不知道是不是您長期堅持運動，所以按一般的情況下看，這個心率不益長時間保持，即便你自己覺得沒有任何反應，還是需要安全健康第一。

• 目前簡單的最大心率計算公式為：最大心率=220-實際年齡。
  

• 例如你是42歲，你的運動的最大心率=220-42歲=178
  

• 安全的目標心率範圍應該是最大心率的50%到85%，因此你的目標區域就應該在每分鐘89到152分鐘之間，

  
  

如果你的心率達到160次每分鐘，已經到達了最大心率的89%，而最大心率的85%就已經到了無氧運動，最大心率的65%—70%進入燃燒脂肪模式。

無論如何當你鍛鍊的時候，要確保你的心率不會超過你的最大心率，因為堅持你的最大心率將保障你的心臟健康安全。

對於個體的體質，運動背景等原因，心肺功能很強，有可能別人已經無氧狀態的時候，你還沒有反應，即使如此，也需要隨時關注自己的心率與運動時的表現。不要過於激進。

公式對大多數人來說只是估計，但不是萬無一失的，當你達到你計算的目標心率時，注意你的身體是如何反應的，根據觀察來調整你的目標心率。

無論是有氧運動，還是無氧運動，都要有一個合適的心率才能達到最佳的運動效果，保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

最大心率的計算還有很多別的公式，

• 上面提到的簡單的最大心率=220-年齡（正負誤差在±21bpm），
  

• 其它公式是；最大心率=208.754 - 0.734×年齡（誤差會有±7.2bpm），最大心率=205.8 - 0.685×年齡（正負誤差在±6.4bpm），最大心率=206.9-年齡×0.67等等。
  

心率，也稱為脈搏，是一個人每分鐘心跳的次數，正常心率因人而異，成年人的正常心率範圍是每分鐘60到100次。

然而每個人的年齡、體型、心臟狀況、坐著還是動著、用藥情況、空氣溫度、興奮或害怕的情緒都會影響心率或者增加心率。

健身可以使心臟肌肉更有效地工作，從而降低心率，因此訓練有素的運動員的靜息心率可能為每分鐘40到60次。

當你平靜地坐著或躺著時，你的脈搏跳動的次數就是你的靜息心率。

對於18歲以上的成年人來說，正常的靜息心率在每分鐘60到100次之間，6至15歲兒童的正常靜息心率為每分鐘70至100次。

如果一個人在休息時心率加快，持續較高的靜息心率會給心臟和其他器官帶來過多的壓力。

心率訓練對每個人的健康和減肥都有好處，運動鍛鍊可以顯著提高你的心率。

在鍛鍊期間知道你的心率可以幫助你知道你是否做得太多或者做的不夠。

當在“目標心臟區域”運動時，就可以獲得了最大的好處，幫助燃燒脂肪，改善心臟健康，並促進肌肉變得更強壯。

首先需要計算出最大心率，最大心率指的是進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也會增加,在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。

• 運動後推薦拉伸和散步，拉伸有助於減少乳酸的積累（乳酸會導致抽筋和肌肉僵硬），每次拉伸10到30秒；
  

• 散步大約5分鐘，或者直到你的心率低於每分鐘120次。