陈皮
长期以来人们认为“多出汗可以减肥”，其实这是个误解， 出汗量跟脂肪燃烧的多少没有直接相关性。01 汗及流汗的本质
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汗由人体的汗腺分泌的一种液体。人体存在200万个~500万个汗腺，分布在身体的各处皮肤的真皮中。汗液98～99%的成分主要是水，也包括各种矿物质微量元素。
出汗是自然的生理现象，具有调节体温、蒸发散热、情绪反应的功能，人往往通过出汗的方式来调节体温与体液平衡。
一般来说，运动的强度越大，体温上升，出汗量越多。但这并不是绝对的，出汗量跟天气、环境、着装等因素都有关系。例如，同样强度的运动，出汗量夏天明显多于冬天，穿着多的大于穿着少的。
02 极端出汗脱水实验
英国的运动研究学家罗斯.安吉拉曾经做过一次挑战极限的脱水减重实验。他的做法是：
一是高温泡澡，让身体排汗；
二是高强度运动，增加排汗和体内糖原消耗；
这两种做法他交替进行，结果在24小时内减掉22斤体重。第二天开始恢复饮食和大量补水，一天后又基本恢复原体重。
罗斯.安吉拉用这一极端试验证明，减肥不等于减重，减肥要减的是脂肪，而减重大部分时候减的是水。水可以很快地减掉，但也可以很快地吸收，减掉水跟减掉脂肪关联不大。
排汗98%-99%排掉的是水，所以，快走只要出汗量多就可以消耗脂肪的逻辑根本不成立。
03 什么样的快走可以消耗脂肪？
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虽然快走的出汗量跟消耗脂肪之间没有必然联系，但生活中人们发现出汗多的时候往往瘦身效果更好。
这是因为：一是虽然减掉的不是脂肪是水，水也是有体积的，身体会变小；二是相对来说，强度大的运动比强度很小的运动更容易减脂，而这一过程往往伴随着更多排汗。不了解的人就会误以为出汗越多更有利于减脂。以快走为例，一样强度的快走，秋天出汗明显比夏天少很多，但减脂效果不会因为了出汗少而明显下降。
决定快走减脂效果的不是出汗量，主要是运动强度和时长。
首先，只要快走，就有利于燃脂。减肥，除了控制饮食摄入总量，就是要通过加大运动消耗多的热量，从而制造能量缺口。快走是典型的有氧代谢运动，快走1小时消耗300千卡左右的热量。快走时间越长，消耗热量越多，越能调动身体更多脂肪燃烧供能。
其次，快走要想燃脂效果明显，需要看心率。快走的速度也具有相对性，快的可以能赶上慢跑速度，慢的则只比散步快一些。速度太慢，心率低，达不到有氧代谢的最佳效果。快走和所有的有氧运动一样，只有处在最高心率的60%-80%，才是最佳燃脂区间。一般来说，心率大概在120-140之间（只是估值）。因此，快走要取得理想的燃脂效果，可根据燃脂心率调走快走速度。
综上，汗的98-99%的成分是水，快走不出汗也是可以燃脂的，燃脂跟出汗没有必然联系 ，虽然运动强度与出汗量很多时候成正比（并不一定成正比）。
快走减脂主要看两点：一是时长，二是强度。
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一路慢跑
首先我们要知道，不论你动不动，脂肪都是在消耗的，我们在静坐的时候，身体消耗主要以脂肪为主，如果我们要做运动，那么随着运动强度的提高，身体消耗脂肪的比例会下降，消耗碳水化合物的比例会上升。
所以，你如果问快走消耗脂肪吗？那答案肯定是有消耗，不过呢，虽然低强度运动消耗脂肪的比例比较高，但是消耗的速度比较慢，所以，哪怕你快走一个小时，也肯定不及慢跑一小时所消耗的脂肪高的。
