大盛歸來vlog

不知不覺中又是一年深秋時，穿起長褲和針織衫的小姐姐們，是不是已經開心的進行自我放縱了？no！千萬不要~一旦你放飛自我了，很可能就會出現下面這種情況

看到這個，身在健身房正在努力的小姐姐們，是不是默默地在心裡給自己戴上了一朵小紅花？

可千萬不要出現這樣的錯覺，你可以去看看同是健身的女明星，這腿，該粗還是粗。

這肩，該壯還是壯。

說到底，健身大多都是解決脂肪的問題，可是很多寶寶，即使是體重體脂都大幅度下降了，整體的身形卻還是不好看，就是我們所說的，不是“胖”，而是“壯”，這就跟身體的肌肉有很大的關係了。

當然這肌肉發達，也有兩個原因：

1.先天性的肌肉發達

像節目上被無數次吐槽的吳昕，明明上半身很瘦，但腿粗壯得就像是”角鬥士“，嘗試過很多方法都瘦不下來

2.後天鍛鍊不注重方式方法

很多女生在一開始健身的時候，主要的目標都是減脂減重，卻忽略了塑形這一塊兒的重要性，導致某些部位的肌肉越來越發達，影響了身形，變成了真正的“壯”~

說到這兒了，可能還有很多寶寶還並不清楚自己到底是不是上面所說到的肌肉發達的身形

來教給大家一個自診的方法

把腳踮起來，按起來硬硬的凸起部分，就是你小腿的腓腸肌~

再把肩聳起來，也就是兩肩向兩耳方向上抬，依舊是按起來硬硬的部分，就是你肩部的斜方肌啦~

腓腸肌和斜方肌在你稍微用力就十分明顯的情況，恭喜，那個肌肉發達影響形體的寶寶，就是你了。

其實要解決也十分的簡單，看這裡：瘦腿針+瘦肩針

瘦腿針和瘦肩針都是A型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是作用於肌肉組織,通過抑制和放鬆支配肌肉運動的神經,從而使肌肉逐漸舒展變小，達到瘦腿瘦肩的目的。注射後無需按摩或其它特殊護理,不影響生活,不開刀、不手術、隨做隨走,無須恢復期。

更重要的是，在注射1次後就可減少2~4釐米圍度，能看到明顯的效果哦~

每天說點時尚事

這個我一定要回答一下

本人一米五七，九十二斤

看腰人家會說我最少八十斤左右，看腿人家會說我九十斤以上

真的我小腿很粗，跟大腿差不多一樣粗了😭

我腰很小，很小，可以說是纖細的那種，一點肉都沒有，給大家看圖就知道了

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從小到大我都長得比較壯，以致大傢伙都說我不像廣東人^_^論壇上說的瘦腿動作，比如騎車，跑步，深蹲，我都一直在做。但這些只能讓肌肉越來越結實，其實這樣也挺好的，有一次去登山，到了山頂後，山上風大，其他人在哇哇叫，因為他們幾乎都是站不穩，要被吹走了～～而我依然堅挺，穩如磐石^_^現在我不刻意的追求某部分瘦瘦瘦了，健健康康就好～～

ANA777

兩年之內，不斷試錯總結了瘦腿方法，一個月瘦腿10cm

先介紹一下我自己吧，本人96年，160的身高，體重在47-49kg徘徊。從小一直被一雙大粗腿所困擾。

最痛心的一句話就是：這個小妮挺瘦的，你看她的腰多細，就是這一雙腿太粗了。每當聽到家人和朋友的這句話，我的心就像被刀子刮遍了全身。自己之前買褲子時，都得配一條腰帶的痛處，我不知道多少人可以理解。

曾經無限 YY自己將腿瘦下來之後穿各種九分小腳褲去遊遍萬水千山，或者穿著寬鬆的蓋屁股的T恤，露著兩條讓人羨慕的小細腿在大街上吸睛無數。或者，在男朋友面前嘚瑟自己的一雙 細腿多麼的細多麼的白，就是讓他垂涎欲滴。這個感覺非常有成就感。

