網路曇花

要想快速瘦大腿的脂肪，在加上無氧運動深蹲，效果會事半功倍，經常練深蹲能提高全身力量， 深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。深蹲能防止衰老， 俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部力量，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。提高心肺功能 ，深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

你要想減掉大腿上的脂肪，每天深蹲半個小時，一組20～30個做四到五組，循序漸進增加運動量，大腿肌肉適應以後，負重深蹲，也是每組20～30個也是做四到五組，逐漸增加重量。你放心這樣鍛鍊是不會長肌肉塊兒的，只會讓你的肌肉越來越結實，朔形效果非常棒，三個月就OK了。

我練深蹲的時候是大重量，少次數每組做8～12個，做4～5組。因為只有大重量少次才能讓大腿增加肌肉維度，也就是人們說的大肌肉塊。我喜歡大腿肌肉塊。小重量多次數是不會長肌肉塊的，只會讓肌肉越練越結實。

來吧朋友！要想快速的瘦大腿上的脂肪，有氧運動加無氧運動，跑步加深蹲對瘦大腿脂肪效果最好，最快，最理想，跑步加深蹲，一定要記住深蹲時候是小重量多次數，才能讓大腿越來越瘦，越來越有形，越來越漂亮。最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）。祝你健身快樂。

想贏別喊停518

如果你覺得瘦臉很難，那就關注微信公眾號：face277，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

