小靜的vlog

健身能減肥嗎?

很高興回答這個問題，我之前學過健身教練，健身的知識很深，需要不斷的學習。我有一個朋友需要減肥，用了一個月的時間瘦了20斤，這是一個真實的案例哦。健身能不能減肥？我可以肯定的說當然可以減肥。文章最後給大家一個減脂訓練計劃。

1.為什麼會肥胖

當今生活水平是非常不錯吧，想吃什麼吃什麼，油炸的，零食，大魚大肉等，在加上現在人們都比較忙，沒時間鍛鍊身體，生活習慣不好，還有自身的習慣，比如說七宗罪裡的懶。病從口入，禍從口出，當我們日常的能量攝取過剩，多餘的能量就會變成脂肪儲存在我們的皮下脂肪，脂肪還有可能包裹在器官外面，形成內臟脂肪，有一種病叫脂肪肝，不知道大家知道嗎。人體攝取的能量物質主要是三種，碳水化合物，脂肪，蛋白質，碳水化合物就是平時我們吃的米飯麵條，脂肪就是油，動物肥肉等，蛋白質就是瘦肉雞蛋等。

能量攝取過多，比如說碳水化合物攝取過多就會轉為脂肪，蛋白質不會變為脂肪。剛說了能量來源，現在說能量人體是怎麼消耗的，主要有三個，基礎代謝，食物熱效應，體力腦力活動，既然吃的這麼多能量，只能通過體力活動消耗多餘的能量。所以健身也是體力活動，肯定能夠減肥。

2.健身如何減肥

健身有兩種方式，一是無氧訓練，二是有氧訓練，無氧訓練就是力量訓練，提高肌肉含量的，有氧訓練是提高心肺功能的，也是燃燒脂肪的訓練方法。人體的能量系統首先是糖原供能，然後是脂肪，最後是蛋白質，所以每次訓練先消耗完糖原，然後就是消耗脂肪，有氧訓練是減肥的主要運動，每次有氧訓練保證心率達到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年齡，並保證全身大肌肉群參與，持續半個小時以上，人體燃燒脂肪。

下面給大家說如何訓練減脂計劃

1.熱身8-10分鐘

2.力量訓練25分鐘左右

肩為例

啞鈴前平舉2*12

槓鈴前平舉2*12

啞鈴側平舉2*12

槓鈴站姿提拉2*12

俯身側平舉4*12

有氧訓練

跑步機30-40分鐘

3.拉伸肩部，腿部

組數可根據自身身體素質決定！

先熱身是為了增加關節的活動範圍，提高運動表現，增加身體氧氣攝入量，然後是力量訓練，消耗身體的糖原，為有氧訓練消耗脂肪做準備。最後是有氧訓練，半個小時以上。

以上只是作者本人觀點，歡迎點贊評論轉發與我互動！

健身小飛愛生活

健身能不能減肥是因人而異的，有的人健身一天瘦一斤，有的人健身一年瘦一斤。我健身兩年多了，體重沒有什麼變化。正確的健身方式，可以塑形。我體重沒有變，但是公司的人都說我瘦了。

