什么名字太长记不住
3月18日是一年一度的“世界爱肝日”，参与爱肝行动，共创美好前程。
这些很多人存在的“伤肝习惯”，应尽早戒掉：
狂吃肉，很伤肝：
吃得太好，饮食太荤，同样会伤害到我们的肝脏。肝脏是蛋白质、糖类物质以及脂肪的代谢中心，它们最终都会通过肝脏被处理成机体可以利用的营养物质。
任何脏器都有“工作限度”，餐食摄入过多，摄入的大鱼大肉总是过量，难免会增加肝脏的代谢负担，当肝脏处理不及时的时候，那摄入的脂肪就不能被全部代谢为糖类物质，接下来它就会积存在肝脏当中，增加脂肪肝的发病风险。
如果你并没有注意，随着时间的发展，脂肪肝就会转化为脂肪性肝硬化、肝癌等严重病症。
喝酒，喝大酒，经常喝酒：
酒精是“肝脏杀手”，它在肝脏代谢的过程中会产生乙醛，而乙醛是一种伤肝的有毒物质，轻者会损伤肝细胞，导致体内（血液）肝酶升高，严重情况会对肝脏造成不可逆的伤害，增加酒精性脂肪肝、肝硬化、肝癌等问题的发病风险。
任何“酒水”中都含有酒精，只是多少而已，然而酒精的摄入必然会伤害肝脏，摄入量越多、饮用次数越多，对于肝脏的的损伤就会越大。
凭自己的判断，乱吃药，滥用药：
毋庸置疑，肝脏是体内最大的“解毒脏器”，当药物摄入体内之后，肝脏同样会参与药物的代谢，分解其中的有毒物质。
是药三分毒，药物中某些成分的长期摄入会导致肝酶升高，同样会损伤我们的肝脏。无论是哪种药物，服药时都应该按照医嘱行事，不能乱用、滥用，别因为治病伤害了你的身体。
熬夜一事，不仅伤肝，还会伤全身：
目前来看，我们并没有确凿的证据证明“熬夜伤害肝脏”，但是睡眠习惯的不靠谱、睡眠时间过少等问题会对“全身”造成伤害，影响身体正常的代谢，肝脏自然也是“跑不掉的受害者”。
除了这些以外，乱吃保健品、经常不运动、长时间压抑（不开心）等问题也会对肝脏产生伤害。
保护肝脏，认真点，注意点，开心点：
少吃多动，多吃素，少吃肉。
劳逸结合，多睡会，睡早点。
戒烟戒酒，早戒烟，必限酒。
不乱吃药，想吃药，按医嘱。
开心生活，不生气，少抑郁。
王思露营养师
日常生活中大家有各种各样的“爱好”，可是，你知道吗？你所谓的有些“爱好”可能正在损伤你的肝脏.
今天就说一说哪些“爱好”正在一步步损害你的肝脏！
1. 过度饮酒
酒精在肝脏内首先代谢为乙醛，然后再代谢为乙酸，乙酸最后代谢为水和二氧化碳，其中真正伤肝的是乙醛。乙醛对肝脏的损害有轻有重，轻的话会使转氨酶升高，重的话，肝细胞发生不可逆损伤，经过一系列演变称为肝硬化，也就是所谓的酒精性肝硬化，还有可能发展为肝癌。
2.吸烟
吸烟的危害首先在于烟草产生的烟雾中含有上千种的有害物质，被吸入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。
3.熬夜
人的思维和行动主要靠肝血的支持，而肝脏是人体最大的代谢器官，如果经常熬夜，肝脏得不到充分休息，会引起肝脏血流相对不足，不利于肝脏的健康，已受损的肝细胞难以修复并且会加剧恶化，长期熬夜还会导致人体免疫力下降并引起其他疾病。
4. 不吃早餐
很多人没有养成吃早餐的习惯，但是吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，还可以减少胰腺炎、胆结石、便秘等其他疾病的风险。
5.爱吃油腻食物
吃太多脂肪含量高的食物，会加重肝脏的负担，久而久之损伤肝脏，产生病变，如脂肪肝。
6.爱吃加工类食物
