KoraManuja
從我們身體脂肪組織從分解難易成度來劃分，可以分為簡單脂肪和頑固脂肪！
為什麼會有這種劃分！這需要從兩種脂肪的受體來解釋：
◾️我們的脂細胞包含兩種類型的兒茶酚胺受體，分別為α和β受體，這兩種受體有著截然相反的作用！簡單可以歸納為（α受體阻礙脂肪組織分解，β受體觸發脂肪組織分解！因此，β受體可以相對容易的調動大量脂肪組織的燃燒，而α受體相對比較難！α受體多的脂肪組織就是頑固脂肪， β受體多的地方就是簡單脂肪而我們腹部恰恰是α受體遠遠大於β受體，這就造成了我們腹部脂肪比較難分解，也是被譽為頑固脂肪的原因！
那作為頑固脂肪，我們該如何解決呢？
◾️我們身體刺激脂解作用的激素，有腎上腺素，去甲腎上腺素，生長激素和睪酮素等！而α受體對這些激素特別敏感！想要減掉頑固脂肪，我們只有盡最大能力的刺激身體分泌這些激素！◾️而這些激素的分泌有一定的條件，必須採用高強度的運動，才能給這些激素產生一個良好的空間，所以想要解決頑固脂肪，必須加強運動強度，刺激這些激素的儘可能分泌！
跑步不能瘦肚子的原因？
◾️我們一般人跑步，都是選擇的慢跑！慢跑屬於中低強度的有氧運動，由於強度低，很難刺激身體對這些激素的分泌！所以想通過慢跑減肚子很難！
◾️但是我們也不是不可以通過跑步減肚子，那這就需要我們加強運動的強度。不能一直慢跑，我們可以衝刺跑一會，慢跑一會，刺激自己的身體不停的做出改變，儘可能刺激這些激素的分泌！
在這裡我推薦一種比跑步更有效的運動—HIIT運動：
◾️HIIT運動，又叫高強度間歇訓練，是通過高強度運動和低強度運動交替進行的運動模式！
由於HIIT運動強度特別高，能最大限度的刺激這幾種激素的分泌，對分解頑固脂肪很有作用！
HIIT部分動作介紹：
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】蹲起跳
【5】開合跳
【6】弓步跳
◾️我們可以根據上述六個動作來安排自己的HIIT運動，讓頑固脂肪無處可逃！
訓練計劃推薦：
🔸每個動作做20秒到30秒，六個動作為一組
🔸每天做上幾組，總時間控制在20到30分鐘！
◾️堅持一段時間，會有讓你驚喜的結果！
總結
◾️從深層次的原因找到頑固脂肪難減的原因，我們就可以採用相對應的方法，去對付它，讓頑固脂肪無處可藏！
◾️運動可以幫我們減掉脂肪，但是飲食可以增加我們的脂肪，所以減肥期間，飲食一定要控制好！只有飲食控制好，我們的運動減肥才會事倍功半！減肥期間，可以按下面的圖合理飲食！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
KeepRunningMen
首先說肚子，腹部是人體最大的脂庫，跑步🏃首先注意的是跑步的時間，跑步的頻率，跑步的強度及速度。
1跑步的時間:想達到減脂的效果或目的，跑步三十分鐘以上才會動員到脂肪，跑步時間較短，消耗和分解的是糖元，所以減脂的人群要注意！做跑步有氧減脂的時候，一定要三十分鐘以上，因為隨著身體適應能力增加，脂肪作為供能分解的時間才會越來越長。
2跑步的頻率:有好多人，都是跑步初一一天十五一天，沒有一個長期連貫的堅持，建議每週跑步的頻率，要在三到五次，最少要隔天一次不少於45分鐘的跑步。
3跑步的強度及速度:要根據自己的體力體能安排，運動強度不少於最大強度的百分之六十，不高於百分之八十，因為要堅持一定的訓練時間作為減脂的基礎。跑步速度要因人而異，控制好自己的心率，過低的心率對減脂的效果會大大折扣，過高的心率不利於長時間的有氧減脂，還會對身體造成一定的危險性。
所以跑步一定要量力而行，因人而異，切不可過度疲勞鍛鍊。
xueying
這種情況確實很常見，很多人通過節制飲食或者運動，其他地方明顯的瘦下來了，但就是大肚腩變化不很很明顯。
這是因為肚子上的脂肪確實是最頑固、最難減的。
通過下面這個圖我們就能清楚地知道這是為什麼了！
肚子上的脂肪有兩層，外面的一層是皮下脂肪，裡面的一層是內臟脂肪。
減肥的時候，先減掉的是皮下脂肪，然後才是更深的內臟脂肪。
內臟脂肪的堆積是我們長期不良生活習慣造成的。
愛吃精細的碳水化合物會造成過內臟脂肪的堆積。
我們從小的飲食習慣就是愛吃白麵、大米飯。後來又愛上了各種甜點、飲料，這些食物、飲食提供的血糖太多，身體不能消化吸收時，就有很大幾率堆積形成內臟脂肪。
壓力也會導致內臟脂肪的形成。
長期壓力太大，會激活大腦神經遞質和皮質醇，這些都會促使更多的脂肪堆積在內臟部位。
HIIT會更有效的分解內臟脂肪。
和低強度有氧運動（比如勻速慢跑，勻速跳繩等）相比，高強度間歇（HIIT）更能有效的分解內臟脂肪。
HIIT不僅僅限於波比跳等各種單獨的動作，可以按照自己的喜好隨心所欲的自行搭配HIIT方案。
比如，如果你喜歡跑步，可以每天進行15-30分鐘的跑步HIIT。
最簡單的15分鐘跑步HIIT方案：
15秒衝刺跑；
60秒慢走；
15秒衝刺跑；
60秒慢走；
......
