平凡的精彩155
我恰好從上週開始每天跑五公里，就來簡單說說自己的一點感受。
可以說，從中考之後（18年前），我就沒有像那麼長一段時間的堅持超過3千米的跑步。所以這次決定跑步之前，我並沒有太多信心認為自己能跑下來5公里，但是不得不跑，體脂率有些高已經接近高血脂了，而且體重由原來的95斤一路飆升到了115斤。和姐姐站在一起，人家像個少女，我明顯一大媽。殘酷的現實讓我有了減肥的想法，查了一些資料，最健康最溫和適合我的就是跑步（跳繩我腰不行）。
第一天，跑一會兒，走一會兒，口罩都摘了，大口喘著氣，堅持了四公里多。第二天，帶上了兒子，他騎著車子，但是因為小孩子一會兒要喝水，一會兒要休息，還有很多話要說給我聽，所以我們整個的速度就比較緩和，跑了五公里多。讓我信心大增。第三天，我一個人跑，儘量對照正確的跑步姿勢🏃，結果可能一開始速度太快了，導致跑了大概三公里，後面走了三公里。回來後大腿小腿各種痠痛，拉伸了好久，又讓老公幫著捏了捏腿。這是最吃力的一天。第四天，我就儘量讓速度慢下來，全程保持勻速，但是一定要堅持。結果堅持下來了，信心再次大增。第五天，第六天，明顯感覺不像開始那麼吃力了，呼吸也平緩了很多，再後來就真的是越跑越輕鬆。這幾天，我不但每天早上堅持跑一小時，而且晚上還要再步行三公里左右。
所以，你一定要堅持，剛開始艱難，過了瓶頸期，真的就輕鬆多了！
我也有幾點小建議給你：1、一定要動作姿勢正確，不然對膝蓋會有損傷。2、跑完之後一定要科學拉伸，我是照著“華為運動”做的，你的手機如果不是華為，建議下載一個keep軟件。3、最好有個伴，可以互相激勵，幫助你堅持。4、剛跑步幾天可能會有便秘，或體重增高等現象，不必擔憂，但一定一定要多喝水，補充足夠的水分。
加油！相信你可以堅持的！
做孩子的好朋友
你好，我叫小馬哥很高興回答你的問題，堅持五公里跑步是很難的，因為每天沒有這樣的時間，比如我每天要擺地攤賣衣服，賺錢養家活口，為生活風吹雨曬，曾經在疫情期間，我連續一個星期每天爬山，跟我老婆兩個人，堅持了一公里，我後面就沒有去了，因為要照顧小孩，家人，和工作，想生活的更好，當然每天要有一定的運動量那是最好。我有個朋友最長時間試過跑了半年，你們知道為什麼嗎。那是因為他需要減肥。曾經200今的他現在變成了140斤。所以人生貴在堅持，前提情況下你要有時間和重視這個鍛鍊，希望我的回答能幫助到你，謝謝
小馬哥的日常
跑步健身需要“量力而行”。急於求成，有時反而損害骨關節。而且誰規定每天跑步要5公里才能健康呢？
跑步健身的好處
跑步屬於有氧運動，可以讓我們的全身肌肉更加有彈性，骨關節更加強壯，心肺功能更加健康，甚至很多慢性病，看起來和跑步沒關係，竟然也能在開始跑步後得到康復，好處太多了，不得不說，跑步讓整個身體的機能都得到很大的改善。
凡事掌握一個度，把握好了，可以獲得最多的好處，過度了，可能反而變成了壞事。
人都有惰性，累了就會為自己找藉口，接受偷懶的暗示
對於長期沒有運動的壯年人，自我感覺良好，開始以為自己一口氣可以跑幾公里，殊不知，那種累，很快把他的激情消磨乾淨，第二天就不想再跑了。因為長期沒有過的開發的肌肉，因為當天的長距離跑步，適應性的分泌大量肌酸，讓跑步者肌肉僵硬，痠痛難忍，活動困難，連樓梯都走不了。
如果一開始跑得太累，哪種上氣不接下氣的感覺，會對下一次跑步造成心理影響，產生恐懼感。讓我們懶惰的本性本能的尋找逃避的藉口，天氣不好啊，工作忙啊，休息一下，過幾天再來，但大多數一休息就不會再開始了。
過度運動的壞處
過度運動，如果長期堅持，雖然對心肺功能，肌肉力量，彈性都有好處，但對於骨關節，特別是膝關節會造成破壞，例如半月板損傷，軟骨磨損，慢性骨挫傷等，時間長了，可能轉變成骨性關節炎。自從“每天一萬步”熱潮興起，這種運動傷的人特別多。
在這裡建議幾點：
1、開始別跑得太過癮
長期沒有運動的年輕人，中年人，一開始只能慢跑，而且一次性距離不能太遠，讓自己覺得還有點餘力。不要跑得“太過癮”，跑得太快也容易受傷，例如崴腳，肌腱拉傷，那後面就不用再繼續了。
2、循序漸進，逐步增加
開始運動，要制定計劃，第一週每天跑多少，這段距離要休息幾次，一次大概花多少時間，要讓自己跑完後感到會身體發熱，流點汗，就行了。
一到兩週後一般全身骨關節肌肉都比較適應了。再逐步增加運動量，每次也別太貪心，每週增加100-200米左右即可。10周後，你就可以跑2000米左右了，還不夠嗎？而且還不會讓自己覺得跑步是個負擔。
3、最後持續保持慢跑就可以了，這種方式比較健康，跑到一定距離，就不要再增加，一來大家沒那麼多時間，二來也沒必要，你又不是要參加馬拉松，第三，每個人都有自己的極限。
4、找幾個志同道合的人，跑步是極為無聊的運動，如果有幾個朋友一起聊聊感受和解解悶，會好得多。
5、在自己的房間貼幾張身材超棒的海報，可以激勵自己的潛力和耐心。
有些人不適合跑步健身！
第一種，老年人：建議散步為主，因為他們的骨關節都比較僵硬，反應能力比較差，容易摔倒。而且他們的膝關節大多數不是很好，容易誘發或者加重骨性關節炎。
第二種，下肢有發育異常者，例如比較明顯的O型腿，膝外翻，足外翻，跟骨內翻者，因為下肢力線不好，短距離跑步沒作用，長距離跑步容易損傷骨關節。
第三種，膝關節，踝關節和髖關節受過傷沒有完全康復的人。這類人如果長距離跑步。容易引起舊傷，或者加重原來的問題。
第四，肥胖者，因為他們的高體重，對膝關節的壓力太大，跑不了多久，就會引起骨挫傷，也可能引起半月板和軟骨損傷。
跑步健身，需要量力而行，因人而異，大家選擇自己喜歡和適合的方式吧，其實游泳就特別好，另外還有散步。
