黃晴清

減肥期間可不可以有一天放縱日（一個月一次）？

有的MM為了減肥的，除了日常控制飲食，還會有嚴格的運動，一直都會吃著減脂餐，那麼偶爾也想給自己放個假，獎勵一下自己，或者一個月一次的吃一些愛吃的食物，比如說是雪糕，甜品，火鍋，披薩，平時想都不敢想的油炸食物，這樣才會更有動力的減肥，那麼減肥期間可以放縱嗎？

答案：當然可以

放縱一天，對於很多減肥者的心態來說可以起到緩解的作用，不會那麼容易崩潰，起碼短期內不會影響減肥效果，而且放縱日很重要，一個星期裡面，可以放縱一天任意的去吃，吃再多也不會容易發胖，畢竟身體的吸收沒有那麼快和強大的功能。

偶爾來給自己一個欺騙餐

如果你給自己設定的目標是減肥的，當然最好的情況是嚴格控制不吃油炸類，煎炸類，高熱量的食物，而且這種高熱量食物，熱量超標而且不容易飽腹，容易攝入過量，正常去吃肉類，米飯，面類都不屬於欺騙餐。偶爾一個月一次欺騙餐，也可以可以的哦。

怎麼樣才算是適當的放縱呢？

適當的放縱有利於長期健康的飲食和生活方式，1個月安排放縱一週，前提不影響減肥的效果和體型的前提下，合理的安排喜愛的食物，學會遵循2/8法則吧，就是20%自己喜歡的食物，80%是健康飲食，那麼就可以在不影響自己的體型和減肥的情況下，選擇自己愛吃的食物。

進食的時候增加咀嚼次數

給一天時間放縱自己，適當的可以控制一下，進食的時候，增加咀嚼次數，慢慢吞嚥能讓身體產生飽腹感，哪怕進食了高熱量的食物，也不會容易產生難以消耗的熱量哦。

學會提高意志力

有的人因為意志力不夠，就容易中途放棄了，這種情況就不建議給自己放縱日，因為當你放縱一次之後，你就不會再有減肥的慾望。

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健康減肥-就選姑娘瘦身那些事！！

姑娘瘦身那些事

不放縱那是扯淡，我一個月暴瘦了整整29斤，沒有運動也沒有節食。

從170斤減到141斤。剛好一個月的時間。

不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。

我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的。

歡迎指教。

一個幽默的胖子

應該可以，我基本每週一次放縱，也不是故意的同事間的聚餐避免不了，喝酒喝到暈燒烤涮吃到肚皮撐。然後第二天稍微注意飲食少吃一點就可以了，每週一次其餘那六天注意飲食就行了，順便說一下，幾個月我從188斤到現在的155斤。

太陽之火0729

欺騙餐的必要性

欺騙餐怎麼吃

欺騙餐也並不是隨心所欲的隨意吃喝，一般是碳水偏高的飲食，油炸食物、膨化食物、高糖分食物也不是可以無限量的食用。

因為在減脂期時的碳水都是以中低碳為主，而人體對於高碳水的食物有種本能的嚮往，長期低中碳水也會對注意力、精神狀態有一定的影響，同樣會在一定程度上影響運動的表現能力，而一頓高碳水的飲食既能滿足對高熱量的渴望，又可以提供豐富的糖原為鍛鍊做準備。比如多吃一些精細主食、嚮往已久的火鍋、烤肉也可以來一頓。

除了欺騙餐，還需要怎麼做

欺騙餐一週一次也是可以的，每次一頓而已，並不是一天。但是前提是你一定要有規律、清淡的飲食習慣和鍛鍊習慣，如果三天兩頭的滿足自己胃口肯定不行的。在欺騙餐當日如果可以搭配腿部的重訓就更好了，充足的體能和精神狀態是練腿的最好時間。

雕刻你的美

減肥期間，放縱日又叫“作弊日”，即隔一段時間後適當放縱一下，允許在這一天多吃些自己喜歡的食物。這對減肥來說就像作弊一樣，所以也叫“作弊日”，這一天的進餐叫做“放縱餐”或“欺騙餐”。因為減肥需要少吃多動，使攝入的熱量小於消耗掉的熱量，所以身體會誤以為你在“逃荒餓肚子”，於是就會降低基礎代謝消耗為你節約能量。

