小静的vlog

健身能减肥吗?

很高兴回答这个问题，我之前学过健身教练，健身的知识很深，需要不断的学习。我有一个朋友需要减肥，用了一个月的时间瘦了20斤，这是一个真实的案例哦。健身能不能减肥？我可以肯定的说当然可以减肥。文章最后给大家一个减脂训练计划。

1.为什么会肥胖

当今生活水平是非常不错吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大鱼大肉等，在加上现在人们都比较忙，没时间锻炼身体，生活习惯不好，还有自身的习惯，比如说七宗罪里的懒。病从口入，祸从口出，当我们日常的能量摄取过剩，多余的能量就会变成脂肪储存在我们的皮下脂肪，脂肪还有可能包裹在器官外面，形成内脏脂肪，有一种病叫脂肪肝，不知道大家知道吗。人体摄取的能量物质主要是三种，碳水化合物，脂肪，蛋白质，碳水化合物就是平时我们吃的米饭面条，脂肪就是油，动物肥肉等，蛋白质就是瘦肉鸡蛋等。

能量摄取过多，比如说碳水化合物摄取过多就会转为脂肪，蛋白质不会变为脂肪。刚说了能量来源，现在说能量人体是怎么消耗的，主要有三个，基础代谢，食物热效应，体力脑力活动，既然吃的这么多能量，只能通过体力活动消耗多余的能量。所以健身也是体力活动，肯定能够减肥。

2.健身如何减肥

健身有两种方式，一是无氧训练，二是有氧训练，无氧训练就是力量训练，提高肌肉含量的，有氧训练是提高心肺功能的，也是燃烧脂肪的训练方法。人体的能量系统首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白质，所以每次训练先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧训练是减肥的主要运动，每次有氧训练保证心率达到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年龄，并保证全身大肌肉群参与，持续半个小时以上，人体燃烧脂肪。

下面给大家说如何训练减脂计划

1.热身8-10分钟

2.力量训练25分钟左右

肩为例

哑铃前平举2*12

杠铃前平举2*12

哑铃侧平举2*12

杠铃站姿提拉2*12

俯身侧平举4*12

有氧训练

跑步机30-40分钟

3.拉伸肩部，腿部

组数可根据自身身体素质决定！

先热身是为了增加关节的活动范围，提高运动表现，增加身体氧气摄入量，然后是力量训练，消耗身体的糖原，为有氧训练消耗脂肪做准备。最后是有氧训练，半个小时以上。

以上只是作者本人观点，欢迎点赞评论转发与我互动！

健身小飞爱生活

健身能不能减肥是因人而异的，有的人健身一天瘦一斤，有的人健身一年瘦一斤。我健身两年多了，体重没有什么变化。正确的健身方式，可以塑形。我体重没有变，但是公司的人都说我瘦了。