終於某一天，我將積攢多年的抱怨和壓力轉化為動力，開始了殘酷的瘦腿摸索過程。

兩年，這個時間說長也挺長的，試驗過無數方法，蹚過無數的水坑，終於找到了一個百發百中的瘦腿方法。在此，我將我的瘦腿經驗在此分享給你們。

瘦腿前：

瘦腿後：

我們到底用什麼方法可以將我們現在頑固的大粗腿給細下去呢？

在這裡，梨形身材的小姐姐們的福利來了（此篇方法 2114 字，請各位自己掌控時間去閱讀。）

按摩可以適當溶解我們的脂肪粒，促進脂肪以及腿部的新陳代謝

曾經只靠節食加運動來瘦腿，自己的腿部脂肪多，以為哪脂肪多就會大幅度消耗哪裡的脂肪。待我上身瘦的跟柴火一樣，大腿卻沒有細多少之後，心頭鬱悶到了極致，反而自己的小腿肌肉還粗壯了不少。那個時候，我像是發了瘋，第一次感到人生毫無樂趣了。

沉淪了一段時間，自己的肌肉腿總得想辦法消下去吧。諮詢了學校周圍健身房的運動教練（交了一節課的錢），想知道如何將肌肉腿消去。這位健身教練，不僅教我瞭如何消除肌肉，也教了我一套按摩的手法。在這裡，我告訴大家：

消除肌肉小腿，最簡單的方法就是滾泡沫軸（這也是變相按摩腿部）。

如果有的寶寶們還不知道泡沫軸長什麼樣子，可以在某寶搜索一下，也挺便宜。

腦海裡就記住三個字，滾滾滾，腿部哪裡硬邦邦就滾哪裡，使勁按壓腿部滾動，如果你的肌肉感到刺心的疼痛，就證明你的肌肉正在放鬆、舒緩。

希望你們每天堅持，半個月，你的小腿肌肉就會好轉。

如果沒有條件使用泡沫軸的姐姐們，我們也可以徒手按摩腿部。

這是一種被動使腿部運動的一種方式，不僅可以消除肌肉， 而且可以刺激腿部脂肪組織，將脂肪粒相互碰撞溶解或者縮小脂肪粒的大小。

具體的手法就是像擰毛巾一樣，擰完小腿擰大腿，記住一定要使勁才可刺激到皮下的脂肪組織。儘可能的去多用虎口，虎口是最適合我們腿部按摩的手法，就是不停的去擰。如果最後你感覺到腿部有發熱的感覺，就證明你的努力達到了。

你問我要堅持多久？每條腿至少二十分鐘以上（大腿十分鐘， 小腿十分鐘），配合著你自己認為比較OK的精油。

別相信其他地方說每天三分鐘輕鬆瘦腿，你每天就運動三分鐘試試，看你瘦不 瘦？吃個饅頭就把你這三分鐘的運動消耗的熱量補回來了。

記住， 瘦腿沒有輕鬆的，要麼主動運動，要麼被動運動。

當然，也許會有減肥達人覺得，按摩都是大家再熟悉不過的方法。所以，在這裡告訴你，還要將按摩與刮痧相結合。

刮痧是促進皮下組織循環的另一種方法

我一次接觸刮痧這個奇葩的方法是在電視的某個娛樂頻道中，看到吳佩慈用擀麵杖瘦腿，於是自己二話不說，去廚房找到了擀麵杖，也像她一樣不停地刮刮刮。

堅持個兩天，沒有看到效果，就灰頭土臉的去各大網站找這個方法還能怎麼玩。最後，我找到了一個特別狠的刮痧板，鋼材質的滾珠，每天配合著精油颳著，也搭配之前的按摩手法。

具體刮痧的方法，一定要注意方向，一定要從下往上的方向刮痧，為什麼呢？提拉緊緻，我們都講究往上提升皮膚。如果你往下刮，時間久了，我不保證皮膚會下垂鬆弛。

就這樣我堅持了一個月，腿圍成功的從52cm瘦到了42cm左右。

刮痧是我瘦腿方法的重中之重，以後想要再瘦腿，刮痧是我必經的過程。而且基本不會反彈。

在我們的日常飲食中，很多食譜都關乎著腿部的代謝問題

都說飲食為主，運動為輔。請記住這句話，我們的飲食一半

以上都關係著我們的新陳代謝。

在這裡我就不一一詳細列舉我們要吃什麼了，因為太多可以吃的了，根本說不完。我只說不能吃什麼吧。

含鈉高的食物是粗腿的罪魁禍首，一定要謹記。什麼是含鈉比較高的食物？就這麼理解吧，鹽分高的東西就不要碰了。如果你吃一項東西，感覺不停的要喝水而且半天不去一趟廁所，那麼你今天絕對吃含鈉高的食物了。這類食物包括：罐頭、各種肉乾、醬料多的食物以及調味品比較多的湯水。

