楊紫剛

膝關節疼痛，不要盲目的去鍛鍊，雖然鍛鍊可以讓肌肉力量提高，讓關節活動範圍進一步恢復，但是，鍛鍊很多時候沒辦法達到目的，因為痛點的存在會讓鍛鍊不精準，事倍功半，和鍛鍊的時間沒什麼關係！

1.先做核磁

當膝關節疼痛的時候，我個人建議還是先去做一個核磁看一下，排除膝關節內退變，有的病痛是不適合鍛鍊的，如果僅僅是疼痛，關節本身沒什麼問題，可以試著先通過按摩的方式來消除痛點，再去做相應鍛鍊！

2.痛點尋找

膝關節疼痛的部位不一樣，痛點出現的區域有差別，例如，上下樓梯膝關節裡面痛，要觸診膕肌，看一下是不是膕肌緊張壓迫刺激脛神經誘發的症狀；膝關節外側痛，要觸診股外側肌和髂脛束，看有沒有痛點！

3.按摩解決

找到痛點之後，可以通過大拇指來按摩，每天以疼痛感覺舒服的力度按摩一次，每次的時間控制在1個痛點3~5分鐘左右，如果是這個痛點造成的問題，按摩之後就會感覺到輕鬆，堅持到痛點消除，疼痛可改善！

怎麼鍛鍊

還是談一下鍛鍊，對於膝關節的鍛鍊，主要是進行兩個方向的練習，一個是伸膝、一個是屈膝，施加一定的阻力即可，值得一提的是，鍛鍊的時候不可只加強單方向，肌力要基本平衡，這樣才會更好的保護膝關節！

喬棟談健康

劉醫生談骨論筋🐨膝關節疼痛怎麼鍛鍊🐨

膝蓋作為人體最大的關節，它要承受很大的力量。並且結構也比較複雜，裡面有半月板和交叉韌帶，這和它的功能有密切的關係。這些導致了它很容易出現疼痛的情況。這時候我們首先要弄明白它出了什麼問題，然後才能討論怎麼鍛鍊。下面就給大家說一下！

膝蓋疼痛的原因

引起膝蓋疼痛的原因有很多，在治療之前我們一定要弄清楚，到底是怎麼回事？這樣才能給予正確的治療方式。不能單純的止痛治療，治標不治本。

1.膝蓋骨性關節炎

膝蓋骨性關節炎是中老年人的一種常見疾病。是由於年齡、勞損、外傷等因素引起的以關節軟骨的退行性改變、骨質的異常增生和滑膜炎症為主要表現的一種慢性關節疾病。

它的主要症狀是：1.膝關節疼痛，主要是內側。2.活動障礙，不能爬山、深蹲等。3.腫脹，因為增生導致膝關節腫脹明顯。4.膝蓋活動時有摩擦感，後期會出現羅圈腿。

2.膝關節外傷

最常見的就是半月板損傷和韌帶的損傷。

半月板損傷是由於外力的作用引起的。它的主要症狀：1.損傷時可以聽到響聲或者撕裂感。2.膝蓋出現疼痛，特別是活動時加重。3.膝蓋出現腫脹，並且伴有積液。4.出現打軟腿的情況。

韌帶的損傷也是由於外力引起韌帶的撕裂。它的主要症狀就是：1.膝關節疼痛，特別是撕裂的地方。2.膝關節不穩定，走路晃盪。3.撕裂時能聽到聲音。

3.膝蓋滑膜炎

膝蓋的滑膜受到外傷、勞損、感染等情況時，就會出現充血、腫脹、炎症和增生，引起膝關節疼痛、腫脹、積液的症狀。

它的主要症狀：1.膝蓋疼痛，活動時明顯加重。2.腫脹，一般都會有積液的增加。3.活動障礙，導致膝蓋活動受限。

4.膝蓋周圍炎症

比如鵝足滑囊炎、關節囊的炎症等，這些都是勞損引起來的局部無菌性炎症。主要症狀就是疼痛、活動障礙。

怎麼樣鍛鍊？

當膝蓋出現疼痛的時候，是不要進行鍛鍊的。如果這時候鍛鍊，反而容易加重症狀。只有等症狀消失以後，我們才可以通過鍛鍊來增強膝關節的抗病性。

1.選擇合適的鍛鍊方法。儘量選擇一些對膝關節損傷小的運動，比如靠牆靜蹲、快走、慢跑、游泳等，不要爬山、深蹲等。

2.鍛鍊的時間。以半小時為宜，時間太短的話起不到鍛鍊效果，時間太長又容易引起損傷。

3.鍛鍊之前一定要做好熱身工作，鍛鍊後一定要做拉伸。

4.選擇合適的場地以及舒適有彈性的鞋子。減輕對於膝蓋的損傷。

上面這些就是我所想到的，希望這些能給大家帶來幫助。

大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。

劉醫生談骨論筋

膝關節疼痛，首先應該檢查並確診疼痛的病因。

疼痛是症狀，是表象，不是病因，就如病毒感染引起發燒，發燒只。症狀，並不是病因，病因是病毒感染，嚴格來說還要確診是什麼病毒感染。

鍛鍊方法也好，治療方法也好，都不應該針對疼痛症狀來處理，而應該是確診具體病因後，採用針對性的各種處理方法。在處理疾病症狀上不要跟著感覺走，痛就止痛，瀉就止瀉，這種表面上感覺好了，事上病因還存在，結果復發是必然的，更為嚴重的病情還在不知不覺中向嚴重的方向發展，這樣的後果常常會落下長期的疾病根源。非常不值得。

膝關節疼痛，病因很多，應該尋找專業的醫生檢查，並確診病因，在醫生的指導下進行針對性的，正確的治療或鍛鍊。

提醒，治癒經驗才有價值，建議尋找有大量治好經驗的醫生檢查指導。

老潘經驗

睡覺時做夢鍛鍊最好。實話實說而已。

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膝關節疼痛如果是軟骨損傷那麼就不能加強鍛鍊了呢，

關鍵字: 疼痛 健康 膝關節