什麼名字太長記不住
3月18日是一年一度的“世界愛肝日”，參與愛肝行動，共創美好前程。
這些很多人存在的“傷肝習慣”，應儘早戒掉：
狂吃肉，很傷肝：
吃得太好，飲食太葷，同樣會傷害到我們的肝臟。肝臟是蛋白質、糖類物質以及脂肪的代謝中心，它們最終都會通過肝臟被處理成機體可以利用的營養物質。
任何臟器都有“工作限度”，餐食攝入過多，攝入的大魚大肉總是過量，難免會增加肝臟的代謝負擔，當肝臟處理不及時的時候，那攝入的脂肪就不能被全部代謝為糖類物質，接下來它就會積存在肝臟當中，增加脂肪肝的發病風險。
如果你並沒有注意，隨著時間的發展，脂肪肝就會轉化為脂肪性肝硬化、肝癌等嚴重病症。
喝酒，喝大酒，經常喝酒：
酒精是“肝臟殺手”，它在肝臟代謝的過程中會產生乙醛，而乙醛是一種傷肝的有毒物質，輕者會損傷肝細胞，導致體內（血液）肝酶升高，嚴重情況會對肝臟造成不可逆的傷害，增加酒精性脂肪肝、肝硬化、肝癌等問題的發病風險。
任何“酒水”中都含有酒精，只是多少而已，然而酒精的攝入必然會傷害肝臟，攝入量越多、飲用次數越多，對於肝臟的的損傷就會越大。
憑自己的判斷，亂吃藥，濫用藥：
毋庸置疑，肝臟是體內最大的“解毒臟器”，當藥物攝入體內之後，肝臟同樣會參與藥物的代謝，分解其中的有毒物質。
是藥三分毒，藥物中某些成分的長期攝入會導致肝酶升高，同樣會損傷我們的肝臟。無論是哪種藥物，服藥時都應該按照醫囑行事，不能亂用、濫用，別因為治病傷害了你的身體。
熬夜一事，不僅傷肝，還會傷全身：
目前來看，我們並沒有確鑿的證據證明“熬夜傷害肝臟”，但是睡眠習慣的不靠譜、睡眠時間過少等問題會對“全身”造成傷害，影響身體正常的代謝，肝臟自然也是“跑不掉的受害者”。
除了這些以外，亂吃保健品、經常不運動、長時間壓抑（不開心）等問題也會對肝臟產生傷害。
保護肝臟，認真點，注意點，開心點：
少吃多動，多吃素，少吃肉。
勞逸結合，多睡會，睡早點。
戒菸戒酒，早戒菸，必限酒。
不亂吃藥，想吃藥，按醫囑。
開心生活，不生氣，少抑鬱。
王思露營養師
日常生活中大家有各種各樣的“愛好”，可是，你知道嗎？你所謂的有些“愛好”可能正在損傷你的肝臟.
今天就說一說哪些“愛好”正在一步步損害你的肝臟！
1. 過度飲酒
酒精在肝臟內首先代謝為乙醛，然後再代謝為乙酸，乙酸最後代謝為水和二氧化碳，其中真正傷肝的是乙醛。乙醛對肝臟的損害有輕有重，輕的話會使轉氨酶升高，重的話，肝細胞發生不可逆損傷，經過一系列演變稱為肝硬化，也就是所謂的酒精性肝硬化，還有可能發展為肝癌。
2.吸菸
吸菸的危害首先在於菸草產生的煙霧中含有上千種的有害物質，被吸入人體後，對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。
3.熬夜
人的思維和行動主要靠肝血的支持，而肝臟是人體最大的代謝器官，如果經常熬夜，肝臟得不到充分休息，會引起肝臟血流相對不足，不利於肝臟的健康，已受損的肝細胞難以修復並且會加劇惡化，長期熬夜還會導致人體免疫力下降並引起其他疾病。
4. 不吃早餐
很多人沒有養成吃早餐的習慣，但是吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，還可以減少胰腺炎、膽結石、便秘等其他疾病的風險。
5.愛吃油膩食物
吃太多脂肪含量高的食物，會加重肝臟的負擔，久而久之損傷肝臟，產生病變，如脂肪肝。
6.愛吃加工類食物