油分大的食物也儘量不要碰。我就舉個簡單的例子。70 年代的時候有多少胖子？他們那時候整體吃著紅薯玉米等粗糧，一個個瘦的乾巴巴的，為什麼，還不是因為沒有油水？我們現在的生活條件已經提升，大家的伙食含油量都太大。

如果你能做到這兩大類食物不碰的話，那麼你就會養成一個良好的飲食習慣，瘦腿的成功也就離你不遠了。

想要瘦腿，吃什麼去廁所放水多就吃什麼，比如紫菜、蘋果、綠茶、紅豆水等。

所以，我們想要瘦腿，就必須將以上的知識點融會貫通，避免粗腿的飲食習慣。

我們只要清楚自己為什麼要瘦腿，你的動力也就隨之而來了，

如果說看了以上的方法你可以總結出哪些因素會造成我們瘦腿計劃的失敗，也許我的這篇文章還會給你帶來一絲的用處。

明白以上的方法之後我們進行按摩、刮痧等運動，並配合正確的飲食習慣，

這裡我們有個30天免費培訓，一個月可瘦腿8cm，內容包括:

提高新陳代謝乾貨、肌肉腿如何瘦腿、水腫腿如何瘦腿、瘦腿的按摩手法、刮痧的手法及注意事項、瘦腿飲食注意事項。

想進群一起瘦腿的小姐姐們可私信我，帶你們一起動力瘦腿。

然崽崽們

妹子們夏天快來了，各種短褲短裙都準備好了，那麼你的腿準備好了嗎？啥都不說了，馬上三月底了，瘦腿這事該安排上了。關於瘦腿真的是大腿小腿都難瘦，所以拼命瘦下來的妹子一定要儘量保持住哈。

腿靠牆是拉筋

長大後才發現牆真的對我們女孩子是個好東西，日常在辦公司經常坐著的人下半身都很容易長胖，所以建議中午吃完飯，靠牆站個十分鐘，會感覺整個人都很精神，也不容易發胖哦。這種躺著靠牆拉腿也是很有效的瘦腿的方法，可以直接靠牆躺著也可以配合一上一下的拉筋，十六歲到二十一歲的妹子這樣拉筋還會長高哦。

空中自行車

這個也是很多妹子都知道的瘦腿動作了，在空中蹬自行車，剛開始做的時候做十個我就大腿內側酸的不行了，堅持下來現在蹬個幾十個都感覺沒啥問題，而且也很簡單，對瘦大腿和瘦小腿都很有效，基本所有的瘦腿操都會推薦這個動作，對消水腫也很有效的哦。

腿部交叉運動

這個真的挺累人的，這個對瘦腿和塑造腿型有很大的幫助哦，平躺下，先把腿繃直，前期做不到的妹子可以藉助手的力量，過程中會腿會抖很正常，我也是這樣的。然後輪流交叉雙腿，每次堅持一分鐘，這樣還能有效的緩解肌肉腿哦。

側躺剪刀腿

這個也是很多瘦腿操推薦的一個動作，側躺撐著，然後慢慢的抬腿，抬到最高的地方，堅持幾秒，前期時間短一點沒關係，後邊陸續延長時間就行了，然後再放下，左右腿輪換著來，次數可以慢慢增加。

腿部放鬆運動

這個動作第一次看見還是在《星你》裡看到的，當時以為這是為了電視劇效果，後來看很多明星都在做這個動作去水腫，雖然看著像抽筋但是效果是真的啊。我一般會早上坐，因為早上起來老是水腫，堅持個兩三分鐘，整個人也清醒了很多。

瑜伽冥想式

這個，我知道看著很像一隻死青蛙，但是這個動作還是有點難度的呢，首先要跪著慢慢地躺下去，腿會感到疼痛，也有拉筋的效果，第一次做的妹子注意不要受傷哦，然後就躺著就好啦，稍微思考一下人生的時間就足夠了，起來會覺得渾身的骨頭都很舒服，還能矯正駝背，有一定的瘦背的功效哦，夏天各種漏肩裝，瘦背也要提上日程啦。

不妝不行

作為一個在瘦腿事業上奮鬥了將近十年的姑娘，實在是想要分享太多了，這大半年來每天晨練加擼腿，終於從36cm瘦到了32cm！！近期梳理了一下各個知識點，主要集中在幾個部分，又簡單又實用，每天只要抽出一點時間來就可以很快的見到效果了！