減肥期間安排放縱餐可以給身體“報個平安”，有利於提高基礎代謝消耗。因此，每隔一段時間放縱一下並不會對減肥造成太大影響，但其它時間一定要嚴格控制熱量攝入。荷蘭蒂爾堡大學的研究人員將放縱日稱之為“計劃性地享樂”，他們發現，一週放縱一次可以讓你在剩餘的時間內更好地控制自己。關於放縱餐對身體的影響及實施方法，詳細介紹如下：

放縱餐可提高基礎代謝率

我們的進食量與“瘦體蛋白”，也就是瘦素有很大關係，而且它還會對能量消耗造成影響。在我們吃飽後瘦素水平就會上升，並讓大腦知道自己已經吃飽了，需要停止食物的攝入；飢餓時瘦素水平下降會讓大腦意識到該補充能量了，從而使我們食慾大增，同時還會降低新陳代謝率節約能量。

從減肥上看，適當安排放縱日可幫助你抵消長期熱量攝入不足造成的消極情緒，提高自身滿足感，從而抑制大腦對食物的強烈慾望。熱量攝入增加可提高甲狀腺功能，進而提高新陳代謝率，避免陷入“減脂平臺期”。一個放縱日可使新陳代謝的增加持續好幾天，但隨著低卡飲食的持續，它還會慢慢降下來。因此，定期安排放縱餐可阻止機體開啟“節能模式”。

放縱日怎麼吃？

一般來說，除了反式脂肪酸外，放縱日幾乎可以吃任何東西。但應適當加大蛋白質的攝入比例（約佔50%），因為高蛋白食物更有滿足感，並且也更容易吃飽。碳水化合物的攝入量約佔30%～40%，其餘為脂肪。

雖然放縱日可以隨便吃，但也不能完全放開，因為長時間的低熱量攝入已經使腸胃適應了這種狀態，突然不加節制地大量攝食會對腸胃造成傷害。因此，放縱日的熱量攝入只需超出日常進食量的25%～50%即可。

放縱日主要是解饞和放鬆神經，所以選擇喜歡吃的食物很重要，但也要講究方法。比如你腦海中有5種非常喜愛的食物，可根據熱量大小將它們從高到低排序出來，然後選擇第4或第5種食物，千萬不要選擇前3種。放縱餐應安排在早上或中午進行，不可放到晚上，因為晚上大量進食食物更容易轉化為脂肪。

做到適度放縱

安排適度的放縱日更有利於將減肥長期堅持下去，每週安排1天就行，一個月1天對減肥效果的影響更小。放縱日首先要保證不影響減肥成效和現有體型，並在這個基礎上有技巧地安排自己喜愛的食物或美味，以緩解食物焦慮。

很多超級模特都是美食愛好者，雖然她們常年保持勻稱的身材，但卻並沒有因控制體型而放棄自己喜愛的食物。這是為什麼呢？因為她們有一個秘訣，就是遵循二八法則，也即80%的健康飲食，其它20%在不影響體型和減肥進度的前提下，儘量選擇自己喜歡的甜品或其它美食。比如，米蘭達-可兒會選擇最喜愛的無麩質餅乾和藍莓蛋糕。

放縱日必須避免高油、高糖等垃圾食品的大量攝入，而且也不宜在很餓的狀態下進行。放縱餐的目的是通過大量進食告訴身體：自己沒有處於“饑荒期”。而薯條、炸雞、甜品等高脂高糖食物，會使你在攝入熱量大大超標後仍沒有明顯飽腹感，從而繼續進食。這樣一來，欺騙餐就成了欺騙自己了。

睡眠很重要

瘦素可以影響進食狀況及基礎代謝率，而影響瘦素的因素除了與攝入的食物量有關外，睡眠不足也是導致瘦素水平下降的重要原因。所以每天保持7～8個小時的睡眠時間更有助於減少進食量，降低飢餓感。

放縱日的負面影響

影響我們進食狀況的激素主要有兩種，一種是飢餓激素，另一種是瘦素。飢餓激素由胃分泌，而瘦素由脂肪細胞分泌。飢餓激素分泌增加會增強飢餓感，瘦速分泌增加會增強飽腹感。有人認為，瘦素既然來自脂肪，那肥胖的人應該更容易吃飽，當然也就很少出現瘦素水平偏低的情況了。

雖然瘦素會影響代謝水平，但也只是影響基礎代謝的眾多因素之一，其它因素還有年齡、遺傳基因、肌肉含量以及體脂率等。因此，對超重或肥胖的人來說，放縱日大量進食並不會對瘦素的分泌產生太大影響，而且瘦素對基礎代謝率的影響也很有限。