一共12個循環。
多吃複雜碳水化合物可以有效降低內臟脂肪。
吃了太多的簡單碳水化合物就會堆積更多的內臟脂肪，反過來，多吃複雜碳水化合物就會降低內臟脂肪的堆積。
比如全麥面、糙米、藜麥、各種雜糧、雜豆、紅薯、土豆等，都非常好。
每天吃2-3個拳頭大小的量，既可以保證碳水化合物的攝入，又可以減脂。
禁食有助於降低內臟脂肪
有研究表明該，間歇性的禁食能有效的降低人體內臟脂肪。
參加實驗的受試者，在6-24周的時間內，內臟脂肪降低了4-7%。
總的來看，只有飲食和運動兩者同時作用，才能更有效降低內臟脂肪。
尤其是高強度間歇運動和力量訓練，更是必不可少。
在家減肥
跑步是很好的減脂運動，但是很多時候我們會發現，運動後肚子還是很大，體脂下降也並不明顯，這主要是飲食的問題所造成的。
腹部脂肪堆積往往是最難減的，屬於內臟型的肥胖，在減脂過程中一定要配合飲食的調理。
控制好飲食攝入熱量
飲食熱量小於消耗熱量是減肥的前提條件。如果只是運動，而不去控制飲食熱量，有可能越跑越胖。因為運動在消耗能量的同時，也會讓人胃口大開，會增加人的飢餓感。
在減脂期間，每日的飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口，才能達到好的減脂效果。
控制碳水的攝入
碳水化合物，尤其是精製碳水化合物如米飯，饅頭的食物攝入過多時，被析出的糖分代謝不掉，容易以脂肪的形式囤積在腹腔。想要減小肚子，每日碳水攝入應控制在每公斤體重2到4克比較合適。一日三餐按照4比4比2的比例攝入。低熱量，血糖生成指數較低，高纖維的碳水是減脂首選。
多吃膳食纖維豐富的食物
富含膳食纖維的食物，尤其是可溶性食物纖維，它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，將自由基和脂肪排出體外。膳食纖維豐富的食物主要有粗糧，蔬菜，水果，水果需要選擇血糖生成指數低熱量低的。
增加優質蛋白質攝入
減脂期間，蛋白質可以防止體內肌肉的流失，在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。增加肌肉是降低體脂最好的辦法，也是有效避免體脂上升的手段。優質蛋白質主要來源於雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，乳製品，大豆製品等。
增加力量訓練
力量訓練有較好的塑形效果，力量訓練也是反彈率最低的減脂方式。在控制飲食，堅持有氧再配合力量訓練的前提下，腹部肥胖能得到有效的改善。
思陌談減肥
跑步為什麼不會受肚子呢？其實你如果想瘦肚子光靠跑步是沒有用的。還要靠我們每天的節食啊，做到管住嘴，邁開腿，如果你一昧的靠跑步，在吃的方面又不忌口，那肯定也是沒有效果的。當然除了忌口之外，我們還要做一些專門針對於瘦肚子的運動，比如仰臥起坐啦，平板支撐啦等等，這些運動都是對於瘦肚子有很明顯的效果的。