加工類食品通常是高熱量、缺乏營養素、高澱粉及高脂肪，並且充滿化學物質，對肝臟是百害而無一益。
除此之外，像脾氣暴躁、愛生悶氣、憂鬱等不良情緒也會傷害肝臟，再有如私自濫用藥物也會導致肝臟發生疾病，如藥物性肝損傷等。
大家在日常生活中一定要注意以上這些傷肝的行為，保護肝臟健康，為自己的身體負責！
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一，熬夜。現在很多都市人都有熬夜的習慣，這個習慣可是相當不好的，肝臟到了晚上就要排毒，不保證充足的睡眠會影響肝臟的健康。
二，暴飲暴食。這個不但容易肥胖，而且還會大量增加體內的自由基，肝臟的一個重要作用就是幫人體對付自由基排除毒素，如果體內自由基過多會導致肝臟受損。
三，不吃早餐。不吃早餐的危害是很大的，不但會造成胃病，形成膽結石，還會傷害肝臟功能。
四，過分依賴藥物。這個會大大加重肝臟的負擔。
五，愛吃油炸食品。用來炸油炸食品的不健康油會增加心臟和肝臟的負擔。
六，過量飲酒。小酌怡情，大飲傷身，過多的飲酒會嚴重傷害肝臟。
布聞天下
肝臟作為人體中的代謝和解毒器官，對身體產生的作用也是尤為重要，體內產生的毒素大多都要經過肝臟代謝出去，身體才能正常的運行。生活中，有很多人習慣都不太良好，就會容易給肝臟帶來毒素，毒素過多，肝臟負擔變重，就不能及時排出去。時間長了，毒素就會淤堵在肝臟，從而給肝臟帶來損傷，對健康也會產生影響。
有些“愛好”可能正一步步“毀掉”你的肝，這些不好的習慣都有什麼呢？
1、早起不喝水
早上起床後應該適當飲用一些溫開水，很多人早上起床後不喝水，在身體長期處於缺水的狀態下，同樣也容易傷肝。肝臟作為人體重要的代謝，解毒器官，需要有足夠的水分供給，其正常功能才可以發揮。如果水分供給不足，此時體內毒素無法及時排洩出來。肝臟負擔加重了，各種問題也會出現。
2、嗜酒成癖
酒文化是中華民族飲食文化的一個重要組成部分，不論是家庭聚會，還是工作應酬，都離不開酒。但是酒中含有的酒精，是實實在在的傷肝之物，是肝癌的高危因素。我們平常喝的酒，進入人體後大部分酒精會在肝臟中代謝，若是嗜酒成癖，那對肝臟的傷害是非常大的，很容易引來肝癌。
3、長期熬夜
長期熬夜也是導致肝癌發生的一個重要因素，長期熬夜很容易導致睡眠不足，機體功能降低，身體抵抗力下降，肝臟得不到充分的修復，會給肝臟帶來嚴重損傷。肝臟是人體重要的代謝解毒器官，晚上應該處於休息的狀態，可熬夜迫使肝臟加班，導致肝臟解毒代謝功能受到影響，久而久之就會導致肝癌。
4、愛吃油炸燒烤食物
有研究顯示，經常大量吃油炸食物的人，患脂肪肝的幾率會提升6倍。特別是像炸雞、炸薯條這類食物，不僅脂肪含量高，膽固醇也很高，易導致脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病的發生。而燒烤食物在烤之前會加入很多香料、調味料等，無形中增加了肝臟的解毒負擔，同時食物在烤制的過程中可能會產生苯並芘等致癌物，容易誘發肝癌。
5、常吃含防腐劑的食物
生活中有很多食物都含防腐劑，比如方便麵、火腿腸、酸奶、罐頭等等，常吃含有防腐劑的食物，會給肝臟解毒和正常代謝帶來繁重的負擔，增加肝受損的幾率。現代人為了方便快捷，大多會選擇比較簡單方便的食物，經常食用會增加肝臟負擔，增大肝癌的發病率，建議少吃為好。
6、11點之前不睡覺
