效果尤佳，常與谷谷丁搭配。金銀花泡水，可疏熱散邪、清解血毒，改善口乾、口苦、口臭等，常和甘菊搭配。桂花，性質溫和，味道清香濃郁，亦可起到中和寒性之效。搭配在一起，泡水喝，可快速降肝火，改善肝火引起的各種不適。

2、揉太沖

太沖穴，被稱為人體的“消氣穴”，在足背，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。經常按揉太沖穴，可給肝臟降火，保護肝臟健康。用手拇指指腹，按揉太沖穴，以產生酸、脹、痛感為宜。

第三步：巧護肝

補充α-亞麻酸

在感染肝炎病毒時，破壞了大量的肝細胞，使很多酶類活性減低，從而影響了肝細胞的生化解毒功能。α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，增加多種酶類的活性，恢復機體對胰島素的利用，降低血脂和肝內脂肪沉澱，減輕肝細胞負擔，增加蛋白質合成，穩定膽汁分泌，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活。

紫蘇仁油，是目前世界上所知食物中α-亞麻酸含量最高的；

可取1-2勺紫蘇仁油，加入無糖酸奶中，可加入喜歡的水果製成油拌酸奶，一方面緩解了直接飲用的油膩，另外一方面酸奶與紫蘇仁油的結合，形成更容易被人體吸收的水溶性脂蛋白，更利於營養吸收。另外還可以用於拌菜，拌餡，或者熱菜出鍋後直接淋一些。

第四步：養肝血

肝血，是指肝所藏之血，與肝氣相對而言。肝血，具有滋養肝臟，營養機體之效，對於肝臟與人體，都十分重要。所以，生活中，要注意養好肝血。

對策：

1、煮點粥

補肝血，用黑芝麻煮粥，是不錯的選擇。黑芝麻，可滋養肝腎、養血潤燥，是補肝腎，益精血的食物。因此，經常煮點黑芝麻粥，有助於補肝血，滋養肝臟健康。

2、少久視

中醫講：“久視傷肝”，指的就是傷肝血。肝開竅於目，用眼過度，勢必會損耗更多的肝血，導致眼乾澀、視物不清等。

所以，養護肝血，要注意，少久視，少玩手機，少使用電子產品。尤其是，在晚上睡覺前，要儘量避免玩手機。

關鍵字: 健康 熬夜 自由基