至于出不出汗，这个倒是没什么关系，因为随着运动的时间越来越长，身体血液流动也会比开始时快，这就会使身体的温度升高，而身体为了保持身体原来的温度，会排出汗水来降温。但如果在较为寒冷或者炎热的环境下运动，就会影响到排汗的快慢和多少。
所以人体排汗的目的只不过是为了降温，通过排汗所消耗的热量其实很少，几乎可以忽略不计，而减脂是通过我们体内的生化反应，分解脂肪作为供能物质来消耗，从而达到减脂的效果。出汗带走的更多是我们体内的水分和矿物质，刚运动过后的体重下降，也只是这些物质流失所带来的结果。所以，想要通过出汗来减肥，其实近乎无望！
好了，希望今天的问答，能给你带来帮助，祝你早日减肥成功。#健康真相馆##她力量计划##敏客超能团#
Creede宋教练
首先，明确一点：只要有活动或者运动都会有热量的产生，无论是快走、散步还是其它方式的锻炼或多或少都在消耗着热量。而脂肪的代谢物是二氧化碳和少量水分，过程中起关键作用的是肾上腺素的提高与胰岛素的稳定。
肾上腺素的提高大多是运动/活动带来的效果，在强度与时间都适合的情况下减脂效果自然会更好一些，所以出汗与减脂并没有直接联系，出汗只是因为身体温度升高，为了维持正常体温而做出的应对机制而已，可以把出汗当成运动强度的一种表现，但是不能把它和脂肪排出划上等号。
其次，快走是比较大众化的一种健身方式，常年无锻炼的人快走一会儿或许就会出汗，即便是在冬天仍然也会因为强度高而有出汗、大喘气的现象；快走进行一段时间后，如果长时间没有出汗也没有大喘气的现象，说明这个阶段你的体能已经有了提高，那么运动强度可以稍微加大一些，如果继续保持以前的运动强度当然仍然会有热量产生，但是让自己离开舒适区，减脂效果会更好。
最后，运动强度并不是越大越好，一定量的强度虽然是必须的，不过也要适合自己当前的体质才可以，毕竟运动虽然有效，一旦停下就会反弹，无论是从体型还是体能方面都不会长久，只有保持运动，一直保持一直有效。中等强度的运动是相对最容易保持的，所以，循序渐进是最基本、最重要的锻炼原则。
雕刻你的美
快走但没有流汗可以消耗脂肪吗？
健康苦行僧，开讲啦！
首先流汗是人体调节自身温度的措施，它与是否能够消耗脂肪的关系并不大，若是说“不流汗的运动是不能减肥”，那么这样的理论多少有些可笑。
有些朋友稍微动一动就会出汗，甚至躺在床上都会出现燥热难耐出汗的情况，而有些朋友即使运动很久都不会出汗，这是需要结合自身的实际情况的。
那么快走能够消耗脂肪吗？
快走是一定能够帮助消耗脂肪的，只要是运动就能够帮助消耗脂肪。有的差距只是运动减肥效率之间的差距，有些朋友运动很久，但体重并没有变化，也有很多人觉得自身的减肥效率很不错。
这其中的差别除了是否控制自身饮食以外，还有一些有关运动方式的区别。
那么如何跑步才能保证高效率地减脂呢？
首先第一点你并不能跑的太快，如果你跑的很快，每次跑步跑的大汗淋漓气喘吁吁，那么你的减肥效果可能并不好，因为这样跑步持续的时间不长，脂肪的参与感不强。
其次第二点你也不能跑的太慢，如果跑得太慢的话，就不能有效刺激身体，效果一定会不好。
你需要保证自己的跑步时长达标，尽量坚持40分钟左右，并且在跑步过程中呼吸均匀且较为协调，这是比较合适的有氧长跑方式。
ps：只要是运动就一定能够帮助减肥的，这其中的差距只不过是减肥的效率问题。
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健康行僧
