良春喊我才才
跑步時想什麼會覺得很輕鬆？
其實這是一個比較寬泛的問題，因為輕鬆在不同的人看來有不同的理解，就好像壓力的大小一樣，同強度的壓力對有些人來說毫無壓力可言，但對有一些人而言確實壓力山大，跑步也是一樣的道理。如果你想通過腦子裡想什麼來讓跑步更輕鬆，也會有一些效果，比如想象一些讓你覺得很快樂的事情，比如考試考的很好，或者你的某個業績達成了，又或者你昨晚睡的很舒服都可以，不過如果真的想跑的舒服我還是建議從一下幾個方面去改進:
1.心率，如果你覺得自己跑的不輕鬆，甚至很難受了，那肯定就是跑的太快，心率過高了，那就一定要把速度降下來，這樣心率才會下降。除了短跑百米衝刺，一般的跑步本來就是有氧運動，那就要在有氧區間跑步才會舒服，切記，跑步是為了健康，一定不能太快了;
2.跑姿，良好的跑姿可以讓你跑的更輕鬆，更舒服，如果你不知道該怎麼跑，那你可以參考下高階跑者的跑姿，看看別人是怎麼跑的，但不能完全照搬，一定要根據自己的情況來加以改善，為己所用，切不可機械式的去學習;
3.跑出舒適區，再跑回舒適區，這時候肯定是非常輕鬆的。你可以通過一段時間的訓練，讓自己的成績更好，比如通過三個月時間把自己的配速從7分配速提升到5分30秒，那這時候你再用6-7分的配速跑步那你肯定是會覺得很輕鬆且非常舒適的;
4.步頻，跑步速度是由步頻和步幅決定的，業餘愛好者不建議提高步頻，提高步頻完全可以滿足我們對速度的要求，大部分的精英跑者，步頻都是集中在180+的水平，所以我們想跑的舒服輕鬆點那就讓步幅小一定，步頻儘量往180靠近，這樣跑步安全又輕鬆;
當然，跑步是不能三天打魚兩天曬網，時間久了不跑的話，身體跟肌肉的記憶力就會下降，那再跑起來肯定不會輕鬆，所以還是要堅持，自律起來才能讓自己更輕鬆更自如！
圓胖子肥到了家
跑步可以說是當下最流行的運動，廉價，方便，隨時隨地，只需要一雙舒適的跑鞋，皆可！
本人也是跑步愛好者，每天下班有時間就去跑步，跑步帶給我的不僅僅是身體上的改變，還有精神，認知等方面，讓我愈發精神，很多人都問我以前是不是練體育的，其實不是，我上大學之前從來沒有跑過步，甚至對跑步是有心裡陰影的，到後來慢慢的愛上跑步，還參加了兩次馬拉松半程，一路堅持下來還是受益頗多！
我跑步的時候在想什麼呢？跑步如果你越想趕緊跑完就會越累，所以跑步的時候你可以聽音樂，那種激情的，自己喜歡的音樂可以讓你保持興奮，忘記暫時的累，但是我不建議在馬路上跑步戴耳機；還可以想想自己每天都做了什麼，總結每天的事情；也可以看看一路上的風景，看看周圍的人，想想他們此刻在想什麼；或者實在無聊可以數一數路過的人，路過的車，路邊的樹木！這些都曾讓我有勇氣跑完五公里，十公里，十五公里，二十公里；同時，調整呼吸，在身體突破一個累的頂峰之後就會越跑越輕鬆！
以上是個人親身體驗！
董文武15
實話說，跑步時什麼都不想是最輕鬆的。如果跑步時覺得累，很大程度上可以斷定是姿勢不對，動作有多餘，所以會多消耗你的能量，從而使身體加速進入疲勞期。
跑步時把雙臂夾緊點，因為甩開胳膊會很容易造成肌肉疲勞，這個一試就知道。另外最重要的是呼吸，可以兩步一呼，而跑步一定一定要腹式呼吸，靠胸腔起伏來呼吸是最累的！跑步時腳尖不要超過胸，意思是跑步時腿是向後向下蹬，而不是像鴨子一樣划水。綜上，把整體消耗降到最小，才能持久進入完美的有氧狀態。
最後，跑步時可以試試聽節奏感較強的音樂，但不能過快，因為可能會打亂你的呼吸節奏。
明之堂
馬哥跑步的時候喜歡聽歌咯，跟著節奏跑會覺得很輕鬆，下面給你推薦幾首馬哥跑步常聽的音樂吧，你可以試試，看看會不會和馬哥一樣，跟著節奏會輕鬆起來：
1、sunshine girl
2、a thousand miles
3、walk away
4、your firefly
5、shutterbug
6、tu vivi nell'aria 2K13
7、human sarcrifice
8、i don't give
9、dura
10、better off
11、she
樂唄娛樂
聽歌吧！個人建議！我上學時候也算是運動健將，打球，跳高，鉛球什麼的基本都是第一，但是很不喜歡跑步。鍛鍊形式的跑步，聽歌吧，很有效
運城天下知
1 早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈（心理療法），因為你老覺得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿勢，但心理上一定要感覺是在跑）再跑後兩圈，給自己心裡定位還剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到結束。這種心裡療法很有效的。有了跑5圈的經歷再跑起2.3圈來感受就不一樣了
（都跑過5圈了，2.3圈算什麼？）
2 勤練習， 課間跑一個三圈 ，一個兩圈，中間休息不要超過一分鐘。
3 獎勵法：記得跑下5圈一定要給自己設一個獎勵（比如吃點好吃的，或者心理獎勵，跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等）
4 過度跑心理療法：每跑一圈不斷的想再多跑一一圈就能怎樣？每一個獎勵要比前一個高（比如前面的吃點好吃的，心理獎勵，跑下五圈我就能和心上人在一起，就能考入理想的高中，就能擁有自己想要的一切等） 最後計算自己跑的距離，相信你可以跑超過3000米了（呵呵） ！
最後記得剛開始不要追求速度。旨在去處心裡恐懼，慢慢加速來得及。以下是一些具體的要領方法。
長跑中如何掌握呼吸方法
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。 
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。 
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咕咚健康小助手
不要刻意去想著怎樣著地，怎樣送髖，按照自己最舒服的方式跑，在跑了十幾分鍾後就應該能找到感覺了，然後你就可以保持很長時間了。
a名字什麼都是浮雲a
跑步時若在健身房可聽著歌，跟著音樂的節奏，將跑步機調到合適自己的速度跑，若在戶外將腦袋放空，一心往前跑，什麼都不要想，我就是這樣做的，跑到最後會覺得兩條腿帶動著身體不由自主的向前衝，這時的感覺就是一種享受了
And董
有效的方式是默數123，與呼吸頻率相一致，既保證了呼吸節奏，又轉移了注意力，三步一呼三步一吸，或者兩步一呼兩步一吸，與跑速相結合，效果明顯。
有趣兒體育
可以找點轉移注意力的事情，一邊跑一邊做的。比如設定一個和自己的賭，跑到某處位置時能碰到20輛紅色的汽車，或者一路找樹上的鳥窩，或者能碰到100輛自行車。達成了有給自己的獎勵。