加工类食品通常是高热量、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪，并且充满化学物质，对肝脏是百害而无一益。
除此之外，像脾气暴躁、爱生闷气、忧郁等不良情绪也会伤害肝脏，再有如私自滥用药物也会导致肝脏发生疾病，如药物性肝损伤等。
大家在日常生活中一定要注意以上这些伤肝的行为，保护肝脏健康，为自己的身体负责！
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一，熬夜。现在很多都市人都有熬夜的习惯，这个习惯可是相当不好的，肝脏到了晚上就要排毒，不保证充足的睡眠会影响肝脏的健康。
二，暴饮暴食。这个不但容易肥胖，而且还会大量增加体内的自由基，肝脏的一个重要作用就是帮人体对付自由基排除毒素，如果体内自由基过多会导致肝脏受损。
三，不吃早餐。不吃早餐的危害是很大的，不但会造成胃病，形成胆结石，还会伤害肝脏功能。
四，过分依赖药物。这个会大大加重肝脏的负担。
五，爱吃油炸食品。用来炸油炸食品的不健康油会增加心脏和肝脏的负担。
六，过量饮酒。小酌怡情，大饮伤身，过多的饮酒会严重伤害肝脏。
布闻天下
肝脏作为人体中的代谢和解毒器官，对身体产生的作用也是尤为重要，体内产生的毒素大多都要经过肝脏代谢出去，身体才能正常的运行。生活中，有很多人习惯都不太良好，就会容易给肝脏带来毒素，毒素过多，肝脏负担变重，就不能及时排出去。时间长了，毒素就会淤堵在肝脏，从而给肝脏带来损伤，对健康也会产生影响。
有些“爱好”可能正一步步“毁掉”你的肝，这些不好的习惯都有什么呢？
1、早起不喝水
早上起床后应该适当饮用一些温开水，很多人早上起床后不喝水，在身体长期处于缺水的状态下，同样也容易伤肝。肝脏作为人体重要的代谢，解毒器官，需要有足够的水分供给，其正常功能才可以发挥。如果水分供给不足，此时体内毒素无法及时排泄出来。肝脏负担加重了，各种问题也会出现。
2、嗜酒成癖
酒文化是中华民族饮食文化的一个重要组成部分，不论是家庭聚会，还是工作应酬，都离不开酒。但是酒中含有的酒精，是实实在在的伤肝之物，是肝癌的高危因素。我们平常喝的酒，进入人体后大部分酒精会在肝脏中代谢，若是嗜酒成癖，那对肝脏的伤害是非常大的，很容易引来肝癌。
3、长期熬夜
长期熬夜也是导致肝癌发生的一个重要因素，长期熬夜很容易导致睡眠不足，机体功能降低，身体抵抗力下降，肝脏得不到充分的修复，会给肝脏带来严重损伤。肝脏是人体重要的代谢解毒器官，晚上应该处于休息的状态，可熬夜迫使肝脏加班，导致肝脏解毒代谢功能受到影响，久而久之就会导致肝癌。
4、爱吃油炸烧烤食物
有研究显示，经常大量吃油炸食物的人，患脂肪肝的几率会提升6倍。特别是像炸鸡、炸薯条这类食物，不仅脂肪含量高，胆固醇也很高，易导致脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病的发生。而烧烤食物在烤之前会加入很多香料、调味料等，无形中增加了肝脏的解毒负担，同时食物在烤制的过程中可能会产生苯并芘等致癌物，容易诱发肝癌。
5、常吃含防腐剂的食物
生活中有很多食物都含防腐剂，比如方便面、火腿肠、酸奶、罐头等等，常吃含有防腐剂的食物，会给肝脏解毒和正常代谢带来繁重的负担，增加肝受损的几率。现代人为了方便快捷，大多会选择比较简单方便的食物，经常食用会增加肝脏负担，增大肝癌的发病率，建议少吃为好。
6、11点之前不睡觉