流汗不代表消耗脂肪！要知道基本原理！一般有氧运动的前期30分钟左右是肝糖提供能量支持你运动消耗能量！过了这个时期，肝糖的能量被消耗完了，身体就会打开他能量储存的库房，拿出存货！就是我们所说的脂肪去供能！到这个量是一定的！消耗完这个，身体就要开始解肌肉做为能量来供能了！所以说每次的有氧运动都会消耗我们一部分脂肪的，要坚持，持之以恒的锻炼。脂肪就会被更多的消耗，会越来越瘦！但有个前提是你的饮食必须干净，量要控制！
公寓的日志
流汗不是判定是否消耗脂肪的标准。
什么能消耗脂肪的运动这个说法不准确。减肥的宗旨是消耗>摄入。只要你有热量差，哪怕你随便走走也消耗脂肪的。
如果你一天吃个万把卡路里，那很抱歉，你今天哪怕累死在跑步机上，也别想瘦！
还有什么运动要达到最佳减肥心率才好一样的。只要你有热量差，跟运动没什么关系。
那些个五花八门的运动都是给减肥锦上添花而已。雪中送炭还是别想了。
汤碗碗
快走5公里没出汗，跑了3公里出了汗。从身体感受和心理认知上来说，多数人会认为后者的减肥效果会更好，尽管前者完成的距离比较长。不过，实际情况可能要复杂得多。在讨论完之后，或许你会找到自己的答案。
出汗，并不是减肥的判断标准
“出汗等于减肥”、“出汗越多减肥效果越好”，这些都是由日常直观的生活体验形成，却未必是事实。出汗的作用是散热，以维持正常体温。减肥的实质是体内多余脂肪的消耗，和出汗的多少并没有直接的关系。所以，3公里出许多汗，仅此而已，不能因此说减肥效果好于“没出汗5公里走”。
现实生活中可以看到的例子是，拥有魔鬼身材的肌肉男或许有氧运动做得并不多，力量训练的过程中出汗量也不大，有时候甚至不出汗，但体脂率仍旧比常人低。
运动强度和运动时长，影响减肥效果（两个直接因素）
肯定有人问，为什么我就是运动出好多汗，减肥效果也很好呢？出汗量的多少和两个因素密切相关，一个是运动时长，一个是运动强度。运动时长越长，总的出汗量越多。运动强度越高，出汗量也越大，大致如此。不过个人体质的差异，有些人一动就出汗，有些人运动量较大也不怎么出汗。
从“5公里走不出汗”和“3公里跑出很汗”来比较，前者运动时长较长但强度显然不够，后者强度够而时长可能短了一些。正常情况下，足够强度的快走一定会导致出汗，不出汗很可能是强度不够。
不可或缺的其他影响因素（三个间接因素）
运动频率。减肥效果的好坏，不由出汗量决定，也不由一次运动的情况来决定。除了运动强度和运动时长，运动频率也严重左右减肥效果。一周只跑步1次（每次3公里）的人，和一周安排5次（每次5公里）快走的人，后者的效果一定好于前者。由高运动频率累计的总运动时长，是取得良好减肥效果的基础。
运动方式。健身教练往往喜欢在一节训练课之后，让会员再进行15至30分钟的有氧运动，比如快走或慢跑，因为这时候身体会更有效地消耗多余脂肪。所以“5公里快走”和“3公里跑步”是单独练习，还是安排在一节训练课（或是其他情况，比如清晨空腹情况下晨跑），所取得的减脂效果是有很大差别的。
饮食控制。制造和保持热量摄入和消耗之间的“能量缺口”，是最主流的减肥理论。无论是快走5公里减肥，还是跑步3公里减肥，哪个运动配合饮食控制，哪个减肥效果就更好。也就是说，出汗不出汗不重要，饮食有没有控制才重要。
小结
（1）出汗和减肥之间没什么关系。运动强度和运动时长，是影响减肥效果的两个直接因素，尽管它们会影响出汗量。
（2）饮食控制、运动频率，以及在什么情况下进行有氧运动，也是影响运动减肥效果的重要因素。
上述因素的综合作用会影响“5公里快走”和“3公里跑步”的实际减肥效果。御行君的个人看法是，由于3公里跑运动强度更大一些，对心肺的压力也更大，身体需要更努力地适应它带来的身体变化，只要饮食控制得好，在一定时期内减肥效果会更好一些。诸位看官，你认为呢？