小文生活筆記

運動可以消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。

健身潮流文化

作為一個健身多年的健身達人，這個問題由我來回答是最適合的！

誰希望自己是個胖子？誰不想穿衣打扮更加好看，帥氣！但是現實總是殘酷的，我們的體重不受控制的往上增加，沒過多久我們就變成了貨真價實的大胖子！

於是，越來越多的人都開始去減肥了，於是，越來越多的人都去健身房了，他們都想在健身房完成自己的蛻變！這個想法確實非常的不錯！

健身房確實是一個減肥的好地方，有不少人通過健身都成功的逆襲了，從一個大胖子變成了一個又俊又帥的壯漢！

健身真的能減肥嗎？如果不是自己親身經歷，你可能無法想象，健身對於減肥的效果是多麼的好！今天我就來給大家講一講，健身和減肥的那些事！

健身減肥的效果好嗎？

答案當然是肯定的，在我們健身的時候，身體就會快速的消耗體內的熱量，這樣就防止我們體內熱量的堆積，要知道我們體內大多數的脂肪都是熱量無法消耗，從而堆積形成脂肪！

健身消耗熱量就可以避免脂肪的形成！同時當體內的熱量消耗殆盡時，我們的身體就開始消耗脂肪，這樣就可以降低我們的體脂率，讓我們的體重下降！

正確的健身減肥的方法是什麼？

1. 加大有氧比重

我們千萬不要單純的以為健身就是天天玩器械，健身的含義有很多，它分為無氧也分為有氧，無氧和有氧動能消耗體內的熱量，但是有氧消耗脂肪的能力更強！

所以在健身減肥的時候我們應該加大有氧消耗的比重，多跑一跑步或者是多做一些高強度間歇性動作，這樣能夠快速的消耗熱量快速地消耗脂肪！

2. 健身減肥不能節食

我就見過這樣的朋友，他們在健身以後只吃幾個麵包，這個做法其實是非常錯誤的，雖然這樣能夠幫助我們快速的降低體重！

因為無氧加有氧的健身減肥對我們身體的損耗是很大的，而且我們的肌肉也需要充分的修復，這時候充足的營養物質，比如說蛋白質，碳水化合物是必不可少的！

我們不用擔心吃的過多導致體重上升，我們吃的多是因為消耗的也多，我們應該把更多的重心放在控制油脂和熱量的攝入上，吃的清淡一點，水煮肉，水煮菜，這才是好的選擇！

3. 防止體重反彈

即使我們通過健身減肥把自己的體重控制在合理的範圍內，如果我們的基礎代謝率不高，那麼我們的體重遲早會反彈！

所以我們應該把目光放的長遠一點，我們在減脂的同時也要增肌，肌肉一旦變多，熱量就會得到控制，脂肪就不容易形成，這樣就可以從根本上避免減肥反彈的問題！

如果我說的對你有幫助，你可以點擊上面的頭像多多關注我喲！

肌肉養成策略

健身能減肥，也不能減肥，如果你沒有找對方法，沒有找到自己健身是為什麼就很難，以前自己想著健身是為了瘦下來，但是健身三年，胖還是胖，沒有一點變化。

健身只是輔助工具，還是需要找對方法。

1、去醫院做一個全方面的體檢，查看自己身體有無異常。

2、生活習慣方面，我自己屬於好吃東西的人，就沒有自己不愛吃的，自己覺得多吃水果就可以，但是從體檢的單子上，可以看出，自己的血糖高，一部分是水果跟飲料，再加上自己運動量問題。

3、當你的前兩方面找到問題所在，那就要開始理計劃，我屬於喜歡在家裡運動偶爾會出去跑步，所以我選擇hiIT訓練，這樣子我的時間就能縮短，空氣也好。

4、我給自己的定的計劃是：晚上八點半到九點半之間訓練，這個時間段已經吃過晚飯不會再吃任何東西，最多在運動的時候喝點水，運動方向二十分鐘至三十分鐘，一分鐘一個動作，分為兩到三組，有休息時間，如果第一組訓練沒有出汗，就需要多訓練十分鐘，如果已經出汗，可以二十分鐘就足夠，休息時間可以長一點，不用要求太嚴格。十分鐘以平板支撐結束，撐到自己無力為止，如果這個你堅持完成，那麼恭喜你，你已經洗完第一遍澡，這套方法就是讓你暴汗用的，因為胖，我的身體代謝能力差，所以出汗，喝很多的水，就能加速身體代謝。

5、不能多喝過多的水而不運動，因為你的飲食不嚴謹，多吃油膩物，這樣水會帶著多餘油膩物出現在血液裡，血液問題幅度很大，切記，多喝水就要多運動。

真是圖片需要等一短時間，如果這個問題能幫到你，可關注我，更加健康科學的健身知識，和真實方案給你提供。

奮發的橘子汽水

我相信很多想減肥的健身小白都有這個疑惑“健身可以減肥嗎？”

我不是健身大咖，我只是一個正在減肥的健身愛好者。我的經驗和感悟分享給您！

任何運動都是可以減肥的。

我們先來看減肥的理論。

當攝入的熱量 時，就可以成功減肥。

熱量的攝入當然就指吃。

消耗的熱量有3種途徑：

1是基礎代謝；

2是食物熱效應；

3就是運動消耗。

前面兩個咱們先不用管，咱們就說“運動消耗”。

從這裡就可以看得出，不管您做任何運動，只要你運動了，包括洗衣做飯、出門溜達，跑步舉鐵，你都在消耗熱量，都可以減肥，差別只在於燃脂效率的高低。

狹義的運動包括3個種方式：

1、有氧運動。

中等強度的有氧運動減肥效果最好。當運動心率介於最大心率的60~79%時就屬於中等運動強度。

可以通過Gelish（這個公式要比Fox公式更加準確）公式確定運動心率。

最大心率=207-0.7*年齡；

60%

例如，我今年38歲，那麼我的最大心率=207-0.7*38=180次/分鐘，最佳燃脂心率就是108~142次/分鐘。只要我的運動心率處於這個範圍內就可以最大程度的燃燒脂肪。