超過11點才睡覺，已經屬於熬夜了，可生活中有很多人都在11點之後才睡覺，甚至遠遠超出這個時間，而且有些人還在繼續工作。結果導致肝臟毒素無法正常排出，越積越多，導致血液中毒素量直線增加，傷及自身。肝細胞也無法得到充足的血液滋養，完成不了修復任務，逐漸發生惡化，肝病就這樣形成了。
肝是“啞巴”，身體出現5個異常，說明肝臟正在壞掉，莫忽視！
1、口臭
2、皮膚變黑
3、肝區疼痛
4、肝掌
5、容易在凌晨2-3點醒
日常養肝，謹記“一查，二喝，三少”，肝臟會越來越棒！
“一查”定期檢查
肝病的發生都是有一定的時間的，在前期如果發現患上肝病，治癒的概率會大得多，因此，定期到正規醫院進行體檢是預防肝病的有效方式，特別是如果直系親屬中有患過肝病，甚至肝癌的人，體檢的頻率應該增加至每半年一次。
“二喝”1、紫陽毛尖
據統計，肝病患者體內普遍缺乏硒元素，補硒則有利於肝病患者病情的好轉。紫陽毛尖產自有“中國硒谷”之稱的陝西紫陽富硒生態谷，含硒成分是一般食物的3倍，每100g含有15μg硒元素，以茶補硒再好不過。肝臟是個大“硒”庫，人體中含硒最豐富的器官之一就是肝，因此每天喝水搭配紫陽毛尖喝，疏肝解鬱，養肝護肝，是不錯的選擇。
2、魚腥草水
魚腥草對於人體的養生價值非常高，能夠清熱解毒，消腫療瘡，利尿除溼，健脾養胃，而且能夠保護肝臟的健康，去除肝毒。而且魚腥草具有抗菌抗病毒，提高人體免疫力等作用，它的作用也是非常的廣泛，對於炎症也有很好的抑制作用，保護肝臟的健康。日常生活中，拿魚腥草煮水喝，有利於保護肝臟健康。
“三少”1、少喝酒
喝酒傷肝，如果長期喝酒的話，就會影響到肝臟的排毒和代謝功能，所以應儘量少喝酒，這樣才會讓肝臟變得更加的舒服一些。
2、少熬夜
如果熬夜的話，就會影響到肝臟的排毒和代謝功能，久而久之，肝臟慢慢的可能就會出現生病的情況，所以生活中儘量少熬夜。
3、不要生悶氣
中醫認為，“肝主情志”，怒則傷肝。國外也有研究發現，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。因此為了肝臟健康，儘量少生悶氣。
桃之夭夭sky
生、長、壯、老，是人體複雜的生命過程。
在衰老的漸進過程中，肝，首當其衝。
人之衰老，肝為先導，繼而心、脾、肺、腎諸髒漸衰。
可見，養護好肝臟，十分重要。
然而，生活中，很多的習慣，對肝臟都會造成一定的損害。
想要肝臟健康，一定要儘量避免傷肝行為，對於肝臟來說，才會事半功倍。
這6個“愛好”，正一步步“毀掉”你的肝，哪怕只能改一個也好！
一：愛肥肉，少蔬菜
很多人，日常喜歡吃肉，尤其是肥瘦相間的肉，很少吃素菜！可是，一旦肉類攝取過多，尤其是高油脂的肥肉，容易導致脂肪代謝紊亂，使脂肪堆積於肝臟內形成脂肪肝。
而蔬菜中，含有豐富的維生素，這對肝臟健康十分有利，所以，日常不要只喜歡吃肉，還是多攝取新鮮的蔬菜哦！
除了少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物，在外就餐，也要儘量不點油炸、油煎、香酥、乾鍋、水煮之類的菜餚，多選擇蒸、煮、燉、涼拌的。
二：愛喝酒，好抽菸
喝酒傷肝，人人都知道，因為，酒精進入人體後只有10%自胃腸道排出，90%在肝臟中代謝，所以，喜歡喝酒的你，以後要少喝點，不要貪杯，如果可以不喝，那是最好！
酒的好“搭檔”，香菸，同樣會對肝臟造成損害！吸菸可以加速原發性膽汁肝硬化患者，肝纖維化進程。臨床還發現，一生中吸菸總量與肝臟炎症有緊密聯繫。