1、腿型分辨

2、原因

3、矯正

雖然說瘦腿瘦了這麼多年，但是期間有過太多瓶頸期，也放棄過好多次，反反覆覆地摸索過很多，也踩過很多雷區反而讓之前的努力功虧一簣。如果你也是在瘦了-反彈-放棄-瘦了-反彈-放棄中，就一定要看完，絕對是個人這麼多年來摸索出來的經驗，不說適用與所有人，但是已經可以涵蓋大多數的腿粗的姑娘啦~

我們先來說一下腿型的問題，瘦腿這麼多年下來發現，就算腿圍有瘦了好幾釐米，但是視覺上看的效果卻不明顯，後來查了很多資料，看了很多健身博主的視頻，再加上自己去健身房私教提醒了一下，才恍然大悟：原來是腿型問題，肌肉走向不對！

1、分辨

網上有很多X型腿、O型腿的圖，但是實際上其實大多數人是XO或OX的，並不單純只有O或X。很多人看這種像自己的，那種也像自己的，訓練沒有針對性，所以收效甚微。

除了單純的O型或X型腿以外，OX和XO型腿都差不多，都有一些膝蓋內旋。小腿股骨外旋。以前參照過諸如晚上纏腿睡覺，白天站立的時候夾書這些來矯正腿型，是有一點點變直，但是還不夠明顯，後來才發現，其實造成這個原因還是因為自己的骨盆不正，只有矯正了骨盆，才能有效的矯正腿部線條。

