平凡的精彩155
我恰好从上周开始每天跑五公里，就来简单说说自己的一点感受。
可以说，从中考之后（18年前），我就没有像那么长一段时间的坚持超过3千米的跑步。所以这次决定跑步之前，我并没有太多信心认为自己能跑下来5公里，但是不得不跑，体脂率有些高已经接近高血脂了，而且体重由原来的95斤一路飙升到了115斤。和姐姐站在一起，人家像个少女，我明显一大妈。残酷的现实让我有了减肥的想法，查了一些资料，最健康最温和适合我的就是跑步（跳绳我腰不行）。
第一天，跑一会儿，走一会儿，口罩都摘了，大口喘着气，坚持了四公里多。第二天，带上了儿子，他骑着车子，但是因为小孩子一会儿要喝水，一会儿要休息，还有很多话要说给我听，所以我们整个的速度就比较缓和，跑了五公里多。让我信心大增。第三天，我一个人跑，尽量对照正确的跑步姿势🏃，结果可能一开始速度太快了，导致跑了大概三公里，后面走了三公里。回来后大腿小腿各种酸痛，拉伸了好久，又让老公帮着捏了捏腿。这是最吃力的一天。第四天，我就尽量让速度慢下来，全程保持匀速，但是一定要坚持。结果坚持下来了，信心再次大增。第五天，第六天，明显感觉不像开始那么吃力了，呼吸也平缓了很多，再后来就真的是越跑越轻松。这几天，我不但每天早上坚持跑一小时，而且晚上还要再步行三公里左右。
所以，你一定要坚持，刚开始艰难，过了瓶颈期，真的就轻松多了！
我也有几点小建议给你：1、一定要动作姿势正确，不然对膝盖会有损伤。2、跑完之后一定要科学拉伸，我是照着“华为运动”做的，你的手机如果不是华为，建议下载一个keep软件。3、最好有个伴，可以互相激励，帮助你坚持。4、刚跑步几天可能会有便秘，或体重增高等现象，不必担忧，但一定一定要多喝水，补充足够的水分。
加油！相信你可以坚持的！
做孩子的好朋友
你好，我叫小马哥很高兴回答你的问题，坚持五公里跑步是很难的，因为每天没有这样的时间，比如我每天要摆地摊卖衣服，赚钱养家活口，为生活风吹雨晒，曾经在疫情期间，我连续一个星期每天爬山，跟我老婆两个人，坚持了一公里，我后面就没有去了，因为要照顾小孩，家人，和工作，想生活的更好，当然每天要有一定的运动量那是最好。我有个朋友最长时间试过跑了半年，你们知道为什么吗。那是因为他需要减肥。曾经200今的他现在变成了140斤。所以人生贵在坚持，前提情况下你要有时间和重视这个锻炼，希望我的回答能帮助到你，谢谢
小马哥的日常
跑步健身需要“量力而行”。急于求成，有时反而损害骨关节。而且谁规定每天跑步要5公里才能健康呢？
跑步健身的好处
跑步属于有氧运动，可以让我们的全身肌肉更加有弹性，骨关节更加强壮，心肺功能更加健康，甚至很多慢性病，看起来和跑步没关系，竟然也能在开始跑步后得到康复，好处太多了，不得不说，跑步让整个身体的机能都得到很大的改善。
凡事掌握一个度，把握好了，可以获得最多的好处，过度了，可能反而变成了坏事。
人都有惰性，累了就会为自己找借口，接受偷懒的暗示
对于长期没有运动的壮年人，自我感觉良好，开始以为自己一口气可以跑几公里，殊不知，那种累，很快把他的激情消磨干净，第二天就不想再跑了。因为长期没有过的开发的肌肉，因为当天的长距离跑步，适应性的分泌大量肌酸，让跑步者肌肉僵硬，酸痛难忍，活动困难，连楼梯都走不了。
如果一开始跑得太累，哪种上气不接下气的感觉，会对下一次跑步造成心理影响，产生恐惧感。让我们懒惰的本性本能的寻找逃避的借口，天气不好啊，工作忙啊，休息一下，过几天再来，但大多数一休息就不会再开始了。
过度运动的坏处
过度运动，如果长期坚持，虽然对心肺功能，肌肉力量，弹性都有好处，但对于骨关节，特别是膝关节会造成破坏，例如半月板损伤，软骨磨损，慢性骨挫伤等，时间长了，可能转变成骨性关节炎。自从“每天一万步”热潮兴起，这种运动伤的人特别多。
在这里建议几点：
1、开始别跑得太过瘾
长期没有运动的年轻人，中年人，一开始只能慢跑，而且一次性距离不能太远，让自己觉得还有点余力。不要跑得“太过瘾”，跑得太快也容易受伤，例如崴脚，肌腱拉伤，那后面就不用再继续了。
2、循序渐进，逐步增加
开始运动，要制定计划，第一周每天跑多少，这段距离要休息几次，一次大概花多少时间，要让自己跑完后感到会身体发热，流点汗，就行了。
一到两周后一般全身骨关节肌肉都比较适应了。再逐步增加运动量，每次也别太贪心，每周增加100-200米左右即可。10周后，你就可以跑2000米左右了，还不够吗？而且还不会让自己觉得跑步是个负担。
3、最后持续保持慢跑就可以了，这种方式比较健康，跑到一定距离，就不要再增加，一来大家没那么多时间，二来也没必要，你又不是要参加马拉松，第三，每个人都有自己的极限。
4、找几个志同道合的人，跑步是极为无聊的运动，如果有几个朋友一起聊聊感受和解解闷，会好得多。
5、在自己的房间贴几张身材超棒的海报，可以激励自己的潜力和耐心。
有些人不适合跑步健身！
第一种，老年人：建议散步为主，因为他们的骨关节都比较僵硬，反应能力比较差，容易摔倒。而且他们的膝关节大多数不是很好，容易诱发或者加重骨性关节炎。
第二种，下肢有发育异常者，例如比较明显的O型腿，膝外翻，足外翻，跟骨内翻者，因为下肢力线不好，短距离跑步没作用，长距离跑步容易损伤骨关节。
第三种，膝关节，踝关节和髋关节受过伤没有完全康复的人。这类人如果长距离跑步。容易引起旧伤，或者加重原来的问题。
第四，肥胖者，因为他们的高体重，对膝关节的压力太大，跑不了多久，就会引起骨挫伤，也可能引起半月板和软骨损伤。
跑步健身，需要量力而行，因人而异，大家选择自己喜欢和适合的方式吧，其实游泳就特别好，另外还有散步。