小文生活笔记

运动可以消耗体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

健身潮流文化

作为一个健身多年的健身达人，这个问题由我来回答是最适合的！

谁希望自己是个胖子？谁不想穿衣打扮更加好看，帅气！但是现实总是残酷的，我们的体重不受控制的往上增加，没过多久我们就变成了货真价实的大胖子！

于是，越来越多的人都开始去减肥了，于是，越来越多的人都去健身房了，他们都想在健身房完成自己的蜕变！这个想法确实非常的不错！

健身房确实是一个减肥的好地方，有不少人通过健身都成功的逆袭了，从一个大胖子变成了一个又俊又帅的壮汉！

健身真的能减肥吗？如果不是自己亲身经历，你可能无法想象，健身对于减肥的效果是多么的好！今天我就来给大家讲一讲，健身和减肥的那些事！

健身减肥的效果好吗？

答案当然是肯定的，在我们健身的时候，身体就会快速的消耗体内的热量，这样就防止我们体内热量的堆积，要知道我们体内大多数的脂肪都是热量无法消耗，从而堆积形成脂肪！

健身消耗热量就可以避免脂肪的形成！同时当体内的热量消耗殆尽时，我们的身体就开始消耗脂肪，这样就可以降低我们的体脂率，让我们的体重下降！

正确的健身减肥的方法是什么？

1. 加大有氧比重

我们千万不要单纯的以为健身就是天天玩器械，健身的含义有很多，它分为无氧也分为有氧，无氧和有氧动能消耗体内的热量，但是有氧消耗脂肪的能力更强！

所以在健身减肥的时候我们应该加大有氧消耗的比重，多跑一跑步或者是多做一些高强度间歇性动作，这样能够快速的消耗热量快速地消耗脂肪！

2. 健身减肥不能节食

我就见过这样的朋友，他们在健身以后只吃几个面包，这个做法其实是非常错误的，虽然这样能够帮助我们快速的降低体重！

因为无氧加有氧的健身减肥对我们身体的损耗是很大的，而且我们的肌肉也需要充分的修复，这时候充足的营养物质，比如说蛋白质，碳水化合物是必不可少的！

我们不用担心吃的过多导致体重上升，我们吃的多是因为消耗的也多，我们应该把更多的重心放在控制油脂和热量的摄入上，吃的清淡一点，水煮肉，水煮菜，这才是好的选择！

3. 防止体重反弹

即使我们通过健身减肥把自己的体重控制在合理的范围内，如果我们的基础代谢率不高，那么我们的体重迟早会反弹！

所以我们应该把目光放的长远一点，我们在减脂的同时也要增肌，肌肉一旦变多，热量就会得到控制，脂肪就不容易形成，这样就可以从根本上避免减肥反弹的问题！

如果我说的对你有帮助，你可以点击上面的头像多多关注我哟！

肌肉养成策略

健身能减肥，也不能减肥，如果你没有找对方法，没有找到自己健身是为什么就很难，以前自己想着健身是为了瘦下来，但是健身三年，胖还是胖，没有一点变化。

健身只是辅助工具，还是需要找对方法。

1、去医院做一个全方面的体检，查看自己身体有无异常。

2、生活习惯方面，我自己属于好吃东西的人，就没有自己不爱吃的，自己觉得多吃水果就可以，但是从体检的单子上，可以看出，自己的血糖高，一部分是水果跟饮料，再加上自己运动量问题。

3、当你的前两方面找到问题所在，那就要开始理计划，我属于喜欢在家里运动偶尔会出去跑步，所以我选择hiIT训练，这样子我的时间就能缩短，空气也好。

4、我给自己的定的计划是：晚上八点半到九点半之间训练，这个时间段已经吃过晚饭不会再吃任何东西，最多在运动的时候喝点水，运动方向二十分钟至三十分钟，一分钟一个动作，分为两到三组，有休息时间，如果第一组训练没有出汗，就需要多训练十分钟，如果已经出汗，可以二十分钟就足够，休息时间可以长一点，不用要求太严格。十分钟以平板支撑结束，撑到自己无力为止，如果这个你坚持完成，那么恭喜你，你已经洗完第一遍澡，这套方法就是让你暴汗用的，因为胖，我的身体代谢能力差，所以出汗，喝很多的水，就能加速身体代谢。

5、不能多喝过多的水而不运动，因为你的饮食不严谨，多吃油腻物，这样水会带着多余油腻物出现在血液里，血液问题幅度很大，切记，多喝水就要多运动。

真是图片需要等一短时间，如果这个问题能帮到你，可关注我，更加健康科学的健身知识，和真实方案给你提供。

奋发的橘子汽水

我相信很多想减肥的健身小白都有这个疑惑“健身可以减肥吗？”

我不是健身大咖，我只是一个正在减肥的健身爱好者。我的经验和感悟分享给您！

任何运动都是可以减肥的。

我们先来看减肥的理论。

当摄入的热量 时，就可以成功减肥。

热量的摄入当然就指吃。

消耗的热量有3种途径：

1是基础代谢；

2是食物热效应；

3就是运动消耗。

前面两个咱们先不用管，咱们就说“运动消耗”。

从这里就可以看得出，不管您做任何运动，只要你运动了，包括洗衣做饭、出门溜达，跑步举铁，你都在消耗热量，都可以减肥，差别只在于燃脂效率的高低。

狭义的运动包括3个种方式：

1、有氧运动。

中等强度的有氧运动减肥效果最好。当运动心率介于最大心率的60~79%时就属于中等运动强度。

可以通过Gelish（这个公式要比Fox公式更加准确）公式确定运动心率。

最大心率=207-0.7*年龄；

60%

例如，我今年38岁，那么我的最大心率=207-0.7*38=180次/分钟，最佳燃脂心率就是108~142次/分钟。只要我的运动心率处于这个范围内就可以最大程度的燃烧脂肪。

2、高强度间歇（HIIT）。

HIIT最大的好处就是用时短，燃脂效率高。

有一种说法是HIIT20分钟相当于慢跑40分钟。

虽然这个数据的准确性有待考证，但是表达的意思是准确的——相对于有氧运动来说，HIIT燃脂更高效。

HIIT还有一个好处就是可以最大限度的保留肌肉量。肌肉含量的多少与我们的减肥效率密切相关。

HIIT的两个特点是“高强度、低间歇”。

强度要>最大心率的90%%，休息时间要短，比如30秒。

网上有很多的HIIT视频，大家可以参考。

3、力量训练。

很多人认为力量训练不可以减肥，这是一种错误的认知。

• 相对于前面两种运动方式来说，进行力量训练时直接消耗的脂肪会少一些，但是在力量运动结束后会持续48小时燃烧脂肪。
  

• 力量训练的另一个好处是，可以增加肌肉含量。
  

肌肉越多，基础代谢率就越高，人体65~70%的热量消耗是通过基础代谢途径消耗的。所以增肌可以大大促进减肥效果。

任何运动可以减肥，只是燃脂效率高低的问题。

所以，您现在要做的就是“动起来”，然后慢慢找到最适合自己的运动方式和运动组合。

在家减肥

当然能减肥了，健身减肥可以比单纯跑步减脂效率更高，减肥效果更好！

跑步能减肥大家都了解，往往认为健身只能增加肌肉不能减肥。其实健身多增加些力量锻炼能更好的减肥，肌肉增多能提高基础代谢，提高脂肪的燃烧效率。健身对心肺功能的提高有显著效果，有利于提高减肥者的运动能力，促进减肥运动。