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一.大腿訓練

1.啞鈴深蹲：次數12-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。

2.箭步蹲：次數12-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。

3.側步蹲：次數12-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。

二.小腿訓練

1.弓步提踵：次數15-20個，組數3-5組，間歇30-60秒。

2.前後步提踵：次數15-20個，組數3-5組，間歇30-60秒。

三.小腿放鬆

同袍體能康復

有句話叫：美不美，先看腿！

瘦腿幾乎是每個妹子們的追求，腿部對整體身型的影響比較大，，腿瘦下來後，整個人看起來都會比較修長。穿什麼衣服都好看。

而影響腿型的主要元兇是脂肪，也都知道，減脂是需要全身減脂的，通過全身的燃脂訓練，降低體脂率，而後自熱而然腿部也就瘦下來了。

不過很多人知道瘦腿但都沒有提到塑行，即便減肥成功，對腿部的拉伸塑形也是非常重要的，拉伸塑形能很好的改善肌肉形態，骨骼形態，對整體腿型改變很有幫助的。

但是不要忘了一點，如果在燃脂的同時，增加了腿部的肌肉量，這些肌肉不僅可以幫你24小時消耗身體熱量，還能讓腿部變得更有線條感。

所以我們制定減脂計劃的時候，考慮再加一點腿部力量運動，這樣一來，在減脂的過程中，就稍微增加一點點的肌肉含量，這點肌肉含量，完全不需要擔心會變成“大肌腿”。

而且考慮到題主所說的條件有限，在室內的訓練，hiit運動就非常貼切這個需求。

hiit也是目前非常流行的瘦身模式，時間段，效率高，不限場地在家就能做，適合人群特別廣。

這裡推薦一個課件，7個動作，每個動作30秒，休息30秒。

這個計劃完全符合題主，簡單（看起來簡單）又能在室內訓練，做完一整套只需要7分鐘時間，忙碌的上班族也能輕鬆完成，現在就讓我們一起來學習吧。

美腿動作一：

美腿動作二：

美腿動作三：

美腿動作四：

美腿動作五：

美腿動作六：

美腿動作七：

217健身窩

並沒有局部減脂，並沒有，並沒有，並沒有，

之後肯定有很多人貼圖各種各種姿勢動作，然而並沒什麼卵用都是複製粘貼過來的

如果你能看書的話，我建議你看書，看看圖片裡的目錄，有興趣的話，回覆我，告訴你書名

肌肉叔叔

身材不夠好，腿上有很多多餘的贅肉，看起來腿粗粗的怎麼辦，不要擔心，筆者在這裡推薦幾個能瘦腿的小方法，堅持一個月你將會從女屌絲逆襲成女神。

工具/原料
一顆持之以恆的決心

方法/步驟

站在地上，雙腿雙腳同時張開連續蹦20下

躺在地上兩腿交叉做俯臥撐15個

高抬腿30個

在樓梯上來回上下蹦跳

背靠牆大腿與小腿成90度角堅持15秒

背靠牆踮起腳尖堅持15分鐘

注意事項飲食合理也很重要，注意不要運動過度傷到自己哦關注微信資深公眾號：瘦臉族， 學習更多瘦臉的方法技巧！（反正關注又不要錢，幹嘛不試試了，或許下個成功的就是你）

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不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。

一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。

在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。

瘦小腿要點 4 ：先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

給女性朋友的形體建議

不要或儘量少翹二郎腿。如果你到了不翹不舒服的程度，可能已經有體態上的問題了。

儘量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要長時間站立或者穿高跟鞋，那在下班後，一定記得自己按摩拉伸一下小腿。

可以找個小球，比如高爾夫球、網球之類的，放在腳底心踩踩，按摩放鬆足底筋膜，然後再按摩拉伸一下小腿後側。

可以做些足底的肌力練習，強化下足部肌肉。比如把毛巾扔地上，用腳趾抓起來，重複幾次。如果有必要，弄一個泡沫軸，把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放鬆一下。

走路的時候有意識地控制姿勢，抬頭挺胸，儘量不要鬆鬆垮垮無精打采地走。

儘量不要穿那種跟很高的拖鞋，崴腳幾率太大。

挎包或者拿包的時候，兩邊交替著來，不要總挎一邊。

如果已經含胸駝背、高低肩、骨盆前傾、關節超伸等體態問題，在進行系統的健身訓練前，請一定找個專業的教練給做下矯正，先矯正不良的體態。否則不良的體態會在接下來的訓練中被進一步強化，嚴重的情況就是導致受傷，這是個惡性循環。

健康運動中心馮春雷

從食物中攝取的能量會轉化為脂肪，因此想要減脂有兩種比較好的方式：一種是加速熱量的消耗，另一種是減少熱量的攝入。

一、加速熱量的消耗

加速腿部熱量消耗的最有效方式就是運動。你可以選擇跑步的方式，也可去專業的運動機構接受專業的鍛鍊。通過悅動可以加速腿部脂肪的燃燒，達到瘦腿的目的。

二、減少熱量的攝入

人體的熱量來源於吃進嘴中的食物，因此想要減少熱量攝入，就要調整飲食結構。小澤並不建議您通過節食的方式減少能量的攝入。因為節食會對腸胃造成很嚴重的破壞。大家可以嘗試改變食物種類的方式來減少熱量的攝入。

鈍頂螺旋藻、古法竹鹽、智利菊粉、圓苞車前子殼、覆盆子、膳食纖維等都是有益於健康的天然綠色食物，意大利5種益生菌(乳雙歧桿菌、短雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、嗜熱鏈球菌、鼠李糖乳桿菌)是有益於腸道健康的益生菌。

它們協同作用，不僅能促進代謝，減少體內多餘脂肪，而且還能提升免疫力，為身體提供充足的營養，在減脂瘦身的過程中保持營養均衡，肥胖、便秘、營養缺失等人群均可放心食用。

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澤奧健康

娛樂圈很多女星們不但擁有好身材，

而且很多都是擁有大長腿的！

√

看到的都是別人的好身材，

大長腿，

特別是別人的大長腿，而自己確實又短又粗！

有的人只胖下半身，

易水腫+小肌肉+肥肉=千年大象腿！

想擁有漂亮腿型，怎麼練？

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文子Vlog

很簡單，餓著就好了。只要你能堅持住，這是最簡單的方法了，誰敢說他的方法比這個還簡單易操作？不論你是抽脂、跑步、HIT、動感單車，都不如餓著簡單。。。

騷年，我看好你哦。

關鍵字: 健康 脂肪 減肥