杨莎莉
脂肪，又称油脂，是人身体组织的重要组成部分，也是人活动能量的主要供能来源之一。成年人体重增加或肥胖，主要源于脂肪增多。为了健康或美观，现代人普遍追求低脂。 身体要达到低脂，即降低体脂率，实现真正意义上的减肥，无非从两个方面着手：一是运动，二是控制饮食。
所以，消耗脂肪的最佳时间也有两个：一是最佳运动时间，一是最佳饮食时间。
01人体脂肪供能原理
人活动时需要供能，而人体依赖三大营养物质供能的顺序是这样的，
研究表明，代谢葡萄糖会导致血糖和胰岛素水平起伏，容易感到饥饿，并诱发摄取更多高碳水化合物，但脂肪消耗供能不同，不会出现能量不足的情况，可以持续供能。
因此，什么时候完成从代谢葡萄糖转变将脂肪作为主要燃料的过程，就是消耗脂肪的最佳时间。
02消耗脂肪的最佳运动时间
运动根据不同代谢供能方式分为无氧运动与有氧运动，
所谓“无氧增肌，有氧减脂”。无氧运动锻炼强度大、持续时间短，依靠肌肉强烈收缩的无氧代谢形式供能，所以主要锻炼肌力；
有氧运动是肌糖元、葡萄糖、脂肪和蛋白质在有氧气参与的情况下进行的分解代谢形式。脂肪进入代谢过程时占耗氧量的85%。消耗脂肪要多进行强度低、持续时间长、耗氧量大的有氧运动。例如，游泳、跑步、骑自行车等。
根据运动与消耗脂肪的原理，确定最佳运动时间有两个建议：
二是每个人根据自己实际情况选择最易坚持的时间段运动。因为合适自己的运动时间才容易坚持，才会形成习惯。消耗脂肪是个长期过程，只有长期坚持才可能见效。
这个时间有的人是早上，有的是晚上，有的则是傍晚，就看在哪个时间段运动感到好心情，感到舒服。
03消耗脂肪的最佳饮食时间
美国约瑟夫.麦克拉在《脂肪革命（高脂低碳，科学生酮）》一书中提出，
在禁食的过程中，对于习惯吃主食依靠碳水化合物供能的人来说，禁食时间是18小时；对于习惯低碳饮食主要依靠脂肪供能的人来说，禁食时间是13小时就可以了。
因为低碳饮食方式比高碳饮食方式，禁食时更容易进入燃脂供能的状态。
因此，要在禁食时，睡觉时，尽快地进入消耗脂肪供能状态，一要在睡前3小时禁食；二要根据自己的饮食结构选择13小时断食，还是18小时断食。
综上，
可能大部分人无法接受低碳生酮的减肥法，但其背后的原理可以运用到日常运动和饮食中，做一些中和改变。例如，在无氧+有氧的运动基础上，尝试11：13或6：18的断食法。
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一路慢跑
一天的什么时候是消耗脂肪的最佳时间？
有人坚持认为，早上要做第一件事就是成功减肥的关键。其他一些人则宣称睡前出汗更能消耗脂肪。那么，谁是对的？好吧，事实上，现在仍有很多研究可以让双方争论不休。
早晨是消耗脂肪的最佳时间的论点
早晨是消耗脂肪的最佳时间。一些研究表明，晨练者白天运动更多，这是减肥的重要因素。根据《运动医学与科学》杂志上的一篇评论，参加体育活动占热量总支出的15％至30％ 。在医学与科学方面的其他 研究表明，早晨以中等至剧烈的速度行走45分钟的女性在余下的一天中会更加活跃。
早上做第一件事可能会唤醒您的新陈代谢，使您的身体为燃烧卡路里做好准备。大急流城大谷州立大学运动科学系主任，研究生院院长Jeffrey Potteiger博士认为：“运动使您从睡眠，静止的新陈代谢速度中恢复到活跃的新陈代谢速度。” 密西根州 《生理学杂志》上的研究表明，如果您在早餐前运动，您的身体会利用碳水化合物中的脂肪来获取能量。
夜间是消耗脂肪的最佳时间的论点
睡眠在减肥中起关键作用。《美国临床营养杂志》上的一项小型 研究发现，每晚只睡4小时达5个晚上的人每天比晚上睡9小时要多摄取300卡路里。而且，这些多余的热量大部分来自饱和脂肪含量高的食物。研究表明，一般而言，运动可以改善睡眠，而一天中特定时间的运动会以不同的方式影响您的睡眠。尽管美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）认为晚上进行运动会使人难以入睡，但阿巴拉契亚州立大学的研究人员发现 实际上，晚上7点举重的大学生比不运动的人和早上运动的人，整夜的睡眠能力要好得多。
根据《应用生理学，营养与代谢》杂志上的 研究，晚上进行剧烈运动的年轻男子比早晨多走一分钟（5.5分钟比4.6分钟）。夜间运动者的无氧运动能力或能量也可以维持剧烈的无氧运动7％。
那么，究竟一天的什么时候是消耗脂肪的最佳时间？
考虑到在早上和晚上进行锻炼都有减肥的潜在好处，那么，究竟一天的什么时候是消耗脂肪的最佳时间？
答案是：理想的时间将是它适合个体人的日程安排，并且可以成为他们工作的固定部分。毕竟，在减肥方面，保持一致性远比挑剔的细节更为重要，比如您的身体会利用哪种燃料来获取能量，或者早上与晚上的无氧能力要高得多。
寻求指导是很棒的，但是任何研究的结果并不适用于每个人。您必须进行自己的研究，才能找到最适合您的日程安排和个人喜好的时间。而这个时间就是您一天中消耗脂肪的最佳时间。
玄子旋
在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合比较好。
1.每天运动量此产生了运动能量双消耗效应。尤其是晚上的运动情况可以调整早晨不足（运动负荷过多或不足）。
2.早晨要求小运动量，以舒适、微累为最好。这样可以保持良好的精神状态，精力充沛的应付上午的工作。
3.晚间或下午以中、大运动量为主。根据自己全天的训练计划，对早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，为第二天的生活工作奠定良好的基础。