2、原因

骨盆外擴不僅僅會造成假跨寬，還會導致腿部的骨頭變形，最明顯的就是肌肉外翻。所以我們應先矯正骨盆，這樣腿部變得直了以後，再減些圍度，就好看了。

下面教你7個的簡單瘦腿動作，無需任何器械，在家躺著就能做。每個動作1分鐘，休息30秒，徹底跟小腿粗說拜拜！

大盛歸來vlog

大腿內側肉多怎麼減？

1⃣️、大腿粗的原因都有哪些？

一般來講，我們可以把「粗腿」分為三種：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。

1、「脂肪腿」指的是肌肉量偏低但腿部皮脂較高的腿。

這種腿的腿圍有些可能並不是很粗，但摸起來非常鬆軟，哪怕發力繃緊腿部，依然比較鬆軟，能很輕鬆的掐起一層脂肪。就像「泡芙」一樣。

很多從小到大從來沒鍛鍊過的人或者不喜運動的人，尤其是女性，並且體重不是太大的話，成年後腿粗的類型經常是這種。

「脂肪腿」的成因非常簡單，就是因為缺乏運動，同時飲食結構不太好，導致腿部堆積了過多脂肪。

2、「肌肉腿」

是指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿。

這種腿繃緊腿部後，能較為明顯的看到股四頭肌的內側頭和外側頭（繃緊腿部後，膝蓋上方兩側有兩個凸起，那就是內側頭和外側頭）。

這種腿一般只在系統健身多年的人身上才會出現，是一種非常健康的腿部形態。

3、「混合腿」，指的是腿部皮脂較高，同時肌肉量也較高的腿。這種腿繃緊腿部後，摸起來較硬，但看不到明顯的肌肉線條。

「混合腿」可能出現在系統健身多年，但飲食控制不嚴格的人身上；

可能出現在體重較大的肥胖人士身上；

可能出現在青少年時期經受過一定下肢訓練但成年後逐漸停練的人身上；

也有可能出現在不怎麼鍛鍊的普通大眾身上。

🌟「混合腿」的成因就比較複雜了。

體重較大的肥胖人士大部分是「混合腿」，因為體重較大，導致日常生活中下肢承受的負荷較大，所以腿部肌肉會適應性的增粗來承載過重的身體。

還有一種可能，就是腿部的「代償性增粗」。什麼是「代償性增粗」呢，我們用一個例子來解釋。

我們都知道我們的足底有一個凹陷結構，叫做「足弓」。

上學的時候體檢經常會檢查這個部位，判斷你是否是「扁平足」。

如果你是扁平足的話，醫生可能會和你說你不太適合進行跑步，跳躍這類訓練。

其實，很多有扁平足或者足弓塌陷的人，都會呈現出小腿較為粗壯的現象。這是為什麼呢？

足弓的一個重要功能是減震緩衝，保證足底支撐的穩定性。

如果你的足弓不夠高或者是扁平足，在行駛支撐功能的時候，就會出現問題。

這時候人體為了提高身體的穩定性，會使用「肌肉」來代替「足弓的一部分功能」，來提高足底支撐的穩定性。

結果就是小腿肌肉變得更加發達，來彌補足底支撐穩定的不足。

同時足弓不夠高或者扁平足也會導致「外八字」的步態，長期外八字步態會導致小腿內外側肌肉發展不平衡，導致腿型走樣。

這種現象就叫做「代償性增粗」。

很多體態不對稱或者骨骼結構異常的問題都會導致腿部出現增粗，比如最常見的骨盆前傾和膝超伸，就比較容易導致腿粗。

說了這麼多前導知識，接下來我們進入主題！

2⃣️、究竟怎麼瘦腿？

不管是「脂肪腿」還是「混合腿」，想瘦下來，最關鍵的都應該是減脂。

多做全身性的訓練（這個時期腿部訓練還是要做的，下肢訓練的消耗很大），控制好飲食（非常非常關鍵），這是能最直接減少你腿圍的方法。

如果你通過一段時間的系統訓練和飲食控制，體脂率已經較低了，腿也變細了，但你還是覺得腿粗，還是想再細一點，這個時候就要注意了。

「不要再過多的練腿了，把腿部訓練先放一放。」

我們前文講到，肌肉是可以局部增粗的，如果你經常性的刺激腿部，腿部就會出現一些適應性的增粗，想控制腿圍，最好的方法就是：

「少練腿或者不練腿。」

除此之外，你還要根據自己的腿型情況進行一些針對性的體態調整，減少腿部的「代償性增粗」，來進一步的瘦腿和完善腿型。

很多瘦腿訓練會針對臀部和腹部進行訓練，調整下身體態，改善腿部的肌肉受力，進而達到瘦腿的目的。

其實…我還有一個更省事的瘦腿方法...

比如，坐三個月輪椅...（just kidding...）

好啦，最近潘潘會持續更新瘦腿相關文章、視頻，這個夏天我們一起做腿精😍😍😍@頭條健身 起變美吧#

摩貓運動

真實案例分析腿粗，99%的人腿粗無非是這兩種原因造成

①基因造成:梨狀體型 ，由於脂肪堆積造成下肢肥胖。

②不良站姿:由骨盆前傾引起的假胯以及假性腿肥大

下面我們一一分析

梨狀體型

●力量訓練提高基礎代謝率:身體可分為主要大肌肉群（胸、背、肩、腿、腰腹）每個部位建議採用肌耐力訓練方式，3/4個動作、每個動作4/6組、每組15/20次、間歇時間不超過30秒

●重點放鬆伸展下肢肌肉:（臀大肌，臀中小肌，股四頭肌，膕繩肌，以及小腿部肌肉）建議先用泡沫軸放鬆後多伸展。

●有氧訓練:力量訓練結束後可適當做有氧訓練，提高脂肪消耗

當出現骨盆前傾往往伴隨骨盆前傾的同時股骨出現內旋，造成女性很多時候出現假胯，大腿又粗又硬，小腿外旋，小腿看起來很粗
像這類的現在社會非常多見，
造成原因一般是久坐，長期穿高跟鞋，生完寶寶的寶媽，，，像此類問題首先身體姿態發生變化肌肉受力不平衡，出現的骨骼位置不在其正確的位置，從而大腿粗屁股大而無形有的甚至扁平，然後還有一定的脂肪堆積，解決思路如下↓

●調整體態

①放鬆拉伸緊張的肌群:屈髖肌（股四頭肌，髂腰肌），大腿內收肌群，小腿肌肉，腰部肌肉（豎脊肌）

放鬆拉伸方式，首先用泡沫軸壓揉放鬆後靜態拉伸各個肌肉，每天訓練前可花較多時間放鬆拉伸

②強化薄弱肌群:臀大肌、臀中小肌，膕繩肌，腹部肌肉（初期訓練可徒手訓練為主，後期彈力帶或力量訓練輔助）

●改善不良習慣，長期穿高跟鞋，過度屈髖久坐，二郎腿

●整體訓練結束後可以做有氧運動減脂

總結:其實腿粗是有很多原因造成的最終結果，一定事先分析原因再去實施，運動是有益健康的，但在追求訓練效果時需要科學的分析應用適當的方式訓練會有事半功倍效果

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PowerFit健身指導

首先瘦腿:

1.高抬腿

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2.騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

