1.定時進餐，定時排便中醫學認為，胃主納腐，脾主運化，二者密切配合，共同完成消化、吸收、轉輸的生理功能。現代醫學硏究表明:腸道是一條工作流水線，只要有4～5小時的時間休息，就能夠保持腸道健康。
為了保持身體健康，保持大便通暢，人們要形成良好的生活規律養成定時進餐、定時排便的習慣。有大便不暢的老年人，每日可口服少許大黃以促通便，保持腸冐清潔。食療方面可多進食香蕉，也可用黑芝麻25克，炒熟搗爛如泥，與白蜂蜜30克混合，每次一湯勺，用白開水沖服，一日3次，以利腸胃保持清爽。
2.多吃水果和蔬菜古人認為，魚肉醇酒、膏粱厚味為＂爛腸＂之物，不可過食。多吃果蔬有利於清除腸道中的膽固
醇、毒素和致癌物，滅少血液中的脂肪酸。多吃果蔬對於清除生理三廢非常重要，如胡蘿蔔可與重金屬汞結合，生成新的物質排出體外;大蒜中的特殊成分可使體內鉛濃度下降;海帶富有膠質，可使侵入血液中的放射性物質從尿中排出。提倡中老年人進食以清淡為原則，適量食用雞、鴨、魚、肉等，並注意吃些脂肪少的兔肉、牛肉、雞肉、魚肉、鴨肉，既保證營養平衡，又利於三廢清理。
3.多飲水和巧用食物排毒機體沒有水，人體的新陳代謝就不能進行。人體所需的糖、蛋白質、脂肪、多種維生素及微量元素的消化吸收和運輸轉送，以及人體生理三廢的清除都離不開水。當體內缺水時，腸內津液不足，易導致糞燥結，有害物質往往被大腸再吸收，如果肝解毒功能不強，他們就會隨著血液循環進入心腦、肺、腎等臟器，所以每天至少要飲8杯水(1000～1500亳升)。有不少食物具有抗汙染、清潔血液、排洩廢物的功能，可使侵入血液中的放射性物質從尿中排出;黑木耳中的特殊成分可幫助消化進入體內的棉、麻、毛類纖維物質;豬血中含有血漿蛋白，經人體胃酸和消化酶分解後，與侵入腸道的粉塵、有害金屬微粒發生化學反應，變為不易吸收的廢物排出體外;
4.多吃解毒食品一般說來苦味食品都具有解毒功能。苦瓜能夠激發體內免疫系統傳統防禦功能，是清腸排毒的食品。海帶能夠吸收血管中的膽固醇並把它排出體外，海帶表面略帶甜味的白色粉未，具有良好的利尿作用，可以治療腎衰竭、藥物中毒、水腫等。西紅柿能化痰止咳，絲瓜能解毒活血，黃瓜、竹筍能清熱利尿芹菜易降血壓，紅薯、芋頭、馬鈴薯等具有清潔腸道作用。綠茶中有許多解毒因子，它與血液中的“毒物＂相結合，及時排出體外，因此，平時要多佽綠茶。葡萄酒有防止酸中毒、痛風作用和利尿等作用，平時要適量飲些葡萄酒。
5.護肺養氣，吐故納新脾屬士，肺屬金，脾肺為士金相生的母子關係。古人說＂脾為生氣之源＂肺為生氣之樞＂。在津液的輸布代謝方面，主要由肺的宣發肅靜。平時要注意護肺養氣:一是預防肺部感染，防止呼吸道疾病;二是戒菸，做好肺部保護;三是加強肺活量鍛鍊，吐故納新，排出渾濁氣體，吸收新鮮氧氣。
6.常做腹保健揉腹能通上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，消內生之百證;補不足，瀉有餘有祛病延年之實效，有利於三廢的清除。只要每天堅持做3～6次，每次5～10分鐘就可以收到滿意效果。
7.勤洗澡有利於排洩體內新陳代謝產生的廢物。皮膚不清潔，這些廢物就不清除幹浄，有學者觀察，每洗一次澡，可以從皮膚清除2000萬到10億個各種各樣的細菌或代謝產物，經常洗澡有利於皮膚的血液循環和廢物的排洩，同時，洗澡時摩擦皮膚，還能增加皮膚的抵抗力。3～5天洗一次溫水浴，天熱時每天一次，溫度在35～40攝氏度為宜，每天要用熱水洗腳，多浸泡、常搓操，既能舒筋活絡，又有一定的去汙排毒功效。
有助於體內排毒的主要食物有止比現代社會環境汙染日益嚴重，及時排除體內的有害物質及過剩營養、保持體內清潔是身體健康的重要保障。常見的排毒食物如下。
1.蜂蜜蜂蜜味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。
2.蘿ト蘿蔔味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效。
3.海帶海帶味成，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。
4.木耳木耳味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸及和血止血等功效。
5.黃瓜黃瓜味甘，性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。
6.苦瓜苦瓜味甘、苦，性平，中醫認為苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。
7.茘枝茘枝味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。
8.豬血豬血味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補血美容的功效。
9.綠豆綠豆味甘，性涼，有清熱解毒、祛火之功效，是我國中醫常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆製品綠豆湯是排毒養顏的佳品。
10，茶葉茶葉味甘、苦，性涼，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、利尿的作用。
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