减肥时先做健身无氧运动，再去跑步能显著提高脂肪燃烧率，因为，无氧运动消耗的主要是身体内的糖原，这个能持续给身体提供能量二三十分钟，无氧运动主要就是消耗糖原，当做完这个无氧健身运动后，再去跑步，身体主要是分解脂肪给运动提供能量了，所以减脂效率更高。另外，慢跑把心率维持在自己的最大心率的60-70％燃烧脂肪效率更好！

没有设备如何知道心率达到最大的60-70%,简单的判断方法就是，当你跑步时，感觉出汗，呼吸有些紧张，但又能说话与人交谈时，这个时候跑步就达到了理想的燃脂效果，当然运动时间更长燃烧脂肪更多，90分钟之内吧，在长燃烧脂肪需要的酶减少，脂肪的分解效率又会降低。

运动时心率维持在最大心率的60-70%,坚持运动60-90分钟，减肥效果最好！

运动and健康

健身的人，很少有肥胖的；

肥胖的人，很多是因为健身或减肥还不彻底。

健身其实最主要的是锻炼身体的肌肉。使肌肉的纤维细胞增大增粗，从而拥有力量、美感和健壮的体魄。

减肥可以关注体重秤上的数字，或者是关注体脂秤上的体脂率，而健身过于关注体重秤上的数字就没有太大的意义，最主要的还是关注镜子当中自己那个越来越健美的身材。

从肥胖的身材通过健身，到健美的身材，可能体重秤上的数字变化不多，但是你的身材变化却可以很大。

因为你身体的过多的脂肪在消减的同时，你体内的肌肉纤维细胞也在不断的增大增粗。

所以说肥胖的人身材看起来不结实，松软，乏力。而健身的人身材看起来很壮硕，结实，很健美。

因此相同体重的肥胖的人和健美的人比较而言，虽然体重数字一样，但是身材看起来却是天壤之别。

因此想减肥，一定可以通过健身来实现。同时还要注意养成良好的饮食规律。是身体的热量摄入和消耗达到同一个水平线上，这样才能保证健美的身材不走样。

mj小静老师

我用最简单最通俗易懂的，话语来回答你这个问题哈。

首先，明白减肥这个名词是什么意思？减肥顾名思义就是减去肥胖的体重，也就是脂肪，专业的讲就是减脂。如果仅仅根据一个人体重的变化来判断他是否达到了减肥的目的，这是不正确的。因为简单的讲我们身体的肉是由肌肉和脂肪两大部分组成的。同样的一个体重同样身高，然后一个肌肉男和一个普通男，目测是不一样的，你会发现肌肉男穿衣显瘦脱衣有肉（有型棱角分明的肌肉）而普通男则大肚翩翩缺乏活力。因为肌肉和脂肪在同一体积下，它们的质量是3:1的。所以要明白减肥（减脂）与减重（肥的瘦的一起掉）的区别~

那么回到问题的主要方面。健身能不能减肥这是肯定的。

一个人能不能减肥减重，是要看他的总摄入和总输出而且定的。吃饭喝水等补给就是我们摄入营养的主要方式，而印度健身就是我们输出的一大方式。如果我们的摄入不变，输出变得更多，那么我们的身体就会消耗更多的脂肪进行工作，也就达到了减肥的目的。而同时，由于我们健身对于肌肉的刺激，使得我们的肌肉变多了。肌肉增多，我们体重就会增加；脂肪减少，我们的体重就会减少，如果是肌肉增多大于脂肪减少，那么结果就是这个人的体重增加了，而他变得更瘦了。

这也就是，健身的一大魅力所在。让你能够减脂的同时进行增肌，让你的形体变得更加的美观协调，健康更加有力量的去生活。我们的终极目标不就是为了更加的健康的生活吗？那么健身肯定是你必须要做的一项工作。这才是真正的为了自己。

大囚自重健身

健身可以减肥，能够达到标准的体重，但是不要过分的强调肌肉。

昨天在公园里看到几个有七十几岁的老年人，过分的运动，增强肌肉，这样不可取。

适当的运动可以增加血液循环，使肌肉松弛，这样有益于健康。

關鍵字: 健康 瘦身 减脂