超过11点才睡觉，已经属于熬夜了，可生活中有很多人都在11点之后才睡觉，甚至远远超出这个时间，而且有些人还在继续工作。结果导致肝脏毒素无法正常排出，越积越多，导致血液中毒素量直线增加，伤及自身。肝细胞也无法得到充足的血液滋养，完成不了修复任务，逐渐发生恶化，肝病就这样形成了。
肝是“哑巴”，身体出现5个异常，说明肝脏正在坏掉，莫忽视！
1、口臭
2、皮肤变黑
3、肝区疼痛
4、肝掌
5、容易在凌晨2-3点醒
日常养肝，谨记“一查，二喝，三少”，肝脏会越来越棒！
“一查”定期检查
肝病的发生都是有一定的时间的，在前期如果发现患上肝病，治愈的概率会大得多，因此，定期到正规医院进行体检是预防肝病的有效方式，特别是如果直系亲属中有患过肝病，甚至肝癌的人，体检的频率应该增加至每半年一次。
“二喝”1、紫阳毛尖
据统计，肝病患者体内普遍缺乏硒元素，补硒则有利于肝病患者病情的好转。紫阳毛尖产自有“中国硒谷”之称的陕西紫阳富硒生态谷，含硒成分是一般食物的3倍，每100g含有15μg硒元素，以茶补硒再好不过。肝脏是个大“硒”库，人体中含硒最丰富的器官之一就是肝，因此每天喝水搭配紫阳毛尖喝，疏肝解郁，养肝护肝，是不错的选择。
2、鱼腥草水
鱼腥草对于人体的养生价值非常高，能够清热解毒，消肿疗疮，利尿除湿，健脾养胃，而且能够保护肝脏的健康，去除肝毒。而且鱼腥草具有抗菌抗病毒，提高人体免疫力等作用，它的作用也是非常的广泛，对于炎症也有很好的抑制作用，保护肝脏的健康。日常生活中，拿鱼腥草煮水喝，有利于保护肝脏健康。
“三少”1、少喝酒
喝酒伤肝，如果长期喝酒的话，就会影响到肝脏的排毒和代谢功能，所以应尽量少喝酒，这样才会让肝脏变得更加的舒服一些。
2、少熬夜
如果熬夜的话，就会影响到肝脏的排毒和代谢功能，久而久之，肝脏慢慢的可能就会出现生病的情况，所以生活中尽量少熬夜。
3、不要生闷气
中医认为，“肝主情志”，怒则伤肝。国外也有研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。因此为了肝脏健康，尽量少生闷气。
桃之夭夭sky
生、长、壮、老，是人体复杂的生命过程。
在衰老的渐进过程中，肝，首当其冲。
人之衰老，肝为先导，继而心、脾、肺、肾诸脏渐衰。
可见，养护好肝脏，十分重要。
然而，生活中，很多的习惯，对肝脏都会造成一定的损害。
想要肝脏健康，一定要尽量避免伤肝行为，对于肝脏来说，才会事半功倍。
这6个“爱好”，正一步步“毁掉”你的肝，哪怕只能改一个也好！
一：爱肥肉，少蔬菜
很多人，日常喜欢吃肉，尤其是肥瘦相间的肉，很少吃素菜！可是，一旦肉类摄取过多，尤其是高油脂的肥肉，容易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪堆积于肝脏内形成脂肪肝。
而蔬菜中，含有丰富的维生素，这对肝脏健康十分有利，所以，日常不要只喜欢吃肉，还是多摄取新鲜的蔬菜哦！
除了少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物，在外就餐，也要尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮之类的菜肴，多选择蒸、煮、炖、凉拌的。
二：爱喝酒，好抽烟
喝酒伤肝，人人都知道，因为，酒精进入人体后只有10%自胃肠道排出，90%在肝脏中代谢，所以，喜欢喝酒的你，以后要少喝点，不要贪杯，如果可以不喝，那是最好！