2、高強度間歇（HIIT）。

HIIT最大的好處就是用時短，燃脂效率高。

有一種說法是HIIT20分鐘相當於慢跑40分鐘。

雖然這個數據的準確性有待考證，但是表達的意思是準確的——相對於有氧運動來說，HIIT燃脂更高效。

HIIT還有一個好處就是可以最大限度的保留肌肉量。肌肉含量的多少與我們的減肥效率密切相關。

HIIT的兩個特點是“高強度、低間歇”。

強度要>最大心率的90%%，休息時間要短，比如30秒。

網上有很多的HIIT視頻，大家可以參考。

3、力量訓練。

很多人認為力量訓練不可以減肥，這是一種錯誤的認知。

• 相對於前面兩種運動方式來說，進行力量訓練時直接消耗的脂肪會少一些，但是在力量運動結束後會持續48小時燃燒脂肪。
  

• 力量訓練的另一個好處是，可以增加肌肉含量。
  

肌肉越多，基礎代謝率就越高，人體65~70%的熱量消耗是通過基礎代謝途徑消耗的。所以增肌可以大大促進減肥效果。

任何運動可以減肥，只是燃脂效率高低的問題。

所以，您現在要做的就是“動起來”，然後慢慢找到最適合自己的運動方式和運動組合。

在家減肥

當然能減肥了，健身減肥可以比單純跑步減脂效率更高，減肥效果更好！

跑步能減肥大家都瞭解，往往認為健身只能增加肌肉不能減肥。其實健身多增加些力量鍛鍊能更好的減肥，肌肉增多能提高基礎代謝，提高脂肪的燃燒效率。健身對心肺功能的提高有顯著效果，有利於提高減肥者的運動能力，促進減肥運動。

減肥時先做健身無氧運動，再去跑步能顯著提高脂肪燃燒率，因為，無氧運動消耗的主要是身體內的糖原，這個能持續給身體提供能量二三十分鐘，無氧運動主要就是消耗糖原，當做完這個無氧健身運動後，再去跑步，身體主要是分解脂肪給運動提供能量了，所以減脂效率更高。另外，慢跑把心率維持在自己的最大心率的60-70％燃燒脂肪效率更好！

沒有設備如何知道心率達到最大的60-70%,簡單的判斷方法就是，當你跑步時，感覺出汗，呼吸有些緊張，但又能說話與人交談時，這個時候跑步就達到了理想的燃脂效果，當然運動時間更長燃燒脂肪更多，90分鐘之內吧，在長燃燒脂肪需要的酶減少，脂肪的分解效率又會降低。

運動時心率維持在最大心率的60-70%,堅持運動60-90分鐘，減肥效果最好！

運動and健康

健身的人，很少有肥胖的；

肥胖的人，很多是因為健身或減肥還不徹底。

健身其實最主要的是鍛鍊身體的肌肉。使肌肉的纖維細胞增大增粗，從而擁有力量、美感和健壯的體魄。

減肥可以關注體重秤上的數字，或者是關注體脂秤上的體脂率，而健身過於關注體重秤上的數字就沒有太大的意義，最主要的還是關注鏡子當中自己那個越來越健美的身材。

從肥胖的身材通過健身，到健美的身材，可能體重秤上的數字變化不多，但是你的身材變化卻可以很大。

因為你身體的過多的脂肪在消減的同時，你體內的肌肉纖維細胞也在不斷的增大增粗。

所以說肥胖的人身材看起來不結實，鬆軟，乏力。而健身的人身材看起來很壯碩，結實，很健美。

因此相同體重的肥胖的人和健美的人比較而言，雖然體重數字一樣，但是身材看起來卻是天壤之別。

因此想減肥，一定可以通過健身來實現。同時還要注意養成良好的飲食規律。是身體的熱量攝入和消耗達到同一個水平線上，這樣才能保證健美的身材不走樣。

mj小靜老師

我用最簡單最通俗易懂的，話語來回答你這個問題哈。

首先，明白減肥這個名詞是什麼意思？減肥顧名思義就是減去肥胖的體重，也就是脂肪，專業的講就是減脂。如果僅僅根據一個人體重的變化來判斷他是否達到了減肥的目的，這是不正確的。因為簡單的講我們身體的肉是由肌肉和脂肪兩大部分組成的。同樣的一個體重同樣身高，然後一個肌肉男和一個普通男，目測是不一樣的，你會發現肌肉男穿衣顯瘦脫衣有肉（有型稜角分明的肌肉）而普通男則大肚翩翩缺乏活力。因為肌肉和脂肪在同一體積下，它們的質量是3:1的。所以要明白減肥（減脂）與減重（肥的瘦的一起掉）的區別~

那麼回到問題的主要方面。健身能不能減肥這是肯定的。

一個人能不能減肥減重，是要看他的總攝入和總輸出而且定的。吃飯喝水等補給就是我們攝入營養的主要方式，而印度健身就是我們輸出的一大方式。如果我們的攝入不變，輸出變得更多，那麼我們的身體就會消耗更多的脂肪進行工作，也就達到了減肥的目的。而同時，由於我們健身對於肌肉的刺激，使得我們的肌肉變多了。肌肉增多，我們體重就會增加；脂肪減少，我們的體重就會減少，如果是肌肉增多大於脂肪減少，那麼結果就是這個人的體重增加了，而他變得更瘦了。

這也就是，健身的一大魅力所在。讓你能夠減脂的同時進行增肌，讓你的形體變得更加的美觀協調，健康更加有力量的去生活。我們的終極目標不就是為了更加的健康的生活嗎？那麼健身肯定是你必須要做的一項工作。這才是真正的為了自己。

大囚自重健身

健身可以減肥，能夠達到標準的體重，但是不要過分的強調肌肉。

昨天在公園裡看到幾個有七十幾歲的老年人，過分的運動，增強肌肉，這樣不可取。

適當的運動可以增加血液循環，使肌肉鬆弛，這樣有益於健康。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身