3.多吃一些瘦腿食物

這些食物便宜有多見比如蛋類，芝麻，蘋果，白蘿蔔，木瓜，獼猴桃

4.游泳

人在游泳時，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

其次美白

1.把醋和鹽用水溶解

比例是大概水：白醋：鹽＝9：3：1，用調好的混合液把溼毛巾潤溼，擦在臉上，早晚各一次，（如果要多擦個一兩次也沒問題啦），效果不錯哦，而且見效很快，皮膚會變白，痘痘也會不見了

2.用水和蜂蜜調配後加入珍珠粉，這樣用幾次以後，臉是又白又嫩。

3.香蕉面膜

最簡單最便宜最方便但是十分有效的美白方法，將香蕉弄成糊狀，然後倒入全脂牛奶，再加入少量水。這些東西的比例大概是2：5：1然後往臉上抹，然後輕輕拍打臉部，最後什麼都不要做。20分鐘後洗掉。

4.用一個蛋黃，加入一勺蜂蜜

攪拌均勻，在用溫水洗過臉之後，塗在臉上，大約十分鐘，等面膜完全乾了之後，用溫水清洗，再用化妝水、潤膚產品。那麼，之後皮膚摸起來就會軟軟嫩嫩的。

吃飯睡覺看豆豆666

為什麼你總是瘦不下來？女人減肥一定要先祛溼！溼氣重真的會長胖浮腫，而且很難瘦下來！我自己就是一個例子，吃的不多長的多，上半身還算正常，但腰往下完全腫的沒眼看，水桶腰大象腿肥胖紋全都佔全了！穿衣服不好看不說氣質也比別人矮一大截，而且不管怎樣運動節食就是瘦不下來，這種溼氣引起的“假胖”真的不是正常減肥可以解決的！

◎溼氣胖的幾個表現

1、虛胖，吃得少長的多

2、肉很頑固，運動節食都不容易減掉，減掉了也容易反彈

3、大多都是下半身腫胖，腰和腿肉多

4、容易水腫，尤其是早上起床浮腫嚴重\r以上4點，我幾乎全中，去看中醫說我溼氣很重，祛溼成功就能自然瘦！還有肝火旺，配了藥茶要我長期喝，喝了一段時間效果真的超級好，一週就瘦了4斤！

◎下面分享一下中醫教的祛溼減肥方法，本人親測有效，保守月瘦15斤！

準備材料：決明子、山楂、陳皮、甘草、枸杞、赤小豆、薏米、茯苓、冰糖或者紅糖

做法：薏米先炒熟，把除薏米外的其他材料放到冷水裡泡60分鐘

泡好以後把所有材料放到鍋裡，加6碗水，大火煮沸之後調成中火慢燉40分鐘，煮成3碗的時候把渣濾掉，就可以喝了！每天喝3碗，10天是一個療程

非常非常重要的注意事項！！

▲是赤小豆不是紅豆！千萬不要用紅豆代替

▲是陳皮不是橘皮！不要自己曬橘皮，橘皮會上火！

▲薏米一定要先炒熟！不熟的傷胃

以上的這些材料，藥店、超市和網上都可以買到，千萬別買錯！

這個祛溼減肥茶效果真的特別明顯！以前我體內溼氣重，吃得少胖的多，現在是怎麼吃都不胖，重要的是體重爆降，還不用運動節食！而且喝這個調理身子整個人都特舒服~明顯不像以前那麼累了，每天起床精神和氣色都特別好！

◎擦掉肥胖紋

其實瘦下來以後我覺得肥胖紋沒有以前那麼多了，但是白白紫紫的紮在大腿上也不好看，頑固贅肉都幹掉了！這種小瑕疵也絕不能有！

材料：巴復平+蘆薈膠

蘆薈膠我用的是美國歐比信的，價錢稍微有點小貴，但效果真的比二三十一大盒的要好太多了，修復能力超級讚的！搭配著祛疤膏一起，三個月不到我腿上就沒什麼紋了！僅有的頑固小紋路也是要努力扒著看才能看到的那種

用法：先塗蘆薈膠再塗祛疤膏，蘆薈膠抹勻差不多吸收以後，就給紋路上薄塗一層祛疤膏，抹開就行不需要按摩，蘆薈膠和祛疤膏都不是特禁用，所以我每次就只抹在肥胖紋上，沒長紋的地能不抹就不抹，省一點是一點哈哈！

關鍵字: 小姐姐 瘦腿 瘦身