所以，想要肝臟健康，除了要少喝酒以外，還要注意戒菸哦，就可以少喝，煙好還是戒掉吧！
三：常熬夜，玩手機
很多人，一到了晚上，就會拿起手機，開始刷刷消息、看視頻、打遊戲，一不小心，就到了深夜，熬了一個夜！
如果，你也是這樣，那麼請一定改掉吧！因為，這樣對肝臟是“雙重傷害”！
首先，“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。
長時間玩手機，不僅會導致視力下降，還會危害肝臟健康！其次，熬夜就是熬心血，經常熬夜、晚睡、會導致肝臟無法得到良好的休息，久而久之容易出現肝膽疾病。並且，經常熬夜，既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。而對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。
所以，如果你習慣了睡前玩手機，那麼，一定要改掉這個習慣，幫助肝臟減減壓！
四：吃海鮮，愛生食
很多人喜歡吃海鮮，並且喜歡生吃，如醉蝦等等！研究發現，醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類，常帶有細菌和肝吸蟲等寄生蟲，容易引發急性胃腸炎、痢疾，可能導致肝病惡化，甚至誘發肝昏迷。
而食物內的寄生蟲很難通過肉眼識別，最簡單的方法，是把食物煮熟、煮透後食用。所以，喜歡吃醉蝦的你，以後還是少吃一點，儘量不吃哦！
五：口味重，愛辛辣
現在人，喜歡重口味的食物，如辛辣的川菜，麻辣火鍋，燒烤、烤肉等等，雖然嘴巴“過癮了”，但是，肝臟卻受罪了！辛辣的食物，吃的太多，會引起人氣虛，如果患有肝病的人，還會引起傷肝現象。
並且，辛辣食物使胃酸分泌增加，從而加重肝臟負擔，特別肝炎患者，食用後會加重肝臟負擔，誘發消化道出血。
而燒烤、烤肉類的食物，一般會產生苯並芘，會加重肝臟的負擔，也是具有強致肝癌作用的。
所以，想要肝臟健康，儘量改掉口味重的習慣，少吃辛辣、燻烤類食物，若是偶爾為之，可以配合吃一些新鮮蔬菜和水果，可以達到一定的防護作用。
六：太節儉，小心黴
“節儉”是中華美德，但是，節儉也要分情況！比如，爛了一塊的蘋果、發黴的大米，超期的食用油，變味的花生，這些食物，最好還是扔掉吧，不要吃了！
這類食物，容易被黴菌汙染，產生有致癌作用的黴菌毒素（如黃麴黴毒素），對肝臟傷害最大，極易誘發肝癌。所以，不要把麵包、水果等食物發黴部分去掉，剩下的繼續吃，這種做法並不可取。
黴菌產生的細胞毒素會在食物裡擴散，光憑肉眼很難估計擴散範圍有多大。
除了飲食，廚房用品，也不能太節儉！
菜板也要經常換洗。建議最好一年換一塊菜板。由於我們每天都用菜板，但有的菜板中間有裂縫，用完後如果洗刷不淨，裡面就會有殘存的細菌。如果有黴菌在上面寄生就會產生一些致癌的物質，特別是黃麴黴菌，攝入人體後，會寄存在肝細胞內，長時間會演變成肝癌。
超過三個月的筷子，最好扔掉，筷子用久了會有些裂縫、小毛刺，這樣難免有食物殘渣殘留在上面。一旦筷子上的食物殘渣發黴了，即使100℃的消毒櫃也束手無策。所以，筷子最好三個月換一次！
滋肝養肝“三步走”，肝好一切都好！
第一步：排肝毒
一旦肝臟受損，首先會影響肝臟的解毒排毒能力，導致肝內“積毒”。肝毒過多，則不僅會損害肝臟，對於人體健康，也十分不利。
因此，日常要注意，給肝臟排排毒。
對策：
1、多喝水
多喝水，促進血液循環，是幫助身體排毒的有效方式之一。