酒的好“搭档”，香烟，同样会对肝脏造成损害！吸烟可以加速原发性胆汁肝硬化患者，肝纤维化进程。临床还发现，一生中吸烟总量与肝脏炎症有紧密联系。
所以，想要肝脏健康，除了要少喝酒以外，还要注意戒烟哦，就可以少喝，烟好还是戒掉吧！
三：常熬夜，玩手机
很多人，一到了晚上，就会拿起手机，开始刷刷消息、看视频、打游戏，一不小心，就到了深夜，熬了一个夜！
如果，你也是这样，那么请一定改掉吧！因为，这样对肝脏是“双重伤害”！
首先，“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
长时间玩手机，不仅会导致视力下降，还会危害肝脏健康！其次，熬夜就是熬心血，经常熬夜、晚睡、会导致肝脏无法得到良好的休息，久而久之容易出现肝胆疾病。并且，经常熬夜，既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。而对已经感染乙肝病毒的人来讲，已受损的肝细胞将难以修复，并有加剧恶化的可能。
所以，如果你习惯了睡前玩手机，那么，一定要改掉这个习惯，帮助肝脏减减压！
四：吃海鲜，爱生食
很多人喜欢吃海鲜，并且喜欢生吃，如醉虾等等！研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类，常带有细菌和肝吸虫等寄生虫，容易引发急性胃肠炎、痢疾，可能导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。
而食物内的寄生虫很难通过肉眼识别，最简单的方法，是把食物煮熟、煮透后食用。所以，喜欢吃醉虾的你，以后还是少吃一点，尽量不吃哦！
五：口味重，爱辛辣
现在人，喜欢重口味的食物，如辛辣的川菜，麻辣火锅，烧烤、烤肉等等，虽然嘴巴“过瘾了”，但是，肝脏却受罪了！辛辣的食物，吃的太多，会引起人气虚，如果患有肝病的人，还会引起伤肝现象。
并且，辛辣食物使胃酸分泌增加，从而加重肝脏负担，特别肝炎患者，食用后会加重肝脏负担，诱发消化道出血。
而烧烤、烤肉类的食物，一般会产生苯并芘，会加重肝脏的负担，也是具有强致肝癌作用的。
所以，想要肝脏健康，尽量改掉口味重的习惯，少吃辛辣、熏烤类食物，若是偶尔为之，可以配合吃一些新鲜蔬菜和水果，可以达到一定的防护作用。
六：太节俭，小心霉
“节俭”是中华美德，但是，节俭也要分情况！比如，烂了一块的苹果、发霉的大米，超期的食用油，变味的花生，这些食物，最好还是扔掉吧，不要吃了！
这类食物，容易被霉菌污染，产生有致癌作用的霉菌毒素（如黄曲霉毒素），对肝脏伤害最大，极易诱发肝癌。所以，不要把面包、水果等食物发霉部分去掉，剩下的继续吃，这种做法并不可取。
霉菌产生的细胞毒素会在食物里扩散，光凭肉眼很难估计扩散范围有多大。
除了饮食，厨房用品，也不能太节俭！
菜板也要经常换洗。建议最好一年换一块菜板。由于我们每天都用菜板，但有的菜板中间有裂缝，用完后如果洗刷不净，里面就会有残存的细菌。如果有霉菌在上面寄生就会产生一些致癌的物质，特别是黄曲霉菌，摄入人体后，会寄存在肝细胞内，长时间会演变成肝癌。
超过三个月的筷子，最好扔掉，筷子用久了会有些裂缝、小毛刺，这样难免有食物残渣残留在上面。一旦筷子上的食物残渣发霉了，即使100℃的消毒柜也束手无策。所以，筷子最好三个月换一次！
滋肝养肝“三步走”，肝好一切都好！
第一步：排肝毒
一旦肝脏受损，首先会影响肝脏的解毒排毒能力，导致肝内“积毒”。肝毒过多，则不仅会损害肝脏，对于人体健康，也十分不利。
