背口令的限制
背口令，能讓你很快學會講瑜伽體式，這個方法對於剛入門的教練還是比較容易的。
但是，一旦你習慣了背口令教學，可能會限制和束縛你對體式更深入和更全面的表達能力。
什麼限制了你的語言表達
很多人的語言總結和表達能力比較欠缺，在接觸一些新體式和新課程後，因為語言表達匱乏，很難駕馭和引領一節新穎獨特的課程。
這也是很多教練頭痛的事情，特別想分享一節不同以往的新課程，卻總因為引導表達能力有限，而用自己熟悉的方式一次次重複說生澀無味的話。
教練們認為，表達能力差是自己的硬傷，可又是什麼原因導致了表達能力差呢？
其原因就是習慣靠死記硬背的方式去記憶，對自己的表達能力不夠信任，過多的精力放在擔心上，害怕自己講不清楚或表達地不夠好，別人不喜歡自己。於是就生怕說錯話，寧可按照別人的方式或書本上寫著的文字內容去講解體式。於是遇到一些新接觸的體式，還有做不好的體式就不知道如何講解了。
背口令會有什麼影響
背口令很容易限制了你對自己身體的真實體驗。
進入體式練習後，身體會出現各種感覺，你能通過拉伸感，瞭解這個體式作用到的身體位置；你能通過拉伸感的強烈程度，瞭解到身體關節緊張的極限；通過極限點的承受能力，瞭解需要藉助的輔助工具或呼吸方法······
如此通過對自己身體體式的實踐，去看別人表現的狀況，進而給出具體的指導，以及用適合的語言去表達體式更安全和有效練習的方法。
每個人的身體狀況不同，就不可能用統一的口令去講解。於是就需要指導老師通過現場對大家的觀察，以及結合自己的練習經驗展開講解了。
瑜伽體式練習是通過身體的動作，動作中流動的感覺，訓練自我觀察的能力，挖掘身體的潛能。於是在體式引導時，也要根據每個人的身體條件和反應，給出不同的引導。這可不是書上的口令能解決的問題，你要通過你現場看到的現象去展開講解，以及想達到的效果給出提示和具體練習方法。
所以與其費盡心思背口令，不如多親身實踐和練習體式，不如多觀察別人練習。然後通過自己的語言去表達，一次次嘗試，嘗試地越多，就越有自己的感覺和方法。
引導體式有哪些要點
我們今天以三角伸展式舉例分享體式講解方法！
一、講出體式名稱
你要清楚地表達出你要帶大家練習的體式是什麼？比如三角伸展式練習，你要告訴大家：下面這個體式是三角伸展式的練習。
二、講出需要警告和提示的要點
腰椎不好的朋友要把上側手臂扶腰練習，或藉助一把瑜伽椅延展脊柱；其他朋友在練習時，要注意個人身體的感覺，跟隨呼吸進行練習。
三、講出體式練習步驟
1、雙腳打開兩肩寬以上的距離，右腳向外轉，腳跟正對左腳腳弓。左腳略向內旋轉5-10度角。
2、吸氣，雙臂自體側抬起，伸展成一直線。
3、呼氣，上身向右側伸展到極限。
4、右手放鬆在右側小腿上或者右腳上，左臂向上伸展。
5、保持5個呼吸。
6、吸氣起身，呼氣，雙臂放鬆，做另一側練習。
通常我們接觸的瑜伽體式多數是這樣引導 ，有沒有發現特別缺乏內容？缺乏什麼呢？細節！
沒有具體的描述，沒有具體的體驗效果，沒有飽滿的身體感覺，不知為何要做這個體式。
所以，細節的分析不可缺少。
四、細節分析和描述
1、從下向上描述體式細節
腳底根基、膝關節正位、骨盆穩定、脊柱伸展、雙肩和脖頸，依次展開講解。
根基穩定、膝關節正位
骨盆擺正，脊柱延展，腰椎穩定
2、隨著體式展開，強調尤其注意的細節
比如：
手臂打開時，肩胛骨要內收，拉向脊柱中線；雙臂向兩側延展成一直線；肋骨要內收，不可外翻。
上身向右側伸展時，注意脊柱和骨盆的整體伸展，尤其關注右側腰沿著腋窩方向拉長，胸部朝向正前方。
上身伸展到極限時，右手放在右側小腿或者腳踝上。
結合骨盆和脊柱延展的程度，雙臂伸直成一直線，右手放在右側腿上，或許藉助瑜伽磚練習。左臂向天花板方向延展。保持體式。
個別練習者體式需要個別指導，或者需要輔助工具，老師要及時提示和輔導，並提出合理建議。
注意語速節奏適中，語氣和緩，儘量用簡單直接的語言切中體式要點，不可模稜兩可，含糊不清。必要時，可親自演示，講明要點。