肝臟，也會“口渴”，多喝水，有助於肝臟排毒，減輕肝臟負擔。主動喝水，小口慢慢喝，效果更佳。尤其是，早起後，最好喝一杯白開水，更有利於肝腎排毒。此外，喝水的時候，加點護肝小植物，泡水代茶飲，排肝毒，效果更佳。
2、敲肝膽
經常敲打肝膽經，疏通經絡，可排出更多的毒素。早起後，敲打膽經，效果更佳。膽經，在外褲線的位置，經常敲打，有利於疏通膽經，促進排毒。晚睡前，敲打肝經，更適宜。肝經，與膽經相反，在內褲線的位置，睡前敲一敲，推一推，疏通肝經，強健肝氣，更健康。所以，閒來無事，經常敲打肝膽經，可很好的幫助肝臟排毒。
第二步：降肝火
生活中，很多人，脾氣暴躁，愛生氣，這很可能是肝火過旺所致。熬夜，吃得過於辛辣等，都會導致肝火旺。一旦，肝火燒起來，百病難熬。
所以，生活中，還是注意，給肝臟“降降火”。
對策：
1、喝點茶——谷谷丁甘菊茶
肝火旺，用一些清熱利溼、疏肝洩膽的草藥，泡水代茶飲，可快速給肝降火。泡一杯谷谷丁甘菊茶，降火又護肝。取谷谷丁，甘菊，金銀花，桂花，做成茶包，熱水沖泡，代茶飲，即可。谷谷丁，安全可靠，降肝火，效果尤佳。凡是，肝中鬱熱所見的，紅腫痘痘，口苦，口乾，口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用谷谷丁。甘菊泡水，能清肝火，改善肝火旺所致的口乾、眼睛乾澀，效果尤佳，常與谷谷丁搭配。金銀花泡水，可疏熱散邪、清解血毒，改善口乾、口苦、口臭等，常和甘菊搭配。桂花，性質溫和，味道清香濃郁，亦可起到中和寒性之效。搭配在一起，泡水喝，可快速降肝火，改善肝火引起的各種不適。
2、揉太沖
太沖穴，被稱為人體的“消氣穴”，在足背，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。經常按揉太沖穴，可給肝臟降火，保護肝臟健康。用手拇指指腹，按揉太沖穴，以產生酸、脹、痛感為宜。
第三步：巧護肝
補充α-亞麻酸
在感染肝炎病毒時，破壞了大量的肝細胞，使很多酶類活性減低，從而影響了肝細胞的生化解毒功能。α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，增加多種酶類的活性，恢復機體對胰島素的利用，降低血脂和肝內脂肪沉澱，減輕肝細胞負擔，增加蛋白質合成，穩定膽汁分泌，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活。
紫蘇仁油，是目前世界上所知食物中α-亞麻酸含量最高的；
可取1-2勺紫蘇仁油，加入無糖酸奶中，可加入喜歡的水果製成油拌酸奶，一方面緩解了直接飲用的油膩，另外一方面酸奶與紫蘇仁油的結合，形成更容易被人體吸收的水溶性脂蛋白，更利於營養吸收。另外還可以用於拌菜，拌餡，或者熱菜出鍋後直接淋一些。
第四步：養肝血
肝血，是指肝所藏之血，與肝氣相對而言。肝血，具有滋養肝臟，營養機體之效，對於肝臟與人體，都十分重要。所以，生活中，要注意養好肝血。
對策：
1、煮點粥
補肝血，用黑芝麻煮粥，是不錯的選擇。黑芝麻，可滋養肝腎、養血潤燥，是補肝腎，益精血的食物。因此，經常煮點黑芝麻粥，有助於補肝血，滋養肝臟健康。
2、少久視
中醫講：“久視傷肝”，指的就是傷肝血。肝開竅於目，用眼過度，勢必會損耗更多的肝血，導致眼乾澀、視物不清等。
所以，養護肝血，要注意，少久視，少玩手機，少使用電子產品。尤其是，在晚上睡覺前，要儘量避免玩手機。
