杨紫刚
膝关节疼痛，不要盲目的去锻炼，虽然锻炼可以让肌肉力量提高，让关节活动范围进一步恢复，但是，锻炼很多时候没办法达到目的，因为痛点的存在会让锻炼不精准，事倍功半，和锻炼的时间没什么关系！
1.先做核磁
当膝关节疼痛的时候，我个人建议还是先去做一个核磁看一下，排除膝关节内退变，有的病痛是不适合锻炼的，如果仅仅是疼痛，关节本身没什么问题，可以试着先通过按摩的方式来消除痛点，再去做相应锻炼！
2.痛点寻找
膝关节疼痛的部位不一样，痛点出现的区域有差别，例如，上下楼梯膝关节里面痛，要触诊腘肌，看一下是不是腘肌紧张压迫刺激胫神经诱发的症状；膝关节外侧痛，要触诊股外侧肌和髂胫束，看有没有痛点！
3.按摩解决
找到痛点之后，可以通过大拇指来按摩，每天以疼痛感觉舒服的力度按摩一次，每次的时间控制在1个痛点3~5分钟左右，如果是这个痛点造成的问题，按摩之后就会感觉到轻松，坚持到痛点消除，疼痛可改善！
怎么锻炼
还是谈一下锻炼，对于膝关节的锻炼，主要是进行两个方向的练习，一个是伸膝、一个是屈膝，施加一定的阻力即可，值得一提的是，锻炼的时候不可只加强单方向，肌力要基本平衡，这样才会更好的保护膝关节！
乔栋谈健康
刘医生谈骨论筋🐨膝关节疼痛怎么锻炼🐨
膝盖作为人体最大的关节，它要承受很大的力量。并且结构也比较复杂，里面有半月板和交叉韧带，这和它的功能有密切的关系。这些导致了它很容易出现疼痛的情况。这时候我们首先要弄明白它出了什么问题，然后才能讨论怎么锻炼。下面就给大家说一下！
膝盖疼痛的原因
引起膝盖疼痛的原因有很多，在治疗之前我们一定要弄清楚，到底是怎么回事？这样才能给予正确的治疗方式。不能单纯的止痛治疗，治标不治本。
1.膝盖骨性关节炎
膝盖骨性关节炎是中老年人的一种常见疾病。是由于年龄、劳损、外伤等因素引起的以关节软骨的退行性改变、骨质的异常增生和滑膜炎症为主要表现的一种慢性关节疾病。
它的主要症状是：1.膝关节疼痛，主要是内侧。2.活动障碍，不能爬山、深蹲等。3.肿胀，因为增生导致膝关节肿胀明显。4.膝盖活动时有摩擦感，后期会出现罗圈腿。
2.膝关节外伤
最常见的就是半月板损伤和韧带的损伤。
半月板损伤是由于外力的作用引起的。它的主要症状：1.损伤时可以听到响声或者撕裂感。2.膝盖出现疼痛，特别是活动时加重。3.膝盖出现肿胀，并且伴有积液。4.出现打软腿的情况。
韧带的损伤也是由于外力引起韧带的撕裂。它的主要症状就是：1.膝关节疼痛，特别是撕裂的地方。2.膝关节不稳定，走路晃荡。3.撕裂时能听到声音。
3.膝盖滑膜炎
膝盖的滑膜受到外伤、劳损、感染等情况时，就会出现充血、肿胀、炎症和增生，引起膝关节疼痛、肿胀、积液的症状。
它的主要症状：1.膝盖疼痛，活动时明显加重。2.肿胀，一般都会有积液的增加。3.活动障碍，导致膝盖活动受限。
4.膝盖周围炎症
比如鹅足滑囊炎、关节囊的炎症等，这些都是劳损引起来的局部无菌性炎症。主要症状就是疼痛、活动障碍。
怎么样锻炼？
当膝盖出现疼痛的时候，是不要进行锻炼的。如果这时候锻炼，反而容易加重症状。只有等症状消失以后，我们才可以通过锻炼来增强膝关节的抗病性。
1.选择合适的锻炼方法。尽量选择一些对膝关节损伤小的运动，比如靠墙静蹲、快走、慢跑、游泳等，不要爬山、深蹲等。
2.锻炼的时间。以半小时为宜，时间太短的话起不到锻炼效果，时间太长又容易引起损伤。
3.锻炼之前一定要做好热身工作，锻炼后一定要做拉伸。
4.选择合适的场地以及舒适有弹性的鞋子。减轻对于膝盖的损伤。
上面这些就是我所想到的，希望这些能给大家带来帮助。
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膝关节疼痛，首先应该检查并确诊疼痛的病因。
疼痛是症状，是表象，不是病因，就如病毒感染引起发烧，发烧只。症状，并不是病因，病因是病毒感染，严格来说还要确诊是什么病毒感染。
锻炼方法也好，治疗方法也好，都不应该针对疼痛症状来处理，而应该是确诊具体病因后，采用针对性的各种处理方法。在处理疾病症状上不要跟着感觉走，痛就止痛，泻就止泻，这种表面上感觉好了，事上病因还存在，结果复发是必然的，更为严重的病情还在不知不觉中向严重的方向发展，这样的后果常常会落下长期的疾病根源。非常不值得。
膝关节疼痛，病因很多，应该寻找专业的医生检查，并确诊病因，在医生的指导下进行针对性的，正确的治疗或锻炼。
提醒，治愈经验才有价值，建议寻找有大量治好经验的医生检查指导。
老潘经验
睡觉时做梦锻炼最好。实话实说而已。
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膝关节疼痛如果是软骨损伤那么就不能加强锻炼了呢，