五、呼吸方法
每個體式都要通過呼吸進一步練習，強化效果。
呼吸的作用：
1、拉伸柔韌
幫助進一步打開身體，拉伸身體緊張的位置。
比如三角伸展式結合靜力拉伸呼吸法。可以隨著吸氣延展脊柱，右側腰向遠伸，吸氣後懸息；隨著呼氣，上身向下放鬆一點，呼氣後懸息。隨著呼吸拉伸身體，呼吸要緩慢，在懸息中進一步拉伸身體，感受身體的極限位置。
2、修正脊柱
進入體式後，脊柱還有旋轉或側傾，不夠伸展時，可藉助呼吸進一步修正脊柱。
比如三角伸展式，胸部還沒打開，脊柱還有側傾現象，在保持體式時，深吸氣，把上側胸廓向上向後旋轉，胸部朝向正前方；隨著呼氣，上身再向下放鬆一點，探索自己身體的極限，稍保持。此時結合呼吸，意識專注脊柱和胸廓打開的感覺。
3、按摩內臟
瑜伽體式中有側彎、扭轉、前曲等體式，在進入體式後，可以結合深柔呼吸，按摩到腹內臟器。
瑜伽體式是通過身體姿勢進行的呼吸練習，通過呼吸調整身體，穩定內心的訓練。當你結合個別體式（比如敬禮式、放氣式、炮彈式等）進行下行氣調息，盤坐姿勢練習收腹收束等練習，有助於改善便秘、胃脹等身體不適問題。
4、增加核心力量
一些練習腰腹核心的體式，比如上升腿式、船式、橋式等，進行一些鼻吸口呼練習。口呼氣時，嘴巴發出“噓~~”聲，啟動腹肌內收，懸息保持，有助於增加腹肌力量。如果是產後修復，核心力量很差，由於腹直肌分離，而不能做卷腹動作時，結合呼吸法效果會更好。
可以運用在體式中的呼吸法還要很多，一個體式有多個呼吸方法，同時一種呼吸法還能用在多種體式中。
那麼做為瑜伽老師要清晰自己上課的意圖，你這節課練習的呼吸方法，選擇的體式，表達的要點，都要圍繞主題展開。這樣讓大家清晰自己在練習什麼，以及如何練習。要記住一個公式：
意圖+觀想=呈現
你要隨著呼吸觀想身體的感覺，這樣讓練習效果呈現！
六、體式練習功效
一個體式有不少功效，但是你這節課要講解的主題決定你要表達什麼功效。而不需要把一個體式裡面的功效都倒出來，這樣練習者會聽不進去，而且也很亂。
比如你這節課的主題是脊柱練習，你選擇了三角伸展式。當進入體式後，你要在保持這個體式時，引導大家通過呼吸延展脊柱。
並且告訴大家：通過這樣的呼吸練習可以改善脊柱側彎，增加脊柱彈性。請大家觀察自己的脊柱隨著呼吸一點點打開的感覺。
看到誰做得不正確，再單獨指導一下。只這幾句話，即突出了你這節課的主題，又強調了呼吸的作用，以及練習的細節。
七、體式收回步驟
保持幾個呼吸後，體式需要收回來了。切記，在瑜伽練習中，每一個動作都很重要，即便結束收回的步驟，也要清晰地進行，不可匆忙潦草，不可敷衍。
三角伸展式，要按照相反方向一步步收回。先隨吸氣，抬起上身，再隨呼氣，放鬆雙臂。雙腳收回。這樣讓大家對身體的感覺保持練連續性，不會斷開，始終處於自我覺察中，和身體的感覺在一起。
八、放鬆調息
一個體式或者三四個體式做完後，身體出現疲勞，呼吸不連續，身體發抖等現象，意味著你要放鬆自己了。那就採用站立或者仰臥、俯臥、坐立嬰兒式等放鬆體式保持一會兒。但是整體連貫性不可破壞。
比如站立姿勢採用站立方式放鬆，坐立姿勢用坐立嬰兒式放鬆。
三角伸展式做完後，可以雙腳收回到一肩寬距離，舒適而穩定地站好後，閉上眼睛，面部放鬆，感覺鼻腔。隨吸氣，感覺氣息經過鼻孔緩慢向內深入，緩慢呼氣，感覺氣息經過鼻孔呼出體外，逐漸放鬆。
當感覺身體放鬆後，再進入新的體式練習。
瑜伽老師要謹記體式講解八大要點：
體式名稱、警告、步驟、細節、呼吸方法、功效、收回順序、放鬆方法。
按照這八個內容不僅能幫助自己和練習者掌握每個體式的習練方法，體會身體的感覺，熟悉呼吸的運用，瞭解體式對身體的功效。還能找到自己的引導方法，發揮你的表達能力，更好地站在瑜伽老師的講臺上，呈現自己的信心和魅力。
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