以自己的方式
年齡，身高，體重，體能狀況，運動負荷這些都有影響。可憑自己感覺判斷，一般肌肉沒有痠痛，再次跑步沒有不適，感覺輕鬆就是恢復了。也可以參考運動手錶上的恢復時間，恢復時間到了，一般也就恢復了。多次嘗試，掌握身體恢復的規律，對運動很有幫助哦。
成騎吧大表哥
我是最大的中年人78歲，慢跑IO公里從來不休息，從來不拉伸，配速為6一7..5分鐘/公里，頭一公里為預備跑，配速7.5分/公里，最後一公里為7分鐘/公里，為拉伸跑。每半月一個配速變換跑，一天比一天快一點點。一般5分鐘體力就可以恢復正常。
我曾試驗過每天跑21公里，不拉伸，不預備跑，堅持七天，IO分鐘可恢復體力。
就是參加全馬比賽，也不休息，第二天還要跑十公里，仍不休息。
我已這樣跑步十一年，從來沒有受過傷，沒有腿疼過，腳也沒傷過。
我冬天也不休息，但大雨要停跑，一旦休息一天，第二天特別不舒服。
我計劃跑下去，直到百歲。
青春之歌一1942
中年人慢跑10公里後需要多少時間恢復體力？這個要看個體情況了，不能一概而論。
我本人就是中年，也是一名戶外跑步愛好者，我結合自己的實踐，來談談這個問題吧。
我從開始跑步，到可以跑10公里的距離，用了兩個月的時間。這個時間算是比較長的，也不是我不能跑，而是心理上總認為10公里是一個比較高的門檻，其實一旦跨過去，一點問題也沒有。
作為一名中年人，跑步還是要講究循序漸進的過程。我還記得我跑第一個10公里的時候，是一個夏天的週末，當時已經堅持戶外跑將近兩個月的時間。
有過長跑進經歷的人都知道，跑步過程中體內是會產生一種叫內啡肽的物質，讓人有一種跑步的快感。就是跑步的過程中，屬於那種自然而然的過程，身心已經達到的完美的統一。這時候，就很自然的跑了超過10公里的距離。
跑完10公里之後，其實身體沒有什麼大的反映，跑完之後，一定要進行身體的靜態拉伸、放鬆，特別是針對腳、腿的拉伸，一定要做到位。
因為之前已經有兩個月時間的鍛鍊基礎，跑完10公里之後，就休息了一天，又開始繼續跑步了。當然因為時間有限，我還是選擇跑了8公里左右，身體沒有什麼特別的反應，一切如常。
在此，我想說的是什麼呢？10公里不是一個什麼特別的長距離，只要具備一定的基礎，掌握好跑步的方法，選擇合適的配速，其實每個跑步愛好者都可以進行嘗試。
如果在跑步的過程中，身體反應比較大，那還是建議放棄，繼續打好基礎，相信日後一定可以的。
最後，希望大家都能一直健康的跑下去，活到老，跑到老，加油！
博雄運動健康薈
中年人慢跑10公里以後需要多久恢復體力？
中年人能夠跑完10公里，是經過很長時間鍛鍊才能達到的。有很多經常跑步的人，還跑不完10公里。沒有相當的毅力和信念，是堅持不下去的。當你堅持跑完10公里之後，思想上的變化會非常大。原來感覺很遙遠觸摸不到，到一次跑完10公里，心理上會很興奮很激動。下次再跑就很有激情，很有力量。但是過猶不及，跑得過多超量會傷身體。所以才有了題主所問，跑完10公里需要多久恢復。當你跑得多了，受過傷了，你就會清楚跑步運動是需要放鬆休息恢復的。
具體休息恢復時間多久，每個人的身體狀況各不相同，體質好壞，年齡大小都不一樣，不能一蹴而就。普通中年跑友，多數都適合跑一休一。這個頻率是適合大眾跑者。一個月跑量也有150公里。跑步10公里，大約用時60分鐘左右。留出恢復的時間47個小時足夠了。
現在的智能手錶，跑完之後有一個提醒，他會根據你跑步時的配速，心率，步頻，步幅等等來推斷你恢復時間是多久。據我的觀察大致上在20到30多個小時之間。跟跑一休一是相吻合的。或者體能狀態好，也可以跑二跑三休一休一。
中年人跑慢都是以鍛鍊身體，為了身體健康而跑。不需要過多的去提高跑步成績，跑一休一就是很完美很合適的。跑步很吸引人，有時候會忍不住好多天連續跑步，跑步頻率過高不適合普通跑者，容易引發傷痛得不償失。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
這個問題不好精確地回答您。字面上能捕捉的信息只有中年人、10公里、慢跑。不過很讚賞您在運動方面，關注恢復方面非凡的意識。
其實運動並不難，難的是運動後身體恢復的情況。當身體有了不良生理性反應後如何去應對，以便改進原有的訓練內容。這就如同開車師傅的一句話：開車並不難，難的是修車。
在回答問題前，為了講解方便，先附帶地交代一下訓練痕跡的概念。所謂訓練痕跡，也就是說運動完後我們的機體沒有恢復的部分，或者說是有待於恢復的部分，稱之為訓練痕跡。
假如您跑1萬米是一種系統、常規的恆量。也就是說經常性的行為，例如天天跑；兩天一跑；三天一跑。那麼，您跑後的恢復就不會出很大的問題。因為看起來1萬米的量很大，但對您來說，其生理負荷量並不大，應該說24小時後就可以恢復。
假如您的1萬米跑是偶爾為之，或者說常態的跑步恆量是5000米的話。那麼您的身體運動完後將會出現很深的訓練痕跡，也就需要較長的恢復時間。通常情況下，身體核心與基礎的部分，需要10個小時以上的恢復。而身體的整體恢復，包括血糖，肌糖元、肝糖元與肌肉中的ATP等一系列的整體恢復，則需要72小時，也就是三天的時間。假如身體恢復進一步放緩的話，也就是超過三天，則說明生理負荷量過大。
另外提醒您的是，這三天的時間裡，不要總是在靜態靜臥中休息，而是要在慢跑動態中度過。那樣會恢復得更快些！曉行星祝您健康！
曉行星
恢復體力？什麼是恢復體力？跑跑步唄！跑完就跑完了唄！本人每天跑16公里後到家吃飯，然後洗涼水澡！就沒事兒了！（本人今年60歲）
對講機56879131
我跑步兩年多，跑十公里屬於常規操作，基本上跑一休一。跑完十公里不會感覺疲勞，任何事情貴在堅持，等你習慣了做一件事就不會覺得是負累了。
偶然150261109
10公里對一個經常跑步的人來說屬於正常距離，本人習慣於夜跑，跑完睡一覺是，第二天該幹嘛幹嘛。
註定中的偶然
個人認為以疲勞感消失為準，如果第一天早上跑了十公里，第二天
早上不感覺疲勞，可以繼續鍛鍊。否則，就應該減量或暫停跑步，充分休息。
夢漢唐
自己根據身體情況看，有點累就休息或者減量輕鬆跑，不累就按計劃跑