對初步減肥的人來說，放縱日會使你在還未見到減肥效果時就大量進食犒勞自己，很容易動搖減肥決心，甚至還會在增重道路上推你一把，導致體重進一步增加。對那些自控能力較差或進食量易受情緒影響的人而言，放縱日很容易變成毫無節制吃任何食物的藉口。

為了滿足吃各種美食的慾望，可能會將放縱日設置成每週兩次甚至三次，這樣一來就只能笑著胖下去了。因此，放縱日更適合減肥已初見成效或自制力很強的人。

最後需要說明的是，安排放縱餐的目的主要是防止新陳代謝過低而影響減肥效果，避免出現減肥平臺期。但如果你自制能力較差，不能嚴格控制好熱量攝入，放縱餐就會成為你體重飆升的得力助手。

jianxing2000

每週一次的放縱日對於減肥者來說，是可以的。

1.因為減肥期間長時間的少油少鹽少糖，對於減肥者來說過程是很痛苦的。

很多資料上表示放縱日其實是非常重要的。每週一次的放縱日不僅可以調節減肥者的心理狀態，而且可以增強減肥者能夠持之以恆的堅持的決心。

2.一週一次的放縱日，可以隨便吃，但是並不等於暴飲暴食。

放縱日儘量避免高糖分高油膩的垃圾食品，多食富含蛋白質高的魚蝦蛋奶，新鮮水果蔬菜。減肥期間身體狀態一直處於在七八分飽和低碳低熱量，所以即使吃的多，身體沒法吸收更高的熱量，不會影響減肥成效。適當的放縱日，選擇自己喜歡的健康美味的食物，也可以緩解自己對食物渴望的焦慮感，從來有利於下一階段的減肥計劃。

3.在飲食上要遵循先吃熱量低的，後吃熱量高的。

先喝湯，其次吃青菜，第三吃肉類，最後吃主食。等到吃主食時，肚子已經七八分飽了，那麼攝入的碳水化合物也就低了，一定程度上可以輔助減肥的效果。

喵兒小仙

一個月三天都行，我以前減肥期間就差不多月三天隨便吃，什麼零食蛋糕豬蹄吃到撐，要不就容易用平臺期，吃完了會體重長一些，不過不暴飲暴食後，一週內體重不但會回去還會輕個兩三斤

小希127895596

哎，，說什麼這個那個的都是騙人的，不吃還有什麼生活樂趣，就是告訴你，該怎麼吃就怎麼吃，就是有牛肉別吃豬肉，有瘦肉別吃肥肉，有水別喝飲料，有粗糧別吃細糧，能不吃就不吃油炸，燒烤，甜品，汽水，肉成品，水果成品和果乾，非吃不可就少吃。

最主要的就是運動量和堅持，一週最少五次，40分鐘以上無氧力量訓練，別管正規不正規，自己盡力就可以，加上1個小時無氧，就是走也要走到時間。

憂鬱的璇樾

這樣的問題嚴格來說，是不太好回答的。原因很簡單:題面模糊或有誤區。這可能也是很多減肥的朋友的通病:對基礎營養、健康減肥不夠了解。

當然，這也很正常:如果提問能比較精準、全面，很可能自己已經掌握到了一定的精髓，也很可能就無需提問了。

模糊或誤區之一:為什麼要有放縱日或放縱餐？

以大量的實踐和經驗看，這樣提問的朋友，很可能當前採取的飲食方案是有問題的:很可能持續熱量偏低、主營養素明顯攝入不足、各微量營養素告急、血糖水平下降，身體、心理的雙重感受都很不好……因此，會對放縱餐特別期待！

如果，基礎代謝1200，每天吃進1400甚至1500，膳食結構合理，保證餐餐吃飽喝足，再配合以合適的運動量，真正減肥指日可待，還會那麼期盼放縱餐嗎？

如果，基礎代謝1200，非要強迫自己每天只吃1000甚至更低，，膳食搭配一團糟，還要咬牙承受大運動量，損了基礎代謝，壞了心情心境，減肥復胖反反覆覆，怕是天天都想著要放縱了。

一位學員朋友，由於工作的原因，幾乎天天應酬，只將他的進食結構和用餐習慣做了一定的調整和微改，輔以每天半小時多的走路鍛鍊，三個多月輕鬆下來10公斤；在旁人甚至他自己看來，還是那個胡吃海塞的他，天天都在放縱……

