1.定时进餐，定时排便中医学认为，胃主纳腐，脾主运化，二者密切配合，共同完成消化、吸收、转输的生理功能。现代医学硏究表明:肠道是一条工作流水线，只要有4～5小时的时间休息，就能够保持肠道健康。
为了保持身体健康，保持大便通畅，人们要形成良好的生活规律养成定时进餐、定时排便的习惯。有大便不畅的老年人，每日可口服少许大黄以促通便，保持肠冐清洁。食疗方面可多进食香蕉，也可用黑芝麻25克，炒熟捣烂如泥，与白蜂蜜30克混合，每次一汤勺，用白开水冲服，一日3次，以利肠胃保持清爽。
2.多吃水果和蔬菜古人认为，鱼肉醇酒、膏粱厚味为＂烂肠＂之物，不可过食。多吃果蔬有利于清除肠道中的胆固
醇、毒素和致癌物，滅少血液中的脂肪酸。多吃果蔬对于清除生理三废非常重要，如胡萝卜可与重金属汞结合，生成新的物质排出体外;大蒜中的特殊成分可使体内铅浓度下降;海带富有胶质，可使侵入血液中的放射性物质从尿中排出。提倡中老年人进食以清淡为原则，适量食用鸡、鸭、鱼、肉等，并注意吃些脂肪少的兔肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉，既保证营养平衡，又利于三废清理。
3.多饮水和巧用食物排毒机体没有水，人体的新陈代谢就不能进行。人体所需的糖、蛋白质、脂肪、多种维生素及微量元素的消化吸收和运输转送，以及人体生理三废的清除都离不开水。当体内缺水时，肠内津液不足，易导致粪燥结，有害物质往往被大肠再吸收，如果肝解毒功能不强，他们就会随着血液循环进入心脑、肺、肾等脏器，所以每天至少要饮8杯水(1000～1500亳升)。有不少食物具有抗污染、清洁血液、排泄废物的功能，可使侵入血液中的放射性物质从尿中排出;黑木耳中的特殊成分可帮助消化进入体内的棉、麻、毛类纤维物质;猪血中含有血浆蛋白，经人体胃酸和消化酶分解后，与侵入肠道的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易吸收的废物排出体外;
4.多吃解毒食品一般说来苦味食品都具有解毒功能。苦瓜能够激发体内免疫系统传统防御功能，是清肠排毒的食品。海带能够吸收血管中的胆固醇并把它排出体外，海带表面略带甜味的白色粉未，具有良好的利尿作用，可以治疗肾衰竭、药物中毒、水肿等。西红柿能化痰止咳，丝瓜能解毒活血，黄瓜、竹笋能清热利尿芹菜易降血压，红薯、芋头、马铃薯等具有清洁肠道作用。绿茶中有许多解毒因子，它与血液中的“毒物＂相结合，及时排出体外，因此，平时要多佽绿茶。葡萄酒有防止酸中毒、痛风作用和利尿等作用，平时要适量饮些葡萄酒。
5.护肺养气，吐故纳新脾属士，肺属金，脾肺为士金相生的母子关系。古人说＂脾为生气之源＂肺为生气之枢＂。在津液的输布代谢方面，主要由肺的宣发肃静。平时要注意护肺养气:一是预防肺部感染，防止呼吸道疾病;二是戒烟，做好肺部保护;三是加强肺活量锻炼，吐故纳新，排出浑浊气体，吸收新鲜氧气。
6.常做腹保健揉腹能通上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百证;补不足，泻有余有祛病延年之实效，有利于三废的清除。只要每天坚持做3～6次，每次5～10分钟就可以收到满意效果。
7.勤洗澡有利于排泄体内新陈代谢产生的废物。皮肤不清洁，这些废物就不清除干浄，有学者观察，每洗一次澡，可以从皮肤清除2000万到10亿个各种各样的细菌或代谢产物，经常洗澡有利于皮肤的血液循环和废物的排泄，同时，洗澡时摩擦皮肤，还能增加皮肤的抵抗力。3～5天洗一次温水浴，天热时每天一次，温度在35～40摄氏度为宜，每天要用热水洗脚，多浸泡、常搓操，既能舒筋活络，又有一定的去污排毒功效。
有助于体内排毒的主要食物有止比现代社会环境污染日益严重，及时排除体内的有害物质及过剩营养、保持体内清洁是身体健康的重要保障。常见的排毒食物如下。
1.蜂蜜蜂蜜味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
2.萝ト萝卜味甘，性涼，有养血排毒、健脾和胃的功效。
3.海带海带味成，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。
4.木耳木耳味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠及和血止血等功效。
5.黄瓜黄瓜味甘，性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。
6.苦瓜苦瓜味甘、苦，性平，中医认为苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。
7.茘枝茘枝味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。
8.猪血猪血味甘、苦，性温，有解毒清肠、补血美容的功效。
9.绿豆绿豆味甘，性凉，有清热解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆制品绿豆汤是排毒养颜的佳品。
10，茶叶茶叶味甘、苦，性凉，有清热除烦、消食化积、清利減肥、利尿的作用。
閱讀更多 養心娛樂 的文章