因此，日常要注意，给肝脏排排毒。
对策：
1、多喝水
多喝水，促进血液循环，是帮助身体排毒的有效方式之一。
肝脏，也会“口渴”，多喝水，有助于肝脏排毒，减轻肝脏负担。主动喝水，小口慢慢喝，效果更佳。尤其是，早起后，最好喝一杯白开水，更有利于肝肾排毒。此外，喝水的时候，加点护肝小植物，泡水代茶饮，排肝毒，效果更佳。
2、敲肝胆
经常敲打肝胆经，疏通经络，可排出更多的毒素。早起后，敲打胆经，效果更佳。胆经，在外裤线的位置，经常敲打，有利于疏通胆经，促进排毒。晚睡前，敲打肝经，更适宜。肝经，与胆经相反，在内裤线的位置，睡前敲一敲，推一推，疏通肝经，强健肝气，更健康。所以，闲来无事，经常敲打肝胆经，可很好的帮助肝脏排毒。
第二步：降肝火
生活中，很多人，脾气暴躁，爱生气，这很可能是肝火过旺所致。熬夜，吃得过于辛辣等，都会导致肝火旺。一旦，肝火烧起来，百病难熬。
所以，生活中，还是注意，给肝脏“降降火”。
对策：
1、喝点茶——谷谷丁甘菊茶
肝火旺，用一些清热利湿、疏肝泄胆的草药，泡水代茶饮，可快速给肝降火。泡一杯谷谷丁甘菊茶，降火又护肝。取谷谷丁，甘菊，金银花，桂花，做成茶包，热水冲泡，代茶饮，即可。谷谷丁，安全可靠，降肝火，效果尤佳。凡是，肝中郁热所见的，红肿痘痘，口苦，口干，口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用谷谷丁。甘菊泡水，能清肝火，改善肝火旺所致的口干、眼睛干涩，效果尤佳，常与谷谷丁搭配。金银花泡水，可疏热散邪、清解血毒，改善口干、口苦、口臭等，常和甘菊搭配。桂花，性质温和，味道清香浓郁，亦可起到中和寒性之效。搭配在一起，泡水喝，可快速降肝火，改善肝火引起的各种不适。
2、揉太冲
太冲穴，被称为人体的“消气穴”，在足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。经常按揉太冲穴，可给肝脏降火，保护肝脏健康。用手拇指指腹，按揉太冲穴，以产生酸、胀、痛感为宜。
第三步：巧护肝
补充α-亚麻酸
在感染肝炎病毒时，破坏了大量的肝细胞，使很多酶类活性减低，从而影响了肝细胞的生化解毒功能。α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，增加多种酶类的活性，恢复机体对胰岛素的利用，降低血脂和肝内脂肪沉淀，减轻肝细胞负担，增加蛋白质合成，稳定胆汁分泌，排除有毒物质，促使肝细胞功能的复活。
紫苏仁油，是目前世界上所知食物中α-亚麻酸含量最高的；
可取1-2勺紫苏仁油，加入无糖酸奶中，可加入喜欢的水果制成油拌酸奶，一方面缓解了直接饮用的油腻，另外一方面酸奶与紫苏仁油的结合，形成更容易被人体吸收的水溶性脂蛋白，更利于营养吸收。另外还可以用于拌菜，拌馅，或者热菜出锅后直接淋一些。
第四步：养肝血
肝血，是指肝所藏之血，与肝气相对而言。肝血，具有滋养肝脏，营养机体之效，对于肝脏与人体，都十分重要。所以，生活中，要注意养好肝血。
对策：
1、煮点粥
补肝血，用黑芝麻煮粥，是不错的选择。黑芝麻，可滋养肝肾、养血润燥，是补肝肾，益精血的食物。因此，经常煮点黑芝麻粥，有助于补肝血，滋养肝脏健康。
2、少久视
中医讲：“久视伤肝”，指的就是伤肝血。肝开窍于目，用眼过度，势必会损耗更多的肝血，导致眼干涩、视物不清等。
所以，养护肝血，要注意，少久视，少玩手机，少使用电子产品。尤其是，在晚上睡觉前，要尽量避免玩手机。