模糊或誤區之二:放縱餐怎麼定義、什麼標準？

人類對熱量、高油重糖有天性的追求，放縱餐欺騙餐跑不出這三個環節，但具體到每個人的感受和接受度是不一樣的、甚至差別很大。有的朋友爆一次碳水足矣，有的朋友羊肉串管夠即可，有的朋友必須來一把海鮮大餐……實在沒法一概而論:或許有的放縱餐，本就比較合理。

回到題面，只就是論事的說，不管什麼食譜的放縱餐，每月一次都不要緊（不管是在節食狀態還是合理飲食狀態），甚至每週一次也沒問題。因為－這根本就不是健康減肥的核心和重點。

身體是我們自己的，並不是我們的敵人。放縱餐也好、欺騙餐也罷，整體的減肥方案一定要正確合理，否則跟我們的身體耍滑頭、玩欺騙，很可能兩敗俱傷。和平共處、友好共贏才能成功。

大劉說健康

減肥可不可以有一天放縱日，每月一次？

健康苦行僧，開講啦！

減脂期安排一頓欺騙餐是非常合適的，如果你能保證每週熱量攝入較低，那麼每週安排一次欺騙餐也未嘗不可，並且這對於你的減肥歷程來說是一件好事。

那麼什麼是欺騙餐呢？欺騙餐，就是防止自身新陳代謝下降過快，影響自身減肥進程的措施。

很多人可能覺得難以理解，但這樣想你們可能就容易接受些，如果一味節食控制自身的熱量攝入，身體新陳代謝會下降，自身對於食物的利用率也會逐漸提高，也就是說原本一樣的食物，你能涉及到更多的熱量。

到了那樣窘迫的時候，我們的當務之急就是需要欺騙自己的身體，改變身體對自己身體處於“饑荒期”的判斷，也就是欺騙，這是最需要完成的事情。

身體：貌似最近身體出現了嚴重的饑荒情況。

我：不，並沒有，你不要胡來。

身體：降低自身的新陳代謝，提高食物利用率，囤積熱量，誰知道饑荒會持續多久？

我：一頓高於日常飲食的熱量大餐，吃到爽！

身體：提高瘦素水平，降低胃飢餓素，不囤熱量了，沒必要~

那麼究竟什麼才是欺騙餐呢？

欺騙餐針對的就是一直堅持運動，並且經常控制自己飲食的人群，每週選擇一餐，餐中含有高卡路里，高碳水的食物用來放縱自己，所以我們也可以稱其為放縱餐。

但是欺騙餐並不能真的放開了，欺騙餐不可以暴食一些高脂肪的食物，但是你可以吃一些過量的碳水化合物，碳水化合物會優先補充人體在節食期間缺乏的糖原，之後的多餘熱量再流向脂肪進行補充，而固定的脂肪則很容易直接被身體補充，並且碳水也能帶來更好的欺騙性。

欺騙餐不等於胡吃海塞，暴飲暴食，我們必須避免高糖，高油脂的垃圾食物，而且我們不能在身體很餓的時候吃欺騙餐，這樣很容易吃撐，這會影響腸胃健康。

總的來說，欺騙餐就是吃一些富含優質蛋白，高碳水的食物，也能多吃一些蔬菜，但攝入的熱量遠遠高於日常減脂期，當然也可以適量吃一些油炸食物，這也算是給自己一些寬慰吧，但你不能買四五個漢堡就能美曰其名欺騙餐的，那樣可能是欺騙自己了！

很多人是不能接受欺騙餐的原因是不能接受一頓飯就讓自己一週的減肥成果完全破壞掉，他們心裡很難接受這樣的情況。所以說一定要克服自己的心理障礙，如果實在接受不了，每週一次可以改為半個月一次欺騙餐。

短期來說欺騙餐讓自己的體重恢復了之前的重量，但就長期來說，減脂期加入欺騙餐，是利於更好地減肥的。

對於以上內容的補充。

1：節食減肥過程中，人往往還能忍受美食大的誘惑，但接觸過暴食的爽足以後，就需要更強大的毅力才能進行長期的飲食控制，所以說這就比較考驗人的毅力了。

2：選擇欺騙餐的原因是害怕身體新陳代謝的下降，影響自身的減脂效率，消除以後體重反彈的危機，但要是你並沒有嚴格控制自身的低熱量飲食，那麼欺騙餐就會是你體重再上新高的得力助手。

3：一味節食，一味安排欺騙餐，身體總會出現一些不適的，要想更好地掌握自身的代謝，一定要搭配適量的運動，這樣才能更好地幫助減肥。

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關鍵字: 健康 減肥 瘦身